22.10 в 18:00 бесплатный вебинар от Академии 5 Prism
«5 инструментов коуча, которые помогают действовать без сопротивления и выгорания»
Забронировать место
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм».
Главная / Блог / Психология / Как побороть неуверенность в себе: пошаговое руководство для подростков и взрослых

Как побороть неуверенность в себе: пошаговое руководство для подростков и взрослых

Как побороть неуверенность в себе
16.10.2025
517
Время чтения: 16 минут
Обновлено: 17.10.2025
Поделиться:
Содержание:
Автор статьи
Зайцева Александра
Коучинг предпринимателей и партнеров по бизнесу

Что такое метод абстрагирования в познании? Метод абстрагирования — это способ познания, при котором мы мысленно выделяем наиболее важные свойства объекта или явления, одновременно отвлекаясь от второстепенных деталей. Этот универсальный инструмент помогает упростить сложную реальность и сосредоточиться на главном для решения конкретной задачи.

Как применять метод абстрагирования? Сначала четко определите свою цель, затем изучите объект и выберите только те его признаки, которые важны для вашей задачи, отбросив все второстепенное. После этого создайте упрощенную модель, которая сохраняет ключевые особенности объекта и помогает решить вашу конкретную проблему. Главное — не упростить слишком сильно (чтобы не потерять важное) и не оставить лишних деталей (чтобы не отвлекаться от главного).

Что такое метод абстрагирования

Метод абстрагирования — это способ научного познания, при котором исследователь выделяет главные свойства изучаемого объекта и отвлекается от второстепенных деталей. Данный метод упрощает сложную реальность, позволяя сосредоточиться на существенном для решения конкретных задач. Суть подхода заключается в создании упрощенной модели действительности, сохраняющей ключевые характеристики явления.

Как побороть неуверенность в себе
Фото: Freepik

Простое определение метода абстрагирования

Этот процесс означает мысленное выделение одних признаков предмета и отвлечение от других. Этот метод действует как фотограф с фокусом: важные детали остаются четкими, несущественные размываются.

В повседневной жизни мы постоянно используем данный процесс при изучении любого объекта. Говоря о «столе», мы абстрагируемся от цвета и материала, выделяя главную функцию. В науке данный метод помогает выявить общие закономерности среди частных случаев.

Описание этого процесса включает три элемента: выбор объекта изучения, определение цели упрощения и установление уровня отвлечения от деталей. Понимание этих составляющих определяет эффективность метода в практической деятельности.

К какой группе методов познания относится абстрагирование

Метод выделения существенного относится к общелогическим методам, используемым во всех областях научного знания. Эти способы включают анализ, синтез, индукцию и дедукцию, образуя фундамент рационального мышления.

В классификации методов этот подход выступает связующим звеном между эмпирическим и теоретическим уровнями исследования. На эмпирическом уровне помогает выделить наблюдаемые признаки, на теоретическом — создать понятия для объяснения в научной деятельности.

Группа методов Примеры Роль метода выделения существенного 
Эмпирические Наблюдение, эксперимент Выделение основных данных
Теоретические Моделирование, формализация Создание упрощенных схем
Общелогические Анализ, синтез, абстрагирование Основной инструмент мышления

В чем суть и цель метода

Суть научного метода упрощения и выделения состоит в мысленном отвлечении от определенных свойств объекта с одновременным выделением существенных для решения поставленной задачи. Этот процесс позволяет исследователю сосредоточиться на главных аспектах изучаемого явления.

Основные цели включают упрощение сложных систем для лучшего понимания, выявление общих закономерностей и создание теоретических моделей. Развитие научного мышления невозможно без овладения этими навыками.

Механизм работы основан на избирательном восприятии. Исследователь определяет границы абстракции в зависимости от целей исследования. Так, при изучении движения планет астрономы выделяют ключевые характеристики, фокусируясь на массе и траектории.

