Газлайтинг: 12 способов борьбы с завуалированным насилием

О чем речь? Газлайтинг – форма психологического насилия, которая встречается в семье, в дружеских отношениях и на работе. Газлайтер искажает события, отрицает сказанное и сделанное, придумывает несуществующие детали, заставляя свою жертву сомневаться в собственной адекватности, силах и даже в воспоминаниях.

Как противостоять? Первый шаг к решению любой проблемы – ее осознание. Найдите в себе силы трезво взглянуть на отношения. Позаботьтесь о своей безопасности: фиксируйте особенности взаимодействия с газлайтером, не замалчивайте трудности, обсуждайте свои сомнения с близкими и друзьями, подготовьте пути выхода из данных взаимоотношений.

Что такое газлайтинг

«Газлайтинг» назвали словом 2022 года по версии американского словаря Уэбстера. Авторы издания упоминают, что термин зачастую используется в политическом контексте.

Что же значит газлайтинг? Простыми словами газлайтинг – это вид психологического насилия, при котором один человек (или группа людей) заставляет другого сомневаться в своем психическом здоровье, адекватном восприятии происходящего или реальности воспоминаний.

Термин «газлайтинг» появился благодаря пьесе Патрика Гамильтона Gaslight (англ. «Газовый свет») и ее экранизации 1944 года с Ингрид Бергман. Актриса играет женщину, которая подвергается психологическому насилию со стороны мужа. Он меняет вещи местами, включает газовое освещение, чтобы в комнате у жены начал мигать и тускнеть свет. При этом убеждает супругу, что все это ей только кажется. Супруг хочет, чтобы жена поверила в свою невменяемость, а затем ограбить ее.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо


Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Газлайтинг – что это такое с точки зрения науки? В психологии газлайтинг – это комплекс изощренных методов психологического насилия над жертвой, включающий ее изоляцию, внушение чувства вины, обесценивание слов, переживаний, успехов и эмоций. Со временем человек начинает сомневаться в своей адекватности, а газлайтер полностью контролирует свою жертву.

Газлайтинг обычно встречается в нездоровых деструктивных отношениях, в которых также присутствуют другие виды психологического и физического насилия. По данным Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия (США), около 74 % женщин – жертв домашнего насилия также сталкивались с газлайтингом со стороны партнера. Подобная форма тирании чаще всего встречается в семье, реже – на работе или в общественной жизни.

Чем отличается абьюз от газлайтинга

Широко распространено мнение, что абюьз и газлайтинг – синонимы. Однако это не совсем так.

Понятие «газлайтинг» несколько уже, чем «абьюз». Стремясь подчинить себе жертву, абьюзер использует различные тактики, включая газлайтинг и другие формы насилия, в том числе физическую тиранию. Этот человек желает полностью подавить волю другой личности, в то время как газлайтер навязывает страдающему свое видение мира, скрывая при этом истинные мотивы.

Абьюз как вид эмоционального насилия включает различные тактики, направленные на разрушение психики жертвы (игнорирование, внушение чувства вины, запрет на общение с друзьями и близкими и пр.). Газлайтинг может быть его частью, одним из используемых абьюзером методов.

Кроме того, газлайтинг может быть особенностью коммуникации или ситуативной реакцией. Опасность возникает в том случае, когда отношения начинают вызывать у жертвы дискомфорт, и при этом нет возможности обсудить с газлайтером его поведение.

Причины газлайтинга

В большинстве случаев газлайтинг выступает составной частью психологического портрета человека, одним из проявлений его поведения.

Исследование 250 молодых людей показало, что для манипуляторов, подвергающих своих партнеров газлайтингу, характерны импульсивность, антиобщественное и рискованное поведение, высокий уровень эмоциональной отстраненности.

