Получите бесплатный доступ к вебинару «Как стать коучем и выйти на новый уровень дохода»
calendar Дата: завтра в 19:00
Получить доступ бесплатно
close
Реклама. 5prism.ru. erid: 2SDnjdx9YeM

Чувство опустошенности: причины появления и способы преодоления

17.10.2024
709
Время чтения: 9 минут
Обновлено: 17.10.2024
Сохранить статью:
Чувство опустошенности

О чем речь? Чувство опустошенности испытывал каждый человек хотя бы однажды в жизни. Состояние безразличия, отсутствия сил и интереса, апатичность – все это характеризует данный период. Если не справиться с первыми симптомами, то рассматриваемое ощущение может перерасти в депрессию и иметь серьезные последствия для ментального здоровья.

Что делать? Чтобы преодолеть данное чувство, нужно иметь хороший внутренний ресурс и осознанную самоценность. Важно взять паузу, признать проблему и посмотреть на свою жизнь под другим углом. Если самостоятельно справиться с трудностями не удается, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как проявляется чувство опустошенности

Для чувства опустошенности характерно ощущение значимой потери. Такой человек, как правило, очень устал и исчерпал свои внутренние ресурсы. От него можно услышать: «так пусто внутри…», «будто не хватает чего-то…». Описываемое состояние знакомо, пожалуй, каждому. Порой и вокруг особо ничего не изменилось, а чувство опустошенности внутри не дает успокоиться. Становится тоскливо на душе, ничего не хочется и не нравится. Психологи такое состояние называют опустошенностью.

увство опустошенности

Каковы симптомы опустошенности и эмоционального истощения? Рассмотрим главные из них:

  • Сниженный потенциал энергии – фоновая усталость, пониженная работоспособность, слабая мотивация. «Даже отдых не придает мне сил».
  • Ослабление когнитивных способностей – проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, замедленное мышление. «Я рассеян и никак не могу собраться».
  • Снижение эмоционального отклика, эмоциональная «глухота». Проявляется как безразличие к вещам, которые раньше были важны. «Я ничего не чувствую, мне ничего не интересно, пусто внутри».
  • Другие фоновые аффективные нарушения – раздражительность, высокая тревожность, преобладающий грустный, пессимистический настрой.
5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Бесплатный курс "Профессия коуч"
Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 ловушек мышления
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо
pdf
Колесо самореализации
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Чувство эмоциональной опустошенности и усталости на фоне синдрома эмоционального истощения также сопряжено с физиологическими проявлениями. Это происходит вследствие нарушений в работе ВНС и внутренних органов, вызванных избытком «гормонов стресса» в организме:

  • Проблемы со сном – крайности обоих видов (бессонница и сонливость).
  • Нарушения пищевого поведения – сниженный аппетит или переедание.
  • Напряжение в мышцах и его последствия, мышечные и суставные боли, защемление нервов.
  • Головная боль.
  • Аритмия, повышенное или пониженное артериальное давление.
  • Синдром раздраженного кишечника.

Почему возникает чувство опустошенности

В психологии принято связывать это состояние с ощущением пустоты внутри, упадком сил, причем не столько физических, сколько моральных, общей слабостью. Почему чувство опустошенности появляется у обычного человека? Выделяют следующие причины:

  • Завышенные ожидания.

Чувство опустошенности

Когда планка ожиданий человека по отношению к себе и другим завышается, речь идет о неадекватном восприятии окружающей действительности. Так, мать может предъявлять нереальные требования к своему ребенку, жена – к мужу, начальник – требовать невозможного от подчиненных. Подобные начинания почти всегда обречены на провал, ожидания не оправдываются и на их место приходит разочарование и чувство опустошенности.

  • Ежедневная рутина.

Наша жизнь не очень богата на праздники. По больше части каждый день похож на предыдущий, есть определенный перечень постоянно решаемых задач и дел. «Работа, дом, работа…» – знакомая фраза? Вам повезло, если работа для вас – место, где можно реализовать себя, заняться любимым делом, получить от этого удовольствие и зарплату с премией. Здорово, если после работы вы возвращаетесь домой, где ждет семья, любовь, поддержка и домашний уют. Увы, в жизни часто бывают другие варианты жизненного устройства.

Даже в любимой работе можно разочароваться, и в семье могут быть свои точки напряжения. Эти конфликтные моменты могут день ото дня отравлять жизнь, отнимая драгоценную энергию человека. У него больше нет сил на саморазвитие, духовный рост, какие-то особые потребности и планы по их удовлетворению, в ловушке быта жизнь кажется бесцельной и пустой.

  • Окружение.