Чем отличается абстрагирование от других методов познания

Для понимания специфики данного метода необходимо рассмотреть его в контексте других методов научного познания. Каждый метод имеет свою направленность и решает определенные познавательные задачи, но абстрагирование выделяется особым подходом к работе с информацией об изучаемом объекте.

Метод Основная функция Результат Направление работы
Абстрагирование Выделение существенного Упрощенная модель От сложного к простому
Анализ Разложение на части Элементы системы От целого к частям
Синтез Соединение элементов Целостная картина От частей к целому
Обобщение Выявление общего Широкие категории От частного к общему
Индукция Логический вывод Общие положения От фактов к теории
Дедукция Логическое следование Частные выводы От теории к фактам

Метод выделения существенного отличается от обобщения тем, что может формировать идеализированные объекты, не существующие в реальности — математические точки или абсолютно твердые тела в физике. Особенности метода проявляются в его универсальности — он применяется во всех сферах познания, требуя при этом глубокого понимания природы явлений для определения целей исследования.

Как применять метод абстрагирования на практике

Практическое применение метода требует четкого понимания этапов процесса и условий его эффективного использования. Метод включает определение цели исследования, выбор значимых свойств объекта и создание упрощенной модели. Правильное применение помогает структурировать сложную научную информацию, избежать типичных ошибок и получить качественные результаты процесса научного познания.

Пошаговый процесс

Шаг 1: Постановка цели. Четко определите цель научного исследования и сформулируйте вопросы, на которые хотите получить ответы. Без ясной цели этот процесс может привести к потере важной информации об объекте.

Шаг 2: Анализ объекта. Внимательно изучите объект и выявите все его свойства и характеристики. Составьте полный перечень признаков, которые могут влиять на результат.

Шаг 3: Выбор существенного. Выберите только те признаки, которые важны для вашей задачи. Этот этап требует глубокого понимания предмета исследования.

Шаг 4: Отвлечение от несущественного. Намеренно игнорируйте все второстепенные детали, которые не влияют на достижение поставленной цели.

Шаг 5: Создание модели. Создайте упрощенную модель, которая сохраняет ключевые особенности исследуемого явления и подходит для решения вашей задачи.

Гайды 5 Prism, которых нет
в открытом доступе
5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽
На бесплатном курсе «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к ясности и действиям»
pdf
20 коучинговых вопросов, помогающих определить сильные стороны личности
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
9 главных ошибок, почему ваши цели не работают
Пошаговый алгоритм, как сделать так, чтобы цели достигались
pdf
Карта трансформации личности: как за 30 дней выйти на новую версию себя
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
5 книг для развития эмоционального интеллекта и сильной коммуникации
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек

Когда использовать выделение ключевых признаков

Критерии для применения метода:

  • Сложность объекта — используйте метод, если объект содержит множество взаимосвязанных элементов и трудно понять его целиком.
  • Избыток информации — применяйте данный подход, когда при изучении объекта информации слишком много и нужно сосредоточиться на главном.
  • Поиск закономерностей — метод эффективен для выявления общих правил среди разнообразных явлений в рамках исследования.
  • Создание теорий — используйте для построения общих объяснений и прогнозирования поведения систем в процессе научного познания.

Данный метод особенно полезен в процессе работы с многофакторными системами, где важно сосредоточиться на ключевых элементах. Он помогает ученым в исследовании сложных процессов и создании научного знания.

Техники и способы выделения существенного

Изолирующее: Выделяет отдельные свойства объекта для детального изучения. Пример: изучение только скорости движения, игнорируя массу и цвет тела.

Обобщающее: Создает общие категории на основе похожих признаков разных объектов. Помогает классифицировать множество предметов по схожим чертам.

Идеализирующее: Создает упрощенные модели, убирая случайные факторы. Формирует идеальные объекты для исследования — математические точки, идеальный газ.

Каждая техника имеет свою область применения и особенности использования в процессе научного познания различных типов задач исследования.

