311 
- Суть принятия себя
- Почему важно полюбить себя и что этому мешает
- Первые шаги к принятию себя
- Как человеку принять себя
- Познакомьтесь со своими субличностями.
- Простите себя за то, что сделали в прошлом.
- Разрешите себе неудачи.
- Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
- Заведите дневник достижений.
- Относитесь к своему телу по-доброму.
- Подружитесь со своими чувствами.
- Доверьтесь склонностям.
- Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать.
- Часто задаваемые вопросы о самопринятии
- Как культура негативно влияет на процесс принятия себя?
- Как физическая активность помогает принять себя?
- Почему нужно высыпаться, чтобы принять себя?
Как принять себя? Первый шаг в этом направлении – самопознание. Познакомьтесь с собой, со своими субличностями, научитесь прощать себя, разрешать совершать ошибки и перестать критиковать за это.
Что сделать? Принятие себя – длинный и тернистый путь. Если с этим возникли проблемы, попытайтесь найти ее корни, поймите, что мешает, какие препятствия необходимо преодолеть. Начинайте с малого, и всё получится.
Суть принятия себя
В 1990-х годах психолог Альберт Эллис представил термин «самопринятие», в котором он выразил мысль о невозможности однозначно и точно оценить человека. Он утверждал, что понятие «самооценки» неспособно полностью описать конкретную личность и ее сущность, поскольку ее природа постоянно меняется.
По мнению Эллиса, любая характеристика определяет лишь реальность момента, но не отражает действительность полностью. Это происходит потому, что человек находится в постоянном процессе непрерывных трансформаций, он взрослеет, меняется, узнает что-то новое, приобретает особые качества характера.
Всегда есть то, что нам нравится, и то, что мы хотим изменить. Восприятие личности и мира в целом постоянно трансформируется, поэтому и оценка, и самовосприятие не могут быть едины и объективны. 
Вместо понятия самооценки психолог предложил концепцию безусловного принятия себя. Она подразумевает отказ от трактовки и развитие уважительного и понимающего отношения к личности.
Такое отношение к себе заключается в понимании того, что нет идеальных людей. Каждый может совершать ошибки, попадать в различные ситуации, испытывать особые эмоции. И важно в любом случае понимать и прощать себя. Что это значит и как принять себя?
- Увидеть собственные достоинства и недостатки и принять их.
- Отказаться от сравнения себя с окружающими.
- Довериться собственным чувствам.
- Быть самим собой.
- Уметь коммуницировать с окружающими.
- Адекватно себя оценивать.
Пользу от этого подхода показывают разные исследования. Непринятие себя или низкий его уровень приводит к депрессии, в том время как высокий – к ментальному здоровью и отсутствию тревоги. Следовательно, самооценка оказывает влияние на осознание личности и мира.
Почему важно полюбить себя и что этому мешает
Полюбить и принять самого себя важно, потому что:
- Жизнь заиграет новыми красками и начнет приносить удовольствие.
- Вы поверите в себя и в собственные возможности.
- Захотите реализовываться, развиваться и добиваться высот.
- Вы почувствуете радость и удовлетворение от жизни, начнете понимать ее ценность.
- Станете стрессоустойчивыми, с легкостью будете преодолевать различные трудности.
- У вас улучшатся взаимоотношения с окружающими, общение будет в удовольствие.
Из-за того, что человек не слышит себя, он не осознает желания. Из-за этого пропадает вера в собственные возможности и мотивация к жизни, формируется депрессия. Вследствие этого могут развиться вредные привычки, зависимости. Хорошие взаимоотношения прекратятся, что только усложнит ситуацию и еще больше подорвет ментальное здоровье.
Как же полюбить и принять себя? При этом возникают различные трудности. Что препятствует такому процессу?
Причины могут быть самые разные, рассмотрим варианты:
- Излишняя критика к собственным недостаткам и негативное оценивание поступков препятствует развить любовь к себе.
- Сравнение с окружающими заставляет чувствовать себя хуже остальных. Это происходит из-за того, что собственные недостатки выходят на первый план, а чужие незаметны, видны только достоинства. Это может идти из детства, когда родители сравнивали нас с другими и ставили их в пример.
