Как найти баланс между работой и личной жизнью

О чем речь? Баланс работы и личной жизни кажется недостижимым в современном мире дедлайнов и важных проектов. Однако достичь его вполне реально. Для начала нужно лишь признать проблему и найти ее причину.

На что обратить внимание? Существует шесть сфер, которым нужно уделять равноценное время и внимание: семья и дом, работа и финансы, саморазвитие, тело и здоровье, общество и культура, духовное совершенствование. Если важные потребности в каждой из них удовлетворяются, человек чувствует тот идеальный баланс и ему не грозит эмоциональное выгорание.

Опасность трудоголизма

Хорошо, когда человек увлечен своей работой. Но если энтузиазм вызывает болезненную любовь к своему делу на грани с трудоголизмом, то это вредит психическому и физическому здоровью. Многие страны вводят законодательные ограничения на длительность рабочего дня и запрет на переработки, чтобы защитить работников от этой проблемы.

В России ситуация с переработками не такая острая, хотя тоже требует внимания. Называя человека трудоголиком, зачастую выражают одобрение, но нужно пересмотреть такое отношение к сверхурочной работе.

По данным исследования HeadHunter, 73 % работников в нашей стране перерабатывают, при этом оплату дополнительного рабочего времени получает только половина из них. С переработками чаще всего сталкиваются топ-менеджеры, строители, рабочие и логисты — от 78 % до 98 % представителей этих профессий.

У IT-специалистов и работников сельского хозяйства тоже бывают частые переработки. Среди бухгалтеров, административного персонала, юристов, маркетологов и пиарщиков с этим сталкиваются от 66 % до 69 %. Также перерабатывают около 65 % студентов, стажеров и молодых специалистов.

Две трети людей, работающих больше установленного, испытывают проблемы со здоровьем. Чаще всего страдают из-за переработок менеджеры по работе с персоналом и ведущие тренингов, маркетологи, рекламщики и пиарщики, административные работники, строители. Пагубно воздействует на здоровье и энтузиазм стажеров, молодых специалистов и студентов.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Когда нарушен баланс работы и личной жизни, часто наступает выгорание. Если в жизни не остается времени ни для чего, кроме работы, она из любимого дела превращается в унылую рутину.

О том, насколько все серьезно, говорят данные о количестве инсультов и инфарктов, с которыми сталкиваются все больше молодых людей. Когда-то эти заболевания были редкими в возрасте 40–45 лет, а сейчас встречаются даже в 20 с небольшим. В результате переработок возникают сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, такие расстройства психики, как тревожность и депрессия.

Данных о более серьезных последствиях нет, у нас не уделяется этому такого внимания, как, например, в Японии.

Случаи смерти, вызванной переработками, в Стране восходящего солнца фиксируются. Это подтверждает как статистика, так и наличие в японском языке специального слова для названия смерти, вызванной слишком усердным трудом, — «кароси». Нужно учесть, что среднее время работы японцев меньше, чем у россиян: 1713 часов в год.

Переработки влияют не только на психическое состояние и физическое здоровье человека. Из-за них могут портиться отношения с окружающими людьми и страдать личная жизнь. Если на работе израсходовано слишком много энергии, ее трудно восстановить в оставшееся время. Накапливается напряжение, которое проявляется агрессией, направленной на семью и друзей.

Нормальное распределение времени между работой и личной жизнью у нас часто нарушается, и эти две жизненные сферы противопоставляются друг другу, хотя так быть не должно.

С возникновением возможности работать удаленно появилась надежда, что таким образом будет легче поддерживать баланс работы и личной жизни. Исследования показывают, что это не так. Согласно им, режим изоляции во время пандемии сделал проблему переработок еще более значительной. Рабочее время при этом продлилось приблизительно на 10 %.

Как отмечали сотрудники, при переходе на удаленную форму работы они не только получали больше нагрузки, но и чувствовали большее давление со стороны начальства. При этом руководители считают, что оценивать эффективность работников стало удобнее, так как они ориентируются на результат. Чтобы не потерять работу и подтвердить свою результативность, люди проводят за работой дополнительное время.

Минус удаленной работы именно в том, что исчезает граница между личным и рабочим временем. Человек все время вынужден помнить о работе, так как кроме офиса она преследует его дома и в рабочих чатах, активных круглые сутки.

Чтобы сохранить психическое здоровье, нужно принимать меры для поиска баланса.