Как побороть неуверенность в себе
Фото: Freepik

Типичные ошибки и как их избежать

Ошибка 1: Чрезмерное упрощение. Слишком сильное упрощение приводит к потере важной информации об объекте. Проверяйте, сохраняет ли модель все необходимые свойства.

Ошибка 2: Недостаточное упрощение. Сохранение лишних деталей мешает сосредоточиться на главном. Регулярно пересматривайте, какие элементы действительно нужны.

Ошибка 3: Неясность целей. Без четкого понимания целей исследования трудно определить, что существенно, а что нет.

Как избежать ошибок:

  • Четко формулируйте цели исследования
  • Регулярно проверяйте соответствие модели поставленным задачам
  • Консультируйтесь с экспертами в изучаемой области
  • Тестируйте модель на практических примерах

Важно найти баланс между простотой модели и сохранением ее полезности для научного процесса.

Какие существуют виды и формы абстрагирования

Применяют различные виды и формы выделения существенного: по критериям направленности, содержания и характера выполняемых операций. Основная классификация включает деление по способу выделения свойств, по степени общности результатов и по отношению к реальности изучаемого объекта. Каждая форма имеет свои особенности применения в научных исследованиях и решает специфические познавательные задачи в различных областях науки.

Основные виды выделения существенного

  • По способу выделения информации:
  • Аналитическое — разделяет сложный объект на составные элементы для изучения каждого отдельно. Этот метод помогает понять структуру и взаимосвязи компонентов системы.
  • Синтетическое — объединяет разрозненные научные данные об объекте в единую систему понятий. Такой подход создает целостное представление об объекте исследования.
Не думайте долго — доверьтесь интуиции
Выберите одну карточку — узнайте свои скрытые сильные стороны
Кликните на первую понравившуюся. Мы покажем сильные стороны и подскажем, как их развить на бесплатном модуле.

По степени общности:

  • Эмпирическое — работает с конкретными наблюдаемыми свойствами объекта. Оно основано на непосредственном опыте и фактах.
  • Теоретическое — создает модели высокого уровня обобщения для различных явлений. Формирует общие законы и принципы научного познания.

По отношению к реальности:

  • Содержательное — сохраняет связь с действительностью, выделяя реально существующие свойства.
  • Формальное — создает условные упрощенные представления для удобства исследования.

Уровни абстракции и их характеристики

Метод имеет четкую иерархию познавательных уровней, каждый из которых решает свои задачи.

Первый уровень — выделение свойств. Включает выделение простых признаков и качеств объекта научного исследования. На этом этапе определяются основные характеристики изучаемого предмета.

Второй уровень — создание категорий. Предполагает формирование понятий и группировку похожих предметов. Здесь происходит классификация объектов по схожим чертам.

Третий уровень — построение теорий. Формирует абстрактные понятия и принципы для описания системы закономерностей. Создаются общие правила функционирования различных явлений.

Четвертый уровень — универсальные модели. Создает универсальные научные теории и модели, применимые к множеству областей знания. Высший уровень научного абстрагирования.

Уровень Характеристика Результат Область применения
Первый Выделение свойств Простые признаки Начальное изучение
Второй Создание категорий Классификации Систематизация знаний
Третий Построение теорий Общие правила Объяснение закономерностей
Четвертый Универсальные модели Общие теории Фундаментальная наука

Переход между уровнями осуществляется постепенно с развитием глубины понимания изучаемых процессов. Каждый этап требует специальных методик и подходов к исследованиям.

Формальное и содержательное абстрагирование

Формальное: Концентрируется на логической структуре и внешней форме объекта научного исследования. Этот тип применяется в точных науках для создания строгих определений и математических выражений.

Особенности формального подхода:

  • Четкость и однозначность определений
  • Использование символов и формул
  • Возможность точных вычислений
  • Независимость от конкретного содержания

Содержательное: Выделяет смысл и функции изучаемого объекта. Такой метод используется в гуманитарных исследованиях для понимания сущности социальных и культурных явлений.

