Какие есть? Самые распространенные причины неуверенности в себе – те, что родом из детства. Постоянная критика родителей приводит к чувству неполноценности и отсутствию веры в свои силы. Помимо этого, на детскую самооценку влияет личный пример отца и матери – если в семье не принято заводить знакомства и общаться, это негативно отразится на будущем ребенка.
Какие еще? Неуверенные в себе люди часто страдают синдромом выученной беспомощности, что обуславливается недостаточным количеством положительного опыта в прошлом. Также влияют окружение и стереотипы, которые навязывает современное общество.
Как проявляется неуверенность в себе
Каждый в жизни испытывал чувство неуверенности, например, отвечая на экзамене в школе или университете, предлагая понравившемуся человеку начать отношения, отправляя резюме на интересную работу или направляясь на собеседование. В такой момент очень страшно показаться глупым, смешным, оказаться отвергнутым или униженным.
При этом все равно есть понимание того, что этот пугающий момент нужно пережить, потом же все придет в норму, несмотря на результат того же самого собеседования или разговора с возлюбленной.
Однако есть люди, которые перманентно пребывают в состоянии неуверенности в собственных силах.
Они сомневаются в любом решении, ощущают себя неполноценными, беспокоятся о результате, даже если существует максимальная вероятность положительного исхода событий. Неуверенность проявляется в процессе любых взаимоотношений с людьми (на работе, дома, в кругу друзей и т. д.). Это мешает заводить социальные контакты, как дружеские, так и рабочие и любовные.
Можно перепутать неуверенность с заниженной самооценкой. Разница в понятиях существенна.
- Неуверенность выражается в постоянных сомнениях, касающихся оценивания своих способностей, талантов, а также в чувстве страха перед принятием важных решений.
- Низкая самооценка показывает, что человек абсолютно не верит в себя, в свою силу и возможности. Он видит в окружающих что-то хорошее, чего совсем не замечает в себе, даже если оно есть. Сравнивая себя с кем-либо, он априори проигрывает по любым критериям. Такое негативное отношение не может не привести к подавленному состоянию.
Если человек долгое время испытывает неуверенность в себе и не обращается к специалисту, это может привести к комплексу неполноценности.
Три самые распространенные причины неуверенности в себе
Причины неуверенности в себе могут быть различными.
Выученная беспомощность
Пребывая в этом состоянии, человек считает, что абсолютно точно не сможет достичь чего-то хорошего в жизни, как бы ни пытался.
Дело в том, что решительность – приобретенное чувство, возникающее в моменты душевного подъема от побед, успешно завершенных дел и т. д. Когда же человек долгое время испытывает только неудачи, он уже заранее отчаивается, будучи уверенным, что в следующий раз опять ничего хорошего не выйдет. Установку «У меня все плохо получается» можно привить ребенку в раннем детстве.
Специалист в области психологии Мартин Селигман проводил ряд экспериментальных исследований на тему изучения феномена выученной беспомощности. В ходе научных работ в 1964 году он понял, что рефлекс беспомощности у человека вырабатывается по принципу реакции собаки Павлова.
Токсичные люди в окружении
Интересно, что популярный в современном мире термин «токсичный» (по отношению к поведению человека) не используется в научной терминологии, но ясно выражает ситуацию, когда во взаимоотношении людей появляются трудности.
Есть несколько паттернов в поведении, которые негативно влияют на окружающих. Постоянное внушаемое ощущение стыда. Не всегда понятна реакция окружающих на поступки и слова человека. То, что для одного будет нормой, другой может высмеять или осудить. Многим приходится лавировать между представителями разных мнений в своем окружении, стараясь не вызвать у них чувства стыда и негодования за собственные поступки.
Высмеивание взглядов и образа жизни. Представители старшего поколения часто ругают младшее за неформальный стиль в одежде, яркую прическу, отсутствие желания завести семью и детей, а также за многое другое.
Такое встречается и на работе, когда начальник высказывает свое недовольство подчиненному не в рамках его работы, а относительно поведения, взглядов на жизнь или чего-то еще. В таких ситуациях нужно стойко справляться с негативом и научиться отстаивать свой образ жизни, если он действительно нравится.
Несоответствие стереотипам
В обществе десятилетиями «настаиваются» стереотипы, например о том, что мужчине стыдно зарабатывать меньше своей партнерши, женщине нужно обязательно родить до 30 лет, жить с родителями после 25 лет стыдно и т. п.
Стереотипы не делятся на хорошие и плохие, просто кому-то они подходят, а кому-то нет, что тоже является нормой. По стереотипному мышлению образуются многие пары и группы, что делает мир более упорядоченным, а некоторым людям позволяет обрести настоящих соратников и лучших друзей, разделяющих одни и те же взгляды. Главное, чтобы это не было чем-то навязанным, что человек вынужден принять только из-за страха быть отвергнутым.
