О чем речь? Синдром отличницы — патологическое желание быть первой во всем, будь то работа, отношения с близкими или какие-то личные установки. Как правило, причина такой модели кроется в детстве: завышенные требования учителей, критика родителей, необходимость постоянно заслуживать любовь.
На что обратить внимание? Синдром отличницы способен привести к депрессии, выгоранию и проблемам со здоровьем, поэтому с ним необходимо бороться. Эффективные способы — семейная и когнитивно-поведенческая терапия, групповые тренинги, а также ведение дневника достижений и практика принятия комплиментов.
Что такое синдром отличницы
Простыми словами — это постоянная зависимость от похвалы окружающих. В таком состоянии человек даже не допускает возможность ошибок, стремясь быть первым во всех делах. По сути, это болезненная зацикленность на результате. Она не позволяет наслаждаться процессом.
Основной причиной синдрома отличницы является убеждение в том, что ценность личности складывается лишь из внешних оценок и достижений. В отличие от обычного стремления к качественному результату, стремление к безупречности сопровождается опасными тезисами:
- Самооценка формируется, исходя из одобрения со стороны.
- Ошибка — это катастрофа, причиной которой является собственная несостоятельность.
- Нужно быть лучше других и постоянно сравнивать с ними себя.
- Успех — это не повод для радости, поскольку он должен быть постоянным.
- Если не достиг идеального результата — провалился.
Суть синдрома отличницы психологи определили как когнитивное искажение по принципу «все или ничего». Человек видит только крайности мира, которые ограничиваются полным провалом или абсолютным успехом.
Нейробиологи определили, что у людей, страдающих от синдрома отличника, реактивность миндалевидного тела намного выше. Эта часть мозга отвечает за ответ на эмоции, включая тревожность и страх. Становится понятно, почему «отличники», услышав даже минимальную критику в свой адрес, так ярко реагируют на слова окружающих.
Почему возникает синдром отличницы
Многие даже не понимают, что значит синдром отличницы для людей, страдающих от него. А ведь он формируется на основе социального опыта. Как правило, еще в раннем возрасте, под влиянием родителей, сверстников, воспитателей детского сада или учителей в школе. Психологи сошлись во мнении, что корни этого синдрома стоит искать в первых годах жизни ребенка.
Среди самых распространенных причин синдрома отличницы у взрослых выделяют следующие:
- Компенсация несостоятельности родителей.
- Высокие требования, предъявляемые учителями в школе и взрослыми в семье.
- Снижение самооценки и отсутствие уверенности в своих силах.
- Недостаток родительской любви и внимания со стороны взрослых.
- Регулярные сравнения со сверстниками.
- Переход синдрома отличника от родителей к детям.
- Психогенные процессы, включая тревожность, регулярные депрессии, неустойчивость психики.
- Конфликты с родителями.
- Чувство перманентного одиночества.
- Понимание, что любовь нужно заслуживать хорошими делами, оценками, идеальными результатами.
Постепенно у ребенка начинают проявляться симптомы синдрома отличницы. Он видит свою ценность только в достижениях. Если в подростковом возрасте эту схему не изменить, взрослый человек будет страдать от еще более ярко выраженных симптомов.
Как проявляется синдром отличницы
Нередко им страдают люди, которые демонстрируют высокую продуктивность и стремление к достижению целей. Так они маскируют свои психологические проблемы. Впрочем, по определенным признакам можно легко понять, с чем вы имеете дело. В их числе выделяют:
- Неадекватная оценка собственных достижений. Человек, имеющий синдром отличницы, не будет доволен достигнутым результатом. Ему покажется, что он мог сделать лучше. Стремясь к идеальному результату и не достигнув его, будет «бичевать» себя. И неважно, что ошибка незначительная. Для него она станет самой настоящей трагедией.
- Болезненный перфекционизм. Не стоит его путать со стремлением выполнить задачу хорошо. Этот перфекционизм — вязкий, вызывающий невротические состояния, если не удалось его достичь. Яркий признак — паническая боязнь допустить даже минимальную ошибку. Внешняя критика воспринимается крайне болезненно. Человек ждет, что окружающие его похвалят. Если одобрения нет — возникает чувство неудовлетворенности, и падает самооценка.
- Неспособность отдыхать. Находясь в состоянии тревоги, человек не замечает выходные или собственный отпуск. Он не может позволить себе расслабление, ведь боится, что оно негативно скажется на результате. Как правило, «отличник» требует такой же собранности от близких. Если партнер, дети не держат эту планку — возникает чувство раздражения.
