Как чувствовать себя уверенно? Нужно тренировать внутреннее спокойствие, которое влияет на все: разговор, восприятие, эмоции. Успокоительные таблетки не помогут, предстоит постепенно оттачивать решительность. Для этого придется пересмотреть осанку и походку, негативные мысли, свои ожидания.
Что учесть? Чтобы почувствовать себя уверенно, необходимо отказаться от негативного мышления, перестать сравнивать себя с другими, совершать ежедневные небольшие подвиги, извлекать уроки из прошлого и идти дальше.
Что такое уверенность
Сразу отметим, что чтобы ответить на вопрос о том, как чувствовать себя уверенно в любой ситуации, нужно определить, что же такое уверенность. Это понятие непростое и включает в себя большое количество характеристик.
Уверенный человек адекватно оценивает собственные способности и навыки, а также результаты поведения и способен самостоятельно определять значимые для него запросы, устремления и цели.
Такая личность умеет сказать «нет», обратиться с просьбой о помощи, открыто рассказывает о своих чувствах. Такой человек уравновешен и гибок по отношению к другим людям и ситуациям, а также имеет позитивные установки и не боится перемен.
Разберемся, как чувствовать себя уверенно и что для этого сделать. Три слагаемых уверенности подразумевают:
- Чувство уверенности — внутреннее ощущение, которое формируется на основе понимания своих сильных и слабых сторон. Люди с адекватной самооценкой легче справляются с новыми задачами. Чтобы научиться чувствовать себя уверенным в школе или на работе, занимайтесь саморазвитием, отмечайте личные достижения и не зацикливайтесь на ошибках.
- Поведение — это внешнее проявление уверенности. Например, обычно у таких людей прямая осанка, они смотрят собеседнику в глаза, их речь отчетлива и выразительна. Поэтому так важно работать над языком своего тела.
- Решительность. Именно способность принимать решения и действовать, даже при высоком риске неудачи, отличают уверенную натуру от других. Такие люди не боятся ошибаться и рассматривают неуспех как часть опыта. Берите на себя ответственность как за собственные выборы, так и за результаты своего поведения.
19 способов почувствовать себя уверенно
Чтобы научиться чувствовать себя уверенно, можно попробовать некоторые из приведенных ниже способов:
Изображать уверенность
Посмотрите на уверенных в себе мужчин и женщин и постарайтесь скопировать их жесты, привычки и манеру поведения. Представьте себе, как вы достигаете целей и ощущаете себя успешным.
Самоанализ
Определите то, чего вы уже достигли, мнения других о себе и внутренний опыт. Улучшайте их. Запишите свои достижения и положительные качества, периодически перечитывайте и дополняйте этот перечень.
Физическая активность
Регулярные занятия любимым видом спорта не только придадут вам сил, но и положительно скажутся на психоэмоциональном состоянии.
Если вы хорошо выглядите, то со временем начнете чувствовать себя более уверенным. Смотрясь в зеркало, отмечайте прогресс и хвалите себя. Опыт показывает, что окружающие с большим уважением относятся к людям, занимающимся каким-либо видом спорта.
Осознанность и дисциплина
Среди новых умений, которые должна приобрести неуверенная в себе личность — самодисциплина, умение планировать и выполнять намеченное. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели. Когда добьетесь успеха в поставленных задачах, вы однозначно почувствуете себя более уверенным. Приятным бонусом станет и повышение уважения от социума.
Ошибки и неудачи
Если человек ничего не делает, то и не ошибается. Жизнь — дорога полосатая и состоит не только из белых зон. Каждый из нас сталкивается с неудачами, умейте правильно на них реагировать и преодолевать.
Конструктивно относитесь к промахам:
- Развивайте «мышление роста». Ошибки — это временное, они не означают, что человек какой-то неправильный или неспособный. Повторяйте это, а также упорно учитесь новому и не бойтесь трудностей.
- Не осуждайте себя. Лучше обращаться к себе как к другу, который совершил промах. Принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками.
- Конструктивно анализируйте ошибочные моменты. Вместо того чтобы утопать в чувстве провала, относитесь к нему как к возможности чему-то научиться. Найдите ответы на вопросы о том, что можно извлечь из этого, какие уроки усвоить, как поступить в будущем.
Осанка и походка
Обратите внимание на язык тела уверенного в себе человека. У него стать в осанке, твердая походка и открытые жесты. Во время ходьбы выпрямите спину, поднимите голову, смотрите перед собой и шагайте, наступая с пятки. Со временем вы заметите, как почувствуете себя более уверенно.