- Желание всегда нравиться окружающим. Во-первых, вы перестаете слышать свои истинные желания, видеть ваши реальные потребности. Во-вторых, невозможно всем понравиться – всегда найдется тот, кому вы будете неприятны.
- Накапливание обид, неумение прощать, стыд за какие-либо поступки – все это стопорит принятие себя. Ведь прошлое закончилось, нужно уметь отпустить все и двигаться дальше.
- Боязнь негативных чувств. Когда запрещаете себе испытывать негативные эмоции: страх, гнев, грусть – вы нарушаете внутреннюю гармонию. Ведь любые чувства – это нормально. Не может быть изобилие хороших эмоций и отсутствие плохих – это нарушение баланса и самообман. Избегая неприятных чувств, человек останавливается в развитии и принятии себя, поскольку это будет ему даваться достаточно тяжело.
- Отсутствие самоанализа или минимальное внимание к нему. Разобраться в истинных желаниях и потребностях можно только через разговор с самим собой: рефлексию и самопознание. Обратите внимание на себя настоящего, а не на то, каким вы хотите быть.
- Забота о себе – важный пункт в принятии личности. Если игнорируете собственные физические и душевные потребности, как уже было сказано ранее, вы не осознаете свою ценность. Пренебрежение досугом: спортом, хобби, прогулками с друзьями, времяпрепровождением с семьей – все это важно в процессе принятия.
- Снизьте планку. Высокие требования – это хорошо, но не нужно придираться к себе и ставить жесткие рамки, думая, что вы всегда в чем-то не преуспели. Мыслите более разносторонне и гибко, смотрите на любую ситуацию под разными углами.
- Обозначьте личные границы. Трудно принять себя и заботиться о собственной личности, если позволяете окружающим вести себя с вами так, как они захотят. Научитесь говорить «нет» и отстаивать свои границы, обозначьте, как можно общаться, а как – нельзя.
Хотите понять, как принимать себя? При этом обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Первые шаги к принятию себя
Вот несколько советов, которые помогут узнать, как понять и принять себя:
- Поймите, чем вы уникальны. Может, занимаетесь чем-то, что приносит удовольствие и в чем вы хороши. Сосредоточьтесь на этом и поставьте на первый план.
- Игнорируйте сравнительную модель мира. Вы всегда будете кому-то не нравиться, и кто-то будет лучше, красивее, умнее и богаче. Это не означает, что нужно опускать руки. Это говорит о том, что нужно перестать сравнивать и вечно с кем-то соревноваться, осознайте себя таким, какой есть. Примите и других.
- Обратите внимание на людей, которые вас окружают. Не зря говорят: «Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Проанализируйте, какие люди в вашем окружении. Пока общаетесь с токсичными личностями, под их влиянием не получится искренне, открыто смотреть на себя и мир.
- Важно научиться принимать и проживать все возникающие эмоции и состояния. Жизнь – это баланс. Равновесие хорошего и плохого. Вы не сможете всегда быть счастливы, и не в состоянии постоянно быть несчастны. Жизнь циклична, любое состояние – временное явление. Расслабьтесь и живите данным моментом.
Как человеку принять себя
Вечная внутренняя борьба заметно ухудшает жизнь. Чтобы принять себя и обрести состояние душевного равновесия, необходимо понять собственную ценность, обратить внимание на личные хорошие качества и достоинства, перестать критиковать себя по любому поводу. Рассмотрим несколько техник того, как принять себя:
Познакомьтесь со своими субличностями.
Итальянский психолог Роберто Ассаджиоли утверждал, что каждый человек имеет множество субличностей. Они – как костюмы, только ментальные и эмоциональные – мы надеваем их по очереди в зависимости от ситуации. Например, есть субличности, которые известны многим представительницам прекрасного пола: супермама, послушная дочь. Есть и роли, которые привычны мужчинам: кормилец, казанова, рыцарь в доспехах. Конечно, есть и другие варианты, это – лишь самые популярные.
