Удовольствие от жизни: что мешает получать и как вернуть

О чем речь? Удовольствие от жизни – первый шаг к гармонии и счастью. Это не роскошь, а абсолютно нормальное ощущение. К сожалению, не все способны получать удовольствие от каждого момента. Мешают предубеждения, стрессы, расстройства психики. И если ничего не делать, с каждым днем жизнь будет казаться мрачнее.

Как получать? Нет инструкций, которые подходят всем и каждому. Но есть универсальные способы, которые помогут вернуть утерянную потребность. Они несложные, но требуют терпения и времени, чтобы изменить мировосприятие и ценности.

Зачем получать удовольствие от жизни

Мы живем в очень разнообразном мире, каждый миг вокруг нас происходят вещи, от которых мы расстраиваемся, но также есть и огромное количество вещей, которые могут нас заинтересовать. Замрите на мгновенье и посмотрите вокруг. Получилось ли у вас найти то, что вам пришлось по душе? Если этого не произошло, то странно, что вы терпите все, что находится вокруг вас.

Возможно, кто-то считает, что стоит потерпеть неприятности, чтобы в дальнейшем получить большее удовольствие. Но зачем терпеть? Мир вокруг нас не отвечает за наше восприятие, самочувствие и неумение видеть объекты, приносящие удовольствие. Проблема кроется в наших привычках и в том, как мы сами относимся к этому миру.

Нужно не просто выживать в ежедневной гонке, а стараться получать наслаждение от каждого момента. Ведь секрет истинного благополучия состоит в умении находить радость в простых вещах.

Получение удовольствия от жизни — это не побочный продукт, а активный процесс, зависящий от нашего внутреннего взгляда на окружающий мир. Мы воспринимаем свое существование через призму собственных убеждений, мыслей и реакций на происходящие события. Именно благодаря этому мы чувствуем себя счастливыми или несчастными. Если человек может разглядеть красоту самых простых моментов, радуется мелочам и ценит каждое мгновение, его жизнь наполняется удовольствием.

Человек, создавая свое собственное счастье, как будто проходит увлекательный квест в жизни, насыщенный позитивными эмоциями и удовлетворением. Этот процесс открывает для нас бесконечный источник счастья и радости, который способен изменить наш мир.

Гедонизм означает жизнь в удовольствие. Человек сам выбирает, как к этому прийти. Кто-то не останавливается ни перед чем и готов идти по головам, чтобы быть счастливым, а кто-то достигает гармонии, не нанося вреда другим. Часто гедонистов приравнивают к эгоистам, хотя эти два понятия не всегда равны.

Жить в свое удовольствие не означает пойти вразнос, приобрести вредные привычки и вести асоциальный образ жизни. Наоборот, тот, кто нашел баланс и установил контакт со своими чувствами и желаниями, не имеет необходимости в затуманивании сознания посредством приема каких-либо веществ, не демонстрирует деструктивное поведение.

Кроме того, жить в удовольствие не равно жить только сегодняшним днем, не помня прошлого и не думая о будущем. Наоборот, чтобы радость длилась как можно дольше, такая жизнь предполагает в контексте заботы о себе преемственность времен, опору на прошлое и размышления о будущем.

Если вы хотите начать жить в удовольствие, то сначала нужно научиться любить, ценить и принимать себя. Это означает, что все потребности значимы, все чувства требуют реакции, а любое стремление к развитию заслуживает похвалы и поддержки. Жить в удовольствие – значит разрешать быть самому себе нужным, вместо того чтобы тратить время на ожидание и поиск одобрения от других людей.

Что мешает получать удовольствие от жизни

Психологи часто говорят своим клиентам о внимательности и заботе по отношению к себе, но такие фразы часто вызывают неприятие и сопротивление. Большинство из нас воспитывалось в атмосфере принуждения и контроля. Например, родители заставляли детей учиться в нелюбимой школе, ругали за плохие оценки, не относились серьезно к детским увлечениям и так далее.

В формировании отношения человека к самому себе такая воспитательная модель становится определяющей. Он привык, что от него все время что-то требуют, ругают, поэтому по отношению к себе он действует подобным образом. Человек избегает удовольствия в жизни, во всем ограничивает себя, нагружает множеством обязанностей.

