О чем речь? Самобичевание в психологии – состояние, при котором человек излишне критикует себя за любой промах, негативный поступок или мысль. Оно возникает по разным причинам, но чаще всего – из-за строгого воспитания и социокультурных стандартов, навязанных обществом.
На что обратить внимание? Чтобы преодолеть самобичевание, важно пересмотреть требования к себе и окружающим, перестать зацикливаться на успехах других, практиковать расслабленность и спокойствие. Если ситуация обостряется, приводя к депрессии, различным расстройствам и трудностям в общении, необходимо обратиться к специалисту.
Что такое самобичевание в психологии
Это разговор с самим собой, когда внутренний голос критикует за совершенные ошибки, реальные и надуманные, принижает успехи. Человек может осуждать себя по поводу профессиональной деятельности, за проблемы в личной жизни, несоответствие стандартам, принятых неизвестно кем.
Обвинения усугубляются, деструктивная критика становится хроническим явлением и может стать серьезной проблемой.
Психологи, занимающиеся терапией самобичевания, отмечают, что иногда докопаться до первопричины невозможно – ее просто нет. Человек на ровном месте, из-за безобидного замечания, бытовой размолвки, незначительного промаха изводит себя эмоционально, вешает на себя обидные ярлыки: «Я бездарен во всем!», «Все рассыпается!» Сам придумал и сам поверил.
Ранее самобичеванием называли самоистязание на религиозной почве, когда человек прилюдно или келейно исступленно хлестал себя плетью, стараясь через боль искупить совершенный или надуманный грех.
Сейчас это понятие относится к психологии и трактуется в Толковом словаре Д.Н. Ушакова, как «причинение нравственных страданий вследствие раскаяния в ошибке, сознания своей вины».
Виды самобичевания
Формирование и проявление негативной самооценки происходит под влиянием многих факторов: индивидуальных особенностей, личного опыта, психологических аспектов. Выделяются следующие виды:
Демонстративное
Его цель – привлечь внимание окружающих, вызвать сочувствие и жалость, получить понимание и избежать порицания. Такую показную самокритику используют люди, неуверенные в себе, с низкой самооценкой. Они с удовлетворением отмечают достигнутую цель и не спешат исправлять промахи.
Интровертированное
Речь о людях, которые переживания и эмоции держат в себе, под маской невозмутимости. Они не любят быть на виду, осторожно принимают решения и редко высказывают свое мнение, не просят поддержки и совета.
Самокопание у интровертов принимают особенно острые формы. Они тщательно анализируют поступки, буквально препарируют слова, собственные реакции, выявляют малейшие недостатки в себе, чтобы скрыть их от окружения.
Невротическое
Эта тяжелая форма самобичевания требует психиатрической помощи. Самому человеку сложно выбраться из этого состояния. Разобраться в проблеме он не желает, руку помощи отвергает, вот и сидит в этом вязком болоте, обвиняя во всем себя, добровольно бичуя, но стороннюю критику воспринимает крайне болезненно.
Нерешаемая проблема подталкивает человека к неврозам, депрессии, зависимостям, патологической сосредоточенности на своем внутреннем мире.
Каждый из обозначенных видов самобичевания требует психологической терапии, только в этом случае можно предотвратить или остановить процесс саморазрушения.
Почему возникает самобичевание
Оно обычно имеет первопричину. Его корни зачастую кроются в детстве. Если вовремя не обратить внимание на первые тревожные звоночки, процесс развивается, становится устойчивым.
Среди главных причин самобичевание в психологии специалисты отмечают:
- Невозможность соответствовать высоким критериям. Так, установленный золотой стандарт – 100 баллов на ЕГЭ – получают единицы. Кто-то спокойно относится к меньшему результату, а кто-то буквально изводит себя, испытывает чувство разочарования, мучается вопросами собственной ценности.
- Детские психологические травмы. Если тепло и забота проявляются только после наказания, ребенок твердо усваивает, что любовь и нежность можно заслужить через страдание, и привносит это убеждение во взрослую жизнь.
- Стиль семейного воспитания. Если родители жестко направляют и контролируют ребенка, требуют безоговорочного послушания, то, взрослея, при ослаблении родительского влияния, он будет проигрывать этот сценарий снова и снова, винить и наказывать уже сам себя.
- Влияние социокультурной среды. Акцент в обществе на успешность и личностный рост оказывает мощное давление на человека и может стать причиной развития разрушительного самокопания.
- Сравнивание себя с другими. Мелькающие картинки чужой идеальной жизни создают иллюзию, что у всех все прекрасно и только ты за бортом. Вот и появляется благодатная почва для самоедства.
- Низкая самооценка. Человек, считая себя никчемным, убежден, что он не достоин хорошего отношения, счастья, любви, яростно винит себя во всем плохом, происходящим с ним. Итог плачевен: стресс, депрессия, потеря смысла жизни.
- Психическая нестабильность. Склонность к токсичной самокритике может развиваться на фоне ментальных нарушений – длительной депрессии, панических атаках, фобиях.