Причины нарушения баланса между работой и личной жизнью

Перекосы в сторону работы в ущерб личной жизни могут возникать по следующим причинам:

• Боязнь не соответствовать мнению окружающих: родных, друзей и, в особенности начальства. В обществе ценится успешность, и никто не хочет быть неудачником в глазах близких. Руководство обычно выделяет тех, кто тратит личное время на работу, считая их полезными членами коллектива. А получив похвалу, трудоголик старается еще больше.
• Желание получить больше денег. Человек стремится работать как можно больше для улучшения материального положения и забывает о том, что в жизни есть и другие вещи, которые проходят мимо: общение с друзьями, хобби, отдых.
• Перфекционизм. Склонность к идеальному выполнению любой задачи приводит к тому, что сотрудник доводит дело до совершенства уже во внерабочее время.
• Завышенные требования к себе. Даже если человек соответствует требованиям компании, сам он считает, что должен выполнять работу еще лучше и трудиться еще больше. При этом личная жизнь идет по остаточному принципу.
• Семейный сценарий. Если родители были трудоголиками и ребенок видел, что они постоянно работают, а времени на семью у них нет, позже он берет с них пример. У него тоже отсутствует баланс работы и личной жизни, это кажется ему нормальным.
• Отсутствие навыков планирования и неверная расстановка приоритетов. Рабочая нагрузка может быть нормальной, но из-за неумения грамотно распределить время человеку приходится оставаться после окончания рабочего дня.
• Попытка убежать от стресса. В травматической ситуации, например при разводе или потере близкого родственника, человек уходит с головой в работу.
• Особенности личности: если в душе пусто, человек не умеет вносить в жизнь разнообразие и радость. У него нет другого выхода, кроме жизни «работа — дом».

Как выглядит баланс работы и личной жизни

Предприниматель во время трудового дня занят встречами, просмотром почты, звонками, решением всевозможных рабочих проблем. Если вы руководитель, то вам приходится самому нести ответственность и принимать самостоятельные решения. Но проблема в том, что человеческие силы не безграничны, а задачам нет конца.

Силы необходимо восстанавливать, а для этого нужно отдыхать от работы. И это не только увлечения и время в кругу семьи. С точки зрения психологов, жизнь человека состоит из шести основных сфер:

• дом и семья;
• работа и деньги;
• саморазвитие;
• тело и здоровье;
• общественная и культурная жизнь;
• духовность.

Все сферы взаимосвязаны и в совокупности воздействуют на развитие личности.

Каждый человек должен находить возможности для разных видов деятельности и сочетать их. У нас присутствуют разнообразные потребности, как физиологические, так и духовные, и все они должны быть удовлетворены.

Мы ощущаем баланс, когда нет неудовлетворенных важных потребностей, а одни сферы жизни не вытесняют другие.

Для вас подарок! В свободном доступе до 28.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Упражнение для анализа баланса работы и личной жизни

Разобраться, каким жизненным сферам не хватает развития, можно, выполнив упражнение «Колесо баланса».

• Нарисуйте круг.
• Обозначьте 6 сегментов, обозначающих сферы жизни. Разделите его на 6 секторов: дом и семья, работа и финансы, саморазвитие, здоровье, общество и культура, духовность.
• Разбейте каждый сегмент на 10 делений.
• Развитие каждой сферы оцените по шкале от 1 до 10, где 10 — максимальная удовлетворенность, а 1 — минимальная.

Закрасьте соответствующее количество делений или запишите цифру. Вы наглядно увидите, какая сфера проседает.

Три совета для сохранения баланса работы и личной жизни

Вам помогут сохранить баланс работы и личной жизни следующие советы.

Подчеркните социальные и физические границы между рабочим и свободным временем

Соблюдать границы помогут переходные действия. Вы меняете свое положение, превращаясь в работника, когда надеваете деловой костюм и приезжаете на работу из дома. Одежда и место становятся физическими и социальными признаками вашей роли.

Применяйте это не только при работе в офисе, но и когда трудитесь на удаленке. Не работайте там, где отдыхаете (в спальне, например), выделите удобную рабочую зону, приводите себя в порядок перед началом работы. Старайтесь завершить рабочую встречу раньше на 5 минут, чтобы спокойно подготовиться к следующей или переключиться на работу с документами.

Когда рабочий день окончен, не отвечайте на электронную почту и отключите звук в рабочих чатах. Соблюдайте сложившийся режим дня, к примеру не отменяйте утреннюю пробежку.

