Как принять себя и перестать винить за ошибки

26.01.2024
226
Время чтения: 10 минут
Обновлено: 02.04.2024
Сохранить статью:
Суть принятия себя

Как принять себя? Первый шаг в этом направлении – самопознание. Познакомьтесь с собой, со своими субличностями, научитесь прощать себя, разрешать совершать ошибки и перестать критиковать за это.

Что сделать? Принятие себя – длинный и тернистый путь. Если с этим возникли проблемы, попытайтесь найти ее корни, поймите, что мешает, какие препятствия необходимо преодолеть. Начинайте с малого, и всё получится.

Суть принятия себя

В 1990-х годах психолог Альберт Эллис представил термин «самопринятие», в котором он выразил мысль о невозможности однозначно и точно оценить человека. Он утверждал, что понятие «самооценки» неспособно полностью описать конкретную личность и ее сущность, поскольку ее природа постоянно меняется.

По мнению Эллиса, любая характеристика определяет лишь реальность момента, но не отражает действительность полностью. Это происходит потому, что человек находится в постоянном процессе непрерывных трансформаций, он взрослеет, меняется, узнает что-то новое, приобретает особые качества характера.

Всегда есть то, что нам нравится, и то, что мы хотим изменить. Восприятие личности и мира в целом постоянно трансформируется, поэтому и оценка, и самовосприятие не могут быть едины и объективны. Как принять себя и перестать гнобить за ошибки Вместо понятия самооценки психолог предложил концепцию безусловного принятия себя. Она подразумевает отказ от трактовки и развитие уважительного и понимающего отношения к личности.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и начать зарабатывать на нём
5 шагов для поиска своего дела с заработком от 150 000 руб.
pdf
Мышление денежного человека
7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок
word
Как найти своё дело в жизни
8 действий, которые помогут найти себя
pdf
Трекер состояния для избавления от стресса
Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни
word
69 каналов для продажи своих услуг
Проверенные источники для заработка на своем призвании
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Такое отношение к себе заключается в понимании того, что нет идеальных людей. Каждый может совершать ошибки, попадать в различные ситуации, испытывать особые эмоции. И важно в любом случае понимать и прощать себя. Что это значит и как принять себя?

  • Увидеть собственные достоинства и недостатки и принять их.
  • Отказаться от сравнения себя с окружающими.
  • Довериться собственным чувствам.
  • Быть самим собой.
  • Уметь коммуницировать с окружающими.
  • Адекватно себя оценивать.

Пользу от этого подхода показывают разные исследования. Непринятие себя или низкий его уровень приводит к депрессии, в том время как высокий – к ментальному здоровью и отсутствию тревоги. Следовательно, самооценка оказывает влияние на осознание личности и мира.

Почему важно полюбить себя и что этому мешает

Полюбить и принять самого себя важно, потому что:

  • Жизнь заиграет новыми красками и начнет приносить удовольствие.
  • Вы поверите в себя и в собственные возможности.
  • Захотите реализовываться, развиваться и добиваться высот.
  • Вы почувствуете радость и удовлетворение от жизни, начнете понимать ее ценность.
  • Станете стрессоустойчивыми, с легкостью будете преодолевать различные трудности.
  • У вас улучшатся взаимоотношения с окружающими, общение будет в удовольствие.

Из-за того, что человек не слышит себя, он не осознает желания. Из-за этого пропадает вера в собственные возможности и мотивация к жизни, формируется депрессия. Вследствие этого могут развиться вредные привычки, зависимости. Хорошие взаимоотношения прекратятся, что только усложнит ситуацию и еще больше подорвет ментальное здоровье.

Как же полюбить и принять себя? При этом возникают различные трудности. Что препятствует такому процессу?

Причины могут быть самые разные, рассмотрим варианты:

