587 
- Причины низкой самооценки у женщин
- 5 женских приемов повышения самооценки
- Измените мысли о себе
- Изучите факторы, которые понижают вашу самооценку
- Используйте методы повышения самооценки.
- Занимайтесь тем, что по душе
- Станьте активной
- Методы повышения самооценки женщине после 40
- 3 книги, которые помогут повысить самооценку женщине
- Часто задаваемые вопросы о повышении самооценки у женщины
- Как можно делать это в рабочем коллективе?
- Как не замкнуться после предательства любимым человеком?
- Каким образом осознать собственную ценность?
Как повысить самооценку женщине? Составьте список своих талантов, навыков, достижений — больших и маленьких. Не стоит занижать заслуги, сравнивая себя с другими. Каждая женщина уникальна, и сравнение — путь к разочарованию. Но это лишь один из многих советов.
Как мотивировать себя? Помните, что повышение самооценки — не только про внешние изменения, но и про глубокую внутреннюю работу. Будьте терпеливы к себе и помните, что каждый маленький шаг приближает вас к цели.
Причины низкой самооценки у женщин
Многих представительниц прекрасного пола уже во взрослой жизни интересует вопрос о том, как повысить самооценку женщине. Представление о себе формируется у девочек в раннем возрасте. Заботливые и внимательные к ребенку родители, как правило, прививают малышке любовь к себе. В жизни иногда случаются события, которые могут спровоцировать негативное отношение женщины к собственной личности.
Что влияет на самоощущения человека в целом:
- Отношение родителей.
Регулярное сравнение девочки с другими детьми, неконструктивная критика, обиды, подавление инициативы могут привести к заниженной самооценке. Часто родители даже сами не осознают, что своим поведением травмируют психику чаду. Обесценивание действий ребенка, оскорбления, чрезмерная строгость, тотальный контроль — действия, которые никогда не приводят к хорошему результату.
Девочки, как правило, ранимы и мнительны. Любая грубость и обида, отсутствие поддержки и похвалы могут стать нормой в отношениях во взрослой жизни. По статистике девушки из подобных семей связывают свою жизнь с абьюзерами. Обычно это происходит из-за низкой самооценки.
- Школьные унижения.
Межличностные отношения в образовательном учреждении также очень влияют на самовосприятие ребенка. Даже если девочка воспитывается в хорошей любящей семье, оценка одноклассников может все испортить.
- Печальный опыт в отношениях.
Неприятные ситуации на работе или неудачи в личной жизни могут сформировать у девушки плохое мнение о себе (некрасивая, неправильная, глупая, недалекая, бедная). Как правило, полюбить себя и повысить самооценку женщине в этом случае поможет специалист или самостоятельная глубокая работа над собой.
- Особенности характера и темперамента.
Все люди от рождения разные. В одной семье при одинаковом воспитании могут вырасти две совершенно разные личности. Более нежные и ранимые дети особенно остро воспринимают критику, замечания в свой адрес. Смелые и волевые малыши обращают мало внимания на мнение окружающих и упорно идут к цели.
У женщин с заниженной самооценкой очень искажено самовосприятие. Они обычно видят мир вокруг себя совсем не таким, какой он на самом деле.
5 женских приемов повышения самооценки
Психологи настоятельно рекомендуют прислушаться к их советам о том, как поднять уверенность женщины в себе:
Измените мысли о себе
Зачастую общество обесценивает карьерные достижения женщин, считают их неспособными добиться высоких результатов в работе. Приходя домой, такие дамы чувствуют, что не смогли полностью уделить время домашним обязанностям и детям.
Специалисты опровергают тот факт, что у представительниц прекрасного пола чаще бывает заниженная самооценка, чем у мужчин.
В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзен Нолен-Хоксема, автор книги «Власть женщин», публикует информацию об исследовании, в котором приняло участие более 100 человек. Согласно проведенному эксперименту самооценка дам не ниже, чем парней. Конечно, женщины зациклены на своем внешнем облике несколько больше и морально-этические вопросы, и контроль над своим поведением их волнуют больше. Но все остальное играет одинаковую роль в самовосприятии.
Именно паттерны, которые сложились в социуме, побуждают женщин считать себя недостойными соперничать с мужчинами и тем более получать большие награды. Даже само определение дам как «слабого пола» способно внушать им некую неполноценность. Таким образом при любом неудачном жизненном раскладе многие женщины склонны обвинять себя и собственную неспособность действовать достойно и самоотверженно.
Автор вышеупомянутой книги на вопрос о том, как повысить самооценку отвечает просто. Нужно перестать себя считать слабой и понять, что мир дает каждой женщине неограниченное количество возможностей. Нужно только правильно их использовать.
Изучите факторы, которые понижают вашу самооценку
Специалисты считают, что мужчин могут беспокоить некоторые факторы. К таким маякам относятся внешние несовершенства (маленький рост, полнота, неидеальная кожа). Также человек может стесняться, потому что не умеет красиво и правильно выражаться. Или мужчина просто не очень смел и боится дать отпор обидчику. Все эти факторы очень влияют на самооценку.