Негатив
Важно научиться исключать все плохое из мыслей, которые лезут в голову. Попробуйте в течение 10 дней следить за тем, что приходит на ум. Если какие-то размышления связаны с неуверенностью в себе, то выписывайте их и анализируйте. Вы поймете, что в большинстве случаев у негатива нет оснований. Над остальными придется поработать, но ситуация уже не будет казаться такой удручающей.
Достижения и успехи
Запоминайте свои успехи. Заведите дневник, где вы будете записывать все свои удачи и вспоминайте их в моменты сомнений и неуверенности. Пробуйте новые вещи, даже если они пугают вас. Каждый маленький шаг поможет укрепить уверенность.
Поставьте цели и отмечайте все, что приближает вас к мечте. Постепенно значимость достижений будет расти, у вас появится повод по-настоящему гордиться собой, и вы почувствуете, как становитесь спокойнее и увереннее в себе.
Комплименты и похвала
Каждый реагирует на похвалу по-своему. Одни люди отмахиваются, другие смущаются или отшучиваются. Однако если человек отрицает комплименты, то обесценивает суждение того, кто похвалил. Учитесь принимать слова одобрения, ведь вы же этого достойны? Улыбайтесь, благодарите и не обвиняйте собеседника в лести. Некоторые ваши качества точно могут нравиться окружающим.
Собственные права
Помните, что вы имеете право на собственное мнение. Уверенные в себе люди чувствуют, что к ним относятся как к равным и считаются с ними. Если находитесь там, где вас не уважают и в случае ошибок не дают попыток все исправить, то отстаивайте свои права или расставайтесь с такими коллегами. Самооценка понижается, если идет постоянный негатив.
Стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость помогает переносить любые перегрузки — интеллектуальные, волевые и эмоциональные. Она должна стать вашей силой. Учитесь расслабляться и управлять стрессом. Поставьте себе цель — 10 минут в день посвятить развитию устойчивости к стрессовым ситуациям. Для этого постарайтесь изменить отношение к тому, что происходит вокруг, смотрите в лицо своим страхам и «выпускайте пар».
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Анализ сильных сторон
Всегда помните о своих достоинствах, они у вас реально есть. Составьте их список и не скромничайте. Подойдут самые простые умения, например, «не опаздываю», «вежливо общаюсь» или «умею носить аксессуары». Постоянно перечитывайте этот перечень и вносите свежие пункты. Хвалите себя за них и помните, что слабости присущи каждому.
Визуализация
Для мозга нет особой разницы между реальным и воображаемым миром. Закройте глаза и мысленно нарисуйте такой образ себя, каким вы всегда мечтали быть, и то, как улучшается действительность вокруг вас. Проработайте детали образа в мельчайших подробностях, придумайте возможные сложности и триумфально решайте их. Такие ежедневные сеансы по 5—10 минут помогут почувствовать себя более уверенным и стать в большей степени успешным, причем в самых разных сферах, включая и личную жизнь.
По возможности примените ваш новый образ в реальной ситуации. Помните о тех положительных эмоциях и действиях, которые вы ассоциировали с решительностью.
Ранний подъем
Добиться большей концентрации легче в первые четыре-пять часов после пробуждения. Рано вставать — это маленькая победа, которая повышает самооценку. Кроме того, когда день начинается с оптимистического настроя, любые жизненные трудности воспринимаются проще. Это связано с тем, что утром обычно больше ресурсов: энергии, эмоционального запаса и времени на решение проблем.
Планирование
Планирование текущих дел — основа тайм-менеджмента — процесса тренировки сознательного контроля над временем, что в итоге многократно увеличит вашу эффективность. Утром займитесь самой тяжелой темой, тогда в голове не будут крутиться навязчивые мысли о том, что впереди осталось что-то важное. После выполнения сложных заданий проще настроиться на легкие.
Планирование, а затем выполнение задуманного, положительно сказывается на эмоциональном состоянии и самооценке, а значит, и чувствовать вы себя будете более спокойно и уверенно.
Преодолеть сопротивление
У каждого есть такие дела, которых он старается избежать или оставить на потом. Для начала осознайте и признайте, что сопротивление существует. Запишите, что вы об этом думаете, чтобы понять, откуда идет неприятие. Это может быть страх перемен, прошлый негативный опыт или недостаток информации.
Не пытайтесь изменить все и сразу. Начните с небольших шагов, которые помогут привыкнуть к изменениям. Главное — начать, а дальше появятся энергия и вера в свои силы.
Работайте над отношениями
Бескорыстие — это прекрасно. Если мы делимся поддержкой и вниманием, то это приводит к взаимопониманию и уважению. Когда окружающие видят искренность и готовность помогать, они тоже открываются и становятся более отзывчивыми. Люди начнут относиться к вам с большей симпатией, и в обществе вы почувствуете себя более уверенно.