  • Излишняя критика к собственным недостаткам и негативное оценивание поступков препятствует развить любовь к себе.
  • Сравнение с окружающими заставляет чувствовать себя хуже остальных. Это происходит из-за того, что собственные недостатки выходят на первый план, а чужие незаметны, видны только достоинства. Это может идти из детства, когда родители сравнивали нас с другими и ставили их в пример.
  • Желание всегда нравиться окружающим. Во-первых, вы перестаете слышать свои истинные желания, видеть ваши реальные потребности. Во-вторых, невозможно всем понравиться – всегда найдется тот, кому вы будете неприятны.
книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 28.05
Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»
Узнаете, как улучшить жизнь, отношения и найти призвание с помощью коучинговых практик
книга
  • Накапливание обид, неумение прощать, стыд за какие-либо поступки – все это стопорит принятие себя. Ведь прошлое закончилось, нужно уметь отпустить все и двигаться дальше.
  • Боязнь негативных чувств. Когда запрещаете себе испытывать негативные эмоции: страх, гнев, грусть – вы нарушаете внутреннюю гармонию. Ведь любые чувства – это нормально. Не может быть изобилие хороших эмоций и отсутствие плохих – это нарушение баланса и самообман. Избегая неприятных чувств, человек останавливается в развитии и принятии себя, поскольку это будет ему даваться достаточно тяжело.
  • Отсутствие самоанализа или минимальное внимание к нему. Разобраться в истинных желаниях и потребностях можно только через разговор с самим собой: рефлексию и самопознание. Обратите внимание на себя настоящего, а не на то, каким вы хотите быть.

Почему важно полюбить себя и что этому мешает

  • Забота о себе – важный пункт в принятии личности. Если игнорируете собственные физические и душевные потребности, как уже было сказано ранее, вы не осознаете свою ценность. Пренебрежение досугом: спортом, хобби, прогулками с друзьями, времяпрепровождением с семьей – все это важно в процессе принятия.
  • Снизьте планку. Высокие требования – это хорошо, но не нужно придираться к себе и ставить жесткие рамки, думая, что вы всегда в чем-то не преуспели. Мыслите более разносторонне и гибко, смотрите на любую ситуацию под разными углами.
  • Обозначьте личные границы. Трудно принять себя и заботиться о собственной личности, если позволяете окружающим вести себя с вами так, как они захотят. Научитесь говорить «нет» и отстаивать свои границы, обозначьте, как можно общаться, а как – нельзя.

Хотите понять, как принимать себя? При этом обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Первые шаги к принятию себя

Вот несколько советов, которые помогут узнать, как понять и принять себя:

  1. Поймите, чем вы уникальны. Может, занимаетесь чем-то, что приносит удовольствие и в чем вы хороши. Сосредоточьтесь на этом и поставьте на первый план.
  2. Игнорируйте сравнительную модель мира. Вы всегда будете кому-то не нравиться, и кто-то будет лучше, красивее, умнее и богаче. Это не означает, что нужно опускать руки. Это говорит о том, что нужно перестать сравнивать и вечно с кем-то соревноваться, осознайте себя таким, какой есть. Примите и других.
  3. Обратите внимание на людей, которые вас окружают. Не зря говорят: «Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Проанализируйте, какие люди в вашем окружении. Пока общаетесь с токсичными личностями, под их влиянием не получится искренне, открыто смотреть на себя и мир.
  4. Важно научиться принимать и проживать все возникающие эмоции и состояния. Жизнь – это баланс. Равновесие хорошего и плохого. Вы не сможете всегда быть счастливы, и не в состоянии постоянно быть несчастны. Жизнь циклична, любое состояние – временное явление. Расслабьтесь и живите данным моментом.

Как человеку принять себя

Вечная внутренняя борьба заметно ухудшает жизнь. Чтобы принять себя и обрести состояние душевного равновесия, необходимо понять собственную ценность, обратить внимание на личные хорошие качества и достоинства, перестать критиковать себя по любому поводу. Рассмотрим несколько техник того, как принять себя:

Познакомьтесь со своими субличностями.

Итальянский психолог Роберто Ассаджиоли утверждал, что каждый человек имеет множество субличностей. Они – как костюмы, только ментальные и эмоциональные – мы надеваем их по очереди в зависимости от ситуации. Например, есть субличности, которые известны многим представительницам прекрасного пола: супермама, послушная дочь. Есть и роли, которые привычны мужчинам: кормилец, казанова, рыцарь в доспехах. Конечно, есть и другие варианты, это – лишь самые популярные.

Нужно понимать, что вы – не робот, а человек. Значит, многогранны и можете испытывать самые разные эмоции. Не игнорируйте свои субличности, даже если они вам не по душе. Постарайтесь принять их и понять, когда они проявляются и чего хотят. Примите себя как личность.

Для лучшего понимания своих субличностей, можно дать им имена. Пофантазируйте, какие у них внешность, характер, манеры. Как можете взаимодействовать, чем они вам помогут, а чем вы им?

Простите себя за то, что сделали в прошлом.