Интересно, кто более предрасположен к самобичеванию – мужчины или женщины? Масштабных исследований по этому вопросу не проводилось.
Но есть данные опроса группы американцев, которые показывают, что женщины высказывают критические замечания в свой адрес примерно восемь раз в день, и чаще всего они недовольны своей внешностью, карьерой, финансовым положением, отсутствием гармонии в отношениях.
Интересны выводы еще одного исследовательского проекта, указывающие на факт большей склонности к самокритичности молодых мужчин, но к возрасту 60 лет этот показатель становится равным у представителей обоих полов.
Как проявляется самобичевание
Человек, склонный к самокопанию, чаще всего мнительный и неуверенный и всегда находит повод для самоосуждения. Он тщательно продумывает действия и поступки, редко берется за новый проект, боясь ответственности за единолично принятое решение.
Токсичное самокопание заставляет вновь и вновь вспоминать разговоры и ситуации в мельчайших подробностях, винить себя за неправильное произнесенную фразу, снова мысленно выстраивать диалог. Самоед не ценит себя, не видит собственной уникальности, изводит себя сомнениями и переживаниями.
Разбираясь в вопросе, что такое самобичевание в психологии, следует обратить внимание на его признаки:
- отсутствие решимости и уверенности;
- негативный самоанализ;
- страх совершить ошибку;
- недооценка своего потенциала;
- перфекционизм;
- тревожные расстройства и подавленность;
- готовность принять чужое мнение не пытаясь отстоять свое;
- страх перед действительностью;
- постоянные размышления о своей никчемности.
Человек с чрезмерной самокритичностью часто считает свои успехи несущественными, отказывается от поддержки близких и коллег, считая себя недостойным их внимания. Внутренний критик может внушать сомнения по поводу искренности проявляемых к нему чувств, заставляет беспричинно ревновать, подталкивает к стремлению завоевать благосклонность, жертвуя своими интересами.
Чем опасно самобичевание
Самокритика в психологии считается положительным фактором, если человек объективно оценивает свои действия и старается стать лучше. Понимание и признание своих слабостей, например тех, которые мешают чувствовать себя счастливым, помогают преуспеть в борьбе с вредными привычками.
Но если самокритичность проявляется сверх всякой меры, она становится проблемой и может привести к неприятным последствиям:
- депрессивному состоянию;
- тревожным расстройствам;
- нарушению пищевых привычек;
- росту преступности;
- проблемам со здоровьем.
Не обойдет стороной и ряд других негативных результатов:
- распад семейных отношений, проблемы на работе;
- отказ от социальных связей (уклонение от общества);
- развитие зависимостей;
- самоповреждения.
Самобичевание – явление деструктивное, и отмахнуться от него, как от досадной мелочи, не получится. Оно препятствует личностному развитию, движению вперед, мешает радоваться жизни. Оно мучает, пугает, тревожит. Под этим гнетом можно реально сломаться. Но есть хорошая новость: с этим можно бороться.
Как справиться с самобичеванием
Ключевое правило психологии для решения проблемы – ее осознание. Предстоит и признать ситуацию, и понять ее корни, и научиться видеть ее признаки, и решительно действовать. Никто не обещает, что будет просто. Для преодоления этого состояния необходимо:
Научиться замечать обвинительный голос
До поры до времени мы не сопротивляемся особо внутреннему критику, и он располагается основательно, ведет себя по-хозяйски. Мы настолько привыкаем к его шепоту, что по большей мере он звучит фоном, но улавливается подсознанием.
Задача: научиться замечать эти мысли в момент появления и анализировать их в связи с текущей ситуацией.
Представьте себе образ внутреннего критика: как он выглядит, как его зовут. Можете даже нарисовать его. Такая практика помогает отделить поток критических мыслей от собственных, вести с этой придуманной личностью диалог по своим правилам: останавливать, спорить, противоречить, отстаивать свое право на ошибку.
Поддерживать себя
Если пока не получается останавливать негативные мысли о себе, противопоставьте желчному критику образ друга, научитесь слышать его голос, чувствовать его присутствие, обращайтесь к нему, когда хулитель особенно настойчив и агрессивен.
Можно попросить поддержки у реального человека, наверняка таковой найдется в окружении. Он успокоит, скажет простые, но такие важные слова: «У тебя все получится», «Ты просто устал», «В тебе есть потенциал». И они заставят замолчать язвительный шепот критика.
Если негативные мысли атакуют, постарайтесь акцентировать внимание на позитивном, применяя практику благодарности.
Это поможет увидеть хорошее, почувствовать энергию и радость жизни. Не забудьте делать комплименты самому важному человеку – самому себе, хвалите, отмечайте свои успехи, повышайте самооценку.
Ведите дневник свершений и достижений, ежедневно отмечайте свои победы, даже самые маленькие. Это вселяет и укрепляет уверенность в собственной значимости и ценности.
Пересмотреть требования к себе и окружающим.
