316 
- Что такое рефлексия
- Для чего нужна рефлексия
- Виды рефлексии в психологии
- Как выглядит процесс рефлексии
- Как рефлексировать правильно
- Когда рефлексирование может навредить
- Часто задаваемые вопросы о рефлексии
- Как определить, что человек не обладает способностью к рефлексии?
- Есть ли у слова «рефлексия» какой-либо альтернативный синоним?
- Во сколько лет у человека начинается процесс рефлексии?
- Должен ли следовать самоанализ только после неудачи?
Что значит рефлексировать? Способность к данному навыку позволяет давать оценку произошедшим событиям, своему поведению в них и реакции на него окружающих. Рефлексия применяется не только после каких-то негативных моментов, а будет полезной и при анализе положительных, помогая понять, что удалось и почему.
На что обратить внимание? Способность к рефлексированию появляется еще в детстве и считается одним из признаков, отличающих человека от животных. Она помогает анализировать поступки, мысли и эмоции, проводить работу над ошибками, чтобы избежать их в будущем. Человек, умеющий рефлексировать, всегда будет выигрышно смотреться на фоне других.
Что такое рефлексия
Когда человек рефлексирует и саморефлексирует, это значит, что он отслеживает свои мысли, эмоции и чувства, проводит анализ своего поведения и принимаемых решений, что способствует постоянному развитию на личностном и профессиональном уровнях. Такой признак осознанности отличает людей от животных, так как характерен только для человека.
Что значит само слово «рефлексировать»? Происхождение понятия «рефлексия» связано с латинским словом reflectio, что переводится как «отражение». Французский философ Рене Декарт первым ввел этот термин в научный обиход, связывая его со способностью сфокусироваться на содержании своих мыслей. В дальнейшем философы Джон Локк и Готфрид Лейбниц развивали это понятие, объединяя рефлексию с процессом самопознания.
Современная психология при ответе на вопрос, что значит рефлексировать, выделяет данный навык как умение наблюдать за своим внутренним миром, в то время как в религиозной сфере он может касаться исследования духовной сущности человека.
Каждый человек обладает уникальным уровнем развития рефлексии. В сфере психологии отсутствует общепринятая шкала для оценки этого уровня. Тем не менее характерные признаки помогают условно определить уровень рефлексии.
Человек с высоким уровнем рефлексии:
- анализирует факторы и последствия своих поступков и, как правило, готов признать свои просчеты и просить прощения, если кто-то пострадал из-за его действий;
- проявляет более осознанное поведение в повседневных ситуациях. Например, если для него важна финансовая независимость, он каждый раз учитывает это и избегает спонтанных приобретений;
- проявляет умение эффективно управлять своими влечениями и старается не действовать под влиянием импульсивных эмоциональных проявлений.
Что значит рефлексирующий человек с низким уровнем рефлексии:
- проявляет недостаточное внимание и неуместность в общении с другими, поскольку не всегда осознает, как его поведение и высказывания влияют на людей;
- не перестает повторять одни и те же ошибки;
- сталкивается с проблемой в управлении своего эмоционального состояния из-за недостаточной способности различать их;
- склонен продолжать долгое время заниматься работой, которая ему не нравится, или оставаться в неблагоприятных взаимоотношениях, поскольку не всегда осознает, как это отрицательно сказывается на его судьбе.
Факторы, влияющие на уровень рефлексии:
- Воспитанность и образованность. Умение анализировать свои поступки и принимать ответственность за них является результатом обучения. Если с раннего возраста ребенка учат обращать внимание на свои поступки и осознавать последствия своих действий, то вероятно, когда он будет взрослым, его уровень рефлексии будет высоким.
- Индивидуальные черты личности. Излишняя неуверенность в собственных силах может стать преградой для рефлексии. Человек, например, испытывает страх перед самоанализом, понимая, что ему придется отвечать за свои поступки. Это может негативно сказаться на его уверенности в себе и вызвать дополнительный стресс.
Еще в древности философы обращали внимание на рефлексию и ее значение, и по сей день эта концепция остается востребованной и находит применение в педагогике и психологии.
Для чего нужна рефлексия
Саморефлексия дает возможность распознать истинные желания. В университете Эрлангена-Нюрнберга в Германии ученый Оливер Шультхайс доказал, что соответствие явных целей скрытым мотивам улучшает эмоциональную удовлетворенность. Кроме того, процесс самоанализа дает возможность:
- регулировать ход мыслей;
- оценивать логичность и обоснованность действий, проводить анализ мыслей;
- превращать скрытые способности в эффективные инструменты для личностного роста;
- преодолевать сомнения и принимать решения;
- очищать ум от ненужных мыслеформ;
- выявлять шаблоны в поведении и вносить коррективы.
