Получите бесплатный доступ к курсу по коучингу с сертификатом после прохождения
Получить бесплатный доступ
close
Реклама. 5prism.ru. erid: 2SDnjdx9YeM

Как справиться с информационным стрессом

28.11.2024
271
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 01.12.2024
Сохранить статью:
Как справиться с информационным стрессом

О чем речь? Информационный стресс возникает на фоне шквала негативных новостей. Под его воздействием начинаются паника, головная боль, беспокойство, тошнота, скачки давления. Поводом становятся скудные или неполные данные, из-за чего мозг сам дорисовывает страшную картинку. Яркий тому пример — массовая истерия в начале эпидемии коронавируса.

Что делать? Что бы ни стало поводом для стресса, нужно стараться успокоиться, привести мысли в порядок. Существует масса способов разрядиться и прийти в норму: йога, ароматерапия, общение с детьми. В дальнейшем останется осуществлять профилактические меры. Если закрыть глаза на информационный стресс и поддаться его влиянию, последствия будут непредсказуемые.

Суть информационного стресса

Информационный стресс относится к состоянию, возникающему из-за обилия информации и бесконечного потока новостей. Проявляется, когда человеку сложно обрабатывать полученные данные. Также он возникает из-за необходимости принятия быстрых решений при нехватке времени и ресурсов для анализа всей информации. Это и приводит к стрессовым ситуациям.

Рассмотрим причины информационного стресса на примере событий 2019–2020 годов. В это время активно распространялись новости о пандемии коронавируса., одновременно появлялось множество фейков. Люди пребывали в растерянности. Не успевали пропускать через себя достоверную информацию и следить за новостями, не понимали, как реагировать на происходящее, чего ожидать в будущем, кто в зоне риска, а кто — в безопасности.

Как справиться с информационным стрессом

Приведем еще примеры информационного стресса:

  • В компании произошла чрезвычайная ситуация. Директору нужно срочно объясниться с персоналом, хотя он сам еще не разобрался в ситуации и не владеет всей информацией.
  • Менеджер сталкивается с возросшим потоком звонков от клиентов независимо от их характера — люди либо хотят что-то узнать, либо оставляют негативные отзывы.
  • За два дня до экзамена студент пытается усвоить материал, который ему предстояло изучить за две недели.
  • Новый сотрудник знакомится с обилием информации и изучает внутренние процессы организации.

Проявления информационного стресса обычно не возникают сразу после воздействия неблагоприятного фактора, а развиваются постепенно. Это зависит от общего психофизического состояния человека.

Ежедневно он, сам того не желая, получает огромное количество информации из разных источников. Например, разговоры в общественном транспорте, шум на дорогах и другие сигналы из внешнего мира могут создавать стресс. Жители мегаполисов хорошо понимают, о чем речь. При наличии личностного кризиса уязвимость к информационному стрессу возрастает.

Признаки информационного стресса

Психологические проявления:

  • Хроническая усталость.
  • Чувство тревоги.
  • Апатия.
  • Опустошенность.
  • Страх.

Как справиться с информационным стрессом

Физические проявления:

  • Тошнота.
  • Сухость во рту.
  • Головная боль.
  • Скачки давления.
  • Слабость.
  • Изменение аппетита.
5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Бесплатный курс "Профессия коуч"
Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 ловушек мышления
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо
pdf
Колесо самореализации
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Поведенческие признаки:

  • Неспособность сосредоточиться.
  • Равнодушие к окружающим.
  • Рассеянность.
  • Медлительность или, наоборот, хаотичная деятельность.
  • Желание переесть или запить напряжение (расслабиться, разгрузить мозг).

Причины информационного стресса

К причинам информационного стресса относятся:

  • Избыточные, недостаточные или противоречивые данные.
  • Сжатые сроки выполнения задач и их сложность, высокая степень ответственности за принятие решений.
  • Стрессовые условия труда, горящие сроки, работа в высоком темпе, необходимость немедленного принятия решений.
  • Частые обновления (изменения и дополнения) информации.
  • Непоследовательность и хаотичность поступающей информации.
  • Неожиданные, большие или сложные для понимания объемы информации.
  • Искаженное восприятие информации человеком.
книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 13.02
Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень
Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"
книга

Источники информационного стресса

Перечислим основные источники развития информационного стресса.