Признаки синдрома отличницы у своих ребят способны заметить далеко не все родители. Как правило, проблем с учебой и прилежанием у таких детей нет, педагоги осыпают их похвалами и положительными отзывами. Впрочем, хорошая успеваемость может скрывать серьезные психологические проблемы. Среди ярких симптомов выделяют такие:
- Ребенок стремится получить «отлично» любой ценой. Безусловно, все родители хотят, чтобы их дети учились хорошо, будучи примером для всего класса. Однако наличие четверок в дневнике не должно быть поводом для истерик. Яркая реакция на такие «неудачи» должна заставить родителей задуматься о наличии проблемы.
- Ребенок ждет похвалы. Он делает любые действия, рассчитывая на положительную реакцию окружающих. Если он очень остро реагирует на критику — стоит поговорить с ним.
- Ребенок панически боится ошибок. Даже самая незначительная оплошность для детей, страдающих синдромом отличника, сродни катастрофе. Родителям стоит начать работу уже сейчас, чтобы в будущем ребенок не гипертрофировал это чувство.
Синдром отличницы у ребенка может проявляться отсутствием хобби или увлечений. Дети будут тратить все свободное время на достижения: в спорте, в учебе, дома. Неудовлетворенность собственной жизнью и своими действиями будет провоцировать усиление эмоциональной неустойчивости и накопление усталости. Любая ошибка или отсутствие похвалы — повод для истерики, скандала или плача.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
«Отличники», пережив неудачу в каком-то деле один раз, могут больше никогда не решиться заняться им снова. Дихотомичность в их мышлении выходит на первый план. Им нужно выполнить задачу идеально либо совсем за нее не браться.
Чем опасен синдром отличницы
Многим кажется, что синдром с таким «положительным» названием не представляет опасности для личности. На самом деле, он может нарушить социальные связи человека, негативно сказаться на психологическом благополучии или физическом здоровье. По мере исследований становится понятно, что синдром отличницы в отношениях с близкими или коллегами может иметь долгосрочные негативные последствия.
Физически он проявляется психосоматическими расстройствами, влияющими на следующие системы организма:
- Сердечно-сосудистую. Риск гипертонии и растущее сердцебиение.
- Иммунную. Снижение защитных функций на фоне хронического стресса.
- Опорно-двигательную. Постоянные головные боли, мышечные спазмы, хроническая усталость.
- Пищеварительную. Язвы, гастриты, гипертонус кишечника.
- Гормональную. Проблемы со сном, повышенный кортизол и недостаточный аппетит.
В медицинских книгах синдром отличницы часто называют первопричиной для серьезных психических расстройств — депрессивного состояния, невроза или выгорания.
Негативному влиянию синдрома отличницы подвергаются и отношения между людьми. Часто страдающие от него:
- Скрывают свои эмоции, чувства и «слабости». Они не хотят выглядеть перед другими как человек «несовершенный».
- Перекладывают свои завышенные стандарты на окружающих, провоцируя скандалы.
- Не способны доверять другим людям и делегировать им свои дела.
- Уходят от личной жизни, целиком погружаясь в работу.
- Становятся в «защиту», услышав негативную обратную связь или критику в свой адрес.
Больше всего тревог вызывает тот факт, что синдром отличницы мать может передать детям. Ведь она будет их воспитывать в условиях, когда достижения имеют глобальное значение, а любая ошибка — катастрофа.
Как диагностируют синдром отличницы
Поскольку психологи не выделяют его как отдельную болезнь, никаких сертифицированных тестов на синдром отличницы нет. Все сходятся во мнении, что здоровому человеку важны качество его деятельности, а не конечный результат. «Отличник» зациклен на успехе. Ему важно получать признание и похвалу от окружающих. Высокая оценка для него — возможность самореализоваться.
Психологи в диагностике синдрома отличницы используют следующие методы:
- Тесты и опросы. С их помощью специалист может определить, какими личными качествами обладает человек. Он может оценить его уровень самооценки, выявить проблемы в отношениях с родителями, поведенческие наклонности. Для каждого возраста пациентов характерен свой набор тестов.
- Анамнез. В ходе беседы с пациентом психолог собирает информацию о частоте и интенсивности проявления симптомов. Клиент рассказывают о своих неудачах, описывая психоэмоциональное состояние.
- Методы проективного исследования. Психолог оценивает рисунки и задания, которые выполнил пациент. Как правило, в них проявляются неосознанные особенности личности. Нередко люди подавляют свои проблемы, возникающие дома, на работе, в обществе. Подобные исследования помогают поднять их на поверхность.
В ходе исследований психолог определяет, насколько сильно завышенные со стороны родителей и учителей требования сформировали у пациента нуждаемость в похвале окружающих. Диагностика позволяет оценить степень тяжести состояния и назначить адекватную терапию.
Как преодолеть синдром отличницы
Психологи знают, как избавиться от синдрома отличницы. Для этого необходимо поменять систему личностных установок и сформировать новые ценности, в которые не входит зависимость от мнения окружающих. Чаще всего применяют следующие методики:
Семейная терапия
Нередко именно взаимоотношения с родителями или партнером становятся причиной возникновения синдрома отличницы. Человек ждет от них признания или похвалы. В этом случае специалисту нужно работать не только с личностью пациента, но и с его близкими.