Поймите, что все мы – люди. Каждый хоть раз в своей жизни совершал поступки, о которых впоследствии жалел. Это нормально, просчеты и промахи случаются – это не повод постоянно испытывать чувство стыда или грусти. Как принять себя таким, какой ты есть, даже с ошибками прошлого? Выберите любой поступок, который вас беспокоит. Прокрутите его в своей голове в последний раз: что и как тогда произошло? Как действовали вы и как окружающие? Каков итог поступка? Тщательно подумав, закройте глаза и освободитесь: «Мне жаль, что так вышло, я прощаю себя за это». Простите себя за то, что сделали в прошлом. Ошибка, которую когда-то допустили, не делает вас плохим и безнадежно испорченным человеком. Постарайтесь извлечь из этого урок, который поможет в дальнейшем, пустите эту ситуацию в нужное русло, сделайте необходимые выводы.

Разрешите себе неудачи.

Помните, что невозможно всегда быть на высоте и не ошибаться. Порой случаются неудачи, и в этом нет ничего страшного. Не переживайте, это ничего не говорит о вас, это лишь делает сильнее. Умейте посмеяться над собой – тогда не будут беспокоить чужие насмешки. Принимайте и анализируйте неуспех и тогда у вас все получится.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Обратите внимание на собственные достоинства. Выпишите не менее ста вещей, которые вам в себе нравятся. Это может быть все, что угодно: качества, навыки, внешность и т. д. Можно несколько раз повториться, здесь нет ничего страшного, наоборот – это только улучшит самовосприятие. Обязательно пишите все, что придет в голову, главное – выполните задание до конца. Этот метод поможет увидеть в себе то, на что раньше вы не обращали внимание. Примечание: особенно интересная информация будет в последней трети списка.

Заведите дневник достижений.

Чтобы не забывать о своих достоинствах и хороших качествах, обзаведитесь им. Ежедневно, например, вечером записывайте не менее 5 дел, которые сделали и которыми вы горды. Это – все что угодно: решенные вопросы, выполненные планы, помощь кому-то и т.д.

Важно отметить: в дневнике не нужно писать только о грандиозных событиях. Необязательно решать глобальные проблемы и покорять мир, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью. Важно осознавать даже маленькие успехи и признавать себя за них.

В список могут войти пункты о том, что вы:

  • провели уборку дома;
  • пришли вовремя на работу;
  • завершили проект;
  • выручили коллегу;
  • выступили с проектом;
  • позанимались спортом;
  • приготовили ужин для всей семьи;
  • позвонили бабушке;
  • честно признали свою ошибку.

Периодически перечитывайте эти записи и радуйтесь этим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму.

Невозможно одновременно критиковать, истощать себя за внешние качества и пытаться полюбить. Например, многие дамы постоянно переживают, как можно принять себя толстой? Сначала похудеть, а потом – полюбить. Нет! Посмотрите в зеркало и поблагодарите себя и тело за огромное количество возможностей, которые вам открыты ежедневно. Прекратите воевать с организмом и поймите, что без него – никуда. Беспокойтесь о нем, ведь он заботится о вас. Относитесь к своему телу по-доброму. Помните, что не обязаны соответствовать стандартам красоты, которые навязаны последним писком моды. В любом внешнем виде вы способны наслаждаться жизнью и чувствовать себя на все 100 %. Даже если хотите каких-либо перемен в своем внешнем виде – не изнуряйте себя. Например, не старайтесь побыстрее похудеть, голодая.

Сформируйте здоровые привычки, которые будут соответствовать вашим желаниям. Обязательно заботьтесь о себе: высыпайтесь, занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Вот увидите: будете делать это все из любви, тело преобразится.

Подружитесь со своими чувствами.

Мы часто стараемся спрятать подальше все негативные эмоции. Кажется, что все всегда должно быть прекрасно, а плохому нет места в жизни. На самом же деле, негатив – это неотъемлемая часть нас и личной жизни. Отрицательные эмоции действуют на нас так же хорошо, как и положительные.

Например, ощущение тревоги предупреждает и оберегает от опасности. Будете игнорировать свои настоящие чувства – перестанете понимать, кто вы на самом деле и как поступать, станете жить по радужному шаблону и считать, что у вас все хорошо. Не существует плохих и хороших эмоций – есть лишь ситуация в моменте, которую надо принять и прожить, вне зависимости от ее окраски. Проговаривайте ваши ощущения, признавайте, если плохо. Только так вы обретете гармонию и сможете любую ситуацию переживать с высоко поднятой головой. Думайте о своем благополучии.

Доверьтесь склонностям.

