387 
- Формирование страха и тревоги
- Причины страха и тревоги
- Способы избавиться от страха и тревоги
- Часто задаваемые вопросы об избавлении от страха и тревоги
- Как быстро успокоить нервы?
- Чем лечится страх?
- Какие продукты снижают тревожность?
- Что такое психосоматика тревожности и страха?
- Стоит ли принимать препараты для снижения тревожности и страха?
Как избавиться от страха и тревоги? Чтобы справиться с излишним проявлением этих эмоций, нужно разобраться, почему они возникают, и понять, что причины не стоят таких переживаний. Умение контролировать себя, внутреннее спокойствие, способность адекватно реагировать на ситуации без нервов – полезные навыки, позволяющие избавиться от страха и снизить тревожность.
Почему возникают? Это вполне естественные реакции, которые связаны с инстинктом самосохранения. Они полезны для выживания, так как помогают человеку подготовиться к потенциальной угрозе. Если страх и тревога становятся чрезмерными или продолжительными, они могут привести к негативным последствиям для здоровья и благополучия человека.
Формирование страха и тревоги
Эмоции страха и тревоги – это ответ на опасные либо неблагоприятные события и обстоятельства, запускающие цепочку психосоматических реакций в организме. Этот механизм заложен в нас природой, эмоции возникают рефлекторно. Когда человек на них фиксируется, возникает вопрос, как избавиться от паранойи, страха и тревоги.
По выводам Зигмунда Фрейда, страх проявляется ввиду непосредственной опасности, угрожающей жизни. Тревога же возникает как ответ на реальную, предполагаемую либо даже воображаемую опасность.
Тревога рождается как предчувствие угрозы, потом возникает страх. Эти эмоции помогают избежать опасности. Однако они могут появляться, когда реальная опасность отсутствует, превращаясь в иррациональные ощущения. Научные исследования Аркадия Столяра из Гарварда, показали, что это явление наблюдается при повышенной активности гиппокампа и миндалевидного тела. Получается, это от нас не зависит. Тогда как избавиться от постоянного страха и тревоги?
Страх – это высшая степень тревоги, проявление инстинкта самосохранения. Так человек реагирует на опасность для жизни, либо когда думает, что она ему угрожает.
Внешняя среда воздействует на наши органы чувств. Они воспринимают зрительные, звуковые, тактильные сигналы, запахи и передают информацию в мозг. Он ее анализирует, и, если она ассоциируется с опасностью, возникает страх.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Иногда мозг «заставляет» бояться, хотя никаких тревожных сигналов к нему не поступает. Это называется иррациональными страхами. Обычно при опасности лимбическая система мозга приходит в активность, затем успокаивается. Но при посттравматическом расстройстве лимбическая система постоянно активна, и человек испытывает страх, хотя причин тому нет. Начинается паранойя, подключается психосоматика.
Если бы у человека не было такой сложной сигнальной системы, порождающей чувство тревоги и страха, он не мог бы выжить в окружающей среде. Задумываясь, как избавиться от страха и тревоги навсегда, нужно помнить, что это очень полезные реакции, стоящие на страже нашей жизни. Инстинкт самосохранения заставляет действовать обдуманно, рационально, быть предусмотрительным и вовремя уходить от опасности, не дожидаясь катастрофических результатов. Однако если постоянный страх превышает разумные пределы, навязчиво манипулирует нашим сознанием, это отнимает у нас энергию и приводит к заболеваниям.
Повышенная тревожность – это внутренние барьеры, не позволяющие человеку развиваться, мечтать, строить далеко идущие планы. Опасаясь всего, человек не решается шагнуть за пределы привычного. При повышенной мнительности он не уверен, выключил ли утюг, свет. Он не может перестроиться, его мысли всегда негативны. Человек теряет сон, не может полноценно трудиться, замыкается в себе.
Проблему, как избавиться от страха и тревоги, психология изучает давно, ее практические методы работают успешно. Это хорошая новость.