  • Социальные сети. С ростом их популярности увеличилась распространенность информационного стресса. Благодаря интернету у людей появился доступ к огромному объему информации. Психологи поднимают вопрос «цифровой усталости» и призывают к осознанному потреблению контента.
  • СМИ. К этой категории также относятся подкасты, телевидение и радио. Неконтролируемый поток информации, особенно негативного содержания (например, новости о преступлениях и трагедиях), может привести к стрессу.
  • Фриланс. Работа из дома часто сливается с личной жизнью. Даже в выходные дни вы можете получать сообщения от клиентов или коллег, а в будни вам постоянно приходят уведомления из рабочих чатов.
  • Чаты родителей, коллег и групп. Оповещения из этих чатов можно получать в любое время. Обычно люди читают все сообщения, чтобы не пропустить важную информацию.
  • Стрессовая работа. Особенно подвержены стрессу журналисты, копирайтеры, писатели и специалисты в других областях, где требуется активное взаимодействие с информацией. К ним также относятся школьники, студенты и ученые.
  • Общение с токсичными личностями. Сюда относятся люди, которые постоянно жалуются, перегружают собеседника своими проблемами или распространяют слухи. А также те, кто не уважает личные границы и навязывает общение.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Последствия информационного стресса

Информационный стресс не проходит бесследно для организма. Его последствия включают психофизическое истощение и различные психические и физические заболевания. В стремлении экономить энергию человек становится замкнутым и раздражительным, теряет способность к сопереживанию и эмпатии.

В результате происходит снижение работоспособности, а также ухудшение внимания и памяти.

Как справиться с информационным стрессом

В качестве защитной реакции мозг может игнорировать любую информацию. Это затрудняет усвоение даже минимального объема необходимых знаний для работы, учебы или других сфер жизни.

У человека развиваются проблемы со здоровьем. Может появиться головная боль и тошнота. Страдают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистая система. Кроме того, стресс может ухудшить течение уже имеющихся заболеваний, например вызвать обострение гастрита.

Стресс опасен для психического здоровья, так как может спровоцировать депрессию, различные расстройства, панические атаки и бессонницу.

Как успокоиться

Информационный стресс возникает, когда человек сталкивается с большим объемом информации, что приводит к ощущению перегрузки. Из-за него он теряет контроль над ситуацией. Цель — восстановить его и выработать новое отношение к проблеме.

Для этого можно воспользоваться следующим алгоритмом действий.

  1. Стабилизация психоэмоционального состояния.
  2. Контроль сознания. Обратите внимание на поток своих мыслей и скажите негативным мыслям: «Стоп!».
  3. Сосредоточьтесь на окружающей среде. Переключите внимание на внешние объекты и ответьте на следующие вопросы:
    • Что я вижу в этой ситуации?
    • Что я слышу?
    • Что я чувствую?
  4. Осознание тела. Мысленно пройдитесь по нему и задайте себе вопросы:
    • Какое у меня сейчас выражение лица?
    • В каком состоянии мои мышцы? Не напряжены ли они?
    • Как проходит мое дыхание?
  5. Выравнивание осанки. Примите уверенную позу и расслабьте лицо и мышцы.
  6. Техника дыхания. Чтобы успокоиться, вдыхайте две секунды, задерживайте дыхание на две секунды и выдыхайте три секунды. Повторите несколько раз.

Как справиться с информационным стрессом

Поразмышляйте над вопросами:

  • Какие реальные и конкретные угрозы я чувствую?
  • Насколько предполагаемая угроза несовместима с жизнью?
  • Какие шаги можно предпринять, чтобы нейтрализовать или преодолеть эту ситуацию?

Оцените ситуацию по следующим пунктам:

  • Какие аспекты я могу изменить в этой ситуации?
  • Какие из них находятся вне моего контроля?

Примите ситуацию, которую невозможно изменить. Постарайтесь справиться с состоянием отчаяния. Для этого можно сделать следующие шаги:

  • На ближайшие полчаса: выполнить небольшое задание или помедитировать.
  • На ближайший час: почитать или заняться хобби.
  • На день: составить планы, сделать важные дела.

Затем обязательно реализуйте запланированное.

Следует иметь в виду, что в стрессовой ситуации фразы вроде «Успокойся, расслабься, дыши глубже, все наладится» бессмысленны. Они могут вызвать обратный эффект и еще больше расстроить.

Более действенно будет резко переключиться на что-то. Например, сместить фокус своих мыслей, представить что-то постороннее, переосмыслить ситуацию, посмотрев на нее под другим углом.

Профилактика информационного стресса

Каждый день мы испытываем информационный стресс, особенно во время активной жизни, экспериментов с чем-то новым, в незнакомых местах или необычных условиях.

Как справиться с информационным стрессом

Приведем список полезных действий для того, чтобы справиться со стрессом.