Психологи советуют членам семьи почаще хвалить пациента за его стремление и упорство, но не за конечный результат. Сопоставлять достижения человека с успехами других людей нельзя. Качества личности важнее результата. Психологи учат близких поддерживать пациента, вне зависимости от того, удалось ему добиться успеха или он потерпел неудачу.
Когнитивно-поведенческая терапия
В процессе беседы психолог показывает пациенту, что у него есть проблемы с низкой самооценкой, отсутствием правильных приоритетов, неспособностью принимать ошибки и поражения, нежеланием формировать отношения с друзьями, родственниками и коллегами. Специалист рассказывает пациенту, страдающему от синдрома отличницы, что делать для избавления от него. Чаще всего эти советы связаны с расслаблением в течение дня. Пациенту нужно найти время для отдыха. Концентрация симптомов состояния повышается в моменты стресса.
Групповые тренинги
Человек — существо социальное. Ему сложно справляться со своими проблемами самостоятельно. Важной составляющей личностных изменений является работа в команде. С помощью психологических игр пациента вынуждают окунуться в различные роли — лидера группы, победителя, подчиненного, проигравшего, «режиссера» (наблюдателя со стороны), «запасного».
Психолог помогает искать мотивацию в деятельности, а не в достижении результата. У пациента проявляется интерес к заданиям, он ценит прогресс на пути к цели. Формируются отношения с другими участниками команды, в том числе и дружеские. Игра заканчивается обсуждением проблем, которые возникли в процессе. Пациент делится переживаниями, оценивая ошибки и успех.
Эффективность в закреплении новых моделей поведения показали следующие практики:
- Формирование личностных границ. Научитесь говорить нет и переадресовывать задачи.
- Дневник достижений. Каждый день вносите в него три вещи, которые вы сегодня сделали успешно.
- Метод «достаточно хорошего результата». Определите для себя уровень качества выполнения задачи, который будет приемлемым, но не идеальным.
- Практика принятия комплиментов. Перестаньте обесценивать похвалу от окружающих.
- «Запланируйте несовершенство». Заранее определите дни или задачи, в которых вы не будете стремиться к перфекционизму.
Понимание того, как побороть синдром отличницы, еще не означает, что ваши высокие амбиции отходят на второй план, а стандарты снижаются. Перфекционизм следует трансформировать в адекватное стремление к качеству процесса. Хороший результат — лишь цель, а не смысл жизни.
Часто задаваемые вопросы о синдроме отличницы
Может ли он быть полезным?
Безусловно. Синдром отличницы может стать толчком к развитию. Такие люди быстро растут по карьерной лестнице, стремятся постоянно учиться. Руководителю не нужно их постоянно подгонять или контролировать. Впрочем, это единственный плюс
Как строить общение с человеком, страдающим от синдрома отличницы?
Вот основные рекомендации: В работе, столкнувшись с «отличницей», не боитесь настоять на собственных интересах. Еще до начала взаимодействия важно определить, каким будет ваш график, кто выполняет конкретные задачи. Не стоит забывать про нерабочее время, ведь «отличница» обязательно захочет вам позвонить и в выходные, чтобы обсудить работу. Строить личные отношения с женщиной с синдром отличницы сложно. Ей важны лишь те сферы, где успех можно оценить: спорт, учеба, работа. Личное внимание для нее не так критично. Как только поймете, что «отличница» заговорила о достижениях — меняйте тему. Делайте это плавно, заводя беседу о бытовых вопросах, отдыхе или семейных делах. «Отличницы» крайне капризны. Их не интересует ничего, кроме высокой оценки. Человек живет крайностями. Постоянное «заземление» поможет сохранить отношения, если они вам дороги.
Какие можно почитать книги о синдроме отличницы?
Интересные варианты для любителей психологии: «Психотерапия синдрома отличника», автор — Дарья Стрекалина. «Вносим ясность: что такое синдром отличницы и с чем его едят» от Екатерины Зотовой. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», автор — Михаил Лабковский. Нужно понимать, что синдром отличницы — это не диагноз, звучащий словно приговор. Это всего лишь манера мышления и поведения. Ее можно менять. Сперва нужно осознать, что у вас есть эта проблема. Для этого примите, что ценность человека не определяется лишь его достижениями. Не стоит забывать, что изменение внутреннего перфекционизма не предполагает снижения уровня стандартов. Вы должны стремиться к развитию и не бояться ошибок. На этом пути будут поджидать неудачи, но всегда найдется время для перезагрузки и отдыха. Вы удивитесь, как ваша жизнь станет более сбалансированной, счастливой и продуктивной.