Разберемся, откуда газлайтинг берет начало, что побуждает агрессора использовать различные манипуляции:

• Желание контроля и власти. Очень часто основная мотивация манипулятора состоит в том, чтобы подчинить себе партнера, контролировать его. Заставив жертву сомневаться в своей адекватности, он получает больше власти над ней.
• Нарциссизм и эгоизм. Для многих газлайтеров характерны черты нарциссического расстройства и эгоистического поведения. Для подтверждения своего превосходства над другими нарциссы внушают им чувство собственной ничтожности, незначительности, убивают их самооценку, подрывают уверенность в себе.
• Манипуляторские приемы для достижения личной выгоды. Манипуляции газлайтинга помогают эмоциональным насильникам получать психологическую или материальную выгоду. К примеру, убедив партнера в некомпетентности, неумении жить самостоятельно, газлайтер подчиняет его себе, начинает полностью контролировать поведение, общение, расходы и пр.
• Побег от ответственности. Психологический газлайтинг может быть способом избегания ответственности за какие-либо действия. К примеру, изменяя, газлайтер убеждает партнера в беспочвенности его подозрений, тем самым избегая разоблачения.
• Низкая самооценка. Как ни странно, но у газлайтеров также могут быть проблемы с адекватной оценкой своей личности. Подавляя партнера, они возвышают себя, получая власть над другим человеком.

Порой газлайтинг может быть единичным случаем, ответной реакцией на страх или другую негативную эмоцию, но чаще всего является частью нездоровых отношений с партнером-жертвой.

Как понять, что вас газлайтят

Понять то, что человек стал жертвой газлайтинга, можно по ряду характерных признаков. В первую очередь, следует прислушаться к себе, оценить собственные ощущения от общения с партнером.

К признакам газлайтинга в отношениях относятся следующие состояния жертвы:

• ощущение, что человек все делает неправильно и не так, как надо;
• игнорирование и отодвигание на задний план своих желаний, эмоций и потребностей;
• чувство неуверенности в себе, необъяснимая тревога;
• ощущение вины, если что-то идет не так, как должно;
• сложности с самостоятельным принятием даже простых решений;
• чрезмерная чувствительность и недовольство этим;
• отсутствие радости от жизни, удовольствия от любимых занятий;
• постоянные извинения перед партнером, окружающими.

Что чувствует жертва газлайтинга

Жертва газлайтинга обычно проходит три стадии, которые могут идти последовательно или накладываться одна на другую:

Отрицание

Жертва обычно отрицает первые признаки газлайтинга. Изменения в поведении партнера не бросаются в глаза, поэтому могут быть списаны на неудачный день, сложности на работе и т. п. Услышав оскорбления в свой адрес или отрицание каких-либо совершенных поступков, жертва не придает им большого значения, поскольку уверена в своей правоте.

Для вас подарок! В свободном доступе до 31.05

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Защита

На этом этапе у человека возникают первые сомнения в своем восприятии происходящего. Критика со стороны партнера становится частым явлением, жертва чувствует усталость от общения, начинает защищаться, отстаивать свою позицию, спорить с газлайтером, стремиться получить одобрение партнера, искать доказательства собственной правоты.

Депрессия

Как работает газлайтинг? Постепенно. К третьему этапу жертва теряет свое «Я», верит словам партнера, считает себя психически нестабильной личностью. У нее больше нет сил для борьбы, проще согласиться с обвинениями, чтобы заслужить прощение и хорошее отношение манипулятора. Беспомощность, разбитое состояние, неорганизованность становятся постоянными спутниками. На этой стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Суть газлайтинга состоит в том, что его жертвы:

• ощущают угрозу рядом с партнером, могут чувствовать раздражение в его присутствии;
• постоянно сомневаются в себе, в своих чувствах, мыслях, правильности поступков;
• теряют самообладание и контроль над собой и ситуацией;
• испытывают психологическое выгорание;
• начинают считать ошибочной личную точку зрения, сомневаются в верности своих рассуждений;
• постоянно смущаются, дезориентированы;
• не могут самостоятельно принимать даже простые решения;
• раздражены собственной излишней чувствительностью;
• замыкаются в себе, перестают общаться с друзьями и близкими;
• постоянно извиняются перед партнером;
• защищают манипулятора, оправдывают его поведение;
• обманывают близких, не рассказывают про газлайтинг, чтобы не выставлять газлайтера в плохом свете;
• испытывают чувство безнадежности, никчемности, некомпетентности;
• ощущают подавленность, не чувствуют радости от жизни, не видят выхода из сложившейся ситуации;
• начинают «сходить с ума».

