Какие симптомы? Номофобия проявляется как иррациональная тревога или сильный страх при мысли об отсутствии доступа к мобильному устройству, например, при разряженной батарее, потере телефона, отсутствии сети или просто невозможности им воспользоваться.
Как вылечить? Ключ к преодолению — осознание проблемы и постепенное формирование здоровых цифровых привычек. Эффективные стратегии включают осознанное сокращение времени у экрана, регулярные «цифровые детоксы», развитие оффлайн-активностей.
Что такое номофобия
Этот термин (в переводе с английского nomophobia — патологическая зависимость от гаджета) известен далеко не всем, хотя само явление знакомо большинству. Под этим словом понимается огромный страх остаться без телефона, проявляющийся через разнообразные дискомфортные ощущения при невозможности его использовать.
freepik.com
Однако стоит понимать, что номофобия не является простой зависимостью от гаджета. В первую очередь это тревожное расстройство, а не безобидная привычка пользоваться телефоном. В то же время синдром, связанный с использованием смартфона, действительно проявляет черты аддикции. На сегодняшний день данное расстройство не входит в официальный список болезней и не имеет кодировки, что, тем не менее, нисколько не уменьшает масштаб и важность проблемы.
Обычно номофобия развивается под воздействием нескольких факторов:
- внутренние комплексы, сильная зависимость от мнения окружающих и повышенная подозрительность;
- склонность к прокрастинации — накопление дел, которые человек боится или не хочет начать, что только усиливает чувство тревоги;
- сложности с принятием самостоятельных решений и неспособность опираться на себя в трудных ситуациях — телефон становится своего рода страховкой, помогающей выйти из любой передряги;
- синдром FOMO (Fear of Missing Out) — боязнь пропустить важные звонки или события, чувство зависти при наблюдении за чужой жизнью;
- страх одиночества — лайки, звонки и сообщения воспринимаются как подтверждение собственной значимости (в противном случае человек ощущает изоляцию и пустоту в жизни);
- проблемы с коммуникацией, семейные трудности, неспособность строить близкие отношения — наличие множества «друзей» и подписчиков не компенсирует отсутствия настоящей близости;
- чрезмерное внимание к идеализированному виртуальному образу, который начинает цениться больше, чем реальное «я»;
- эскапизм — жизнь в смартфоне создает иллюзию активности, признания и занятости, становясь способом уйти от реального мира.
Признаки телефонной зависимости
Если тревожность нарастает, особенно в моменты отсутствия мобильника (или он разрядился), могут проявляться симптомы номофобии, включая физические реакции:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- мышечное напряжение и спазмы;
- потливость или озноб;
- тремор;
- головокружение или мигрень;
- замешательство, навязчивые мысли, проблемы со сном, постоянные ночные пробуждения (чтобы убедиться в наличии связи);
- нервозность, раздражительность, беспокойство, потеря концентрации, дезориентация;
- истерические реакции;
- панические атаки.
В некоторых случаях это нарушение может быть связано не только с телефонной зависимостью, но и с невротическими или тревожными расстройствами.
freepik.com
Страх относительно отсутствия мобильника в руках на первых порах может показаться несущественным недостатком, но со временем он способен перерасти в серьезную аддикцию от планшетов или других электронных устройств. Эта зависимость проявляется следующими симптомами:
- Человек испытывает навязчивое, непреодолимое и неконтролируемое желание постоянно держать телефон в руках, регулярно проверяет обновления, а мысль об отключении устройства (например, в самолете или театре) вызывает сильнейшее беспокойство.
- Состояние ухудшается, человек все глубже погружается в виртуальный мир, утрачивая связи и контакты с окружающей реальностью.
- Общение через телефон и время, проведенное в мобильных приложениях, начинают доминировать над другими интересами, увлечениями и ежедневными обязанностями.
Такой человек полностью замыкается на общении через смартфон и теряет многие социальные навыки. С течением времени уровень тревожности только возрастает. Известны случаи, когда из-за потери смартфона люди совершали попытки суицида.
Виды зависимости от телефона
В соответствии с возрастом и особенностями проявления расстройства выделяют разные типы номофобии, которые отличаются течением болезни и методами ее лечения.
Зависимость от телефона у взрослых
У данного контингента номофобия часто возникает на фоне неудовлетворенности жизнью и стремления уйти от текущих проблем. Для эффективного лечения необходима психотерапия, в рамках которой человек сможет разобраться в своих затруднениях, чтобы вновь научиться получать удовольствие от реальных событий и живого общения.
freepik.com
Зависимость от телефона у детей
Номофобия у подрастающего поколения бывает гораздо чаще, что связано с их нестабильной психикой и высокой восприимчивостью к бесконтрольному потоку информации. Поэтому если ребенок получает смартфон, то важно заранее позаботиться о мерах профилактики.
