О чем речь? Смерть любимого человека — травмирующий опыт, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Несмотря на сильное горе, важно сохранить свою психику и вернуться к полноценной жизни.
На что обратить внимание? Столкнувшись с утратой, человек может помочь себе сам, но также имеет значение помощь близких. Окружающим важно не обесценивать чужое горе и не начать утешать самих себя.
Фазы горя после смерти любимого человека
Потеря родного человека рисует на картине нашей жизни резкую черту, отделяя прошлое от настоящего. Проживание такого опыта мучительно, а подчас кажется невыносимым. Нам приходится скрывать от окружающих душевную боль, заставлять себя возвращаться к профессиональным обязанностям, поддерживать видимость общения, когда внутренний ресурс для этого полностью исчерпан.
Параллельно нужно искать ответы на вопросы, которые никто, кроме нас, не разрешит. Есть ли смысл смотреть вперед, если самые светлые мгновения остались позади? Какую роль в нашем бытийном пути теперь играет ушедший? Является ли предательством его памяти желание начать жить снова и найти счастье в других отношениях?
Элизабет Кюблер-Росс, тот самый психолог, чьи «ступени горя» стали языком, на котором миллионы людей по всему миру рассказывают о своей боли, описала пять стадий пути души к принятию утраты:
- Шок и неверие. Сознание может отказываться воспринимать случившееся, находясь под гнетом психологического удара. В такие минуты может казаться, что весть о смерти — это чья-то жестокая ошибка или нелепая шутка. Реальность происходящего доходит до нас лишь при личном столкновении с фактами.
- Возмущение и злость. На этой стадии нас переполняет обида и гнев, направленные на самих себя, других людей или несправедливую судьбу за произошедшую трагедию.
- Попытки договориться. Вслед за вспышкой гнева приходит стадия мысленных сделок. Мы начинаем анализировать, где ошиблись и что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить роковой исход. Это мучительное самокопание характерно для тех, кто потерял родного человека из-за внешних причин. К примеру, выжившие в аварии часто терзаются мыслью, что можно было отложить поездку, пристегнуться, пересадить пассажира.
- Глубочайшая печаль. Осознание собственного бессилия что-либо изменить приводит к следующей фазе — депрессивному состоянию. Это время ментального, чувственного и телесного уединения от мира, когда человек полностью погружается в тягостные думы.
- Смирение и интеграция опыта. Завершающая ступень процесса скорби — примирение с реальностью. Покоряясь ситуации, мы начинаем размышлять о том, как пережить смерть любимого человека и выстроить дальнейшую жизнь.
У каждого страдающего процесс восстановления имеет разную продолжительность. Считается, что самое тяжелое время — первые 3–6 месяцев. Наиболее острый период, длящийся полгода, включает в себя несколько перечисленных стадий: шок, гнев, торги и уныние.
Как правило, окончательно принять смерть любимого человека удается по прошествии года. Известное изречение о целительной силе времени находит подтверждение: по мере того как рана затягивается, а острота чувств притупляется, воспоминания начинают вызывать не пронзительную боль, а тихую, светлую грусть. Путь же к возрождению души и готовности снова впустить в нее любовь для большинства измеряется годами — это процесс восстановления доверия к жизни.
Как помочь себе после смерти любимого человека
Уильям Ворден, создатель терапевтической модели, разложил процесс горевания на конкретные акты, помогающие постепенно восстановить душевное равновесие после потери, погрузился в исследование этого феномена, и его книга «Консультирование и терапия горя» уже превратилась в классику. Ученый предлагает ряд шагов, которые позволяют осмыслить механизм утраты и придать ему определенную структуру.
- Осознать реальность потери.
Работа с горем начинается с момента признания необратимости утраты, когда человек может четко сказать, что его близкий ушел. Значима и сама формулировка: лучше произносить, что человек «умер», «его нет в живых». Проговаривание помогает психике постепенно усвоить этот тяжелый факт.
- Прочувствовать утрату.
