- Основная информация о страхе темноты
- Как проявляется страх темноты
- Причины страха темноты у взрослых
- Как побороть страх темноты у детей
- Как избавиться от страха темноты самостоятельно
- Когда обратиться за помощью, если не проходит страх темноты у взрослых
- Как проходит лечение страха темноты
- Часто задаваемые вопросы о страхе темноты
О чем речь? Страх темноты – естественная реакция, корни которой уходят в древние инстинкты самосохранения. При отсутствии света наше зрение ограничено, а мозг, не получая четких сигналов, начинает достраивать картину, опираясь на тревожные ожидания и прошлый опыт. У детей это часто проявляется ярче из-за развитого воображения, но и взрослые могут испытывать дискомфорт, особенно после стрессовых событий или просмотра тревожного контента.
На что обратить внимание? Сам по себе страх – не проблема. Но, если он вызывает панику, мешает спать или заставляет избегать обычных ситуаций (например, вечерних прогулок), стоит задуматься о его проработке. Иногда страх темноты связан с более глубокими переживаниями, тогда поддержка психолога будет лучшим решением.
Основная информация о страхе темноты
Как называется страх темноты? Такая боязнь получила ряд названий – никтофобия, скотофобия, ахлуофобия. Проявлением данной фобии будет немотивированная уверенность, что в помещении присутствует кто-то еще. Это один из наиболее распространенных страхов как среди детей, так и взрослых.
Причинами зарождения скотофобии у человека чаще всего считаются персональные характеристики высшей нервной деятельности: эмоциональная гиперчувствительность, чрезмерная восприимчивость, ранимость и впечатлительность.
Парадоксально, но боязни темноты как таковой не существует. Есть беспокойство столкнуться с чем-то неожиданным (возможно, опасным), когда нет света.
Корни данной фобии тянутся издревле. Страх ночи, темноты пришел из тех времен, когда первые люди становились для хищников объектом охоты. Животные гораздо лучше человека видят во мраке, поэтому он был угрозой. Эта генетическая связь дожила до наших дней.
Как проявляется страх темноты
Ахлуофобия формируется постепенно. Начинается все с возникновения определенного дискомфорта из-за темноты. Появляется неуверенность в своей безопасности при нахождении в темном пространстве. Человек старается избегать мрака, но пока это не сказывается негативным образом на его социальной и профессиональной сфере жизни.
Далее возникает опасение перед темнотой и тем, что скрывается за ней. Подключается фантазия, которая дорисовывает в сознании человека варианты возможных ситуаций. Ожидание беды вызывает эмоциональный стресс. И вот уже люди отказываются выйти из жилища ночью и спать могут только с ночником.
Следующий этап – превращение страха в постоянное эмоциональное состояние, сопровождающее человека даже днем, появление навязчивых мыслей, формирующих избегающее поведение. Такой индивид не готов принять участие в любом мероприятии, если есть вероятность оказаться в темноте, не пойдет гулять вечером, постарается оказаться дома засветло, у него всегда с собой фонарик.
Окружающий человека мрак вызывает панику. Это ведет к прогрессирующей дезадаптации и социальной изоляции. В итоге он может отказаться даже от любимой работы, если из-за нее приходится оказываться в местах, где отсутствует свет. Так страх темноты превращается в настоящую фобию.
Причины страха темноты у взрослых
Никтофобия имеет целый комплекс причин биологического, психологического и социального характера. Какой именно из факторов оказал решающее значение в развитии расстройства, сказать достаточно сложно.
Считается, что психотравматизация имеет наибольший вес, однако ее патогенность зависит от ряда условий. К самым распространенным причинам навязчивого страха темноты относятся:
Психотравмирующая ситуация
Триггером для развития скотофобии может выступать происшествие, в ходе которого ребенок пережил испуг от связанной с темнотой неизвестности. Допустим, ночью, оказавшись в одиночестве, он услышал звук, и воображение нарисовало ему крадущегося паука, либо на память пришел фильм ужасов, где из мрака появлялся главный злодей.
Также психологическую травму, послужившую причиной появления страха перед темнотой, может нанести желание родителей наказать ребенка, заперев его в помещении без света.
Наследственность
Специалисты подтвердили, что генетическая предрасположенность может являться причиной формирования ахлуофобии. Подобное расстройство зачастую характерно для людей, чьи родные также имели подобный диагноз.
Вполне вероятно, что сказался пример тревожного члена семьи (повлияли его поведенческие реакции), но не исключена передача по наследству таких характеристик темперамента, как излишняя эмоциональность, повышенная чувствительность, болезненная уязвимость и ранимость.
