Как стать уверенным в себе? Это сложный путь, требующий времени и усилий. Очень сложно сделать первый шаг, игнорируя внутренний голос сомнений. Но есть техники и упражнения, которые помогут с ним справиться.
Что делать? Есть множество причин, по которым мы чувствуем себя неуверенно. Именно они мешают поверить в себя. С какими-то можно бороться, другие нужно просто оставить в прошлом, постепенно изменяя свои привычки, образ мышления и взгляды на жизнь и себя самого.
Важность уверенности в себе
Уверенность в себе — базовое условие самореализации человека как личности и профессионала. Думается, большинству из нас знакомы боязнь высказать личную точку зрения либо страх перед новыми вызовами, что подбрасывает жизнь. Все это проявления неуверенности в своих силах. Однако понимание этого факта не дает ответа на вопрос, как стать уверенней в себе.
Строго говоря, когда человек просто не верит в свой потенциал, в возможности — субъективная оценка собственной личности. И ее можно изменить. Потому что каждому дано стать увереннее в себе. Данное качество не является врожденным, оно формируется, тренируется и развивается.
Следует понимать разницу между уверенностью в себе и самооценкой. Первое понятие — это возможность выполнять поставленные задачи и добиваться результата. Второе — определение своей личности в общем смысле. Допустим, женщина полностью уверена в себе как профессионале. Но имеет большие сомнения в собственной привлекательности для мужчин.
Человек, внутренне уверенный в себе, спокойнее реагирует на критические замечания и ожидания социума, что помогает его личностному развитию и способствует профессиональному росту. Умение обозначить свое мнение, предложить идею и взять ответственность за ее реализацию — вот те навыки, которые востребованы в любом деле. Успех в личной жизни также опирается на уверенность в своих силах. Ведь то, как мы воспринимаем себя, видят окружающие.
Отсюда следует: чем быстрее мы поймем, как стать уверенным в себе человеком, тем скорее овладеем инструментом, который поможет достичь успеха во всех сферах жизни.
Это качество позволяет:
- поднять самооценку;
- активнее участвовать в социальных взаимодействиях;
- добиться роста благосостояния и сделать карьеру;
- принимать решения;
- быть устойчивее к критическим высказываниям и стрессовым факторам;
- повысить продуктивность труда;
- бороться со страхами;
- добиваться целей, реализовывать планы, воплощать в жизнь мечты.
Причины потери уверенности в себе
Почему люди перестают рассчитывать на собственные силы?
- Отрицательный опыт.
Чаще всего это перенесенные в детстве психологические травмы, неудачи или критика со стороны взрослых. Как ребенку стать уверенным в себе, если его постоянно ругают за ошибки? Поневоле убедишься в том, что все вокруг лучше, успешнее, талантливее.
- Перфекционистские наклонности.
Человек, склонный к личной безупречности, задает себе слишком высокие стандарты успеха. А закономерные неудачи ощущает как крах, провал, катастрофу.
- Сравнение с успехами окружающих.
Соцсети формируют тренд — соотнеси свою жизнь и то, как идут дела у других людей. Обычно картинка не в нашу пользу, что подталкивает к мысли о недостаточной успешности.
- Боязнь критики.
Страх перед высказыванием своего мнения вызван у многих людей опасением осуждения со стороны социума. Никто не хочет быть отвергнутым окружающим сообществом.
- Недостаток опыта.
Психология объясняет возможность стать увереннее в себе накопленным опытом — он позволяет решать задачи, которые поднимают надежду на свои силы. Однако новые, ранее неизвестные проблемы порождают чувство неуверенности.
Техники, чтобы стать уверенным в себе
Существует ряд приемов, позволяющих развить убежденность в собственных возможностях:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ акцентируется на замене мыслей о себе с отрицательных на позитивные. Допустим, вместо фразы «Мне не справиться с этой задачей» специалисты советуют формулировать мысль следующим образом: «Я найду способ решить эту проблему». Это работающая техника по решению задачи о том, как стать смелее и увереннее в себе.