Например, поздно вечером, прежде чем лечь спать, вы думаете о том, как совещание днем вызвало у вас сильнейшее раздражение и потом оставшийся негатив вы выплеснули на близких. Проанализировав дневные события, вы понимаете причину своего скверного настроения и начинаете думать, как устранить подобное поведение в дальнейшем. Например, принимаете решение уделять время на отдых после напряженных заседаний, а не торопиться приступать к следующей рабочей задаче.
Для человека свойственно придерживаться рефлексии, многие так и делают. Это помогает извлечь уроки и предотвратить возможную негативную нагрузку на психическое состояние, а также защититься от ошибочных действий и избежать их. Но излишняя рефлексия может стать преградой для личностного роста, отнимая ценные ресурсы в виде времени и энергии.
Идеальна была бы способность моментально осознавать проблему и сразу же делать выводы. Однако большинство людей анализируют ситуацию не в моменте, а после того, как она произошла. Секрет осознанности здесь и сейчас — умение анализировать происходящее, развитие рефлексии как инструмента, которым можно воспользоваться в любой обстановке.
Виды рефлексии в психологии
Классификация этого термина весьма обширна. Рефлексия зависит от множества разнообразных факторов. Можно выделить следующие категории, которые различаются методами восприятия окружающего мира:
- Коммуникативная рефлексия. В общении позволяет человеку анализировать свои действия и реакции окружающих. Этот метод формирует объективное представление о правильных стратегиях социального взаимодействия. А также показывает, насколько непросто может быть, когда окружающие не воспринимают адекватность высказываний, поступков, юмора и тому подобное.
- Рефлексия личности. В этом случае основной фокус направлен на самого себя. Подобный вид рефлексии также называется «личностным». С помощью этого метода каждый человек может дать оценку своим навыкам, привычкам, взглядам на других людей и на мир в целом, на взаимодействие с окружающими и так далее. Овладев приемами личностного самоанализа, мы приобретаем возможность принять верные решения, касающиеся будущего профессионального пути, например, работать в офисе или на фрилансе.
- Рефлексия интеллекта. Основана на внимательном и последовательном размышлении о появившейся задаче, которая требует глубокого анализа. Возвращаясь к исходной точке, мы прорабатываем оптимальные варианты решения. Этот процесс напоминает формулу в математике с плюсами и минусами. Поставив перед собой правильные вопросы и отсеяв негативные аспекты, можно принять верный вариант.
Как можно было заметить, количество уровней рефлексии весьма значительно. Тем не менее это лишь малая часть имеющихся категорий на данный момент, в психологии их сейчас гораздо больше. В зависимости от направленности внимания человека рефлексию можно распределить на такие виды:
- проспективная — это размышления о будущем;
- ситуативная — основана на анализе текущих ситуаций;
- ретроспективная — рассматривает прошлое.
Кроме того, рефлексия возможна в следующих сферах:
- В науке. В научной сфере рефлексия используется для исследования самой природы методов познания. Именно благодаря ей появляются разнообразные теории, устанавливаются законы, проверяются, анализируются и опровергаются средства познания личности человека, природы и общества. По сути, без научной рефлексии человечество до сих пор бы считало, что у Земли плоская форма, и Солнце вертится вокруг нее.
- В социуме. В рамках социальной рефлексии анализировать — значит рассматривать действия людей не как наблюдатель, а от их лица. Человек стремится понять причины их поступков, чувства и эмоции. Это способствует нахождению общих позиций и пониманию друг друга при взаимодействии.
Принятие разумного решения может быть вызовом для людей как с низким порогом рефлексии, так и для высокорефлективных, поэтому важно стремиться к гармонии.
Как выглядит процесс рефлексии
Не спешите квалифицировать определенный момент вашей жизни как «положительный» или «отрицательный». Прежде чем сделать вывод, задайте себе вопросы для того, чтобы разобраться, почему данный опыт для вас является значимым:
- Что случилось на самом деле?
- Какие чувства я испытывал в тот момент?
- Какие эмоции вызывает у меня сейчас воспоминание об этом?
- С какой целью я принимал свои действия и решения?
- Какие шаги я сделал для того, чтобы исправить или найти выход из этого положения?
- Привели ли мои шаги к разрешению проблемы?