Воспитание
Общеизвестно, что чрезмерная опека со стороны родителей, систематическое озвучивание возможной опасности, подавление инициативы, ограничение самостоятельности в итоге ведут к развитию невротических расстройств. Связано это с тем, что дети начинают воспринимать окружающий мир как враждебное пространство и источник страха.
Психологические особенности
В качестве основы для появления у человека никтофобии будут такие черты характера, как слабость, нерешительность, зависимость от мнения окружающих, повышенная тяга к рефлексии. У больных отмечается инфантилизм и эгоцентризм, неадекватно заниженная самооценка.
Как побороть страх темноты у детей
У малышей скотофобия выражается в нежелании вечером оставаться в одиночестве в своей комнате, боязни выключить свет. Какие рекомендации дают психологи при возникновении детских страхов темноты?
Общайтесь с ребенком, будьте рядом
Неправильно, если взрослый пытается игнорировать жалобы малыша, смеется над ним или просто не обращает внимания. Выслушайте, что именно беспокоит маленького человечка, приласкайте и утешьте его.
Разъясните детям, что бояться – это нормальная реакция, но в данной конкретной ситуации для этого нет причин. Вы рядом, всегда поможете и защитите его. Следует понимать, что повторить эти слова придется не раз и не два, будьте терпеливы.
Рассказывайте правильные сказки
Издано немало специально написанных детских терапевтических историй, с помощью которых можно исправить поведение ребенка, а также помочь ему преодолеть негативные эмоции. Вот несколько таких книг (введите в привычку чтение подобной литературы детям перед сном):
- Е. Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты».
- А. Кутявина «Я ничего не боюсь!».
- Е. Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?».
Не позволяйте смотреть телевизор вечером
Дети должны перед сном успокоиться. Особенно это актуально для ребенка, испытывающего стресс. Любые передачи способны взбудоражить детскую нервную систему и даже напугать. Оптимальным решением для вечернего времени будут книги, аудиосказки, колыбельные, спокойные игры.
Контролируйте детский контент
Проверьте, что именно ваши дети смотрят, читают, во что играют и нет ли у них возможности добраться до контента, не соответствующего возрасту. Даже некоторые мультфильмы способны вызвать страх темноты.
Нет нужды ограждать ребенка от всего, вызывающего страх. Просто пока вы вместе с ним преодолеваете боязнь темноты, будет правильнее исключить различные страшилки, сделав упор на добрые и позитивные истории.
Выясните истоки проблемы
Вполне вероятно, что ахлуофобия стала ответом на психотравмирующую ситуацию, которую переживает ваш ребенок. Причиной стресса могут быть:
- конфликты в семье;
- ссора с одноклассниками;
- слишком большая учебная нагрузка;
- возрастной кризис.
В этом случае следует сначала заняться урегулированием проблемы, вызвавшей фобическое расстройство.
Постарайтесь совместно найти решение
Поговорите с ребенком, выясните, что сможет уменьшить его страх темноты. Возможно, следует купить интересный ночник или каждую ночь приходить в детскую комнату и проверять, все ли в порядке.
Сходите на консультацию к психологу
Если у ребенка сон из-за страха темноты нарушен, а самостоятельно решить проблему не выходит, будет разумно обратиться к психологу. Он сможет выяснить причины сложившейся ситуации и наметить алгоритм преодоления страха.
Как избавиться от страха темноты самостоятельно
Мышечная релаксация
В 20-х годах прошлого века в США ученый и врач Э. Джекобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации. Данный метод позволяет преодолевать чувство тревоги, депрессию, стресс, а также подходит для борьбы с фобиями. Суть: достижение глубокой релаксации посредством последовательного напряжения мышц с последующим их расслаблением.
Начинайте с верхних конечностей, затем переходите к лицу, потом к шее, далее к спине, груди и ногам. В течение 5-10 секунд сильно напрягите мышцы, а затем в течение 15–20 секунд расслабьте их и сфокусируйтесь на этом ощущении. После чего переходите к следующей области, пока все тело не освободится от зажимов, и паника не уйдет.
Дыхательная гимнастика
Суть метода – перенести внимание с раздражающего фактора на свое дыхание, что поможет расслабиться и отогнать тревогу. Простейший вариант – хотя бы 2 минуты глубоко вдыхайте и столь же основательно выдыхайте. Как вариант – «коробочное дыхание» (вдох и выдох на четыре счета, представляя одновременно, что вы движетесь вдоль стен квадратного помещения).