Такой избыточный контроль над собой отбирает много энергии и создает большое напряжение. А если бы силы на это не тратились, то они могли бы использоваться в конструктивном направлении. Но человек, живущий под собственным гиперконтролем, считает, что не может расслабиться, иначе все пойдет не так, возникнут проблемы.

Конечно, если над человеком постоянно довлеет внутреннее напряжение, он все время себя сдерживает и перепроверяет, мгновенная разрядка может быть опасной. Лучше контроль ослаблять постепенно. Нужно критически подходить к созданным собой же ограничениям и с каждым шагом стараться чувствовать себя более свободно.

У человека пропадает контакт с собственными чувствами, если он невнимательно относится к себе, не может определить свои потребности, не видит стимула заботиться о себе. Человек, находящийся под властью гиперконтроля, живет не в соответствии со своими желаниями, а ориентируется на навязанные окружением обязанности. Он хочет всем угодить, но эта задача невыполнима.

Это обстоятельство вызывает экзистенциальный кризис, человек не видит смысла жизни и ощущает эмоциональную пустоту. Вместо того чтобы привести в порядок свою жизнь, некоторые люди пытаются указывать другим, как им надо жить, что крайне редко дает положительный результат. Кроме того, не заботясь сам о себе, человек ждет, что о нем позаботятся другие, но мало кто соглашается на это.

Чтобы избавиться от избыточного контроля и позволить себе получать в жизни радость и удовольствие, нужно сначала признать, что проблема есть, установить ее причины и осознать последствия. Корни проблемы часто уходят в методы воспитания, которые использовались в отношении человека, и не соответствующие действительности убеждения по поводу контроля.

Кто-то может думать, что при ослаблении контроля он начнет вести себя неподобающим образом, распустится, разрушит свою жизнь. Но нужно понимать разницу между спонтанностью и безрассудством, а также то, что открытость и свободное проявление себя не равнозначно разрушению.

Гиперконтроль и лишение себя удовольствий ведут к появлению чувства тоски, жизнь кажется серой и скучной, экзистенциальное чувство проживания не своей жизни или ощущение непрожитой жизни усугубляется. Таким образом, человек может много лет делать нелюбимые дела. Смысл такого развития событий — сохранение статуса кво и страх, что если этот статус будет потерян, свобода обязательно повлечет наказание, как это случалось в детстве.

Чтобы обрести свободу, нужно осознать, что детство давно кончилось, и актуальные в те времена установки сейчас уже бессмысленны. Может быть, раньше запреты и контроль родителей давали ребенку чувство безопасности, но их нельзя распространять на всю последующую жизнь. Вместе с нами меняется и наше существование, мы учимся вести себя более гибко, творчески подходим к тому, чтобы приспособиться к окружающему миру.

Отсутствие удовольствия от жизни

Утрата возможности получать удовольствие от тех занятий, которые раньше были интересны, называется ангедония. По-другому это можно назвать неспособностью радоваться. Часто людей перестают интересовать вещи, которые ранее их приводили в восторг или волновали. Подобное положение дел — норма, но при ангедонии такая потеря интереса выходит за рамки обычного: человек не может больше наслаждаться ни едой, ни музыкой, ни общением.

На греческом языке «ангедония» означает «отрицание наслаждения». Этот термин первый раз в труде «Психология чувств» использовал в 1886 году психолог из Франции Теодюль Рибо. Такое понятие он взял для описания утраты способности испытывать удовольствие. Он подчеркнул, что указанный симптом чаще всего наблюдается при меланхолии или телесных болезнях.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), ангедония является основанием (одним из нескольких) для диагностирования депрессии.

Признаки, которые могут говорить об ангедонии:

• социальная изоляция;
• игнорирование других людей;
• желание избежать шума и любых разговоров, от которых человек ощущает дискомфорт;
• стремление отгородиться от всего, находиться в своем тихом мире;
• проблемы с социализацией;
• неприятие шуток, равнодушие к юмору;
• пессимистично окрашенные разговоры в стиле «мне все равно» или «все плохо»;
• поиск уединенного места и тишины.

Трудности в интимной жизни:

• потеря интереса к интимной близости или утрата либидо;
• проблемы с получением оргазма;
• отсутствие отношений или стремление к их разрыву;
• однообразные позы.