Особенности содержательного подхода:

  • Сохранение связи с реальностью
  • Учет контекста и обстоятельств
  • Понимание смысла и значения
  • Качественный анализ процессов

Взаимодополняемость подходов: Оба вида взаимодополняют друг друга в процессе научного познания. Формальный обеспечивает точность и четкие определения, содержательный — глубину осмысления и раскрытие внутренней логики познавательных процессов.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

В каких областях используется абстрагирование

Метод применяется во всех областях научного познания — от точных наук до гуманитарных дисциплин. В математике и физике он помогает создавать идеализированные модели для изучения сложных явлений. В гуманитарных науках этот подход используется для понимания социальных процессов и культурных феноменов. Практическое применение метода в бизнесе и образовании показывает его универсальность для решения различных задач исследования в работе с любыми типами объектов.

Как побороть неуверенность в себе
Фото: Freepik

Применение в математике и естественных науках

Математика: В математике этот метод создает идеальные объекты для исследования. Математические точки не имеют размера, прямые линии — толщины, а плоскости — объема. Эти абстракции позволяют строить точные научные теории и решать практические задачи.

Геометрические фигуры — результат упрощения реальных предметов. Круг существует только как абстрактное понятие, но помогает исследованиям планет и других круглых объектов в природе.

Физика: Физики используют метод для создания упрощенных моделей сложных явлений. Понятие «материальная точка» абстрагируется от размеров и формы тела, сосредотачиваясь только на массе и положении в пространстве.

Идеальный газ — классический пример в физике. Реального идеального газа не существует, но эта модель помогает понять поведение реальных газов и создавать технические устройства.

Химия: В химии метод выделения существенного помогает изучать свойства и процессы взаимодействия веществ. Понятие «чистое вещество» абстрагируется от примесей, которые всегда есть в реальных образцах. Это позволяет проводить исследования химических процессов и создавать новые материалы.

Периодическая система элементов — результат обобщения конкретных свойств атомов к их общим характеристикам: заряду ядра и электронной структуре.

Использование метода в гуманитарных науках

История: Историки применяют данный метод для выделения главных тенденций в развитии общества. Понятия «эпоха», «цивилизация», «исторический период» абстрагируются от множества конкретных событий, выделяя схожие черты.

Исследования исторических процессов требуют ухода от частных деталей к общим закономерностям развития человеческих сообществ.

Социология: Социологи используют метод для изучения общественных явлений. Понятие «социальная группа» требует отвлечения от индивидуальных особенностей людей, выделяя их общие социальные характеристики.

Метод выделения ключевых качеств помогает создавать теории социальных изменений, изучать структуры общества и прогнозировать развитие социальных процессов.

Психология: Психологи применяют метод для изучения мышления и поведения человека. Понятия «интеллект», «память», «восприятие» — результат отвлечения от конкретных проявлений психической деятельности.

Исследование психических процессов требует перехода от индивидуальных различий к общим закономерностям функционирования психики человека.

Литературоведение: В изучении литературы данный метод помогает выделять общие черты произведений разных эпох. Понятия «жанр», «стиль», «литературное направление» абстрагируются от конкретных текстов.

Абстрагирование в бизнесе и практической деятельности

Управление проектами: Менеджеры используют этот подход для планирования сложных процессов. Они абстрагируются от мелких деталей, сосредотачиваясь на ключевых этапах, ресурсах и результатах.

Бизнес-модель компании — результат переключения внимания от ежедневных операций к общей логике создания ценности для клиентов.

Финансовый анализ: Аналитики применяют метод для оценки деятельности компаний. Финансовые показатели абстрагируются от множества конкретных операций, выделяя ключевые характеристики экономической эффективности.

Исследования рынка требует ухода от индивидуального поведения потребителей в сторону общих тенденций и закономерностей спроса.

Системный анализ: Специалисты по системному анализу используют метод для изучения сложных организационных систем. Они абстрагируются от деталей функционирования подразделений, выделяя ключевые связи и взаимодействия.