Причины страха и тревоги
- Страх неопределенности. Мечтая избавиться от чувства страха и тревоги, человек хочет получить гарантии, что все будет хорошо. Он пытается контролировать реальность. Так, например, человек не летает самолетами, потому что не может контролировать полет. И хотя риск погибнуть в авиакатастрофе составляет один к пяти миллионам, он не может себя преодолеть.
- Беспомощность. Любая проблема становится непреодолимой. Вы назначили свидание, девушка ждет в кафе, а шеф вас задерживает. Мнительный человек впадает в панику и уныние. Человек с нормальной психикой звонит, заказывает доставку цветов, и посыльный вручает девушке букет. Она обязательно дождется.
- Катастрофическое мышление. Любое отклонение от запланированного вызывает мысли о несчастье. Если человек вовремя не явился на встречу, в голове возникают самые негативные варианты.
- Самовнушение. Человек боится своих страхов и запрещает себе думать о проблеме. Однако подсознание не обманешь, и тревожные мысли лишь усиливаются. Самовнушение не поможет, нужно конкретно решать, как избавиться от тревоги и страха самостоятельно либо с помощью психотерапевта.
- Преувеличение неприятных физических симптомов. Человек прислушивается к малейшим сигналам организма: легкая боль в висках, учащенный пульс пугают его еще больше.
- Наследственность. В 40 % случаев склонность к мнительности и повышенной тревожности передается генетически. Кроме того, дети копируют поведение и реакции родителей.
- Психологическая травма. Неудачи, враждебная обстановка – иногда это приводит к заболеванию, расстройству, требующему лечения. Если негативные факторы исчезли, а волнение осталось, только опытный психолог подскажет и научит, как избавиться от страха и тревоги.
- Интоксикация. Бесконтрольный прием препаратов, употребление наркотиков и алкоголя нарушают эмоциональную стабильность, возможность самоконтроля. Резкие переходы от эйфории к депрессии расшатывают психику, создают постоянный негативный фон. В этом случае проблему, как избавиться от сильной тревоги и страха, следует решать с помощью специалиста.
Способы избавиться от страха и тревоги
Многие боятся обращаться к специалисту и хотят избавиться от тревоги и страха самостоятельно. Хорошая новость в том, что это под силу каждому. Нужно лишь знать механизмы саморегуляции. Следуя советам психологов, можно научиться преодолевать навязчивые негативные состояния. Итак, что можно сделать в домашних условиях:
- Найдите причину негатива. Что именно вызывает страх и дискомфорт: предстоящее публичное выступление, интервью, встреча с новым партнером? Попытайтесь понять происхождение страха, вспомните, что спровоцировало его в первый раз.
- Запишите свои чувства на бумаге. Психология предлагает проверенный метод, как избавиться от страха и тревоги. Составьте список всего, что вызывает рассматриваемые чувства. Неприятности при этом теряют свою эмоциональную силу. Что-то «уйдет» само, что-то потребует обдумывания. В любом случае, вы почувствуете уверенность.
- Не пытайтесь обмануть себя. Если вы подвержены страхам, честно признайте это.
- Практикуйте расслабление. Тут работает «обратная» психосоматика. То есть можно избавиться от страха и тревоги, улучшив физическое состояние. Существует много приятных и действенных способов: теплая ванна с ароматическими маслами, дыхательная гимнастика, медитация, музыка, прогулки на природе. Физическое расслабление великолепно гармонизирует внутреннее состояние. Используйте любые доступные средства.
- Найдите поддержку. Попытки скрыть свое состояние только усугубляют напряжение. Поделитесь своей проблемой с тем, кому доверяете. Вы почувствуете огромное облегчение, когда встретите понимание. Возможно, вы получите ценный совет, как избавиться от тревоги и страха самостоятельно.
- Опишите свою проблему на бумаге. Сделайте это привычкой. Заведите дневник. Это научит вас трезво анализировать свое состояние. Вы начнете понимать, как избавиться от чувства страха и тревоги, что лучше всего помогает лично вам.
