226 
- Что такое страхи и чем они опасны
- 6 эффективных техник работы со страхом
- Проверенные методы работы со страхом
- 3 упражнения для быстрой проработки страхов «в моменте»
- 7 рекомендаций для самостоятельной работы со страхами
- Коррекционная работа с сильными страхами у взрослых
- Особенности работы со страхами у детей и подростков
- От рождения до года
- От года до 3 или 4 лет
- От 3-4 до 7 лет
- От 7 до 12 лет
- От 12 до 16 лет
- Часто задаваемые вопросы о работе со страхами
- Работа со страхом в арт терапии — действительно ли помогает?
- В чем заключается работа со страхами с помощью гештальт-подхода?
- Нейролингвистическое программирование (НЛП) и работа со страхами — как они связаны?
О чем речь? Работа со страхом — сложная, но крайне важная задача для любого человека. Проработав его, получится жить полноценной жизнью, расширять границы и развиваться. Избавляться от страхов можно самостоятельно или при поддержке психолога.
Почему это необходимо? Запущенные страхи создают множество психологических проблем и ухудшают состояние здоровья. Проработав главные отрицательные эмоции, человек обнаружит, что остальные больше не кажутся такими значимыми, а ситуации, связанные с ними, решаются гораздо проще.
Что такое страхи и чем они опасны
Под страхом понимают негативно окрашенную эмоциональную реакцию человека, возникающую в ответ на раздражитель (внешний или внутренний), который представляет собой опасность.
Страх позволяет организму настроиться и принять решение о дальнейших действиях. Именно эмоция страха подсказывала человеку, как поступать дальше в ситуации угрозы, например при встрече с диким животным, в древние времена. Прошли тысячелетия, а страх по-прежнему диктует нам: бежать, спасаться или отбиваться. С ним мы знакомимся с самого рождения, он же наш спутник до самой смерти.
Эмоция страха в кратковременном проявлении совершенно безопасна и безвредна для человеческого организма. Но если долго находиться под ее воздействием, то могут возникнуть неприятные последствия в виде:
- головных болей;
- депрессии;
- потери сна;
- снижения либидо;
- набора или потери веса;
- снижения работоспособности и концентрации внимания;
- нервного истощения;
- снижения иммунитета;
- снижения социальной активности;
- панических атак;
- тяги к психоактивным веществам, чтобы заглушить страх;
- появления фобий;
- отклонений со стороны нервной системы;
- возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.
Когда человек испытывает конструктивный, то есть естественный страх, это нормально. Так работают наши инстинкты, что позволяет защищаться и выживать. Однако бывают ситуации, когда следует обратиться за помощью к специалисту: человек начинает бояться того, что не таит в себе совершенно никакой опасности.
6 эффективных техник работы со страхом
Работа со страхами основывается на различных техниках, одни из них позволяют осознать свой страх, а другие — трансформировать его. Для кого-то потребуется прибегнуть сразу к нескольким техникам работы со страхами, а для кого-то достаточно и одной. Мы собрали для вас простые, но действенные:
- Соберите в один список все свои страхи, запишите их на листок, чем подробнее, тем лучше. Выделите для этого минимум пятнадцать минут, хорошо все обдумайте. Из всего перечня выберите тот страх, который беспокоит сейчас более других. Остальные отодвиньте пока на второй план. Перейдите к другим техникам.
- Напишите письмо своему страху одной рукой, а ответ от лица страха другой рукой. Для удобства вы можете воспользоваться следующим шаблоном:
Здравствуй, мой страх ______ (какой? чего я боюсь?).
Тебя зовут ________ (имя страха).
Когда ты присутствуешь, я ощущаю ________.
Страх, ты говоришь мне о том, что _________.
И даешь понимание, что _______.
Страх, ты позволяешь мне обратить внимание на_______.
И ограждаешь меня от нежелательных дел: _______ (перечислить все).
Страх, ты приносишь мне пользу, потому что _______.
Ты играешь роль _________.
Страх, ты относишься к сфере_________.
Страх, ты словно способность, которую я хочу развивать _________ (какая способность?).
Страх, я говорю тебе «спасибо» за _________.
Страх, благодаря тебе я __________.
Страх, я хотел(а) бы ___________.
А теперь немного пофантазируем: страх — это вы сами. Только что вы получили письмо. Что вы увидели в нем? Напишите ответ другой рукой.
- Опишите страх: какой он, как появился, как проявился, что вы сделали, когда его почувствовали.
- Изобразите страх на бумаге и рассмотрите его. После вновь нарисуйте страх, но уже в трансформированном виде.
- Теперь представьте, что ваш страх воплотился в жизнь. Что изменилось? Этого действительно стоило бояться? Подумайте, что вы будете делать в такой ситуации.
- В воображения доведите страх до полного абсурда. Сделайте так, чтобы это было смешно и нелепо. Просто посмейтесь над сложившейся в голове ситуацией.
Конечно, имеется огромное количество тренингов по работе со страхами. Если есть возможность, посетите их, это позволит разблокировать многие ваши возможности и двигаться вперед.