Роль абстрагирования в образовании и обучении

Педагогические методики: Преподаватели используют метод выделения главного для объяснения сложных научных концепций студентам. Они абстрагируются от сложных деталей, выделяя главные принципы и закономерности.

Обучение математике начинается с перехода от конкретных предметов к числам, от чисел к переменным, от переменных к функциям и уравнениям.

Создание учебных программ: При разработке учебных курсов педагоги применяют метод выделения главного для структурирования знаний. Они абстрагируются от множества деталей предмета, выделяя основные понятия и принципы.

Формирование абстрактного мышления — важная цель образования. Студентов учат применять метод выделения главного для решения проблем в различных областях научного знания.

Практические упражнения: В педагогике используют специальные упражнения для развития умения выделять существенное:

  • Выделение главного в тексте
  • Создание схем и диаграмм
  • Группировка объектов по общим признакам
  • Построение классификаций и категорий

Эффективное применение метода в образовании требует тщательной подготовки и учета особенностей восприятия студентов.

Как освоить навыки абстрактного мышления

Абстрактное мышление развивается через постоянную тренировку умения видеть главное и отбрасывать второстепенное. Этот процесс требует регулярной практики с разными объектами для формирования навыков научного познания.

Основные способы развития

Ежедневная тренировка внимания. Каждый день в процессе обучения выбирайте любой объект и задавайте вопросы: «Что здесь самое важное?», «Что можно убрать без потери смысла?», «Что общего с другими предметами?». Это тренирует способность выделять существенное в процессе исследования.

Работа с аналогиями. Регулярно сравнивайте разные объекты и ищите сходства. Например, как работа сердца похожа на работу насоса? Что общего между школой и заводом? Такие сравнения развивают научное мышление.

Создание обобщений. После изучения нескольких похожих предметов сформулируйте общие правила. Если вы изучали разные автомобили, выделите единые принципы их работы. Это основа метода.

Упрощение сложного. Берите сложные системы и объясняйте их простыми словами. Попробуйте объяснить работу телефона ребенку или принципы экономики своей бабушке. Это учит отбрасывать ненужные детали.

Как побороть неуверенность в себе
Фото: Freepik

Какие упражнения помогают освоить навыки абстрагирования

Упражнение 1: «Выделение главного»

Возьмите любой предмет (телефон, стул, книгу). Запишите все его свойства. Теперь для разных целей выберите только важные:

  • Для продажи: цена, качество, популярность бренда
  • Для использования: удобство, функциональность, надежность
  • Для ремонта: материал, конструкция, доступность запчастей

Упражнение 2: «Группировка предметов»

Выберите 20 разных вещей (из дома, офиса, магазина). Создайте 5 разных способов их группировки:

  • По материалу (металл, пластик, дерево)
  • По назначению (для работы, для отдыха, для дома)
  • По размеру (большие, средние, маленькие)
  • По частоте использования (ежедневно, редко, никогда)
  • По стоимости (дорогие, дешевые, средние)

Упражнение 3: «Создание правил»

Наблюдайте за любыми процессами неделю (как люди выбирают очередь в магазине, как коллеги решают рабочие вопросы, как друзья выбирают фильмы). Сформулируйте 3-5 общих правил поведения людей в таких ситуациях.

Упражнение 4: «Объяснение простыми словами»

Каждый день объясняйте одну сложную вещь максимально просто, например:

  • Как работает интернет
  • Почему самолеты летают
  • Как банки зарабатывают деньги
  • Зачем нужны выборы

Упражнение 5: «Поиск общего»

Ежедневно находите общее у трех случайных предметов, например:

  • Телефон, дерево, книга = все передают информацию
  • Автомобиль, обувь, зонт = все защищают от внешней среды
  • Часы, календарь, будильник = все связаны со временем

Самопроверка результатов. Через месяц тренировок проверьте себя:

  • Можете ли объяснить любую сложную тему за 2 минуты?
  • Видите ли общие закономерности в разных ситуациях?
  • Легко ли находите главное среди множества деталей?
  • Быстро ли решаете новые задачи, используя старый опыт?