Недаром говорят «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Влияние окружающих на человека, его образ жизни, привычки, вкусы и взгляды, трудно переоценить. Иногда, познакомившись и пообщавшись с человеком, мы буквально чувствуем, как он «тянет» нас на свой уровень. После такой беседы хочется что-то прочитать, узнать новое.

В обратную сторону это тоже работает, хотя и не всегда заметно сразу. Если вы вдруг почувствовали, что жизнь бессмысленна и пуста, обратите внимание на свое окружение. Возможно, рядом с вами люди без увлечений и целей, также страдающие от опустошенности.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 11.12
Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень
Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"
книга
  • Образ жизни.

Чувство опустошенности внутри человека тесно связано с его вредными привычками. Казалось бы, для всех очевидно их разрушительное воздействие, но мало кто с легкостью отказывается от пагубного образа жизни. Речь не только о курении, алкоголе или наркотиках. Вредные привычки – это и лень, злоупотребление компьютерными играми, соцсетями.

Такой образ жизни вредит не только организму, но и оказывает разрушительное влияние на духовную составляющую личности. Время, проведенное в виртуальной реальности, по сути, украдено из реальной жизни. В больших количествах оно притупляет чувства, делает человека пассивным, равнодушным.

Важно помнить, что опустошенность – состояние субъективное, при желании с ним можно справиться.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Чем опасно чувство опустошенности

Зачастую к психологу обращаются люди, страдающие от ощущения пустоты, бессилия, отсутствия энергии, чтобы что-либо делать и расти. У них хватает сил лишь справляться с простейшим бытом, более существенные действия вызывают серьезные затруднения.

Чувство опустошенности

При взаимодействии с окружающими, решая какие-то проблемы, они могут оживиться и настроиться на позитив, но потом снова возвращаются в апатичное состояние, тревогу, пустоту. В некоторых случаях их может настигнуть чувство нереальности окружающей действительности.

Замечено, что часто с такими ощущениями сталкиваются люди, воспитанные эмоционально недоступной матерью или без родителей вовсе, в условиях выраженного дефицита родительских тепла и заботы. Для гармоничного развития личности крайне важна глубокая эмоциональная связь в детском возрасте, внимание к потребностям и переживаниям маленькой личности.

Эмоциональная отстраненность матери, ее раздражительность и агрессия, глухота к чувствам ребенка могут наложить неизгладимый отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Для малыша важно знать, что мама его любит, видеть ее реакцию и позитивное подкрепление поступков. Так он день ото дня чувствует мамину поддержку, в позитивном ключе воспринимает мир и себя самого. В обратной ситуации ребенок развивается в состоянии покинутости, одиночества, неприятия мира.

Взрослея, он вытесняет эти невыносимые ощущения в бессознательную область психики и сталкивается с чувством опустошенности там, где должно быть понимание своего «я».

Многие находят пути преодоления чувства эмоциональной опустошенности в хобби, взаимодействии с людьми, другие пытаются забыться алкоголем. Они всячески избегают столкновения с этим ощущением, попытки уйти от душевной боли не прекращаются.

Неосознанное подчинение своей жизни стремлению избавиться от чувства опустошенности может закончиться печально. Каждый слышал о таких последствиях на примерах других людей. Развитие определенного рода зависимости, недовольство собственной жизнью, потерянность, тянущее ощущение одиночества, преобладающее чувство, что делаешь все неверно.

Эти люди испытывают трудности с построением эмоциональных связей с окружающими, их преследует страх близости, основанный на избегании эмоциональной боли сближения и разлуки. Стараясь не оказаться в ситуации покинутости, они сохраняют дистанцию, не привязываются ни к кому, ценят одиночество.

5 советов, как преодолеть чувство опустошенности

Итак, что делать, если чувство опустошенности вторглось в вашу жизнь.

Чувство опустошенности

  • Взращивать здоровую самоценность.

Не зря говорят, что счастливый взрослый – это бывший счастливый ребенок. А уважаемый взрослый – это тот, кого уважали в детстве. Если в начале жизненного пути нам не хватило безусловной любви, поддержки и заботы значимого взрослого, то часто в более старшем состоянии мы попросту не способны дать эти блага самому себе.

Учитесь быть внимательным к своим потребностям, перестаньте постоянно критиковать и оценивать себя. В конце каждого дня составляйте список из пяти вещей, за которые сегодня вы можете похвалить себя. Это может быть что угодно: встал с кровати утром, побаловал себя вкусным ужином, сделал что-то важное по работе, устроил небольшую пробежку.

  • Взглянуть по-новому на привычные дела и действия.

Необходимо видеть положительные моменты даже в вещах, на первый взгляд, неприятных. Например, вы утомились и нуждаетесь в отдыхе, но нужно пойти за детьми в детский сад. В данном случае ваша задача из позиции «я должен» перейти к лозунгу «мне нравится это делать, ведь я люблю своих детей, они так быстро растут, а в дороге мы сможем провести время вместе». И такую работу над собственным мышлением проделывать постоянно.