Это проще и эффективнее, чем потом искать способы лечения. Родителям рекомендуется сразу обозначить, что смартфон предназначен лишь для связи, обучения и решения учебных вопросов. Кроме того, сегодня существует множество приложений для дистанционного родительского контроля, позволяющих ограничивать время использования гаджета и устанавливать ограничения на приложения.
Осложнения номофобии
Современные смартфоны позволяют людям оставаться в курсе новейших технологий, поддерживать связь с близкими, общаться с друзьями и заводить новые знакомства. Тем не менее, если использование мобильного устройства выходит за пределы разумного и начинает замещать личное общение, может возникнуть номофобия — страх остаться без телефона, а также формируется зависимость от гаджета.
Психологи предупреждают, что чрезмерное увлечение смартфонами негативно отражается на работе мозга и является фактором риска развития различных психологических расстройств, включая депрессию, тревожность, бессонницу, а также поведенческие и компульсивные расстройства. Так, социальные сети часто подталкивают пользователей к сравнению себя с другими, что усиливает чувство подавленности. Постоянная проверка уведомлений превращается в привычку, которая временно снижает тревогу, вызванную навязчивым беспокойством о получении важного сообщения.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Кроме того, исследователи фиксируют, что чрезмерное использование смартфонов вызывает физиологические изменения в мозге. В одном из недавних исследований, опубликованном в журнале «Addictive Behaviors», ученые провели магнитно-резонансную томографию головы у небольшой группы молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет, страдающих мобильной зависимостью. Результаты выявили уменьшение объема серого вещества в островковой и височной коре их головного мозга.
Зависимость от мобильного телефона также ухудшает концентрацию внимания, способствует развитию таких негативных черт характера, как эгоцентризм, и может провоцировать самоповреждающее поведение и суицидальные мысли, особенно среди молодежи.
Последствия номофобии негативно сказываются на состоянии здоровья. Люди, чья жизнь подчинена мобильным устройствам, зачастую ведут малоподвижный образ жизни, пренебрегая заботой о своем физическом благополучии. Это приводит к широкому спектру недомоганий, включая частые головные боли, напряжение в мышцах шеи и спины, ухудшение зрения, раздражение и сухость глаз, а также нарушения осанки.
Телефонная зависимость чревата и специфическими физическими проблемами:
- «Смартфонный мизинец» — деформация или появление углубления на пальце в результате постоянного контакта с устройством.
- «Онлайн-локоть» (так называемый туннельный синдром) — онемение и покалывание в руке, возникающие из-за продолжительного удержания телефона у уха или в руке, особенно в лежачем положении. Длительное сгибание конечности приводит к сдавливанию локтевого нерва и нарушению кровоснабжения.
- «Текстовый ноготь» — в результате интенсивной переписки появляется боль в запястье руки и большом пальце, что может привести к воспалению сухожилий (теносиновит де Кервена).
Поведенческие проявления номофобии также многообразны:
- Необдуманное использование смартфона в случае, когда это может быть опасным или запрещенным (например, за рулем или во время полета).
- Склонность к импульсивным онлайн-покупкам.
- Отсутствие личной жизни и реальных отношений.
- Разногласия и конфликты в семье и социуме.
- Утрата интереса к другим видам деятельности.
- Совершение необдуманных и противоправных действий в интернете, таких как оскорбительные комментарии.
- Антисоциальные тенденции, предпочтение виртуального общения реальному.
- Скрытность и замкнутость.
Нельзя забывать и о серьезных последствиях номофобии, которые могут включать несчастные случаи, травмы, не говоря уже о летальном исходе. Большинство людей отвлекаются на свои смартфоны во время вождения, перехода дороги и в других ситуациях, требующих повышенного внимания и концентрации.
Диагностика и лечение номофобии
Основной сложностью в выявлении этой патологии служит то, что данной аддикции нет в перечне заболеваний Международной классификации. Официальное непризнание зависимости от мобильного телефона как психического расстройства препятствует формированию единого мнения о четких диагностических критериях.
Большинство научных изысканий, посвященных номофобии, акцентировались на качественных характеристиках (наличие признаков аддикции) и количественных аспектах зависимости (например, количество СМС и телефонных звонков, длительность использования гаджета).
Психотерапевт при проведении консультации непременно принимает во внимание совокупность признаков. Он выясняет, сколько времени пациент тратит на использование смартфона в течение суток, какие приложения наиболее востребованы, наблюдается ли сокращение реальных контактов с окружающими, фиксируются ли негативные последствия болезненной страсти к гаджету. Если данное расстройство зафиксировано, то обязательным этапом становится беседа с его родителями.
Базовым направлением в лечении зависимости является психотерапевтическое воздействие. Широкое применение находит когнитивно-поведенческая терапия, нацеленная на формирование у пациента понимания проблемы и осознание необходимости коррекции своего поведения.