10 распространенных тактик газлайтинга

Манипуляторы обычно используют следующие виды газлайтинга:

1. Противодействие. В этом случае агрессор заставляет партнера сомневаться в собственных воспоминаниях, говоря, к примеру: «Да ты же вечно все забываешь» или «Ты точно уверен, что все было именно так?», «Да у тебя же память девичья» и т. п.
2. Избегание/соскальзывание. В этом случае газлайтер избегает желанной для партнера обратной связи в разговоре. Он может делать вид, что не понимает, о чем идет речь, говоря, например: «Я не понимаю, о чем ты сейчас говоришь» или «Ты хочешь меня запутать» и т. п.
3. Отвлечение. Эта манипуляция заключается в том, что газлайтер смещает фокус обсуждения и ставит под сомнение доверие к другому человеку, говоря, к примеру: «А, это очередная бредовая идея твоей мамы/сестры/подруги».
4. Маска уверенности, напористости и/или поддельного сострадания. Цель данной акции – убедить жертву в том, что у нее «все неправильно». В результате спустя какое-то время жертва начинает сомневаться в себе и принимать позицию партнера относительно произошедших событий: «Ты несчастна/несчастен, я понимаю, что тебе плохо и тяжело, ведь у тебя серьезная проблема».
5. Перекручивание или рефрейминг. В этом случае манипулятор переворачивает все сделанное и сказанное в свою пользу, заставляет жертву сомневаться в себе и своих словах и поступках, при этом фальшиво сочувствует ей, повышая градус эмоциональной неустойчивости и иррациональности происходящего. К примеру: «Я не говорил этого, я сказал иначе», «На самом деле я пытался тебе помочь» или «Я не бил тебя, ты сама на меня набросилась, я просто пытался тебя отстранить».
6. Злые шутки. В большинстве случаев газлайтеры входят в ближайший круг общения, а потому знают все о болевых точках своей жертвы. И эти знания они часто используют, отпуская в адрес партнера токсичные высказывания, грубые и злые шутки, делая неуместные замечания, давая обидные прозвища и т. п. Агрессор маскирует свое поведение под дружеское подтрунивание, но в действительности стремится унизить жертву.
7. Обесценивание эмоций. Еще одна манипуляция, к которой часто прибегают газлайтеры. Если жертва решит обидеться на грубую или злую шутку в свой адрес, то вероятнее всего услышит в ответ, что она излишне чувствительна, у нее проблемы с чувством юмора, она преувеличивает. А пожаловавшись на что-либо, вместо ожидаемого сочувствия, скорее всего, узнает, что она: «Все придумала, и, вместо того чтобы страдать, лучше заняться чем-нибудь полезным».

Агрессор игнорирует душевные переживания жертвы, перетягивает фокус внимания на себя. С течением времени партнер начинает считать свои эмоции ошибочными, перестает доверять своим чувствам, предоставляя еще больше власти газлайтеру.

8. Подчеркивание неадекватности восприятия. Любой человек время от времени нуждается в подтверждении адекватного восприятия окружающей реальности. Манипулятор стремится убедить свою жертву в ошибочности ее реакций, говоря, к примеру: «Ты странно ведешь себя в последнее время», «Ты как-то неадекватно реагируешь на мои слова», «Ты точно в порядке?», «Мне кажется, тебе нужна помощь».
9. Перекладывание ответственности. Газлайтер ни за что не признается в том, что прибегает к манипуляциям. Зато он будет искать виноватых и найдет объяснение своим словам и поступкам. Человек будет утверждать, что его спровоцировали или вынудили поступить таким образом. К примеру: «Я не хотел на тебя кричать, но ты вывела меня из себя». В этом случае агрессор может проецировать на жертву собственные недостатки, т. е. обвинять ее в том, что характерно для него самого. В результате жертва начинает оправдываться, переключая внимание агрессора на себя.
10. Агрессия и враждебность. Излюбленный способ защиты газлайтера – нападение. В ответ на подозрение в измене манипулятор отвечает обвинением в патологической ревности, неуверенности в себе и проблемах с самооценкой. А в ответ на доказательства измены проявляет агрессию, вплоть до физического насилия. Манипулятор стремится обесценить успехи жертвы, взращивая в ней чувство собственной неполноценности, говоря, например: «А что в этом такого?», «Любой может сделать так же», «Неплохо, но попробуй сделать лучше».

Примеры газлайтинга в отношениях

Газлайтинг в паре

Что такое газлайтинг в отношениях? Какие у него характерные черты? Близость, которая характерна для партнерских отношений, развязывает агрессору руки, позволяя использовать все перечисленные выше тактики манипуляций. Кроме того, газлайтер стремиться минимизировать, а затем и полностью ограничить общение партнера с друзьями и близкими.