Патологическая придирчивость буквально отравляет жизнь и тем, кто вокруг вас, и самому человеку. Измениться сиюминутно не получится, но перенаправить мысли в более конструктивное направление – задача выполнимая. Для этого необходимо:
- проанализировать свои требования, честно признать нереалистичность некоторых из них и без сожаления сократить;
- убрать из лексикона слова «я должен»;
- дать себе право на ошибку;
- внести больше позитива в свою жизнь, быть себе лучшим другом.
Позвольте себе быть несовершенным, в промахах видеть возможности, жить без строгого соглядатая в своей голове, ведь в этом несовершенстве – сила человека.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Не критикуйте то, что дано природой, не клеймите себя за действия и решения, не игнорируйте и не подавляйте эмоции, учитесь ими управлять, анализируйте ситуации, в которых испытали негативные чувства. Прорабатывайте и отпускайте их.
Не сравнивать себя с другими
Примите собственную уникальность, выбирайте свой путь, идите вперед шаг за шагом, не пасуя перед трудностями, не гонясь за успехами других. Отмечайте личные достижения, сравнивайте себя с собой прежним: каким были раньше и какого прогресса удалось достичь.
Не опускайте руки и не занимайтесь самобичеванием, если преследуют неудачи – это сигнал о необходимости приобретения нужных навыков.
Тренировать расслабленность и спокойствие
Практика показывает эффективность использования особых психологических методик. Популярностью пользуются техники глубокого дыхания, мышечной релаксации, медитации и осознанности.
Их освоение и регулярное применение ослабляют негативные проявления, снижают уровень патологической самокритики, человек начинает принимать себя таким, каким он есть, и начинает относиться к себе дружелюбно и тепло.
Если самобичевание стало для человека привычкой, его не просто вырвать из цепких лап внутреннего критика. Только специалист может оказать действенную психологическую помощь, разобраться в причинах данной проблемы, научит любить себя и направлять эмоции в конструктивное русло.
Чем можно заменить самобичевание
С этим пороком помогает справиться практика самосострадания. Это способность не забывать о себе, своем психологическом и физическом состоянии, проявлять тепло и заботу, поддерживать и подбадривать в сложной ситуации.
Исследования показывают, что самосострадание помогает пережить черную полосу без исступленного и разрушительного погружения в самоедство и двигаться дальше.
Советы от специалистов по развитию этого полезного навыка:
- Постарайтесь освоить практику медитации. Выделите время для дыхательных упражнений и повторения поддерживающих фраз для закрепления чувства самосострадания. Например, «Никто не застрахован от ошибок. Я все исправлю. Я смогу это сделать», «Я буду относиться к себе с нежностью и пониманием».
- Изучайте информацию на эту тему. Вы сможете воплотить в свою жизнь новые приемы и навыки.
- Научитесь спокойно и твердо говорить: «Нет».
- Привлеките энергию благодарности, способную помочь сфокусироваться на позитиве и преобразовать жизнь.
- Займитесь йогой. Эта телесная практика повышает стрессоустойчивость, содействует эмоциональному равновесию и помогает чувствовать себя увереннее.
Самосострадание дает возможность избавиться от токсичной самокритичности и стать себе верным другом.
Часто задаваемые вопросы о самобичевании в психологии
Как распознать этот порок?
Устройтесь поудобнее, отключите телевизор, уберите гаджеты и честно ответьте на вопросы: Часто ли вы критикуете себя? Звучат ли в отношении себя слова «я должен», «недопустимо», «плохо», «ничего не изменится»? Как часто свои неудачи и ошибки вы критикуете особенно жестко? Сравниваете ли вы себя с другими людьми? Как вы относитесь к своим достижениям? Осознаете ли вы свою ценность? Бывает ли вам стыдно за то, что вы сделали (или не совершили)? Избегаете ли вы инноваций из-за страха перед возможной неудачей? Отмечаете ли вы тревогу, усталость или головные боли, которые могут быть связаны с мыслями о себе? Если вы ответили «да» хотя бы на три вопроса, возможно, пришло время задуматься о том, что мешает вам жить полноценной жизнью.
Чем отличается самобичевание от самокритики?
Мы уже отмечали, что вторая способность может приносить пользу для человека. В конструктивном ключе она направлена на личностный рост. Человек размышляет: «Я ошибся. Надо все проверить и найти другой подход». Самобичевание же всегда деструктивно, и его цель — осудить и наказать. Пообиднее и побольнее. «Я ошибся. И так всегда. Я бездарь».
Как понять, что это — самобичевание в психологии? Что почитать об этом?
Чтобы глубже разобраться в проблеме, можно поискать на полках книжных магазинов следующие издания: Сэм Акбар. «Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно», Юлия Булгакова. «Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя», Илсе Санд. «С любовью к себе». Авторы книг — практикующие психологи, дают дельные советы как поддерживать себя, избавиться от разрушающей самокритики и смотреть на мир позитивно. Итак, самобичевание в психологии — это проблема, мешающая нам жить, подрывающая уверенность в себе, не позволяющая видеть уникальные возможности, перечеркивающая собственные заслуги. Но все можно исправить. Стратегии самосострадания и самоподдержки помогут избавиться от деструктивной самокритичности, уверенно смотреть вперед, расти и развиваться.