Метод постепенного погружения
Он предполагает постепенный выход из зоны комфорта. Вам страшно делать публичный доклад? Тогда начните выступать перед маленькой аудиторией, раз за разом расширяя количество слушателей. Каждый успешный выход на публику подкрепляет уверенность в своих силах.
Тактика маленьких побед
Специалисты дают такой совет, как стать уверенным в себе: ставьте реально достижимые цели, добивайтесь их и обязательно фиксируйте результат. Один успех начнет подталкивать к другому, формируя позитивный настрой.
Используйте возможности организма.
Психология учит, что чувство уверенности можно формировать через свое тело. Допустим, приняв «позу силы» (плечи расправить, спина прямая), вы повысите уровень тестостерона, одновременно понижая в организме концентрацию кортизола, тем самым укрепляя уверенность в себе.
Самоэффективность.
Согласно теории Альберта Бандуры, вера в свое умение решать проблемы напрямую влияет на чувство уверенности. Для этого требуется:
- опираться на прошлые достижения;
- перенимать опыт успешных наставников, коллег;
- чувствовать поддержку окружающих.
Методика визуализации
Представьте, как добились успеха, выполнив задачу, зафиксируйте испытываемые чувства. Мозг воспримет эту визуализацию как реальный опыт. Приемом активно пользуются успешные люди.
9 практик, чтобы стать уверенным в себе
Апробированы реальные техники, как стать уверенной в себе женщиной или преодолевшим сомнения в собственных силах мужчиной, позволяющие начать свою лучшую жизнь.
Ставьте себе промежуточные цели и не забывайте радоваться их достижению и хвалите себя за это
Они должны быть небольшими, реалистичными.
Как это поможет стать уверенным в себе человеком? Если глобальную цель разделить на много маленьких, их проще достичь. Это создаст постоянно возникающую ситуацию успеха, когда вы привыкнете к радости от побед (пусть небольших), а не к боязни неудачи.
Алгоритм действий:
- Ежедневно утром ставьте себе 1–3 задачи, которые требуется сегодня решить (не старайтесь увеличивать количество хотя бы в первое время). Запишите их.
- Цели должны быть реально достижимыми (желательно очень простыми). К примеру, написать письмо, прибрать рабочий стол или погулять полчаса в парке.
- Вечером отметьте факт реализации задумки, поздравьте себя и порадуйтесь достижениям.
- Помните, что цели должны быть конкретными и небольшими по трудозатратам. Поэтому задачи типа «сегодня я должен больше потренироваться» или «к вечеру надо закрыть все 35 незаконченных дел» не подойдут.
Выстраивайте внутренний диалог в позитивном ключе
Почему разговор с собой помогает стать сильнее и увереннее в себе? Как это работает? Если постоянно акцентироваться на собственных неудачах, тогда невозможно повысить самооценку. Зато позитивные, поддерживающие утверждения укрепляют уверенность в своих силах.
Алгоритм действий:
- Держите под контролем появление любых мыслей типа «Мне всегда не везет» или «Я не способен это сделать».
- Заменяйте их позитивными вариантами. Например: «Мне хватит знаний и опыта, чтобы все сделать правильно» или «Я могу решить любую проблему».
- Возможно, в первое время такие фразы будут вызывать отторжение — это нормальная реакция. С течением времени вести внутренний диалог в позитивном ключе станет легче и зазвучит он натуральнее.
- Следует понимать: если разговор с собой с позиций веры в собственные возможности будет складываться очень трудно – это значит, что вы на правильном пути и требуется приложить усилия именно в данном направлении.
Практикуйте осознанность мышления и медитацию
Как люди становятся уверенными в себе благодаря этим методикам? Осознанность позволяет человеку не выпадать из реальности, оставаясь в текущем моменте, и помогает не обращать внимание на внутреннюю критику и самоосуждение.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Алгоритм действий:
- Уделяйте ежедневно медитации хотя бы 5 минут. Если вас легко отвлечь, занимайтесь с помощью приложения или уделите внимание своему дыханию.
