24 
- Проблема завышенных ожиданий
- Виды завышенных ожиданий
- Признаки завышенных ожиданий
- Причины завышенных ожиданий
- Опасность завышенных ожиданий
- Разочарование
- Стресс
- Снижение уверенности в себе
- Зависть
- Потеря мотивации
- Жизнь теряет свою радость
- Способы справиться с завышенными ожиданиями
- Частые вопросы о завышенных ожиданиях
- Как бороться с завышенными ожиданиями окружающих людей?
- Может ли синдром завышенных ожиданий быть навязан?
- Приносят ли завышенные ожидания какой-то положительный эффект?
Что такое? Завышенные ожидания возникают, если наши надежды и мечты превышают реальные возможности. Проблема появляется, когда мы начинаем верить, что можем достичь большего, чем реально возможно, и сталкиваемся с разочарованием. Это приводит к стрессу, неудовлетворенности и снижению мотивации.
Как избавиться? Начать трезво оценивать свои способности и окружающие условия, устанавливать реалистичные цели и радоваться каждому маленькому успеху. Так получится сохранить позитивный настрой и продолжать двигаться вперед, несмотря на возможные препятствия.
Проблема завышенных ожиданий
В современном мире многие люди сталкиваются с тем, что их уровень удовлетворенности от жизни снижается из-за завышенных ожиданий.
Каждый человек имеет свои представления о себе и своей жизни, которые формируются под воздействием множества факторов, таких как социальные платформы, культурные нормы, успехи и достижения окружающих.
В различных сферах, будь то профессиональная деятельность, внешний вид, общение, финансовое или личное благополучие, существуют определенные ожидания.
Стремление к идеалу и успеху часто приводит к завышенным ожиданиям, которые могут быть связаны с перфекционизмом и желанием постоянно совершенствоваться.
Общество или близкие могут оказывать воздействие на человека, требуя, чтобы он соответствовал определенным стандартам и достигал предполагаемого уровня успеха. Но ощущение давления не всегда соответствует реальности, так как часто это завышенные ожидания самого человека.
Склонны постоянно сравнивать себя с другими, контролировать окружающих и разочаровываться при их несоответствии вашим стандартам, а также часто испытываете беспокойство и раздражение? Возможно, у вас развивается синдром завышенных ожиданий.
Реальность нередко сталкивается с завышенными ожиданиями, которые проявляются в чрезмерных требованиях к себе и окружающим.
В психологии синдром завышенных ожиданий уже давно рассматривается как когнитивное расстройство, подразумевающее нарушения в поведении и мыслительном процессе. У людей с этим недугом отсутствует эмоциональный отклик на рабочий процесс, включая достижение цели, и они не склонны к маниакальным вспышкам.
Жизнь в подобном стиле способствует формированию таких черт характера, как ревность или постоянное ощущение изнеможения.
Если добавить к этому раздражительность, стремление контролировать каждый аспект своей жизни и жизни других, отсутствие личных отношений, зацикленность на работе, беспокойство и бессонницу, то мы имеем дело с человеком, страдающим комплексами, склонным к депрессии, тревожности и стрессу.
Виды завышенных ожиданий
В жизни существует два типа завышенных ожиданий: эмоциональный и социальный.
Особенно часто эмоции возникают по отношению к самым близким людям — любимым, друзьям, членам семьи и детям.
Например, если ваша девушка поначалу была карьеристкой, которая часто опаздывала с работы и предпочитала доставку еды, не стоит ожидать, что со временем она превратится в заботливую домохозяйку, искусно готовящую, аккуратную в быту и увлеченную шитьем в свободное время. Это может показаться смешным, но мы часто полагаемся на то, что наши надежды осуществятся, полностью игнорируя возможные препятствия на пути к их достижению.
Ситуация становится еще более напряженной из-за чрезмерных социальных требований. На современном рынке труда востребованы люди с амбициями, готовые пожертвовать многими удовольствиями ради продвижения по службе, в том числе личной жизнью, семейными отношениями и свободным временем.
Конечно, это преувеличение, но суть понятна. Представьте себе, что каждый может стать начальником по своему желанию. Кто же возьмется за осуществление его замыслов? Возможно ли появление человека, желающего подчиняться, а не управлять?
С самого начала нам навязывают стремление к совершенству во всех сферах жизни, будь то учеба, спорт или искусство. Из-за этого возникает синдром идеализма. Сначала нам кажется, что этот метод воспитания — просто игра, после чего мы осознаем последовательность: успех = признание, а признание означает любовь.