У женщин на самооценку влияют другие обстоятельства. Самые распространенные из них:
- Чрезмерная эмоциональность.
Накануне важных событий переживают как мужчины, так и женщины. Но представители сильного пола умеют вовремя переключать внимание и отвлекаться. А дамы часто не могут совладать со своими эмоциями. Это является особенностью психики всех женщин. Зная этот нюанс, следует подготовиться заранее к подобным «приступам». В первую очередь следует понять, что переживания — это неотъемлемая часть жизни. Проявлять эмоции, плакать, нервничать, кричать можно и нужно, ведь именно через это происходит своеобразная «разрядка».
- Внешность.
Это весомый повод для беспокойства многих женщин. Некоторые дамы стесняются своего тела, кто-то недоволен состоянием кожи. С этим следует бороться. Специалисты советуют внедрить в ежедневную рутину занятия спортом. Также нужно принять свое тело и полюбить себя такой, какая вы есть. Тем женщинам, которые не привыкли оставлять все как есть, психологи советуют изменяться, начиная от прически и заканчивая гардеробом. Смена имиджа и стиля зачастую помогают справиться с хандрой и унынием.
- Самокопание и придание действиям и словам окружающих особого внимания.
Наверняка большинство представительниц прекрасного пола замечали, что слишком анализируют чужие слова и могут их неверно интерпретировать. Например, если человек, которого вы давно не видели, пригласил вас в ресторан, вы будете искать скрытый смысл или даже ловушку в этом дружеском жесте. Знакомая сказала, что вы очень изменились. В этом случае фантазия дам, как правило, разыгрывается в полном объеме. Женщина склонна понимать эти слова как обиду или бестактность, предполагая, что имелись в виду негативные перемены.
Специалисты считают, что такое поведение говорит о развитом эмоциональном интеллекте. Человек, придающий анализу все действия и слова окружающих, склонен к эмпатии, социально ориентирован, может и любит коммуницировать. Но эмоциональный интеллект следует держать под контролем. В противном случае у человека возникает навязчивая мысль везде искать скрытые угрозы. В психологии существует несколько эффективных способов усмирения эмоционального интеллекта. Их следует практиковать и тогда никакая паранойя вам не страшна.
Используйте методы повышения самооценки.
- Найдите свои скрытые достоинства.
Каждый наверняка слышал фразу «Смотреть свысока». Специалисты утверждают, что это не просто фразеологизм, а принцип социальных отношений. Человек высокого роста на уровне подсознания воспринимается окружающими как вожак, лидер. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счет. В ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие создает реальность. Так, если человек имеет превосходство в росте, это влияет и на самооценку.
- Следите за осанкой.
Среди советов психологов о том, как повысить самооценку женщине, важное место занимает поддержание осанки. Красивая ровная спина смотрится эстетично и величественно. К тому же на подсознательном уровне это улучшает самовосприятие. Физиологически высоко поднятый подбородок и расправленные плечи провоцируют выброс в организм мужского гормона тестостерона, который позволяет человеку чувствовать себя сильным и смелым. Также правильное положение спины позволяет снизить тревожность.
- Жестикулируйте.
Положение человека в пространстве также влияет на самооценку. Например, в дикой природе многие вожаки стаи, лидеры звериного царства передвигаются вальяжно и величественно. А так называемые животные-жертвы стараются быть менее заметными. Жестикуляция в процессе общения позволяет расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. Таким способом человек приобретает уверенность в себе и самовыражается.
Перед тем как жестикулировать на людях, стоит провести несколько тренировок перед зеркалом в одиночестве, чтобы отточить навык и не казаться смешным. Психологи советуют применять этот метод и женщинам, которым нужно повысить самооценку на работе.
- Не скрещивайте руки на груди.
Такая закрытая поза выдает человека слабого и неуверенного в себе. Так его видят со стороны, а затем и он сам будет ощущать себя таковым. Иногда в процессе беседы человек не знает, куда деть руки. Можно поставить их на бедра, ладонями прижав к телу. Это поза выдает уверенную и инициативную личность.
- Не стесняйтесь своих ошибок.
Обычно человеку свойственно оправдываться при неверных действиях и неудачах. Окружающие видят в таких людях неуверенных и слабых личностей. Взрослый и самодостаточный человек всегда признает свой промах и озвучит это публично. Брать ответственность за свои действия на себя, а не обвинять кого-то другого или внешние обстоятельства — сильная и мудрая позиция.
Занимайтесь тем, что по душе
В психологических книгах на тему о том, как поднять женщине самооценку, часто можно увидеть рекомендацию искать любимое дело. Это может быть рисование, лепка, квиллинг, чтение, сочинение стихотворений, кулинария, спорт. Интересное занятие позволит переключить внимание и сосредоточиться на деле, а не на самокопании.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Станьте активной
Специалисты считают, что люди с низкой самооценкой на самом деле пассивно-агрессивны. Они выражают протест через образ слабого и неуверенного, ничего не умеющего человека. Бороться с таким состоянием следует от противного. То есть нужно взять на себя ответственность и открыто заявить о личных намерениях и желаниях, как бы это ни было трудно.