- Попробуйте различные техники.
- Фиксируйте появляющиеся у вас мысли осуждающего характера или сомнения, признайте факт их наличия и дайте им уйти, не придавая негативную окраску.
Уменьшите информационную нагрузку на себя.
Как это поможет стать уверенным в себе мужчиной или женщиной? Дело в том, что сравнение с кем-то более успешным негативно влияет на самооценку. Социальные сети служат местом, куда люди выкладывают наиболее значимые моменты своей жизни, что формирует искаженную картину реальности и заставляет делать неверные выводы о правильности вашего пути. Кроме того, поток новостей, чаще всего отрицательных, пагубно воздействует на душевное равновесие.
Алгоритм действий:
- Отпишитесь от онлайн-ресурсов, провоцирующих рост неудовлетворенности собой.
- Оставьте в своей подписке страницы людей, вдохновляющих на развитие, дающих пример успешной жизненной траектории.
- Сократите время пребывания в соцсетях и чтение новостной ленты.
Выделите в своем графике время для физических нагрузок
Хороший совет для не знающих как подростку стать уверенным в себе. Физические упражнения, занятия спортом кроме пользы для организма, что особо важно в этом возрасте, насыщают тело дофамином, эндорфинами. Эти гормоны улучшают самочувствие, настроение и уверенность.
Алгоритм действий:
- Определитесь, что вам приносит удовольствие: танцевать, заниматься йогой, ездить на велосипеде или бегать.
- Начните с малого: хотя бы 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время занятий.
- Проявите терпение, не бросайте и контролируйте прогресс, который обязательно будет.
Присмотритесь к своему окружению
Как стать более уверенной в себе личностью? Сделайте так, чтобы вокруг вас были люди, которые верят в себя и в вас, могут быть примером для подражания, настроены позитивно и с оптимизмом смотрят в будущее. Такое окружение будет положительно влиять на вашу самооценку.
Алгоритм действий:
- Найдите людей (друзей, коллег, онлайн-сообщества), которые вас поддержат.
- Сведите к минимуму контакты с теми, кто негативно влияет на вашу уверенность в себе.
- Станьте частью групп поддержки (реальных/виртуальных), практикующих самоулучшение.
- Не отказывайтесь от помощи и добрых слов со стороны окружающих.
Заведите дневник благодарности
Традиционно это считается делом, более подходящим для девушки, которая задумалась, как стать уверенной в себе. Но методика универсальна. Суть ее — в тренировке позитивного отношения к действительности и формировании оптимистического взгляда на обычную жизнь.
Алгоритм действий:
- Ежедневно фиксируйте на страницах дневника 3 момента, за которые вы благодарны. Это может быть что-то важное (например, помирились с близким человеком) или совсем простое (мягкое кресло или теплый плед).
- Подведите итоги недели: анализируйте записи, чтобы осознать, как далеко продвинулись.
- Не повторяйтесь с источниками благодарности.
Просите и принимайте помощь
Немного парадоксально, но если человек понимает, что ему требуется помощь и он готов искать ее — это повышает уверенность в себе.
Алгоритм действий:
- Проанализируйте, в какой сфере вы встречаетесь с трудностями, переживаете негативные эмоции (допустим, отношения с работодателем или финансовые вопросы).
- Найдите того, кто подскажет, как стать в себе уверенным, что можно почитать по теме. Это и человек, и онлайн-сообщество. Важно, чтобы собеседник желал вас выслушать.
- Попросите дать совет, немного помочь. Примите поддержку, не считая себя в чем-то виновным.
- Расширьте круг знакомств, формируя сеть людей, готовых вам помочь в разных ситуациях.
Будьте инициативным, получайте новые навыки
Мало найти какую-нибудь книгу о том, как стать уверенным в себе. Необходима практика. Каждая новая компетенция, который вы овладели, добавляет уверенности в собственных силах, поэтому следующий шаг будет еще проще.
Алгоритм действий:
- Определитесь, какое из умений вы давно хотели изучить: кондитерское дело, иностранный язык, бальные танцы или что-то еще.