Затем в этой игре появляются рекламные объявления и мотивирующие видеоролики: «Ты заслуживаешь большего!», «Пора прекратить трудиться на кого-то!» и т. д. Далее начинается привычный путь —ревность к соседям и знакомым («Коля уже приобрел автомобиль, а я продолжаю копить деньги…»), а также насмешки над теми, кто не стремится соответствовать общему образцу («Наши бывшие одноклассники, смотри-ка, добираются до работы на велосипеде»).
То, что Коля взял автомобиль в кредит, а ваш одноклассник стремится поддерживать отличную физическую форму, не меняет общего вывода. Все зависит от того, с какой точки зрения вы это рассматриваете.
Признаки завышенных ожиданий
Чтобы лучше понять, как синдром завышенных ожиданий влияет на жизнь, рассмотрим несколько ключевых характеристик этого состояния:
- стремление к успеху без усилий и труда в надежде на легкие пути решения;
- игнорирование потенциальных проблем, убежденность, что все будет развиваться без осложнений и препятствий;
- завышенные представления о себе, основанные на уверенности в личных силах и знаниях, которые не всегда соответствуют действительности;
- отказ от обучения через ошибки: игнорирование собственных неудач и нежелание извлекать уроки из них, чтобы повысить успешность в будущем;
- селективное восприятие — предпочтение информации, которая поддерживает завышенные ожидания, и игнорирование фактов, способных ее опровергнуть.
На физическом уровне этот синдром может проявляться следующим образом:
- зависимости, нарушения сна, расстройства пищеварительной системы и проблемы с аппетитом;
- переменчивое настроение, раздражение, беспокойство и тревога;
- стремление к полному контролю над ситуацией;
- сосредоточенность только на одном аспекте жизни, например, на отношениях, что приводит к игнорированию других важных областей, таких как хобби, профессия, родительские обязанности и т. д.;
- повышение артериального давления и учащенное сердцебиение, что свидетельствует об ухудшении состояния физического здоровья.
Причины завышенных ожиданий
Проблема завышенных ожиданий возникает по нескольким причинам:
- Особенности воспитания. Если с малых лет от детей требовали завышенных ожиданий и ждали исключительных успехов, то в зрелом возрасте им может быть сложно объективно оценивать свои способности. У такого человека формируются завышенные ожидания как в отношениях с окружающими, так и к себе: чтобы считаться хорошим, нужно быть отличником всегда и во всем.
- Проблемные или неполные семьи. Стремление избежать негативного опыта может привести к завышенным ожиданиям по отношению к себе или любимому человеку. Например, не стоит ожидать, что партнер полностью откажется от употребления алкоголя в любых обстоятельствах и количествах, если были проблемы с зависимостью у одного из его родителей. Чаще всего это завышенные ожидания. Стремление найти идеального отца для ребенка может привести к более строгим требованиям к статусу и благосостоянию потенциального супруга.
- Темперамент. Набор врожденных черт можно корректировать, но полной трансформации достичь невозможно. Люди, склонные к перфекционизму, обычно ставят перед собой и другими завышенные требования, которые часто не соответствуют реальности.
- Инфантильность. Чрезмерная опека и защита ребенка в детстве могут привести к формированию такого качества. Человеку кажется, что жизнь должна приносить ему полную свободу и удобства.
- Заниженная самооценка. Людям, которым сложно адекватно оценивать свои достижения, свойственно занижать самооценку и преуменьшать собственные реальные успехи. Они постоянно ставят перед собой все новые, зачастую непосильные задачи. А неудачи только усугубляют их мнение о себе.
Опасность завышенных ожиданий
Когда чрезмерные ожидания начинают негативно влиять на качество жизни, мы сталкиваемся с когнитивным искажением.
Завышенные требования к себе, окружающим и близким могут привести к неприятным последствиям:
Разочарование
Реализация задач, которые кажутся невыполнимыми, часто приводит к чувству неудовлетворенности. Человек, постоянно сталкивающийся с неудачами, может потерять способность радоваться успехам и получать удовольствие от жизни, даже не замечая их.
Стресс
Постоянное внутреннее давление на самого себя, вызванное завышенными ожиданиями, может значительно повысить уровень стресса. Со временем это обычно приводит к проблемам со сном, головным болям и нарастанию тревожности.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Снижение уверенности в себе
Неудачи, с которыми неизбежно сталкивается человек, стремящийся к слишком высоким целям, приводят к потере уверенности в себе. Это может стать причиной депрессии и чувства, что он не способен достичь успеха.