- Улыбайтесь, включайте свое чувство юмора. Отличный совет как избавиться от постоянного страха и тревоги: читайте анекдоты, смотрите смешные ролики, любимые старые комедии. Делитесь с друзьями забавными шутками, видео. Настроение улучшается, если просто улыбаться, даже без повода.
- Не фиксируйтесь на негативе. Начните что-то делать – по дому, в саду, во дворе. Найдите необычный рецепт, сходите в магазин и приготовьте экзотическое блюдо. Поиграйте с ребенком в интересную игру. Проведите ревизию в гардеробе и поменяйте привычный стиль одежды.
- Выделите особое время, чтобы осознать свои страхи. Допустим, 20 минут ежедневно. Проговорите про себя наихудшие сценарии развития событий. Представьте, что они реализовались. Затем возвращайтесь в нормальное состояние. Если мысли вновь нахлынут, сделайте запись в тетради, пообещав себе обдумать это позже. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О Хара: «Я подумаю об этом… завтра!» Это действительно отличный способ избавиться от паранойи, страха и тревоги!
- Переверните страницу прошлого. Живите в настоящем. То, что когда-то вас травмировало, уже не существует. Оно не может оказывать влияние на вас сегодня. Нет никакого смысла вспоминать ошибки пятилетней давности: сделав выводы, о них следует забыть.
- Не пытайтесь детально планировать будущее. Как избавиться от сильной тревоги и страха перед ответственным шагом? Подготовьте все необходимое и отпустите ситуацию. Очень часто чрезмерные волнения не оправданы: все проходит неожиданно легко.
- Учитесь переключаться. Поймав себя на негативных мыслях, немедленно вытесняйте их другими, позитивными, находя другую тему для обдумывания. Переключитесь на другой канал, откройте сайт об искусстве, тайнах природы и т. п.
- Не оставайтесь наедине с собой и своими мыслями. При тревожности одиночество – плохой помощник. Общайтесь с людьми, обсуждайте популярные темы. Посещайте приятные места – выставки, концерты, лекции. Общайтесь онлайн, если нет возможности встретиться с друзьями лично.
- Не пытайтесь держать поток событий на постоянном контроле. Отключите новостную ленту, телефон, телевизор за два часа до отхода ко сну. Почитайте, займитесь дыхательной гимнастикой, настройтесь на позитив перед сном.
- Выберите творческое занятие по вкусу. Есть огромное число увлекательных дел, которые способны всерьез увлечь. Тут не требуется самовнушение, как избавиться от страха и тревоги с помощью хобби. Рисование, фотография, вышивка, вязание, квилтинг и многое другое могут не только излечить, но и стать делом жизни.
- Расширяйте кругозор. Читайте хорошую литературу, слушайте музыку, посещайте концерты мастеров, музеи, экскурсии. Откройте для себя новые жанры кино. Пользуйтесь безграничными ресурсами интернета.
- Закаляйтесь, укрепляйте здоровье, начните регулярно заниматься спортом или танцами. Если вы серьезно задумываетесь, как избавиться от страха и тревоги, нет более быстрого и эффективного средства. Если нет возможности ходить в зал или секцию, смотрите тренировки и мастер-классы онлайн.
- Совершайте регулярные прогулки. Они помогут наладить здоровый сон, улучшат работу сердца, укрепят мышцы, успокоят нервную систему.
- Перейдите на правильное питание. Как избавиться от постоянного страха и тревоги с помощью хорошей еды – обширная тема. Важно понять принцип: не есть продукты, способствующие негативному состоянию, а употреблять освобождающие от него. Считается, что изменить привычный рацион нереально, ведь пищевые привычки приобретаются в детстве. Хорошая новость: на формирование новой требуется всего 21 день! Зная это, люди отказываются от кофе, сахара, фастфуда, начинают питаться правильно и отмечают заметное улучшение самочувствия!
- Ослабьте контроль, смело делегируйте обязанности другим. Освободите для себя время, чтобы наслаждаться жизнью. Станьте собой. Займитесь здоровьем, имиджем, гардеробом. Навещайте родных и друзей – не по обязанности, а ради удовольствия.