  • Цифровой детокс. Можно устраивать дни, свободные от информации, или 20 минут тишины ежедневно. О пользе цифрового детокса с 2013 года говорят на Западе. В России эта методика только недавно начала набирать популярность. Отличной практикой являются ретриты — поездки на природу без гаджетов подальше от благ цивилизации.
  • Ограничение поступления информации. В условиях постоянного потока новостей важно выбирать несколько надежных источников и контролировать время, проведенное в цифровом пространстве. Доказано, что соцсети могут провоцировать стресс и зависимость.
  • ТишинаПо данным исследования, она помогает восстановиться и способствует образованию новых нервных клеток. Американская психологическая ассоциация назвала шум не просто фактором стресса. Он способен привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению когнитивных функций.
  • Эффективная профилактика информационного стресса — развитие осознанности, критического мышления и эмоционального интеллекта в целом.
  • Забота о себе. Необходимо уделять внимание своему самочувствию и укреплять защитные силы организма: полноценный сон, сбалансированное питание, соблюдение режима работы и отдыха. Избегайте токсичных людей. Отпишитесь от пользователей в соцсетях, которые вызывают дискомфорт. Не вовлекайтесь в бессмысленные споры (например, в комментариях).

Ежедневно наш мозг обрабатывает огромные объемы информации. Мы постоянно принимаем решения, анализируем и обрабатываем данные. Когда нагрузка становится чрезмерной, возникает информационный стресс, который проявляется в усталости и истощении и приводит к проблемам со здоровьем. Если не обращать внимания на это состояние, последствия могут быть непредсказуемыми.

Часто задаваемые вопросы об информационном стрессе

Из чего складывается способность противостоять стрессу?

Умение справляться со стрессом состоит из трех ключевых компонентов: осознание ценности своего существования; чувство независимости; способность влиять на свою жизнь. Проявляется в открытости изменениям и восприятии их как возможностей для роста, а не как угроз.

Какие стадии у стресса?

Мобилизация — характеризуется повышенным возбуждением, беспокойством и учащенным дыханием. Сопротивление — проявляется снижением концентрации и внимания. Истощение — характеризуется чувством безнадежности, апатией и проблемами со сном.

Как бороться со стрессом?

Существуют следующие способы расслабиться: Время в кругу семьи: игры с детьми, семейные ужины и минимизация воздействия внешней информации помогут отвлечься. Ароматерапия: ваниль, бергамот, цитрусовые, хвойные растения и лаванда эффективны для борьбы со стрессом. Йога: принцип заключается в достижении внутреннего и внешнего равновесия, что способствует расслаблению и самопознанию. Травяные чаи: используйте ромашку, мяту и мелиссу. Если стресс вызывает бессонницу, пейте теплое молоко с медом перед сном и примите расслабляющую горячую ванну. Консультация психолога: не стесняйтесь обращаться за помощью, лучше не допустить перехода стресса в затяжную депрессию.

Чем отличается от эмоционального стресса?

Информационный стресс проявляется в условиях перегрузки информации, когда человек испытывает трудности с выполнением задач и принятием правильных решений в срок, неся при этом высокую ответственность за последствия. Эмоциональный стресс — это состояние глубокого психоэмоционального переживания конфликтных ситуаций, которые остро или в течение длительного времени мешают удовлетворению социальных или биологических потребностей. Информационный и эмоциональный стресс могут негативно влиять на психическое здоровье человека.

Вам также может понравиться
Как расширять свои навыки: эффективные способы для ума и тела
10.02.2025

Как расширять свои навыки: эффективные способы для ума и тела

Инстинкты человека: какие бывают и как их контролировать

Инстинкты человека: какие бывают и как их контролировать

Кто такой достигатор в психологии

Кто такой достигатор в психологии

Динамика потребностей: определение, примеры, подходы к изучению

Динамика потребностей: определение, примеры, подходы к изучению

Групповая супервизия: разбираемся в нюансах
10.02.2025

Групповая супервизия: разбираемся в нюансах

Артпедагогика: использование искусства в образовании
10.02.2025

Артпедагогика: использование искусства в образовании

Арт-коучинг: задачи и преимущества
07.02.2025

Арт-коучинг: задачи и преимущества

Адаптация на новом месте: советы и рекомендации

Адаптация на новом месте: советы и рекомендации

Wingwave-коучинг: суть, основные элементы, возможные запросы
07.02.2025

Wingwave-коучинг: суть, основные элементы, возможные запросы

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
подарок
Подходит ли
вам профессия
коуча