Четко разграничивайте время

Чтобы соблюдать баланс работы и личной жизни, важно найти подходящий именно для вас график. При этом нужно учитывать, что другие сотрудники могут иначе распоряжаться своим временем, и необходимо уточнить это прежде, чем вступать в деловое общение.

Если вам удобно выделить для работы два часа вечером в воскресенье, чтобы разобрать почту и подготовиться к трудовой неделе, то не ждите, что коллеги будут действовать также, и тем более не требуйте, чтобы они были в это время на связи.

Иногда люди перерабатывают потому, что им кажется, что у них много лишнего свободного времени. Чтобы не перегружать себя, планируйте свой досуг. Заранее включите в дневной график посещение спортзала или договоритесь встретиться с друзьями.

При удаленной работе появляется возможность выйти по личным делам в то время, когда вы были бы на месте, работая в офисе. Но следует быть честным: если срочно нужно сходить в магазин, предупредите начальника, что отойдите от компьютера на определенное время, и сообщите, в какое время выполните задачи.

Сфокусируйтесь на самом важном

Зачастую при работе из дома человек стремится доказать, что он очень эффективен. Но в гонке за производительностью часто распыляется на решение сиюминутных задач, а более важные при этом приходится откладывать. Начинать со срочных задач кажется логичным, но в долгосрочной перспективе это оказывается менее продуктивным.

Важно научиться расставлять приоритеты. При удаленном формате работы нагрузка увеличивается, так как приходится совмещать работу и семейные дела. Когда не обязательно видеть собеседника, вместо встречи в Zoom и Teams используйте обычный телефонный звонок, тогда во время разговора можно встать из-за стола и размяться.

Какие мероприятия провести работодателю для сохранения баланса работы и личной жизни

Для работодателя важно поддерживать у сотрудников правильное отношение к разграничению рабочего и личного времени.

Вот несколько способов для этого:

• Транслировать коллективу важность соблюдения баланса и не поощрять переработки.
• Предоставить сотрудникам возможность регулировать рабочее время с помощью внутренних систем. Например, часть компаний использует автоматическое сокращение встреч на 5 минут. Это время отводится на отдых, просмотр писем или переключение на следующую задачу.
• Создавать условия для повышения физической активности сотрудников и их психологической разгрузки. Так, можно регулярно проводить в компании спортивные челленджи, чтобы стимулировать двигательную активность. Повысить психологическую безопасность можно, устраивая мастер-классы и встречи со специалистами в разных областях, например психологии, диетологии и т. д. Общаясь и задавая вопросы, люди могут расслабиться и отвлечься.

О роли любви в балансе работы и личной жизни

Когда мы говорим о необходимости соблюдать баланс работы и личной жизни, то разграничиваем любовь и работу. Но можно, наоборот, объединить эти понятия. Если понаблюдать за влюбленным человеком, можно увидеть, что он всегда находится в приподнятом настроении, смотрит на все с позитивом, и кажется, что он способен легко преодолеть любую проблему.

Многие хотели бы любить свою работу, и того же ждут руководители от подчиненных. Чаще любовь к работе называют «приверженностью организации» и «преданностью делу». И формирует любовь к своему делу сам человек, а не компания, несмотря на то что она может предпринимать для этого определенные шаги.

Иногда мы завидуем человеку, который с любовью относится к своей работе, считая, что ему повезло и он нашел дело по душе. На самом деле у него была обычная должность, но он нашел в ней то, что ему нравится, и сделал это фундаментом своей работы. Наверняка среди его рабочих обязанностей есть и те, что ему не очень нравятся.

Но это только часть профессии. Этому человеку удалось со временем изменить свое отношение к делу, по-другому подойти к задачам, и теперь работа отражает его личность и является частью жизни. При желании вы тоже сможете полюбить свое дело.

Читайте также!

Ресурсы и возможности человека: как обрести энергию на решение жизненных задач

Подробнее

Нет единого для всех способа научиться соблюдать баланс работы и личной жизни. Статья приводит принципы, но каждому нужно самостоятельно найти то, что препятствует гармоничному соотношению жизненных сфер, и способ это преодолеть.

Заботьтесь о здоровье: соблюдайте режим дня и правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Это сделает вас более продуктивным. Не забывайте о психологическом комфорте. Берите пример с тех людей в окружении, кто смог найти гармонию между разными сферами жизни.