Проверенные методы работы со страхом
Методов работы со страхами существует достаточно большое количество — начинать никогда не поздно. Выберите те способы, которые вам подходят:
- Попробуйте заняться тем, что вызывает у вас страх. Но без фанатизма!
- Представляйте свой страх. Подумайте, где он находится, что означает и как выглядит.
- Поощряйте себя за преодоление страхов.
- Выпишите на листок свой страх, а напротив — его решение. Когда вы осознаете, что для любой ситуации можно найти решение, страх начнет слабеть.
- Примерьте на себя чужой образ, вспомните человека, который отлично умеет делать то, чего вы боитесь.
- Изучите предмет вашего страха.
Любая методика работы со страхом должна применяться постепенно, чтобы не получить обратный эффект.
3 упражнения для быстрой проработки страхов «в моменте»
Встретившись со страхом один на один, примите во внимание несколько простых правил:
- У каждого человека должны быть внутренние и внешние опоры. Не забывайте о главной опоре — ногах. Это значит, что увереннее всего мы чувствуем себя, стоя на них. Постарайтесь сосредоточиться и почувствовать поверхность пола и силу тела.
- Акцент на дыхании. Дышите глубоко, избегайте частых вдохов и выдохов. Положите руку на живот и почувствуйте, как он опускается и поднимается при дыхании.
- Постарайтесь конкретизировать ощущения в теле. Что происходит с моим телом в момент страха? Что я чувствую в этот момент?
Предлагаем изучить собственный страх при помощи нескольких простых способов.
- Четко определите, о каком страхе идет речь.
В какой части тела страх проявляется и что вы чувствуете в этот момент? Становится тепло или холодно? Быть может, у вас немеет какая-то часть тела? Присутствуют легкие покалывания или тянущая боль? Когда вы уделите внимание описанию своих физических ощущений, уже это позволит снизить уровень страха.
- Нарисуйте страх и дайте ему имя.
- В той части тела, где вы чувствуете проявления страха, попробуйте их специально усилить, например, дрожь в коленях.
- Проанализируйте, что вы хотите сделать, испытывая эту дрожь: закричать, убежать, прижаться к кому-то, ударить и так далее.
Кстати, есть еще одно необычное упражнение работы со страхами: представьте, что вы персонаж — воплощение страха. Часто бывает так, что мы страшимся того, что сами в себе храним годами, и боимся в этом признаться.
7 рекомендаций для самостоятельной работы со страхами
Самостоятельная психологическая работа со страхом, негативом и переживаниями может быть построена на следующих советах:
- Вам не должно быть стыдно за собственные страхи. Бояться чего-то — это нормально. Не сопротивляйтесь эмоциям, не бойтесь с ними встретиться.
- Не надейтесь, что с проблемой страха будет так просто справиться, потребуются терпение и время.
- Сделайте вид, что вы не боитесь, а потом при реальной встрече с собственным кошмаром притворитесь актером в кино и отыграйте сложившуюся ситуацию. Обманите мозг и дайте организму понять, что не так уж это и страшно.
- Живите здесь и сейчас, не придумывайте страхи на будущее. Не паникуйте из-за того, что еще не произошло, возможно, так и не случится.
- Не забывайте о цикличности жизни, чередовании ее светлых и темных полос. За трудностями всегда придет радость, просто нужно немного постараться.
- Осознав причину страхов, бороться с ними становится намного проще.
- Часто наши страхи приносят нам пользу, постарайтесь проанализировать и найти плюсы.
И еще один простой, но очень действенный совет: умейте расслабляться, учитесь этому искусству. В состоянии напряжения мы сами подпитываем свои страхи, неуверенность, тревожность и негатив. Для расслабления отлично подойдут медитации, массаж, различные способы релаксации и йога.
Коррекционная работа с сильными страхами у взрослых
Коррекционная работа со страхами подразумевает обращение к специалисту. Обычно она требуется уже тогда, когда не удается самому побороть фобии, нервная система терпит сбои из-за непрекращающегося напряжения. Существует специальные психотерапевтические методики, которые способны сыграть роль лекарственных средств. К ним относятся:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- гипнотерапия;
- нейролингвистическое программирование (НЛП);
- релаксационная терапия;
- психодинамическая терапия;
- групповые и индивидуальные тренинги по развитию социальных навыков;
- аутогенные тренировки.
В случае когда вышеназванные методики не приносят положительного эффекта, специалистом может быть назначено медикаментозное лечение при помощи транквилизаторов, снотворного, нейролептиков, антидепрессантов и β-блокаторов. Только врач может подобрать нужный препарат и продолжительность его приема. Нельзя заниматься самолечением!
Особенности работы со страхами у детей и подростков
Страх — это биологически обусловленная эмоция, а значит, он заложен в каждом из нас самой природой. Работа со страхами у детей может быть разной, в зависимости от возрастных особенностей. Нельзя не отметить, что чувствовать страх человек начинает еще до рождения, в утробе матери. Например, громкие и резкие звуки могут вызывать беспокойство и страх у эмбриона.