Нужно понимать, что вы – не робот, а человек. Значит, многогранны и можете испытывать самые разные эмоции. Не игнорируйте свои субличности, даже если они вам не по душе. Постарайтесь принять их и понять, когда они проявляются и чего хотят. Примите себя как личность.
Для лучшего понимания своих субличностей, можно дать им имена. Пофантазируйте, какие у них внешность, характер, манеры. Как можете взаимодействовать, чем они вам помогут, а чем вы им?
Простите себя за то, что сделали в прошлом.
Поймите, что все мы – люди. Каждый хоть раз в своей жизни совершал поступки, о которых впоследствии жалел. Это нормально, просчеты и промахи случаются – это не повод постоянно испытывать чувство стыда или грусти. Как принять себя таким, какой ты есть, даже с ошибками прошлого? Выберите любой поступок, который вас беспокоит. Прокрутите его в своей голове в последний раз: что и как тогда произошло? Как действовали вы и как окружающие? Каков итог поступка? Тщательно подумав, закройте глаза и освободитесь: «Мне жаль, что так вышло, я прощаю себя за это». 
Ошибка, которую когда-то допустили, не делает вас плохим и безнадежно испорченным человеком. Постарайтесь извлечь из этого урок, который поможет в дальнейшем, пустите эту ситуацию в нужное русло, сделайте необходимые выводы.
Разрешите себе неудачи.
Помните, что невозможно всегда быть на высоте и не ошибаться. Порой случаются неудачи, и в этом нет ничего страшного. Не переживайте, это ничего не говорит о вас, это лишь делает сильнее. Умейте посмеяться над собой – тогда не будут беспокоить чужие насмешки. Принимайте и анализируйте неуспех и тогда у вас все получится.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Обратите внимание на собственные достоинства. Выпишите не менее ста вещей, которые вам в себе нравятся. Это может быть все, что угодно: качества, навыки, внешность и т. д. Можно несколько раз повториться, здесь нет ничего страшного, наоборот – это только улучшит самовосприятие. Обязательно пишите все, что придет в голову, главное – выполните задание до конца. Этот метод поможет увидеть в себе то, на что раньше вы не обращали внимание. Примечание: особенно интересная информация будет в последней трети списка.
Заведите дневник достижений.
Чтобы не забывать о своих достоинствах и хороших качествах, обзаведитесь им. Ежедневно, например, вечером записывайте не менее 5 дел, которые сделали и которыми вы горды. Это – все что угодно: решенные вопросы, выполненные планы, помощь кому-то и т.д.
Важно отметить: в дневнике не нужно писать только о грандиозных событиях. Необязательно решать глобальные проблемы и покорять мир, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью. Важно осознавать даже маленькие успехи и признавать себя за них.
В список могут войти пункты о том, что вы:
- провели уборку дома;
- пришли вовремя на работу;
- завершили проект;
- выручили коллегу;
- выступили с проектом;
- позанимались спортом;
- приготовили ужин для всей семьи;
- позвонили бабушке;
- честно признали свою ошибку.
Периодически перечитывайте эти записи и радуйтесь этим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму.
Невозможно одновременно критиковать, истощать себя за внешние качества и пытаться полюбить. Например, многие дамы постоянно переживают, как можно принять себя толстой? Сначала похудеть, а потом – полюбить. Нет! Посмотрите в зеркало и поблагодарите себя и тело за огромное количество возможностей, которые вам открыты ежедневно. Прекратите воевать с организмом и поймите, что без него – никуда. Беспокойтесь о нем, ведь он заботится о вас. 
Помните, что не обязаны соответствовать стандартам красоты, которые навязаны последним писком моды. В любом внешнем виде вы способны наслаждаться жизнью и чувствовать себя на все 100 %. Даже если хотите каких-либо перемен в своем внешнем виде – не изнуряйте себя. Например, не старайтесь побыстрее похудеть, голодая.
Сформируйте здоровые привычки, которые будут соответствовать вашим желаниям. Обязательно заботьтесь о себе: высыпайтесь, занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Вот увидите: будете делать это все из любви, тело преобразится.
Подружитесь со своими чувствами.