Мы часто делаем то, что не нравится. Например, ходим на нелюбимую работу. Почему так происходит? Возможно, направили родители или вы не знали, кем хотите стать. Перемены – это всегда нелегко, особенно, когда уже пройден большой путь. Но иногда они просто необходимы. Как принять и узнать себя лучше? Полюбить себя – принять свои потребности и желания. Если вы чувствуете, что к чему-то лежит душа, то займитесь этим, сколько бы препятствий ни встретилось на пути.

Главное, услышать свои желания, не бояться и действовать. Конечно, это не говорит о том, что резко нужно бросаться в омут с головой и менять род деятельности.

Постепенно, маленькими шагами узнавайте о том, что нравится. Быстрый темп может повлечь за собой перенасыщение и потерю интереса. Последовательное изучение привлекательной темы будет только подогревать его и проверяться временем (действительно ли это занятие – ваше). Иным словами, проверьте почву, прежде чем что-то кардинально менять. Но ни в коем случае не игнорируйте возникшую идею и не откладывайте в долгий ящик.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать.

Все люди разные: один обожает шумные компании и изобилие общения, другой ценит тишину и одиночество. Кто-то живет свободой, а кому-то хорошо быть в роли исполнителя. Первый не сидит на месте, второй консервативен, третий любит новое. Каков вывод? То, что может нравиться окружающим, может не привлекать вас. Все люди разные. Не думайте, что нелюбовь к шумным мероприятиям – признак того, что с вами что-то не так. Все нормально, просто это не подходит по совершенно разным причинам, будь то темперамент или мировоззрение: условия не сходятся с вашими желаниями и потребностями. Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать. Если услышите себя, то обязательно поймете, где и как вам комфортно. Только после этого жизнь в разы упростится – будет легко принимать какие-либо решения, предложения, круг общения. Создайте себе такую атмосферу, которая не будет доставлять дискомфорт, в которой приятно находиться. Вы сразу заметите разницу!

Часто задаваемые вопросы о самопринятии

Как культура негативно влияет на процесс принятия себя?

Культура может негативно влиять на процесс принятия себя из-за социального давления, нормативов и стереотипов, которые она может накладывать на людей. Например, определенные культурные ожидания в отношении внешности, поведения, карьеры или личных отношений могут создавать чувство неудовлетворенности собой.

Как физическая активность помогает принять себя?

Она не только поможет держать тело в тонусе, но и замечательно снимает стресс, заряжает положительными эмоциями. Это не значит, что нужно изнурять себя тренировками – займитесь такой активностью, которая по душе и в удовольствие. Главное – не заставлять себя.

Почему нужно высыпаться, чтобы принять себя?

Недостаток отдыха отнимает многое: энергию, эмоциональную стабильность, продуктивность т. д. Задумайтесь, хотите ли прекрасно себя чувствовать и быть здоровыми? Если ваш ответ да – тогда обязательно высыпайтесь!

Принятие себя – важный аспект психического здоровья. Только прислушиваясь к внутреннему и осознавая желания, получится понять, как принять свою жизнь и себя такой личностью, какая есть, – повысить самоощущение, самооценку. А также снизить стресс и наладить взаимоотношения с окружающими. Важно не забывать, что нет идеальных людей. Принять и полюбить себя – первый и очень важный шаг к счастливой и полноценной жизни!

Подписывайтесь на наши обновления!
Здесь экспертные статьи, полезные обзоры и поддерживающие истории — от коучей, психологов и редакции 5 Prism. Каждую пятницу вас будет ждать дайджест новых материалов.

Вы подписались на рассылку!

Ждите письма с анонсами материалов на вашей электронной почте

Вам также может понравиться
«Спроси у коуча»: как преодолеть сопротивление на пути к цели

«Спроси у коуча»: как преодолеть сопротивление на пути к цели

Эмоциональные качели в отношениях: признаки, причины и способы преодоления

Эмоциональные качели в отношениях: признаки, причины и способы преодоления

Эго-состояния и их проявления в жизни

Эго-состояния и их проявления в жизни

Чем отличается психолог от психиатра и психотерапевта: кратко о специфике работы каждого специалиста

Чем отличается психолог от психиатра и психотерапевта: кратко о специфике работы каждого специалиста

Функциональная личность: кто это, какие признаки

Функциональная личность: кто это, какие признаки

Стратегическая сессия: основные цели и этапы проведения
23.05.2024

Стратегическая сессия: основные цели и этапы проведения

Успех и его составляющие

Успех и его составляющие

Самодисциплина: как развивать и укреплять

Самодисциплина: как развивать и укреплять

Равнодушие людей: причины и способы преодоления

Равнодушие людей: причины и способы преодоления

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
подарок
Подходит ли
вам профессия
коуча