Несколько периодов развития страхов у детей и подростков назвал психофизиолог Юрий Щербатых:
От рождения до года
Страхами в этом возрасте управляет инстинкт самосохранения. Малыш может испугаться незнакомого человека, громких звуков, чужой обстановки, отсутствия рядом мамы и так далее. После шести месяцев ребенку уже свойственно различать интонации, а это значит, что страх может вызывать, например, грубая речь.
Как помочь бороться со страхами маленькому человеку? Придерживаться режима дня, давать больше тактильности (поцелуев, объятий), а также придумать свои (или подсмотреть чужие) ритуалы для пробуждения и, наоборот, отхода ко сну;
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
От года до 3 или 4 лет
Двигательная активность ребенка становится все больше, повышается свобода действий. Мир вокруг такой большой и такой интересный, его нужно скорее изучить. Родителям обязательно нужно научиться выдерживать баланс между опекой и поощрением самостоятельности ребенка. Слишком много запрещая, можно взрастить в малыше апатичность и чрезмерную робость. В противном случае родители рискуют породить в ребенке стремление к риску и пренебрежение ограничениями.
Среди возрастных особенностей можно также отметить и появление страха боли, связанного чаще всего с походами в больницу. Ребенку следует донести, для чего нужны визиты к врачу и разные медицинские манипуляции, поддерживать во время процедур, хвалить за стойкость после них;
От 3-4 до 7 лет
В этом возрасте отмечается активное развитие воображения. Казалось бы, что в этом плохого? Однако помимо сказочных фантазий дети могут придумывать себе страшных персонажей. Кроме того, появляются страхи темноты, глубины, замкнутого пространства и так далее. Будьте внимательны с тем, что смотрит ребенок. Далеко не все мультфильмы и игры могут быть безобидными, внимательно фильтруйте контент. Неустойчивая нервная система может получить сильную перегрузку и стресс.
Уже ближе к шести-семи годам у ребенка появляется страх, связанный со смертью близкого человека или своей собственной. Дети начинают задавать об этом вопросы, что говорит о новом этапе взросления. Однако, если такие беседы случаются слишком часто, ребенок рисует трагические картинки, следует обратиться к специалисту, чтобы избежать дальнейших проблем;
От 7 до 12 лет
Страхи природного и фантазийного характера уступают свое место социальным, как только ребенок переступает порог новой школьной жизни. Гиперопекаемым детям гораздо сложнее будет в первые годы учебы.
Одни из самых распространенных ошибок родителей на данном этапе — придание повышенной важности оценкам ребенка, сравнение его школьных успехов с успехами одноклассников, бесконечное переписывание домашних заданий.
Как помочь ребенку пережить новый непростой жизненный этап и побороть новые страхи, связанные с учебой? В начальных классах делайте акцент не на оценки, а именно на то, как ребенок усваивает материал, насколько хорошо он понимает то, что изучается на уроках, есть ли какие-то пробелы, с которыми нужно помочь разобраться?
Если ребенок понимает и усваивает школьный материал, хорошие оценки не заставят себя долго ждать. Учеба не целая жизнь, это лишь неотъемлемая ее часть. У ребенка должны быть отдых, время для общения с друзьями, любимые занятия. Очень жаль, что многие родители об этом забывают;
От 12 до 16 лет
Подростковый возраст — время сложное и удивительное. Именно сейчас социальные страхи станут настолько значимыми, что вытеснят все остальные. Половое созревание, изменения во внешности и фигуре, гормональные скачки — подросток переживает интересное, но очень непростое время.
Один из социальных страхов этого периода — стать некрасивым, ведь над некрасивыми смеются и издеваются. Помогите ребенку побороть этот страх, расскажите, как ухаживать за собой и поддерживать гигиену, как следить за питанием, говорите о важности спортивных занятий.
Подростку гораздо проще справляться с переходным возрастом, когда у него есть надежные друзья, понимающие родители, занятия в творческих студиях и спортивных секциях, любимые увлечения в свободное время.
Часто задаваемые вопросы о работе со страхами
Работа со страхом в арт терапии — действительно ли помогает?
Много раз «да»! Арт-терапия с использованием различных творческих методов играет роль, поистине, лечебного средства: снижается уровень стресса, достигается состояние спокойствия и умиротворения, настроиться на нужный лад становится проще. Такой способ работы со страхами подходит взрослым и детям.
В чем заключается работа со страхами с помощью гештальт-подхода?
Суть работы со страхами в гештальт-подходе — не избавление от самого переживания, а налаживание здорового контакта, который некогда был прерван страхом. Следует удовлетворить потребность организма в безопасности и поддержке, научить его подстраиваться под меняющиеся обстоятельства.
Нейролингвистическое программирование (НЛП) и работа со страхами — как они связаны?
Инструменты НЛП очень эффективны в работе со страхами. Пациенты наблюдают улучшение своего эмоционального состояния после применения методов нейролингвистического программирования: перекладывания, переопределения, диссоциации и якорения. Не стоит надеяться на моментальный эффект, потребуется время и терпение для достижения результата. Страх можно предупредить, побороть и даже использовать его в положительном ключе. Различные приемы работы со страхами помогают этого добиться. Помните, что, если проблему самостоятельно решить не получается, следует обратиться за помощью к профильному специалисту.