Если на большинство вопросов ответили «да», значит навыки развиваются правильно. Этот метод поможет эффективнее решать задачи исследования в любой области научного знания.

Заключение

Метод абстрагирования представляет собой фундаментальный инструмент научного познания, который позволяет эффективно работать со сложной информацией путем выделения существенных свойства объекта и игнорирования второстепенных деталей. Понимание и освоение этого метода критически важно для студентов, преподавателей, исследователей и практиков, поскольку он лежит в основе процесса научного мышления и помогает находить решения для сложных задач исследования.

Главные преимущества метода выделения ключевых признаков включают возможность упрощения сложных систем для лучшего понимания, фокусировку на главном, структурирование информации и создание универсальных моделей для научного изучения различных явлений. Успешное применение метода требует понимания его различных видов и форм, умения выбирать подходящий уровень абстракции и интеграции с другими способами научного познания.

Практическое освоение навыков — это процесс, который требует регулярной тренировки, выполнения специальных упражнений и анализа реальных кейсов из различных областей научного знания. Важно помнить, что эффективность метода зависит от правильного понимания его сущности, четкого определения цели применения и постоянной проверки соответствия результатов поставленным задачам исследования.

Развитие умения выделять существенное — это процесс, который продолжается всю жизнь и совершенствуется с накоплением опыта в различных областях деятельности. Современная наука и практика показывают, что владение этим методом открывает новые возможности для исследований, инноваций и решения сложных проблем в любой сфере человеческой деятельности.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы стать увереннее в себе?

Первые изменения в самооценке становятся заметными через 2-4 недели регулярной практики. Устойчивые результаты формируются за 3-6 месяцев системной работы над собой. Полная трансформация неуверенности требует 1-2 лет, поскольку необходимо изменить глубокие убеждения и сформировать новые привычки поведения.

Что делать, если мои методы не помогают?

Отсутствие прогресса может указывать на неподходящие техники или серьезные психологические проблемы. Попробуйте другие подходы: если работали с мышлением, переключитесь на телесные практики. При депрессии или травмах обратитесь к психологу. Возможно, нужно больше времени — некоторым людям требуется до года для заметных изменений.

Как не потерять уверенность в стрессовых ситуациях?

Стресс естественно снижает самооценку, активируя древние механизмы защиты. Подготовьтесь заранее: изучите дыхательные техники, создайте список личных достижений для быстрого напоминания. В критический момент сосредоточьтесь на контролируемых аспектах ситуации и используйте позитивные установки.

Могут ли аффирмации реально помочь?

Аффирмации эффективны при правильном использовании. Выбирайте реалистичные утверждения: "Я учусь быть увереннее" вместо "Я самый уверенный человек". Повторяйте их эмоционально, представляя успешные ситуации. Комбинируйте с действиями — аффирмации без практики малоэффективны.

Как помочь близкому человеку с низкой самооценкой?

Избегайте советов и критики — это усиливает неуверенность. Замечайте сильные стороны близкого человека и искренне их отмечайте. Поддерживайте инициативы, даже небольшие. При серьезных проблемах мягко предложите обратиться к специалисту, подчеркнув заботу о благополучии.

Влияет ли неуверенность на физическое здоровье?

Хроническая неуверенность повышает уровень кортизола, что влияет на иммунитет, сон и пищеварение. Стресс от постоянных сомнений может привести к головным болям, проблемам с сердцем и обострению хронических заболеваний. Работа над самооценкой улучшает общее самочувствие.

Можно ли стать слишком уверенным в себе?

Здоровая уверенность включает способность признавать ошибки и учиться. Проблемой становится высокомерие — переоценка способностей без критического мышления. Балансируйте уверенность с открытостью к обратной связи и готовностью развиваться.

C чего начать свой путь в коучинг?
Оставьте свои контактные данные и получите бесплатную консультацию специалиста Академии
Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать подарок