Следующий шаг — проживание боли от потери. Естественно, у каждого своя чувствительность к страданиям, и не существует единой нормы. Один человек будет горевать глубже, другой — менее интенсивно. Независимо от качества отношений с умершим, боль неизбежна. Для исцеления критически важно принять и ее, и ее неизбежность.
- Не забывать о живых.
Далее необходимо восстановить связь с ближайшим окружением. Иногда, например, после смерти ребенка, вся жизнь семьи подчиняется памяти об ушедшем, а другие дети остаются без должного внимания. Такого допускать нельзя, ведь все домочадцы переживают горе и нуждаются в поддержке. Важно заботиться о тех, кто остается с вами здесь и сейчас.
- Сохранить память в сердце.
Завершающая фаза — формирование новых отношений с реальностью. На этом этапе приходит полное понимание и окончательное принятие ситуации. Человек продолжает жить, не отрекаясь от светлых воспоминаний. Время движется вперед, и нам приходится адаптироваться к таким потерям. Они были и будут всегда. Невозможно быть к ним готовым — и в этом нет ничего ненормального.
Разбираемся в механизме горя. Психологические практики:
- Сохраняйте внутренний диалог. Не стоит спешить избавляться от вещей, стирать все следы и пытаться удалить память. Гораздо полезнее, напротив, бережно хранить важные знаки — будь то мысленные образы или предметы. Через поддержание такой связи утрата обретает реальные очертания, что способствует ее более здоровому и адекватному переживанию.
- Техника прощального послания. Доминирующей рукой следует написать письмо, излив в нем все переполняющие эмоции, а другой — дать себе ответ от имени умершего. Затем оба перечитываются, мысленно соединяются, символически завершая процесс прощания.
- Личные записи. Если у человека не было привычки фиксировать идеи и чувства, в период острого горя ведение дневника может стать терапевтической практикой. Это дает выход переживаниям, позволяет лучше анализировать внутреннее состояние, понимать свои мысли. Можно делиться с ушедшим своими планами, рассказывать о текущей жизни. Главное — соблюдать баланс и не допускать полного погружения в скорбь, которая разрушительна как для самого человека, так и для его окружения.
Помощь близкому, у которого умер любимый человек
Когда друг или член семьи сталкивается с горем, и вы хотите оказать ему действенную поддержку в настоящий момент, действия должны быть продуманными и тактичными.
- Проявите готовность разделить тяжесть момента.
Узнайте, не будет ли ваш визит навязчивым. Если последует твердый отказ, настаивать не следует. Однако если ответ неочевиден, лучше все же появиться лично. Иногда достаточно просто быть в одном пространстве, демонстрируя готовность выслушать.
Если допустимы прикосновения, то объятия или возможность держать за руку станут значимой поддержкой. Проявляйте интерес к его внутреннему состоянию, чувствам, ходу мыслей, физическим ощущениям. Аккуратно, без нажима, поощряйте его делиться любыми деталями — зачастую необходимо высказаться вслух, чтобы помочь себе пережить остроту горя.
- Научитесь принимать тишину и проявлять терпение.
Процесс выражения эмоций часто происходит неравномерно, волнообразно. Если собеседник не расположен к разговору — просто сохраняйте свое присутствие. Постарайтесь не перекладывать на тоскующего человека груз собственного беспокойства, задавая вопросы, которые важны в первую очередь вам.
Если же в его поведении проявляется раздражение в ваш адрес, не стоит воспринимать это лично — это даже обнадеживающий знак, свидетельство того, что эмоции начали возвращаться.
- Возьмите на себя решение практических вопросов.
Приготовьте еду, заварите чай, займитесь детьми. В идеале эту заботу лучше распределить между близкими. Но даже один вечер, проведенный в спокойной обстановке, может дать возможность немного расслабиться и стать чуть более открытым для проживания своих чувств. Человек в состоянии тяжелой утраты оторван от привычной реальности и может не осознать, какая именно поддержка ему необходима.
Если вы находитесь далеко, предложите ту помощь, которую можете оказать дистанционно. Пусть ваше участие будет искренним, конкретным и выполнимым. Интересуйтесь его состоянием, будьте готовы выслушать или просто помолчать, говорите о своем искреннем желании быть рядом, проявляйте душевное тепло.