Пять причин неуверенности в себе, которые идут из детства
В психологии говорится, что причины неуверенности в себе нужно искать в раннем детстве.
Наследственность
Часть врачей-психологов пропагандируют мнение о том, что неуверенность может передаться ребенку от родителей. Тут имеется в виду, что характер формируется под влиянием темперамента, а это, как известно, врожденная характеристика человека.
Способность родителей к выражению чувств
Если мать и отец не отличаются сильной эмоциональностью и неспособны четко заявлять о своих переживаниях, то и у ребенка с ранних лет нет примера перед глазами, который мог бы объяснить, что в выражении эмоций нет ничего стыдного и страшного. Такое поведение родителей способно сформировать в ребенке неуверенность.
Не слишком обширный социальный опыт
Есть семьи, которые живут практически затворнической жизнью. Они не ходят в гости к своим ровесникам с детьми, не посещают семейные праздники, не встречаются с родными для путешествия или похода в зоопарк, например.
Нетрудно догадаться, что и ребенок в таких условиях испытывает недостаток общения со сверстниками (если еще и не посещает детский сад) и другими взрослыми людьми, от которых он мог бы получать социальный опыт.
Такие дети с юного возраста ощущают потребность в ограничении контактов, что и провоцирует сильнейшую неуверенность в будущем, когда им приходится оказываться в школе, университете или рабочем коллективе.
Достаточно низкая самооценка
Когда от мамы или папы ребенок только и слышит в свой адрес обвинения, укоры, критику или сравнения не в пользу себя, это формирует низкую самооценку, что во взрослом возрасте перерастает в неуверенность, если не обратиться к специалисту.
Это еще и частая причина неуверенности в себе у подростков. Он пытается защищаться от возможной критики в свою сторону, а это способны понять не все из его окружения.
Фрустрация потребности быть значимым
С малых лет в детях родители могут поселить уверенность в том, что те являются «лишними» в семье. Взрослые могут это сделать даже неосознанно, что встречается часто среди совсем юных пар, к примеру.
Это же происходит, когда в семье появляется еще один малыш, что автоматически перекладывает львиную долю внимания родителей со старшего на новорожденного. Если не работать с этой проблемой, то во взрослом возрасте человек будет страдать от неуверенности в себе.
Физиологические причины неуверенности в себе
Интересно, что причины неуверенности в себе у женщин или мужчин могут быть не только психологического, но и физиологического характера. Они связаны с работой головного мозга, гормонами, генетической предрасположенностью и т. д. Рассмотрим самые важные аспекты.
- Нейротрансмиттеры и мозг:
- Пониженный уровень серотонина провоцирует тревожное и депрессивное состояние, а также низкую самооценку. Это сказывается на качестве сна и аппетите. Когда серотонин будет в норме, устранить негативные мысли и повысить уверенность в себе будет проще.
- Дофамин напрямую связан с удовольствием, мотивацией и вознаграждением. Чем он ниже, тем выше вероятность апатичного состояния, а также чувства неуверенности в своих силах.
- Нестабильный уровень норадреналина (норэпинефрина) провоцирует повышенную тревожность и сильную чувствительность к стрессу, что мешает быть уверенными в собственных возможностях.
- Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – главный тормозной нейротрансмиттер в мозге у человека. Если уровень ГАМК слишком мал, то это ведет к тревожным расстройствам, депривации сна и прочим проблемам, в том числе к отсутствию уверенности.
- Гормональный дисбаланс:
- Хронический стресс и повышенный уровень кортизола (гормона стресса) оказывают плохое влияние на мозговую деятельность и эмоциональное состояние человека, провоцируя появление ощущения неуверенности в себе.
- У представителей обоих полов тестостерон связан с уверенностью, напористостью и мотивацией. Логично предположить, что снижение его уровня плохо отражается на самооценке и, конечно, на уверенности.
- В женском организме тесно связан уровень эстрогена с настроением. Не просто так в период колебания гормонов (менструальный цикл, беременность, менопауза) женщина ощущает проблемы с самооценкой и уверенностью в себе.
- Генетическая предрасположенность. Существуют научные исследования, где рассказывается о генетической предрасположенности к неуверенности в собственных силах. Особенно часто это встречается у людей, близкие родственники которых страдали от тревожных расстройств.
- Физическое здоровье:
- Хронические заболевания и ограничения по здоровью отрицательно сказываются на самоуверенности человека.
- Сбои в работе щитовидной железы приводят к дисбалансу гормонов. Это тоже негативно отражается на самочувствии, настроении и когнитивных способностях людей.