Уменьшение активности:

• потеря удовольствия от ежедневной деятельности;
• снижение интереса к прежним увлечениям;
• очень сдержанные эмоции, мимика и жесты;
• отказ от тренировок, прогулок и другой физической активности;
• боязнь резких звуков, неадекватная реакция на свет и работу бытовой техники.

Ангедонию можно предположить у человека, когда удовольствие в жизни ему не приносят труд, хобби, семейное времяпрепровождение. Такие люди отказываются практически от всех видов деятельности, они не видят смысла в каких-либо занятиях, проводят основное время, ничего не делая, и постепенно замыкаются в себе. Люди не читают книги, не занимаются спортом, им становятся неинтересны ранее любимые фильмы и блюда.

Для ангедонии характерны оправдания и отговорки, которые люди используют, поясняя свое нежелание действовать: «плохо выспался», «очень устал на работе», «некогда общаться с друзьями».

Обычно серьезные перемены в поведении становятся заметны друзьям и родственникам такого человека. Они видят, что он замкнулся в себе, перестал общаться. Иногда такое состояние воспринимается как прокрастинация или лень, поэтому родственники стараются растормошить больного, заставляют его делать привычные дела. Но такое поведение окружающих только усиливает психическое расстройство, и отношения в семье становятся еще хуже.

Заблуждения об удовольствии от жизни

В обществе есть различные, часто странные или преувеличенные, установки, касающиеся чувства наслаждения. Некоторые из них относятся к нерациональным убеждениям в смысле дисфункциональных когниций (А. Бек) либо рационально-эмоциональной поведенческой терапии (А. Эллис). Рассмотрим самые распространенные полярные заблуждения.

Для наслаждения нужно много денег

То, что большое удовольствие в жизни обязательно требует больших денег, — это заблуждение, подобное тому, что счастливыми могут быть только те, кто не заботится о своем материальном благополучии. Реклама в СМИ упорно убеждает людей в том, что наслаждение невозможно без потребления, а потребление не может существовать без материальных затрат. То есть людям внушается мысль, что чем больше денег они заплатят, тем большее наслаждение они испытают — это основная идея, заставляющая людей выкладывать деньги.

Кто-то скажет, что это действительно так. Но это верно лишь при условии, что человек приобретет именно то, что принесет ему удовольствие, и что он вообще способен испытывать удовольствие.

Иллюзорность взаимосвязи между потреблением и наслаждением видна и еще в одном заблуждении, также тщательно внушаемом специалистами рекламного бизнеса.

Чем больше — тем лучше

Малое не приносит удовольствия. Это иллюзорное представление о том, что можно бесконечно наслаждаться желанным объектом, не поддается никакой критике. Даже простое наблюдение свидетельствует, что удовольствие уменьшается в процессе использования предмета.

Однако многие люди все же стремятся восполнить дефицит удовольствия, накапливая источники наслаждения (квартиры, финансы, машины и так далее). Этим они разрушают собственную способность получать удовольствие.

Бывает так, что из-за замены наслаждения его объектами, возникает злоупотребление субстанцией. Например, супруги, у которых нет детей, строят четырехэтажный дом с множеством комнат. В итоге, вместо того чтобы получать удовольствие и наслаждаться жизнью в собственном доме, они тратят все силы на поддержание порядка в нем.

Если у человека происходит замена понятия «наслаждение» понятием «обладание», то в обыденном сознании такое положение дел воспринимается как скупость.

Злоупотребление субстанцией

Часто люди из-за своего желания накопить как можно больше объектов наслаждения тратят многие годы, например, на то, чтобы переехать из общежития в большую квартиру улучшенной планировки. В итоге уже в этой, трех- или четырехкомнатной квартире, начинается ностальгия, они вспоминают, как хорошо им жилось в общежитии.

Количественное накопление объектов наслаждения, как правило, становится причиной снижения качества этого наслаждения. Богатство сопровождается немалыми заботами, которые приводят к невозможности наслаждаться деньгами.

У радости владения есть недостаток — наслаждение полностью зависит от состояния субстанции (объекта удовольствия). Человек мечтает о новейшей модели автомобиля, а удовольствие от обладания ею длится только несколько первых минут.