Подберите для темноты позитивные ассоциации
Как перебороть страх темноты? Никак, если темноту считать чем-то холодным и страшным, скрывающим в глубине разные неприятности.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Совсем другие чувства появятся, если представить, как уютна может быть темнота, если лежать в постели под мягким одеялом или слушать любимые мелодии, а может сидеть под ночным южным небом на берегу ласкового моря. Замените негативные ассоциации на приятные.
Используйте самовнушение
Хорошо бы в этом случае придумать что-то типа мантры. Она даст вам силы, принесет покой. Выберите фразу, которую станете повторять в ситуации, вызывающей у вас панику и разные неприятные эмоции.
Когда обратиться за помощью, если не проходит страх темноты у взрослых
Побороть фобические расстройства самостоятельно довольно непросто. Если тревога не позволяет вам жить нормально, ее сложно контролировать, тогда следует обратиться за помощью к психиатру, неврологу или психологу.
Обязательно привлеките квалифицированного специалиста, если вы:
- ощущаете сильные переживания и панические атаки;
- не можете спать из-за страха;
- испытываете тахикардию, затрудненное дыхание, боли в сердце;
- опасаетесь пойти на вечеринку, в кино или в гости к другу, так как придется возвращаться в темноте домой.
Как проходит лечение страха темноты
Оказание помощи при никтофобии имеет комплексный характер. Так, если у пациента симптомы слабовыраженные или умеренные, будет достаточно применить психотерапию. Сильно выраженное фобическое расстройство требует уже медикаментозной терапии. Основные методы лечения:
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Это «золотой стандарт» в лечении фобий. Как преодолеть страх темноты с помощью данного способа? Больной должен понять деструктивный характер переживаний, лежащих в основе его страхов. После чего следует фиксировать их появление и сознательным усилием переводить в категорию объективных.
Такая корректировка позволяет стабилизировать эмоциональный фон, помогая заменить избегающее поведение на адаптивное. К техникам когнитивно-поведенческой психотерапии относят экспозиционную терапию, систематическую десенсибилизацию, ВР-программы с использованием биологической обратной связи.
Рациональная психотерапия
Цель методики: научить человека техникам осознанной психической саморегуляции, активному противодействию страху. Упор сделан на сильные стороны личности, ее способности преодолеть боязнь темноты.
Если пациентом оказывается ребенок, тогда специалист рассказывает родителям, что такое никтофобия, как повысить уверенность больного, какими приемами можно восстановить эмоциональное равновесие.
Очень важно устранить травмирующую детскую психику ситуацию в семье (если таковая выявлена). Строго говоря, каков бы ни был возраст пациента, ему требуется ободрение и поддержка, помощь в формировании адекватной самооценки и веры в свой потенциал.
Медикаментозное лечение
Иногда требуются лекарства, чтобы победить страх темноты, такие как седативные средства и анксиолитики:
- препараты растительного происхождения (на основе валерианы, зверобоя, мелиссы);
- транквилизаторы, снижающие тревожность и эмоциональную напряженность, обладающие миорелаксирующим эффектом;
- небензодиазепиновые противотревожные средства (обычно применяют при лечении детей, поскольку обладают меньшим количеством побочных эффектов).
Важно! Лекарственные препараты в соответствующей дозировке должен назначить врач.
Часто задаваемые вопросы о страхе темноты
Влияют ли фильмы ужасов на страх темноты?
Несомненно, особенно это характерно для излишне впечатлительных людей. Сознание, зафиксировав страшные образы с киноэкрана, воспроизводит их в воображении, вызывая тревогу, усиленную отсутствием света.
Нормально ли, что взрослый человек боится темноты?
Конечно, и таких людей немало. Испытывать страх вполне нормально, если это не создает проблем в повседневной жизни. А вот если итогом становятся потеря сна, боязнь темных помещений, панические атаки, следует обратиться за помощью к специалисту.
Стоит ли при никтофобии спать с включенной лампочкой?
К сожалению, это лишь увеличит вашу зависимость от света. Предпочтительнее ночник, оптимально красный или желтый, поскольку эти цвета меньше всего препятствуют выработке мелатонина (гормона сна). Таким образом, страх темноты — явление, которое не относится к числу редких. Более того, данное фобическое расстройство успешно лечится. Будет правильным решением обратиться за помощью в этом вопросе к профильному специалисту — психологу или психотерапевту.