- Ежедневно в расписании выделяйте хотя бы 15–30 минут на освоение выбранного навыка.
- Мониторьте прогресс, не забыв отметить промежуточные успехи (освоили приготовление нового блюда, смогли выстроить небольшой диалог на иностранном языке и т. п.).
Расширяйте круг задач, смело выходя из зоны комфорта — только так происходит личностный рост.
Экстренное повышение уверенности в себе
Бывает так, что требуется перестать сомневаться, колебаться, испытывать страх в данный момент, что называется, здесь и сейчас. Что по этому поводу говорят психологи: как стать уверенным в себе в конкретной ситуации? Предлагаем следующие приемы:
- Дыхание животом.
На вдохе выпячивайте живот. А на выдохе — втягивайте его в себя. Так, чтобы возникло ощущение дыхания им. Пять минут в таком режиме, и вы вернете уверенность в своих силах.
- Примите упор.
Постарайтесь найти точку опоры (сядьте на стул, прислонитесь к стене). Когда организм обретает устойчивость, возрастает уверенность в себе.
- Техника якорения.
Проговаривайте вслух или мысленно фразу, которая повысит ощущение уверенности в себе. Например, «Я совершенно спокоен», «Я легко это сделаю», «Это лишь момент в моей жизни».
Постоянная поддержка уверенности в себе
Задумавшись над проблемой, как стать более уверенным в себе человеком, следует помнить, что это не застывшая характеристика личности. Она меняется с течением времени и под воздействием обстоятельств. Соответственно, уверенность можно укреплять и повышать:
- Имейте терпение, потому что перемены не происходят мгновенно.
- Общайтесь с позитивно мыслящими людьми, которые помогут вам настроиться на положительное отношение к себе.
- Добившись успеха, не забудьте зафиксировать радость от преодоления вызова, оцените себя и свои действия.
- Не пренебрегайте помощью профессионального психолога. Он поможет вам разобраться с причинами неуверенности в своих силах.
Часто задаваемые вопросы о становлении уверенным в себе
Как понять, что достиг истинной уверенности?
Это состояние абсолютного принятия себя, когда никакие посторонние факторы не могут ограничить внутреннюю свободу. В таком случае человек придерживается своих принципов, невзирая на любые трудности и давление окружающих. Добиться подобного можно. Но это займет время и потребует опыта, осознанности мышления.
Каким образом отсутствие результата сказывается на уверенности в себе?
Следует понимать, что ожидаемый итог не может быть достигнут сразу. Относитесь к неудачам, как к полезному опыту на пути к успеху. Идите вперед, не сдавайтесь и с каждым шагом уверенность в своих силах будет расти.
Чем опасна завышенная самооценка?
В некоторых случаях она ведет к самоуверенности, которая тормозит личностный рост человека. Вы перестаете замечать свои слабые стороны, а, значит, не готовы самосовершенствоваться. Настоящая уверенность появляется на стыке веры в свои возможности и готовности меняться.
Как стать уверенным в себе мгновенно?
Увы, это невозможно. Требуется немалое терпение, много практики и настойчивости. Только систематические усилия обеспечат постепенный рост внутренней силы и устойчивости.
Ощущать уверенность в себе можно только будучи лидером?
Нет. Лидерство — это во многом статус. А уверенность в себе — характеристика личности, того, насколько вы можете контролировать поступки и чувства. Будучи на любой позиции в социуме есть возможность добиться уважения окружающих.
Насколько реально перестать сомневаться в себе?
Это невозможно, да и нерационально. Сомнения — источник движения вперед. Другое дело, что чем больше накапливается опыта и понимания собственных возможностей, тем реже появляется неуверенность в правильности своих поступков. Таким образом, уверенность в себе — это качество, которое можно и нужно развивать. Чем-то это напоминает мышцы, которые растут, если тренироваться. А упражнением для повышения уверенности в себе станут ситуации, требующие преодоления страха. И как в спорте, начинать нужно с малого: отмечайте даже самые незначительные победы на пути.