Такие люди даже неспособны подумать о том, что человек, получающий удовольствие от жизни, находит наслаждение внутри себя. Оно зависит только от того, какое значение мы сами придаем объектам вокруг нас. Если человек все время сравнивает себя с более счастливыми, по его мнению, обладателями чего-либо, то он постоянно испытывает зависть.

Не все могут быть счастливыми

Еще одно большое заблуждение — связывать наслаждение с состоянием здоровья, особенностями внешнего вида или физиологии. Очень много абсолютно здоровых, полноценных и красивых людей обращаются к психологам с жалобами на свою несчастливую жизнь.

Человек, ищущий в себе и своем окружении только негатив, всегда сможет найти то, что заставит его страдать. Наслаждение только иногда может быть связано с беззаботностью. Благополучие и спокойствие быстро могут наскучить, а физическое здоровье имеет тесную связь с нашим отношением к нему.

Даже совершенно здоровый человек способен найти повод для беспокойства и страданий, если будет постоянно отыскивать у себя недостатки.

Хорошо там, где нас нет

Популярное среди многих мнение — раньше было лучше. Человек, который не умеет наслаждаться, начинает искать причину своих страданий в окружающем его мире. Он уверен, что не получает удовольствия от жизни, потому что родился не там, живет не в той стране и не в то время.

Опыт психологов, которые работают с людьми, осуществившими мечту жить в другой стране, часто показывает, что их проблемы никуда не делись. Может быть, это будет способствовать тому, что они научатся получать наслаждение от своей жизни. Если так не случится, то они с большой вероятностью снова начнут искать другое место для жизни в соответствии с принципом «хорошо там, где нас нет».

Перфекционизм и потребительство

Желание преуспеть во всем, быть лучше всех может легко испортить человеку жизнь. Механизмы, рано или поздно приводящие перфекционистов к психологическим проблемам, мы здесь рассматривать не будем. Но стоит отметить, что имея самые возвышенные устремления, они провоцируют появление таких чувств как ревность, зависть. Перфекционизм практически всегда, только с разной скоростью, приводит к таким чувствам.

Также мешать наслаждению может усиленно взращиваемая социумом страсть к потреблению и приобретению. Производителям разных товаров очень выгодно поддерживать иллюзию жесткой взаимосвязи наслаждения и обладания, хотя на самом деле это не является неоспоримой истиной. Люди могут получать наслаждение от жизни, даже если они не владеют большими квартирами, новыми машинами, вещами.

Для объективности картины стоит учесть данные многочисленных исследований, которые показывают: количество забот, связанных с качеством жизни, уменьшается с ростом доходов. Богатые люди часто более довольны жизнью, у них больше перспектив, деньги позволяют получить доступ ко многим вещам. У людей с достатком обычно больше друзей, они реже живут в одиночестве.

Однако в России большие деньги всегда сопровождаются и большими заботами, а также несут в себе серьезную опасность. Зачастую с увеличением богатства уходит любовь, разрушаются дружеские отношения. Между достатком и счастьем прямой зависимости не существует. Никто не может всерьез сказать, что хорошие отношения между людьми можно приобрести за деньги. Все знают, что в магазине счастье не купить.

Привычка к потребительству и постоянным покупкам не помогает наслаждаться жизнью, а, скорее, мешает.

Как научиться получать удовольствие от жизни

Для того чтобы изменить свое восприятие мира и пересмотреть ценности, придерживайтесь некоторых универсальных советов. Они простые и подходят всем. Но чтобы их осознать, потребуется время, силы, а также терпение. Начинайте следовать им сейчас, поставьте себе цель получать удовольствие в жизни, и ваши усилия непременно окупятся.

• Будьте собой.

Это мудрейший совет, который вы можете применить сами к себе. Быть собой — это значит не бояться озвучивать свои мысли и делать то, что вам по душе. Вы проживаете свою жизнь и самостоятельно отвечаете за нее, поэтому не сможете обвинить в неудачах кого-то другого.

• Смиритесь с переменами.

В жизни постоянно что-то меняется как внутри человека, так и во внешней среде. Вы начинаете иначе мыслить, пересматриваете цели, у вас могут измениться мечты и окружение. Люди всю жизнь учатся и развиваются, формируются как личности. Смиритесь с необходимостью и неизбежностью перемен и реагируйте на них спокойно.