Зависть
Постоянное сравнение с другими может вызвать раздражение, особенно когда стандарты, которые вы устанавливаете для себя, основаны на идеализированных представлениях или на ожиданиях окружающих. Некоторые люди испытывают зависть, когда видят чужие достижения. Им кажется, что другим легче справляться с тем, что вызывает у них трудности.
Потеря мотивации
Когда нет уверенности в достижимости поставленной цели, становится трудно действовать. Избыточные ожидания создают множество препятствий на пути к желаемому результату, снижая стремление двигаться вперед.
Жизнь теряет свою радость
При завышенных ожиданиях радость от повседневных мелочей часто теряется, так как они могут показаться незначительными. Успехи остаются незамеченными, а желаемый результат так и не достигается.
Когнитивное искажение может привести к утрате жизненных ориентиров и предпочтений. К примеру, часто причиной завышенных требований оказываются ожидания родственников. Но если чужие задачи являются приоритетными, то собственные амбиции становится все труднее различить и осознать.
Способы справиться с завышенными ожиданиями
От такого психологического состояния, как синдром завышенных ожиданий, самостоятельно избавиться или скорректировать его весьма непросто. Нередко человек не осознает, что его требования слишком велики.
Когда по какой-либо другой причине он обращается к психологу, то часто обнаруживает у себя этот синдром. Если жизнь кажется бесцельной, а достижения не приносят радости, стоит задуматься о консультации со специалистом.
Несколько советов могут значительно повысить эффективность терапии:
- Объективная оценка ситуации. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые способны достичь. При планировании действий учитывайте доступные ресурсы и свои возможности, которые помогут вам в этом.
- Ежедневные медитации. Они станут ключом к пониманию различий между реальным миром и его идеализированным представлением. Тренировка осознанности поможет сосредоточиться на настоящем моменте, одновременно выявляя истинные желания и прислушиваясь к подсказкам тела.
- Умение находить радость в мелочах. Осознанность также может быть полезна в этом аспекте. Когда вы акцентируете внимание на незначительных достижениях, их ценность возрастает.
- Избегание сравнений с другими. Сопоставляйте только собственные достижения за разные периоды времени. У каждого человека свой путь к успеху.
- Правильный режим сна и релаксация. Чтобы достичь душевного спокойствия, полного восстановления тела и ясности мысли, необходимо снизить уровень стресса.
- Отсутствие страха неудач. Недостижение цели с первого раза не должно вызывать беспокойство. Ваш опыт может стать основой для новых начинаний.
- Определение своих принципов и предпочтений. Зависимость от мнения близких людей может привести к формированию завышенных ожиданий. Ежедневные медитации помогут отделить навязанные амбиции от истинных желаний.
- Создание плана достижения цели. Для этого подойдут различные инструменты визуализации, такие как мобильные приложения, интерактивные доски или специально разработанные блокноты.
Определите конкретную цель и составьте пошаговый план действий для ее достижения.
Частые вопросы о завышенных ожиданиях
Как бороться с завышенными ожиданиями окружающих людей?
Как один из способов не завышать ожидания — перестать определять исход ситуаций. Вместо этого попробуйте игнорировать чужие требования и развивать в себе способность сочувствовать и понимать других.
Может ли синдром завышенных ожиданий быть навязан?
Да, такое возможно. Внутренние сомнения в собственной полноценности могут быть вызваны представлениями о богатстве и успехе других людей, которые мы видим в СМИ и глянцевых журналах, что в свою очередь снижает нашу самооценку. Многие считают, что заслуживают большего, но не каждый готов прилагать усилия для осуществления своих целей.
Приносят ли завышенные ожидания какой-то положительный эффект?
Иногда они могут быть полезны, так как побуждают человека развиваться, повышать свои стандарты и достигать значительных успехов. Однако важно научиться управлять ожиданиями, чтобы они не стали причиной хронического стресса и разочарования. Чтобы цели были реалистичными и достижимыми, необходимо научиться адаптировать свои намерения. Не все завышенные ожидания несут в себе опасность. Реализация амбициозных планов и постановка перед собой значимых задач могут стать стимулом для личностного роста и карьерного успеха. Важно также учитывать разумность амбиций, чтобы избежать высоких запросов и вовремя остановиться.