- Нехватка питательных веществ. Причиной неуверенности в себе у мужчин или женщин может стать авитаминоз. Гормональный фон зависит от количества витаминов группы B, витамина D, железа, магния и иных питательных веществ. Если с этим наблюдаются проблемы, то необходимо срочно их исправлять с помощью квалифицированных врачей.
Девять советов, как побороть неуверенность в себе
Если человек не ощущает уверенности в себе, с этим нужно справляться. Специалисты заявляют, что необходимо внушить себе положительные установки, а для этого существуют некоторые психологические техники.
Вот примерный список работы, которую нужно проделать, чтобы побороть неуверенность в себе.
- Сформулировать и записать свои лучшие качества и сильные стороны, не обращая внимания на достижения. Так получится закрепить понимание, что человек достоин лучшего к себе отношения не потому, что выиграл на научной олимпиаде, стал призером в спортивных играх или получил повышение, а потому что он особенный сам по себе, просто по праву своего рождения.
- Заменить самокритичное отношение на самовалидацию. Валидация – подход, при котором признание человека никак не связано с попытками его переделать или критиковать. Следует повторять себе, что все ошибаются и в этом нет ничего страшного. Самокритику надо отбросить, она только усугубляет проблему.
- Убрать из лексикона слово «ошибка», заменяя его на «зону роста». Если человек что-то не умеет делать или у него нет опыта в решении определенных вопросов, то это не делает его неучем, плохим, неспособным и т. д. Неуверенные в себе люди будут избегать новшеств именно из-за страха быть высмеянными. Именно поэтому надо неудачи воспринимать как зоны роста, в которых еще нет достаточных компетенций, но над этим следует поработать.
- Забыть про эгоцентричность. Практически не существует ситуаций, когда в проблеме виноват только один человек. Чаще всего речь про совокупность действий многих людей, приведших к неудаче.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Не бояться экспериментов. Неуверенность мешает приступить к чему-то новому. Надо понимать, что всегда шансы на неудачу и успех равны, так что все не так плохо.
- Акцентировать внимание на победах и чаще хвалить себя. Важно внушить себе, что успех – не случайность в череде попыток, а закономерный результат, который получился благодаря упорному труду.
- Дать себе время. Так как неуверенность формируется годами, побороть ее за пару сеансов у психолога или за месяц работы над собственным подсознанием просто невозможно. Следует идти к своей цели, забыв про определенные сроки.
- Не фокусироваться на неудачах. Даже если случилось что-то нехорошее, это не значит, что следует все бросить и забыть про цель – обретение уверенности.
- Не забывать про свое тело. Ментальное здоровье тесно связано с физическим. Если человек постоянно сутулится, пытаясь «уменьшиться» из-за неуверенности, то тело это запоминает. Нужно поработать над осанкой, придать уверенности голосу, потренировать грамотную самоподачу. Сделать это можно в процессе занятий танцами или на актерских курсах, к примеру.
Очень важно в процессе работы над собой прислушиваться к мнениям профессионалов. Специалисты в области психологии помогут вернуть способность к здравой критике, настроить вектор на профессиональное и личностное развитие, побороть негативные установки.
Конечно, даже после многих лет работы над собой иногда может возникнуть чувство неуверенности, что абсолютно нормально. Просто «проработанному» человеку проще побороть его в кратчайшие сроки.
Часто задаваемые вопросы о причинах неуверенности в себе
Каким образом травматический опыт оказывает влияние на уверенность человека в себе?
Если люди долгое время испытывают на себе буллинг, эмоциональное или физическое насилие, неудачи и другие негативные проявления, это провоцирует рост неуверенности.
Связано ли чувство перфекционизма с неуверенностью в себе?
Нужно сказать, что перфекционистам еще труднее переживать негатив, проблемы, недостаточно идеальный результат работы и прочее. Это вгоняет их в ступор, мешая двигаться дальше. Критика со стороны тоже мешает перфекционистам развиваться.
Что представляют собой комплексы и могут ли они стать причиной неуверенности в себе?
Комплексы представляют собой сознательные или бессознательные мотивы и установки, которые человек использует для общения с миром. Чаще всего они связаны с мнением о себе, внешностью, со статусом и т. п. Конечно же они могут провоцировать в человеке неуверенность в своих силах. Важно помнить, что неуверенность в себе можно побороть. Нужно долго и упорно работать над самооценкой, прорабатывать свои страхи, не бояться ставить перед собой цели и идти к ним. Отсутствие успеха — тоже результат. Вполне возможно, что это шанс пересмотреть свое отношение к чему-либо или кому-либо, идти другой дорогой, которая поможет обрести уверенность в своей уникальности.
