1617 
- Что такое подсознание
- Подсознание в современной психологии
- Как работает подсознание
- Девять способов начать управлять подсознанием
- Шесть техник работы с подсознанием
- Интуиция
- Сновидения
- Интуитивное рисование
- Фиксирование мыслей на бумаге
- Саморазвивающееся действие
- Акцент на знаки
- Часто задаваемые вопросы о работе с подсознанием
- На что способно подсознание?
- За что ответственно подсознание?
- Какая техника используется для работы с подсознанием на расстоянии?
О чем речь? В рамках психологии все более популярна работа с подсознанием, запускающая личностный рост и развитие. Считается, что мы сможем улучшить жизнь, уменьшить количество стресса и выработать более осознанное отношение к себе и окружающим, научившись слушать подсознание и понимать его знаки.
Как работать с подсознанием? Применяя специальные техники, можно направить мышление в нужное русло: на достижение определенных целей, принятие важных решений или разрешение внутренних конфликтов.
Что такое подсознание
Представление о существовании подсознания появилось еще в древности. Выдающиеся западноевропейские мыслители Спиноза, Лейбниц, Шопенгауэр и Ницше размышляли над его сущностью. В общем, можно определить подсознание как часть работы мозга, находящуюся за пределами сознательного понимания человека.
Австрийский психолог и психоаналитик Зигмунд Фрейд ввел понятие «подсознание» в начале XIX века. С этого момента началась история психоанализа.
Фрейд предложил модель человеческого разума, включающую три уровня: предсознание, сознание и подсознание. Рассмотрим подробнее.
Предсознательное по Фрейду — это информация и процессы, не являющиеся сознательными душевными актами, но способные стать осознанными. Например, мысли или воспоминания, которые человек пока не осознал, но может осознать при фокусировании на них. Он может забыть то, что случилось много лет назад. Однако если он сфокусируется на них, то воспоминание возникнет в сознании.
Сознательное — мысли, воспоминания, чувства и желания, осознаваемые индивидом. Он может относиться к ним рационально. Оно лежит в основе логики и фокусировки внимания. Сознание состоит из того, что человек думает на данный момент времени. Например, воспринимая сведения в ходе диалога или читая книгу.
Подсознательное — хранилище неосознаваемых и подавленных воспоминаний, установок и желаний, находящихся за пределами сознательного. Подавленные воспоминания человека могли бы вызывать у него тревогу, переживания, если бы он их осознавал (например, деструктивные желания).
Фрейд считал, что подсознательное сильно влияет на поведение человека. Оно может проявляться во сне, оговорках. Именно поэтому есть выражение «оговорка по Фрейду».
Подсознание в современной психологии
В современной психологии актуален вопрос, за что ответственно подсознательное, а за что сознательное. Используется несколько подходов к оценке и исследованию подсознательного.
Когнитивная психология отмечает, что в подсознании человека существенную роль играют бессознательные процессы или, другими словами, «когнитивное бессознательное». Когнитивные психологи говорят, что человек не осознает воспринимаемую информацию, но при этом она влияет на его поведение.
Классический метод психотерапии и неопсихоанализ сходятся во мнении, что сны — это проявление бессознательного. Поэтому их можно анализировать.
Как работает подсознание
Благодаря подсознанию мозг человека бережет ресурсы. Это крайне сложная система человеческого организма, управляющая его деятельностью. Мозг функционирует все время и включает различные когнитивные процессы. Эффективная работа мозга возможна благодаря тому, что большая часть осуществляется на уровне подсознания. Она не так энергозатратна, как сознательное. Например, по сравнению с аналитикой или процессом принятия решений.
В качестве примера работы подсознания можно привести действия на автопилоте. Когда человек учится чему-то, например кататься на лыжах, он максимально сконцентрирован на этом. Естественно, он быстро утомляется. Когда навык становится привычным, человек перестает концентрировать на нем внимание. Многие действия, повторяющиеся неоднократно, автоматизированы и не осознаются индивидом.
Подсознание человека управляет всеми жизненными функциями организма. Например, движение также регулируются подсознанием. Мозг человека на уровне подсознания дает указание осуществлять то или иное движение конечностям человека.
Один из ключевых аспектов работы подсознания — объединение всех поступающих сигналов, поиск причинно-следственных связей и формирование взвешенной точки зрения на случившееся в жизни индивида. Эта информация передается сознанию. Сознательное или доверяется подсознательному, или вносит коррективы в интерпретацию, данную подсознанием.
Таким образом, во многих случаях работа подсознания позволяет человеку действовать определенным образом, защищает от ошибочных поступков и даже оберегает от несчастных случаев. Например, индивид на автомате отскакивает в сторону от мчащегося в его сторону автомобиля. Это происходит благодаря работе подсознания.