- Какие уроки я могу извлечь из прошлого опыта и что могу сделать по-другому, если подобная ситуация повторится в будущем? Какие действия помогут достичь лучшего результата?
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
При изменении ситуации можно модифицировать данные вопросы. Важно избегать риторических претензий вроде «за что так со мной». Более целесообразно рассмотреть свои эмоции, задуматься о возможных способах помощи себе и использовании полученного опыта в будущем.
Как рефлексировать правильно
Важно не допустить превращения рефлексии в бесконечное самокритикование, а научиться размышлять о себе правильным образом. В этом могут помочь такие рекомендации:
- Следите за своими эмоциями и чувствами в повседневной жизни. Почему вы чувствуете гнев, радость, грусть? Каковы их причины? Понимая, что происходит внутри вас, вы можете снизить уровень тревожности и осознанно воспринимать себя. Учитесь регулировать свои состояния, выбирать необходимые и избегать нежелательных.
- Анализируя значения важных для вас понятий, таких как любовь, измена, гармония и прочие, вы сможете разобраться, что для вас по-настоящему ценно.
- Познавайте жизнь через личный опыт: представьте, что вам приходится столкнуться с тем или иным событием, и обдумайте, как бы вы вели себя в этих ситуациях.
- Разбирайтесь в причинах и их последствиях. Определите, как вас занесло в конкретную ситуацию, почему вы поступили так, а не иначе, и какие последствия этого поведения.
- Постарайтесь понять, какие могут быть мотивы за поведением людей, и старайтесь анализировать без предвзятости. Это позволит развивать гибкость ума, избавиться от стереотипов и легче воспринимать действия других людей, которые вызывают неприязнь.
- Не бойтесь обратиться за советом к знакомым, но помните, что мнение друга основано на его собственном опыте и целях. Нужно не слепо принимать его слова, а использовать их для размышлений и формирования своего личного мнения.
В групповой и индивидуальной терапии рефлексия нередко является ключевым элементом для достижения более глубокого уровня самопонимания.
Когда рефлексирование может навредить
При постановке большого количества вопросов без ясных ответов человек может скатиться в самокопание, проводя бесчисленные часы в рассуждениях о прошлом, настоящем и будущем, что в конечном счете может вызвать негативные последствия для его психического благополучия.
Важно не фокусироваться на множестве проблем одновременно, поскольку такой способ рефлексии в психологии признается разрушительным. Дополнительным негативным аспектом являются монотонные отрицательные мысли, которые начинают крутиться в голове постоянно, вызывая лишь тревогу, страдание, уныние и другие неприятные эмоции. Это может привести к развитию клинической депрессии, а также формированию личных комплексов и ухудшению самооценки.
Где проходит черта между позитивной и разрушительной рефлексией? Этот вопрос индивидуален для каждого. Однако общей оценкой может быть воздействие рефлексии: ведет ли она к позитивным изменениям в жизни, более глубокому и ясному пониманию себя и мира вокруг.
Главное, не забывать, что рефлексировать над смыслом своей жизни чаще всего сложно и иногда неприятно, но интерес к саморефлексии играет важную роль в личностном развитии, психическом состоянии и социальной адаптации.
Часто задаваемые вопросы о рефлексии
Как определить, что человек не обладает способностью к рефлексии?
Для оценки вашей способности к рефлексии обратите внимание на постоянство ошибок. Если вы повторяете их, возможно, вам нужно развить навык самопонимания и обдумать способы его улучшения
Есть ли у слова «рефлексия» какой-либо альтернативный синоним?
Простыми словами, рефлексия — это глубокое размышление, самокритика и тщательное исследование, когда вы очень дотошно и иногда болезненно рассматриваете себя, а также анализируете и думаете.
Во сколько лет у человека начинается процесс рефлексии?
Чаще всего такой навык закладывается в возрасте 9–10 лет, однако у кого-то этот процесс может затянуться немного дольше.
Должен ли следовать самоанализ только после неудачи?
Проводить рефлексию необходимо не только после негатива, но и после удачных событий. Из хороших моментов также можно извлечь уроки, определить факторы успеха, понять, что конкретно помогло, и какие уроки возможно применить в будущем. В периоды кризисов и перемен каждый человек по-своему переосмысливает свою жизнь, занимаясь саморефлексией. Но для одних самоанализ является способом извлечения уроков из ошибок и поиска новых подходов к решению проблем, а другие могут углубиться в излишне строгое самокопание, что приведет к депрессии. Поэтому важно научиться эффективно анализировать происходящие события и свои эмоции, чтобы сохранять состояние счастья, не упрекая или жалея себя.