Часто задаваемые вопросы об избавлении от страха и тревоги
Как быстро успокоить нервы?
Три простых приема переключения внимания, если избавиться от тревоги нужно как можно быстрее: Опишите факт, событие, которое вызывает сильную тревогу и волнение. Прочитайте слова в обратном порядке 10 раз. Возьмите круглое трехзначное число (100, 200) и считайте в обратном порядке, отнимая от числа каждый раз по 5. Всмотритесь в какой-нибудь предмет в комнате или за окном и описывайте его во всех подробностях 1-2 минуты. Можно избавиться от страха и тревоги с помощью самовнушения довольно быстро. Придумываем любое приятное действие и описываем его во всех подробностях: «Сейчас я пойду туда-то... я буду делать то-то... затем я начну...» и так далее. Великолепно помогают обрести внутреннюю гармонию и избавиться от чувства страха и тревоги методики, пришедшие из глубины веков: Дыхательная гимнастика. Например: вдох на четыре счета, выдох на шесть. «Квадратное дыхание»: вдох на три счета, задержка дыхания на три счета, выдох на три счета, задержка дыхания на три счета. Медитация.
Чем лечится страх?
Фиксированный страх, ставший уже хроническим состоянием, лечится профессиональными психотерапевтами, владеющими многочисленными методиками и приемами. Принцип психологической помощи – вытаскивание пациента из «зоны комфорта». Лечебный эффект наступает, когда пациент перестает прятаться от самого себя, смотрит в лицо своим страхам, ищет вместе с психотерапевтом его корни и причины. Он перестает «бояться страха». С осознанием приходит освобождение.
Какие продукты снижают тревожность?
Физическое состояние организма оказывает влияние на психику. Вот почему продукты способны снизить чувство тревожности. Это прежде всего: Орехи и семена снижают уровень стресса благодаря высокому содержанию магния. Рыба помогает снизить воспаление, способствует выработке серотонина за счет омега-3 жирных кислот. Ягоды защищают клетки от воздействия свободных радикалов, снижают окислительные процессы, омолаживают за счет высокого содержания антиоксидантов. Листовые овощи улучшают настроение, снижают чувство тревоги благодаря фолиевой кислоте. Продукты, включающие в себя витамин B, улучшают работу нервной системы, снижают уровень тревожности. Горький шоколад поднимает настроение за счет содержания теобромина и фенилэтиламина. Вода поддерживает многие функции организма, снижает уровень стресса.
Что такое психосоматика тревожности и страха?
Доказано, что улучшая физические параметры и нормализуя функции организма, можно оптимизировать психическое состояние человека. Также верно и обратное: эмоциональное напряжение, острый, а также хронический стресс вызывают болезненные физические симптомы. Сильное волнение сопровождается ускорением пульса и сердцебиения, спазмом сосудов и повышением артериального давления, головокружением, даже шоковым состоянием. Гармонизируя психоэмоциональную сферу, можно добиться улучшения самочувствия, предотвратить развитие более серьезных заболеваний систем и органов.
Стоит ли принимать препараты для снижения тревожности и страха?
Если не помогают ни спорт, ни хобби, ни самовнушение, то как избавиться от страха и тревоги? В запущенных случаях, когда человек не справляется, могут быть назначены лекарственные препараты. Ни в коем случае не следует их принимать по своему выбору либо по совету знакомых, далеких от медицины. Перед назначением лекарств врач должен провести все необходимые исследования, чтобы назначить оптимальную дозировку конкретного препарата. Рекомендации, которые мы дали в этом материале, помогают в большинстве случаев повышенной тревожности и страха. Избавиться от паранойи, страха и тревоги в случаях неясной этиологии, когда причины ощущений лежат в глубинных слоях подсознания, поможет квалифицированный психолог, психотерапевт. Чтобы вытащить их на свет, специалист проводит большую работу, применяет различные методы, и в результате человек начинает понимать причины этого страха. Следующий шаг – помочь индивиду убрать травмирующие эмоции из памяти, из подсознания. Так происходит выздоровление.