Девять способов начать управлять подсознанием
Считается, что человек не может полностью контролировать подсознательное. Это связано с тем, что мозг не в силе осуществлять такое большое число процессов осознанно. Однако есть эффективные методы работы с подсознанием, направленные на то, чтобы подтолкнуть его в нужную сторону.
- Обратите внимание на эмоции. Именно они сигнализируют о том, что что-то пошло не так. Например, беспокойство, страх или сильные сомнения говорят о том, что человеку следует хорошо обдумать решение.
- Фиксируйте на бумаге ваши сновидения. Считается, что сны сигнализируют о том, что является значимым для индивида. У каждого человека есть значимые сновидения. Проснувшись, записывайте то, что вам приснилось. Это может иметь значение в тех жизненных трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.
- Прислушивайтесь к вашей интуиции. Многие люди обращают внимание на то, что интуитивно чувствовали, что что-то не так, но не могли найти рациональные объяснения переживаниям. Часто это работа подсознания. Старайтесь чувствовать тело, эмоции и то, что вам подсказывает сердце.
- Успокойтесь. Сделайте глубокий вдох и начните медитировать. В череде обыденных задач мысли человека могут путаться, а связь с подсознанием — теряться. Сядьте в позу для медитации, глубоко вдохните и попробуйте заглянуть внутрь себя. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает ваше подсознание.
- Обратите внимание на то, что подсказывает ваше тело. Оно сигнализирует, когда что-то идет не так. Например, мигрень или боли в пояснице могут говорить о том, что вы устали и вам следует расслабиться и отдохнуть. Старайтесь всегда обращать внимание на телесные ощущения.
- Проследите за тем, как вы реагируете. Эмоциональное возбуждение в случаях, когда вы чувствуете, что делаете что-то не так, говорит о работе подсознания.
- Старайтесь вносить изменения в окружающую вас обстановку. На поведение индивида оказывает влияние среда, в которой он живет и работает. Даже незначительные коррективы считываются на подсознательном уровне и способны повлиять на эмоции, мысли, чувства человека и его поведение.
- Вносите изменения в привычный контекст. На подсознательном уровне человек начинает действовать определенным образом, ориентируясь на характерные сигналы. Например, если у индивида есть привычка выкуривать сигарету с чашечкой кофе, то аромат кофе будет на автомате вызывать желание закурить. Человек может использовать такие связки в борьбе с вредными привычками. Допустим, заходя на кухню, индивид привык перекусывать печеньем, лежащим на столе. Стремясь похудеть, он может внести изменения в привычный контекст. Просто уберите печенье с зоны видимости.
- Эффективный метод работы с подсознанием ― визуализация или ментальное моделирование. Здесь работает не только сознательное, но и бессознательное. Индивид осознанно направляет подсознание в нужном направлении. Важно обозначить цель, к которой вы стремитесь. Визуализация предполагает пошаговое представление желаемого. Детализация поможет настроить работу подсознания в нужном векторе.
Шесть техник работы с подсознанием
Интуиция
Это одна из эффективных техник работы с подсознанием. Интуиция есть у каждого человека. У кого-то доступ к подсознанию открыт, у кого-то проблематичен. Однако можно работать в этом направлении.
Шаг 1. Скажите подсознанию, что вы нацелены найти решение важного для вас вопроса. Например, вы задумались о смене деятельности. Начните изучать важную информацию по этому вопросу. Познакомьтесь с функционалом и спецификой новой работы. Пообщайтесь с людьми, успешными в этой деятельности. Не стремитесь рационально оценивать перспективы, плюсы и минусы. Достаточно просто собирать информацию.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Шаг 2. Подсознанию нужно время. Не зацикливайтесь на волнующем вас вопросе. Проводите время на свежем воздухе, отдыхайте, принимайте теплую ванну. Часто озарение приходит именно в эти моменты.
Шаг 3. Этот и последующий шаги нужно делать перед тем, как индивид планирует ложиться спать, или только проснувшись. Подумайте о том, что у вас сильное подсознание, которое может помочь вам найти ответы на все волнующие вопросы.
Шаг 4. Четко обозначьте, чего вы хотите от подсознания. Рассмотрим на том же примере, что и ранее. «Уйти ли мне работать в другую сферу?» Далее скажите про себя: «Сейчас мое подсознание говорит мне…» Повторите много раз. Так процесс сдвинется с мертвой точки.
Шаг 5. Расслабьтесь и ждите ответа. Часто человек начинает чувствовать себя уверенно. Он перестает сомневаться в правильности решения. Может произойти так, что человек начинает представлять себя на новом рабочем месте. Он испытывает комфорт или, наоборот, дискомфорт. Конечно, не стоит ждать быстрого ответа от подсознания. Обучиться работать с подсознанием можно благодаря регулярной практике.