- Откажитесь от ожидания немедленной положительной реакции.
Не ждите от переживающего потерю, выражений благодарности. У него может просто не быть внутренних сил на их проявление или улучшение настроения.
Зачастую окружающих пугает интенсивность страданий тех, кто переживает смерть любимого человека. Они пытаются их обесценить: «все наладится», «ты справишься», «все через это проходят». Или же, не дав горю проявиться в полной мере, они начинают насильно искать позитив: «все к лучшему», «на все Божья воля», «он теперь в лучшем мире». Оба подхода на этой стадии являются нашей психологической защитой от столкновения с чужой болью и отчаянием.
Они сигнализируют о том, что нам самим стало невыносимо. В такой ситуации лучше самому обратиться за помощью. Подобная «поддержка» говорит о том, что мы не готовы принять и вынести его чувства, и он одинок в своем горе. Попытка горюющего перенять эти установки и подавить эмоции может привести к тому, что он надолго «застрянет» в невыраженной скорби.
Вместо подобных фраз лучше просто быть рядом, предлагать практическую помощь, говорить о своем сочувствии, о том, что вы понимаете и разделяете его переживания.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Когда нужна помощь специалиста
Как понять, что человек не справляется с травмой и не может самостоятельно выйти из кризисного состояния? Диагностику имеет смысл проводить не ранее, чем через 3-4 недели, поскольку до этого момента психика будет находиться в остром стрессе. Наиболее тревожным сигналом служит искажение восприятия реальности, например, появление галлюцинаций или бредовых идей. В этом случае требуется незамедлительная консультация врача-психиатра.
Нарушение привычного уклада. Обратиться к психологу стоит, если ситуация кардинально изменила повседневную жизнь человека. Глубокая апатия, утрата способности выполнять рабочие и бытовые обязанности, нежелание покидать дом и контактировать с людьми. Отсутствие мотивации к какой-либо деятельности, потеря вкуса к жизни. Нежелание, чтобы кто-то занял место ушедшего (супруга, ребенка).
Как правило, эти симптомы указывают на критическое истощение психических ресурсов из-за эмоциональной перегрузки. Человек остро нуждается в поддержке, особенно в присутствии близких. Хорошо помогают прогулки на свежем воздухе, физическая активность, душевные разговоры, творчество и полноценный сон. В ряде случаев может быть показан прием медикаментов, назначенных психотерапевтом. Их задача — снизить интенсивность переживаний, чтобы дать пациенту возможность восстановить силы и отстраниться от источника боли.
В этой статье мы рассмотрели сложнейший вопрос — как пережить смерть любимого человека. Смириться с подобной утратой невероятно трудно, однако рано или поздно острая боль сменяется светлой печалью. Наше внимание постепенно смещается с самой трагедии к тем счастливым мгновениям, которые довелось разделить с ушедшим. В этом и заключается главный итог прощания: боль утихает, а светлая память и любовь остаются с нами навсегда.
Часто задаваемые вопросы о смерти любимого человека
Каким образом выражать сочувствие родным супруга/супруги?
Считается, что соболезнования уместнее приносить при личной встрече. Если вы были хорошо знакомы с родителями усопшего, не ограничивайтесь лишь словами поддержки. Узнайте, когда их можно навестить, предложите помощь с покупкой продуктов или по хозяйству. Вполне вероятно, что именно вы сейчас — тот человек, кто способен оказать им существенную поддержку. И не стоит этой возможностью пренебрегать.
Нужно ли придерживаться траурных традиций?
Это глубоко личное решение. На прощание следует надеть сдержанную, закрытую одежду темных тонов. Как выглядеть в последующие дни — решать только вам.
Полезно ли переключать внимание на работу или заботу о семье?
Концентрация на детях, партнере или профессиональных задачах действительно может приносить временное облегчение, но при этом способна помешать естественному механизму горя. Переживание утраты — болезненный, но целительный процесс. Чтобы справиться с потерей и восстановить душевное равновесие, его необходимо пройти полностью.