Общение
Начать говорить четко и емко — хороший способ улучшить самоощущение и повысить оценку социума. Люди тянутся к тому, кто умеет легко разъясняться, способен их выслушать и вдохновить. Повышайте коммуникативные навыки, читайте соответствующие книги и тренируйтесь. Только так вы повысите уверенность в себе и станете душой любой компании.
Настройтесь на следующий день
Медитация и дыхательные упражнения успокоят разум, устранят тревогу и помогут сосредоточиться на настоящем моменте. Применяйте медитативные практики, чтобы настроиться на следующий день. Вечером уделите несколько минут тому, чем будете заниматься завтра.
9 советов по приобретению уверенности в себе
- Думайте о себе только позитивно.
Каждая негативная мысль о себе разрушает уверенность. Прислушайтесь к психологам, которые советуют следующее: наденьте канцелярскую резинку себе на запястье и щелкайте ею по руке всякий раз, как только появится пессимистический настрой. Повторение жизнерадостных утверждений изменит ваше мышление, вы станете спокойнее.
- Не сравнивайте себя с другими.
Каждый человек уникален. Если и стоит сравнивать себя, то только с самим собой, с тем, каким вы были вчера. Такое сопоставление позволит почувствовать себя уверенной личностью, которая поэтапно улучшает свой жизненный путь.
- Создавайте окружение.
Окружите себя людьми, которые разделяют ваши амбиции и ценности. Единомышленники станут источником поддержки и вдохновения. Таким окружением могут быть и книги.
- Выступайте публично, даже если страшно.
Публичные выступления включают самую древнюю фобию — страх отторжения группой. Во времена «пещер и мамонтов» это было смертельно опасно. Сейчас же вы можете преодолевать это и закалять свой дух, просто выступая на публике.
- Отстаивайте свое мнение.
Изучите приемы убеждения, формулируйте четкие и логичные аргументы, подкрепляя слова фактами и примерами. Всегда отстаивайте свои взгляды и станете чувствовать себя более уверенным в общении.
- Перестаньте критиковать себя и других.
Критика — это яд для отношений. Постарайтесь исключить ее из своей жизни.
- Ежедневно совершайте подвиг.
Берите на себя одну значительную задачу в день, решив которую почувствуете себя победителем. Финализация выполненного дела приучит ваш мозг к такому режиму, и вы почувствуете себя увереннее.
- Извлекайте уроки из прошлого и идите дальше.
Фокусировка на прошлом ведет к его повторению. Если же вы выносите из него уроки и закрываете этот опыт, наступает будущее.
- Следите за телом и душой.
Физические нагрузки, полезная литература, медитации и красивые вещи позволят чувствовать себя гораздо увереннее.
Часто задаваемые вопросы о чувстве уверенности в себе
Что значит самоуверенность?
Уверенность всегда строится на честной оценке себя. При самоуверенности человек чересчур высоко, но некритично оценивает личные возможности. Такие люди не воспринимают критику в свой адрес. Они убеждены, что всегда правы, и не готовы изменять свою точку зрения, даже если это противоречит фактам или логике.
Как чувствовать себя уверенно при разговоре?
Помочь ощутить уверенность при общении позволят определенные приемы. Например, говорите медленно, вступайте в диалог с некоторой задержкой — выдерживайте небольшую паузу. А также не используйте в речи слова-паразиты, контролируйте интонацию, не повышайте голос, разбивайте фразы с помощью пауз.
Как чувствовать себя уверенно на собеседовании?
Вот несколько советов: Не опаздывайте в день собеседования. Это покажет вашу заинтересованность в возможном трудоустройстве. Внимательно изучите должностные обязанности. В процессе интервью вы сможете подчеркнуть вашу квалификацию. Поддерживайте зрительный контакт и проявляйте заинтересованность. Лояльность к вам увеличится. Одевайтесь соответственно. Лучше отдать предпочтение классическим деловым костюмам, дополнив их заметным аксессуаром или каким-нибудь украшением. Практикуйте дыхательные техники. Вы успокоитесь, не будете нервничать и, соответственно, почувствуете себя более уверенно. Предварительно изучите компанию. Это даст представление о стабильности и перспективах предприятия, интервьюер будет больше вам доверять. Инсценируйте интервью. Это снижает тревожность в действительной обстановке собеседования. Отвечайте спокойно и медленно. Прежде чем давать ответ, внимательно выслушайте собеседника, и лишь затем отвечайте, не торопитесь. Работа над уверенностью требует времени и усилий, но результат того стоит — это поможет чувствовать себя уверенно не только в учебе и карьере, но и в личной жизни.