Сновидения
Это также сигналы, посылаемые подсознанием человека. Сны человека, как правило, касаются только его самого. Сновидения видят все. Однако не все их запоминают. Это связано с тем, что люди не считают сны достойными внимания и анализа. При этом каждый может запрограммировать мозг на сны.
Шаг 1. Перед сном обратитесь к подсознанию со словами: «Сегодня я увижу сны и обязательно запомню приснившееся». Скажите это минимум 20 раз.
Шаг 2. Не забудьте положить рядом с кроватью блокнот и ручку. Записывайте сны даже ночью, когда проснетесь. Необязательно описывать их подробно. Достаточно нескольких ключевых слов.
Шаг 3. Проснувшись утром, не вскакивайте резко с кровати. Полежите какое-то время. Так вы сможете вспомнить сны и записать их. За пару дней такой концентрации внимания на сновидениях вы поймете, что видите сны каждую ночь, и сможете их анализировать.
Шаг 4. Пробудившись утром, попробуйте вспомнить атмосферу сна и эмоции, которые вы испытывали. Вы ощущали беспокойство, страх или радость? Вы чувствуете, что вам стало легче или, наоборот, упадок сил? Даже в этих ощущениях уже есть ответ на волнующие вопросы, особенно если нужно услышать «да» или «нет».
Шаг 5. Окунитесь в ваш сон и начните вести диалог с его участниками. Если вы убегали от кого-то, чей облик вам не знаком, то спросите у него, кто это. Что ему нужно? Почему вас преследуют? Вполне вероятно, что ответы вас удивят.
Шаг 6. Вспомните концовку сна. Разрешилась ли ваша проблема? О чем говорит такое окончание?
Интуитивное рисование
Шаг 1. Возьмите бумагу, карандаши. Расслабьтесь и задайте себе волнующий вопрос. Например: «Почему у меня не получается построить крепкий союз с мужчиной?».
Шаг 2. Начните рисовать, что вам подсказывает подсознание. Это может быть все что угодно. Также рекомендуется делать это правше левой рукой и наоборот.
Шаг 3. Проанализируйте детали рисунка. Запишите все, что вам придет на ум.
Шаг 4. Систематизируйте ваши мысли и попробуйте понять, какой ответ они вам дают.
Фиксирование мыслей на бумаге
Этот метод работы с подсознанием схож с предыдущим.
Шаг 1. Возьмите бумагу и ручку. Остановите поток мыслей и расслабьтесь.
Шаг 2. Задайте волнующий вопрос подсознанию.
Шаг 3. Записывайте все мысли, которые у вас появятся.
Шаг 4. Проанализируйте то, что вы записали.
Саморазвивающееся действие
Расслабьтесь. Остановите поток мыслей. Сделайте глубокий вдох и выдох. Задайте вопрос подсознанию. Скажите себе: «Когда я досчитаю до 10, то получу нужный мне ответ». Начинайте счет, не пытаясь визуализировать картинку. Пусть сюжет развивается до того момента, пока он не будет исчерпан.
Акцент на знаки
Если вопрос не слишком значимый, то можно использовать метод работы с подсознанием, который не предполагает создание определенных условий. Задайте вопрос подсознанию. Например: «Ехать ли мне в путешествие или остаться в отпуске дома?». Дайте себе установку, что завтра в определенное время вы получите нужную информацию.
В это время обращайте внимание на то, что вас окружает. Музыка, диалоги людей, новостные фразы и т. д. Спрашивайте себя, какое это имеет значение по вашему вопросу. Вы будете удивлены, сколько знаков вас окружает и как много подсказок вокруг.
Часто задаваемые вопросы о работе с подсознанием
На что способно подсознание?
Считается, что подсознание — это источник творческого подъема, интуиции, внутреннего знания и всего, что составляет личность. В психологии работа с подсознанием — это способ освободиться от логического ума, а также снятия ограничений. Сновидения, знаки, архетипы дают человеку дополнительные сведения о личной системе ценностей. Если научиться прислушиваться к подсознанию, то человек сможет развиваться.
За что ответственно подсознание?
Прежде всего оно ответственно за сохранение жизнедеятельности организма. Речь идет об инстинкте самосохранения. Подсознание контролирует работу всего организма человека и управляет сознанием через эмоциональную сферу.
Какая техника используется для работы с подсознанием на расстоянии?
Это гипноз. Работа с подсознанием для исцеления организма, личностного роста, поиска ответов на волнующие вопросы не является чем-то недостижимым. Индивид начинает обращать внимание на окружающие его возможности и моменты, казавшиеся ранее незначительными. Такого рода практики могут иметь негативные последствия, если человек акцентирует внимание исключительно на силе мышления, а не на практических действиях. Важно не увлекаться, работая с подсознанием, и быть осторожным.