Методы повышения самооценки женщине после 40
Для женщин возраста 40+ существуют свои методы поднятия самовосприятия:
- Найдите причину.
Необходимо провести небольшую аналитическую работу. Подумайте, какие темы вызывают наибольшее сопротивление. Возможно, анализ посторонними вашей внешности или неодобрение мужем ваших идей приводят вас в негодование. После установления «корня всех зол» его следует проработать. Критика или категорическое отношение близкого человека к определенным (важным для вас) темам должны быть обсуждены на совместном консилиуме. Если проблемы возникают с любимым мужчиной — следует «прокачать» свою женственность.
- Примите свое тело.
Если говорить о том, как повысить самооценку женщине 40 лет, следует начинать с восприятия ей собственной внешности. Даму в любом возрасте могут беспокоить какие-то несовершенства. Но именно после 40 лет начинаются необратимые физиологические изменения, которые «подливают масло в огонь». От этого никто не застрахован. Можно стареть красиво, прибегая к услугам косметологов, массажистов, занимаясь регулярно спортом и правильно питаясь.
- Записывайте свои победы.
Не стоит сравнивать себя по внешним признакам с более молодыми женщинами. Составьте собственный список достижений и привилегий. Возможно, у вас полноценная счастливая семья, прекрасное образование, престижная работа, дорогая машина, которую купили сами, и так далее.
- Уберите из своей жизни токсичных людей.
Неконструктивная критика, обесценивание достижений, оскорбления и пассивная агрессия в ваш адрес выдают совсем не друга, а абьюзера. Строго следите за личными границами, не позволяйте никому их нарушать. Токсичные люди словами и действиями будут вас провоцировать, вызывать гнев, обиду, отчаяние. Старайтесь переводить разговор в другую (более комфортную для вас) тему или вовсе покиньте подобное общество.
- Проходите психологические тренинги.
Такие методы действуют точечно и очень эффективно. Как правило, специалист помогает найти причину проблемы и подсказывает, как можно ее нивелировать.
- Не забывайте о похвале.
Прекрасный способ того, как повысить самооценку женщине в 40 лет — поощрять себя за все дела и достойные поступки. Следует учитывать даже мелочи, которыми занимаетесь ежедневно: приготовление завтрака, прогулка с ребенком, занятия на курсах повышения квалификации и др.
- Уделяйте время саморазвитию.
Становитесь лучше с каждым днем: читайте «умную» литературу, освойте вязание, квиллинг, бисероплетение, займитесь плаванием, запишитесь на курсы косметолога. Поддержание активности и освоение навыков — бесспорный повод гордиться собой и вызывать восхищение.
Важная рекомендация, как поднять самооценку женщине как в 50, так и в 40 лет, — научиться принимать себя со всеми недостатками и не переставать развиваться.
3 книги, которые помогут повысить самооценку женщине
- Кларисса Пинкола Эстес, «Бегущая с волками».
Автор рассказывает об архетипах женщин через притчи и легенды. Кларисса Пинкола Эстес — преподаватель, специалист традиций и истории народов мира, практик юнгианского психоанализа более 20 лет. Автор передает через мифы представительницам прекрасного пола способ познать себя.
- Екатерина Михайлова, «Я у себя одна, или Веретено Василисы».
Такие книги меняют жизнь. После их прочтения женщины начинают смотреть на привычную реальность совсем иначе. Книга Екатерины Михайловой существенно отличается от другой печатной литературы про повышение самооценки и раскрытию женского потенциала. Автор повествует доступным языком о том, почему человек оказался в таком положении в настоящий момент и как можно изменить ситуацию.
- Нэнси Куоллз-Корбетт, «Святая проститутка. Архетип вечной женственности».
Постулаты книги базируются на концепции Юнга. Автор описывает то, как доступность глубинных психологических слоев влияет на способность ощущать радость, сексуальное влечение. Нэнси Куоллз-Корбетт призывает к возрождению «души святой проститутки». Этот образ писатель связывает с женственностью, самовыражением, самопринятием.
Таким образом, выше изложены рекомендации, которые помогут повысить самооценку женщине в отношениях, в карьере, при разочарованиях и обидах, в моменты отчаяния. Правильное самовосприятие помогает достигать своих целей и следовать по жизненному пути.
Часто задаваемые вопросы о повышении самооценки у женщины
Как можно делать это в рабочем коллективе?
В первую очередь нужно поговорить с начальником, рассказать ему обо всех насущных проблемах, конфликтах, обидах, которые вы испытываете на рабочем месте. Затем уже можно коллегиально найти решение.
Как не замкнуться после предательства любимым человеком?
Очень часто приходят к психологу с вопросом, как повысить самооценку женщине после измены. Самое главное — «прожить» негативные эмоции в полном объеме (плакать, кричать, ругаться). Затем следует составить список своих хороших качеств и совершенствовать их, сосредоточившись всецело на этом деле.
Каким образом осознать собственную ценность?
Следует выписать свои достоинства и преимущества, которые также очевидны и окружающим. Напротив каждого пункта нужно отметить причины, чем они ценны и какую пользу могут принести вам и обществу.