  • Дать себе возможность делать выбор без конкретной цели.

«Я иду заниматься плаванием не потому, что надеюсь выиграть соревнования. Мне просто нравится плавать, это доставляет удовольствие. Я не ставлю оценок своим навыкам, а наслаждаюсь процессом». Таким образом мы учимся не предъявлять к себе лишних претензий и завышенных ожиданий. Жить в текущем моменте, кайфовать от него – в этом главная цель.

  • Признать происходящее и сделать перерыв.

Отстать от себя. Дать себе прожить, прочувствовать, прогоревать и принять ситуацию. Конструктивнее проживать сложный период жизни осознанно, не избегая эмоций и не делая вид, словно все хорошо. Разрешив себе принять факт внутренней опустошенности, мы быстрее наполняемся.

  • Обратиться за эмоциональной поддержкой.

Важно понимать, что это нормально. И если у вас есть друзья, родные и близкие люди, отношения с которыми вы бы назвали доверительными, не стоит стесняться поделиться с ними своими переживаниями. Иногда для чувства облегчения достаточно просто рассказать о наболевшем кому-то, кто способен выслушать и понять. Близкие люди могут не только разделить вашу боль, но и дать полезный совет, оказать помощь.

Кроме того, вы можете обратиться за поддержкой к специалисту. Когда подозреваете предпосылки к депрессивному состоянию и вас не покидает длительное время чувство опустошенности внутри, что делать – может подсказать психолог. Помощь профессионала в данной ситуации окажется гораздо эффективнее прочих способов борьбы с внутренней пустотой.

Чувство опустошенности

Ментальный рост проявляется и во внешних изменениях. Важно проводить работу над собственным ощущением ценности, поиском внутренней опоры, честностью с самим собой в сложные периоды жизни. Не стоит бояться просить помощи у близких. Тогда чувство душевной пустоты постепенно сменится новым жизненным этапом на пути к разнообразной и интересной жизни. И так будет происходить дальше по мере личностного роста: спады будут сменять подъемы, очередной кризис станет лишь ступенькой к чему-то большему.

Взращивая в себе положительные составляющие, можно избавиться от негативных моментов. Ваше счастье в ваших руках. Прожить насыщенную, интересную жизнь можно только принимая на себя ответственность за свой ежедневный выбор действовать так или иначе.

Часто задаваемые вопросы о чувстве опустошенности

Как избежать появления чувства опустошенности?

Чтобы предотвратить провал в это тяжелое состояние, учитесь разрешать себе проживать негативные эмоции. Хочется плакать – дайте себе такую возможность, не запихивайте эмоции в дальний угол своего сознания. Устали на работе уже с утра? Сделайте перерыв на кофе. Выходные лучше провести вдали от компьютера. Одиноким людям полезно будет обзавестись домашним питомцем.

Чем грозит чувство опустошенности в отношениях?

Даже если партнер находится рядом, эмоционально опустошенный человек может страдать от одиночества. Такое случается в парах, где один вкладывает в отношения несоразмерно больше эмоциональных ресурсов, чем другой. Рано или поздно у него возникает чувство недовольства, сомнения, деструктивные для отношений мысли.

Как отличить опустошенность от банальной усталости?

Усталость часто путают с ленью. Она ослабевает или вовсе проходит, если отдохнуть. Чувство опустошенности же – куда более серьезное состояние, связанное с выгоранием. При длительном игнорировании оно может перерасти в депрессию.

Вам также может понравиться
Личность коуча в сессии: как проявляться, чтобы поддержать клиента

Личность коуча в сессии: как проявляться, чтобы поддержать клиента

Командные роли по Белбину: описание и формирование рабочей команды
06.12.2024

Командные роли по Белбину: описание и формирование рабочей команды

Закон Паркинсона: понимание и применение в повседневной жизни
06.12.2024

Закон Паркинсона: понимание и применение в повседневной жизни

Виды буллинга: от физического до эмоционального

Виды буллинга: от физического до эмоционального

Эффект Розенталя: как ожидания влияют на наше поведение
06.12.2024

Эффект Розенталя: как ожидания влияют на наше поведение

Что такое эйджизм: дискриминация по возрасту и ее особенности
06.12.2024

Что такое эйджизм: дискриминация по возрасту и ее особенности

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Развитие эмоциональной памяти и ее влияние на нашу жизнь

Развитие эмоциональной памяти и ее влияние на нашу жизнь

Теория мотивации Герцберга: факторы и советы по применению

Теория мотивации Герцберга: факторы и советы по применению

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Подходит ли
вам профессия
коуча