Мы часто стараемся спрятать подальше все негативные эмоции. Кажется, что все всегда должно быть прекрасно, а плохому нет места в жизни. На самом же деле, негатив – это неотъемлемая часть нас и личной жизни. Отрицательные эмоции действуют на нас так же хорошо, как и положительные.
Например, ощущение тревоги предупреждает и оберегает от опасности. Будете игнорировать свои настоящие чувства – перестанете понимать, кто вы на самом деле и как поступать, станете жить по радужному шаблону и считать, что у вас все хорошо. Не существует плохих и хороших эмоций – есть лишь ситуация в моменте, которую надо принять и прожить, вне зависимости от ее окраски. Проговаривайте ваши ощущения, признавайте, если плохо. Только так вы обретете гармонию и сможете любую ситуацию переживать с высоко поднятой головой. Думайте о своем благополучии.
Доверьтесь склонностям.
Мы часто делаем то, что не нравится. Например, ходим на нелюбимую работу. Почему так происходит? Возможно, направили родители или вы не знали, кем хотите стать. Перемены – это всегда нелегко, особенно, когда уже пройден большой путь. Но иногда они просто необходимы. Как принять и узнать себя лучше? Полюбить себя – принять свои потребности и желания. Если вы чувствуете, что к чему-то лежит душа, то займитесь этим, сколько бы препятствий ни встретилось на пути.
Главное, услышать свои желания, не бояться и действовать. Конечно, это не говорит о том, что резко нужно бросаться в омут с головой и менять род деятельности.
Постепенно, маленькими шагами узнавайте о том, что нравится. Быстрый темп может повлечь за собой перенасыщение и потерю интереса. Последовательное изучение привлекательной темы будет только подогревать его и проверяться временем (действительно ли это занятие – ваше). Иным словами, проверьте почву, прежде чем что-то кардинально менять. Но ни в коем случае не игнорируйте возникшую идею и не откладывайте в долгий ящик.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать.
Все люди разные: один обожает шумные компании и изобилие общения, другой ценит тишину и одиночество. Кто-то живет свободой, а кому-то хорошо быть в роли исполнителя. Первый не сидит на месте, второй консервативен, третий любит новое. Каков вывод? То, что может нравиться окружающим, может не привлекать вас. Все люди разные. Не думайте, что нелюбовь к шумным мероприятиям – признак того, что с вами что-то не так. Все нормально, просто это не подходит по совершенно разным причинам, будь то темперамент или мировоззрение: условия не сходятся с вашими желаниями и потребностями. 
Если услышите себя, то обязательно поймете, где и как вам комфортно. Только после этого жизнь в разы упростится – будет легко принимать какие-либо решения, предложения, круг общения. Создайте себе такую атмосферу, которая не будет доставлять дискомфорт, в которой приятно находиться. Вы сразу заметите разницу!
Часто задаваемые вопросы о самопринятии
Как культура негативно влияет на процесс принятия себя?
Культура может негативно влиять на процесс принятия себя из-за социального давления, нормативов и стереотипов, которые она может накладывать на людей. Например, определенные культурные ожидания в отношении внешности, поведения, карьеры или личных отношений могут создавать чувство неудовлетворенности собой.
Как физическая активность помогает принять себя?
Она не только поможет держать тело в тонусе, но и замечательно снимает стресс, заряжает положительными эмоциями. Это не значит, что нужно изнурять себя тренировками – займитесь такой активностью, которая по душе и в удовольствие. Главное – не заставлять себя.
Почему нужно высыпаться, чтобы принять себя?
Недостаток отдыха отнимает многое: энергию, эмоциональную стабильность, продуктивность т. д. Задумайтесь, хотите ли прекрасно себя чувствовать и быть здоровыми? Если ваш ответ да – тогда обязательно высыпайтесь!
Принятие себя – важный аспект психического здоровья. Только прислушиваясь к внутреннему и осознавая желания, получится понять, как принять свою жизнь и себя такой личностью, какая есть, – повысить самоощущение, самооценку. А также снизить стресс и наладить взаимоотношения с окружающими. Важно не забывать, что нет идеальных людей. Принять и полюбить себя – первый и очень важный шаг к счастливой и полноценной жизни!