• Вкладывайтесь в себя и свою жизнь.

Чем больше ресурсов (денег, энергии, времени) вы инвестируете в себя, тем больше вы сможете получить. Поставьте себя на первое место и стремитесь к тому, чтобы с каждым днем становиться лучше.

• Не сравнивайте себя с остальными людьми.

Бесконечное сравнение себя и собственной жизни с жизнью других людей уменьшает ваше счастье и радость. Поймите, что все люди разные, и не пытайтесь скопировать жизненный путь кого-то другого. У вас есть ваши желания и мечты, идеалы и понимание об успешности. Идите вперед, не оглядываясь на других.

• Отпустите прошлое.

Поймите, что не стоит требовать и ждать от других людей извинений в ваш адрес, как и исправлять ошибки, совершенные ранее. Оставьте прошлое позади, если хотите идти вперед и жить полноценной жизнью. Сосредоточьтесь на будущем, отпустите груз прежних лет. Пусть ваша жизнь приносит удовольствие.

• Будьте благодарны за то, что имеете.

Очень часто мы требуем больше, чем есть сейчас, от себя и окружающих людей. Но бывает, что лучше просто на минуту остановиться и посмотреть на то, что мы уже имеем. Если у вас есть, где жить, есть продукты в холодильнике, есть с кем поговорить по душам, то вы уже счастливый человек. Потому что многие люди о такой жизни только мечтают.

• Осознайте, что жизнь дается, чтобы жить в удовольствие.

Понимание этого факта может серьезно поменять ваш взгляд на многие вещи. Вы не должны равняться на других и ставить перед собой цели, которые вам не интересны. Занимайтесь тем, что вам нравится, тратьте время на хобби и увлечения, путешествуйте, встречайтесь с друзьями. Жизнь одна, и ее смысл — удовольствие.

• Думайте позитивно.

Чем быстрее вы научитесь противостоять влиянию плохих мыслей, тем легче вам будет шагать по жизни. Постарайтесь находить положительные моменты в любых ситуациях.

• Не пытайтесь все контролировать.

У вас никогда не получится контролировать мысли и действия других людей и обстоятельства. Вы можете не принимать этот факт и тратить время и энергию зря, не давая себе шанса быть счастливым. А следует просто расслабиться и наслаждаться жизнью.

Поймите, что не всегда все происходит так, как нужно вам. Все меняется – и вы, и мир. Поэтому не взваливайте на себя ответственность за все, не берите обязанностей больше, чем можете сделать. Контролируйте свою реакцию на события вокруг вас, и пусть жизнь будет в удовольствие.

• Больше времени проводите с близкими.

Общение с родственниками и близкими людьми приносит счастье и является источником вдохновения. Не разрывайте отношения с родителями, сестрами, братьями, друзьями. Старайтесь так распланировать свое время, чтобы вместить в расписание встречи и общение с близкими. Звоните им, пишите в соцсетях, организуйте видеосвязь, рассказывайте, как вы живете. Не забывайте приезжать к родителям, встречайтесь с друзьями, цените тех, кто есть в вашей жизни.

• Следите за своим здоровьем.

Здоровье — это самое главное, что вы имеете. Проблемы в этой сфере могут привести к тому, что удовольствие от жизни пропадет. Вряд ли кто-то любит постоянно испытывать усталость, раздражение, дискомфорт, волноваться из-за обследований и тратить кучу денег на лечение. Чтобы избежать всех подобных последствий, периодически проходите обследования и следите за состоянием своего здоровья.

• Станьте самодостаточными.

Научитесь самостоятельно отвечать за свою жизнь. Поймите, что только от ваших действий зависит, как и где вы будете жить, какой у вас будет доход, как вы себя будете чувствовать. Не ждите и не надейтесь на то, что однажды на вашем пути встретится человек, который принесет вам счастье. Становитесь им сами для себя.

Люди часто забывают, что очень важно радоваться жизни. Они погружены в повседневные дела и происходящие события. На первый взгляд может сложиться впечатление, что получение удовольствия зависит от внешних факторов. Но в реальности это активный процесс, имеющий прямую взаимосвязь с нашим личным отношением к жизни.