В ходе работы с психотерапевтом человек анализирует причины, породившие зависимость, формирует здоровое отношение к использованию смартфона, находит альтернативные занятия и снижает уровень тревожности. Специалист показывает пациенту техники расслабления и релаксации. Под влиянием терапии пациент понимает, что нерационально тратит время, проведенное за экраном телефона, и начинает ценить живое общение.
Вопреки тому, что официально утвержденных препаратов для лечения данной зависимости не существует, доктор может принять решение о назначении медикаментозной поддержки. В качестве лекарственных средств могут быть рекомендованы транквилизаторы, антидепрессанты, ноотропы или другие препараты.
Профилактика номофобии
Это расстройство чаще всего выступает индикатором скрытых психологических трудностей, которыми человек стремится пренебречь, погружаясь в виртуальное общение. Чтобы предотвратить формирование болезненной привязанности к телефону, рекомендуется воспользоваться простыми советами:
- Максимально сократите число поступающих уведомлений, оставив звуковое сопровождение исключительно для входящих звонков. Удаляйте бесполезные приложения.
- Перед отходом ко сну убирайте мобильный хотя бы за один час до засыпания и воздержитесь от немедленного захвата устройства после утреннего подъема. Прочтите книгу перед сном и спокойно позавтракайте утром. Для удобства приобретите отдельный будильник и оставляйте устройство ночью вне спальни.
- Избегайте смотреть на дисплей во время пересечения улицы либо управления автомобилем (за исключением случаев, когда используется навигационная программа).
- Откажитесь от постоянного нахождения смартфона при себе дома, определив ему фиксированное место хранения. Оставьте гаджет за пределами кухни, ванной, туалета и спальной зоны, превратив их в пространства отдыха и покоя.
- Если профессиональная деятельность не предполагает необходимость оставаться на связи, держите аппарат подальше от рабочего места. Во время общения с окружающими пусть мобильник покоится в портфеле, пальто или внутреннем кармане.
- Попробуйте периодически покидать дом без гаджета даже ненадолго. Это позволит вам почувствовать уверенность и комфорт без постоянной потребности иметь электронный талисман под рукой.
- Развивайте осознанность и внедряйте подходы медленного образа жизни. Подвергните себя глубокому самоанализу: какие трудности вы стремитесь избежать, какие значимые дела предпочитаете отложить? Дайте возможность испытывать весь спектр эмоций, как позитивных, так и негативных, без попыток скрыть или игнорировать их. Если потребуется помощь специалиста, обращайтесь к психологу или психотерапевту для обсуждения волнующих вопросов.
Откажитесь от мобильного устройства. Откройте новые горизонты приятных дел, которые действительно доставляют радость вне виртуального пространства. Интегрируйте физическую активность, готовьте необычные блюда, проводите больше времени с семьей и друзьями. Попробуйте заняться рукоделием, рисованием, лепкой или любым другим видом искусства. Повышайте уровень двигательной активности и наслаждайтесь тактильными ощущениями.
Часто задаваемые вопросы о номофобии
Что такое синдром фантомного звонка?
Это иллюзорное ощущение вибрации мобильного телефона, когда в реальности никаких вызовов или уведомлений не поступало. Это явление объясняется работой системы восприятия сигналов в головном мозге. При столкновении с неясными раздражителями сознание стремится интерпретировать их, и зачастую обычные шумы или непроизвольные мышечные сокращения воспринимаются как знакомые сигналы, исходящие от смартфона.
Чем опасна номофобия?
Чрезмерная привязанность к гаджетам чревата социальной изоляцией, потерей навыков коммуникации, усилением неуверенности в себе и формированием чувства неполноценности. Человек перестает проявлять интерес к окружающему миру, что в совокупности может привести к депрессивным состояниям и даже суицидальным мыслям.
Какие сопутствующие явления есть у номофобии?
Существуют и другие аспекты, влияющие на наше восприятие действительности: Думскроллинг — это бесконечный и поверхностный просмотр новостей и постов в интернете. FOMO — боязнь пропустить важные сводки, сенсации или возможности, которая усиливает аддикцию от мобильного устройства. Синдром фантомных вибраций — это ложное ощущение, когда кажется, что поступает сигнал от телефона, хотя на самом деле этого не происходит. Номофобия является серьезной проблемой, требующей внимательного и ответственного подхода. При выявлении у себя или близких признаков этого расстройства важно не откладывать обращение к специалистам. Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), позволяют определить основные причины возникновения номофобии и помочь разработать план по изменению поведения и мышления. Работа с психологом включает в себя поиск альтернативных источников интереса, которые смогут отвлечь человека. Кроме того, специалист обучает техникам снижения тревожности и стрессовых состояний, что значительно способствует восстановлению психологического равновесия и снижению уровня зависимости.