Например, мужчина может применять газлайтинг, чтобы контролировать жену. Убеждая ее в том, что она постоянно все забывает, не выполняет своих обещаний, газлайтер тем самым пробуждает в ней чувство вины, сомнения в себе и своей способности запоминать информацию. Постепенно он получает возможность заставлять ее совершать поступки, к которым она не готова. При этом супруга, с одной стороны, будет полагать, что это ее желание, о котором она просто не помнит, а с другой стороны, будет ощущать внутренний дискомфорт, чувствовать, что что-то не так.

Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье

В отношениях с друзьями газлайтеры чаще всего применяют такие манипуляции, как отрицание и обесценивание, злые шутки. Аналогичным образом могут поступать родители, отказывающиеся принимать тот факт, что ребенок уже вырос, имеет право на личное мнение и свои переживания.

Газлайтинг на работе

На работе манипуляторы прибегают в основном к отрицанию, убеждению в неадекватности и перекладыванию ответственности.

Читайте также!

Весеннее обострение: причины и советы по преодолению

Подробнее

Например, начальник, который считает себя всегда правым, ставит перед подчиненным конкретную задачу. Однако руководство не принимает его инициативу. В таком случае руководитель прилюдно говорит о том, что ничего не поручал подчиненному, он сам придумал и выполнил это задание, не посоветовавшись предварительно с ним.

Как противостоять газлайтингу

Расскажем о том, как бороться с газлайтингом:

1. Надо прислушиваться к интуиции, не игнорировать сигналы, которые посылает тело, потому что оно не умеет врать. Если от общения с партнером становится в буквальном смысле тошно и душно, не стоит игнорировать эти ощущения – они сигнализируют о том, что отношения далеки от нормальных и здоровых. О проблемах может свидетельствовать дискомфорт в районе солнечного сплетения, в центре или внизу живота, нарушения в работе ЖКТ.
2. Следует перестать бояться тирана и выйти из состояния жертвы. Не стоит недооценивать психологическое насилие и вероятность его перехода в физическую форму.
3. Нужно избавиться от чувства вины и обиды, поскольку они являются атрибутами состояния страдающего. Последний может надеяться, что газлайтер со временем поймет свою неправоту и станет мучиться ответным чувством вины. Однако такая манипуляция не пройдет. Он никогда не почувствует себя в чем-либо виноватым, но может создать у жертвы такую иллюзию, если ему это выгодно.
4. Надо стараться не реагировать на манипуляции, использовать любую возможность для физической или психологической дистанции от газлайтера для приведения своих мыслей и чувств в порядок.
5. Не надо подавлять свой гнев и недовольство. Это негативные эмоции. Но, будучи направленными в нужное русло, они служат двигателем прогресса и изменений к лучшему. Благодаря негодованию можно разорвать деструктивные отношения. В дальнейшем, впрочем, потребуется проанализировать свое поведение и связи, чтобы выйти из роли жертвы и более не привлекать в свою жизнь тиранов и абьюзеров.
6. Не стоит подвергать сомнению собственные чувства и умственные способности. Если человек верит в правильность своих суждений, он не должен позволять другому дискредитировать их и заставлять сомневаться в своей правоте. Индивид может менять свое мнение относительно каких-либо вещей, но под влиянием личного жизненного опыта, а не по принуждению манипулятора.
7. Не надо верить утверждениям газлайтера, касающимся адекватности и эмоционального здоровья жертвы. Он вряд ли является экспертом в сфере психологии, тем более полезнее получить мнение незаинтересованного специалиста, если вас газлайтят.
8. Не стоит мстить газлайтеру, поскольку за кратковременной радостью от победы последуют разочарование и пустота. К тому же манипуляторы обычно идут до конца и, заподозрив намерение отомстить, перехватывают инициативу. А опыта в мщении у них намного больше.
9. Следует простить себя за неспособность в одиночку противостоять манипулятору, сопротивляться ему или говорить нет на текущем этапе отношений. Признав свое несовершенство, проще понять и принять, что роль жертвы и деструктивных отношений – всего лишь негативный опыт, который можно проанализировать, пересмотреть и изменить в дальнейшем.
10. Надо встречаться и общаться с другими людьми. Газлайтер рисует жертве свою картину мира, в то время как общение с посторонними дает возможность взглянуть на происходящее свежим взглядом, к тому же очень часто манипуляторы стремятся изолировать партнера от общения с друзьями и близкими. Исключение составляют те, которые стоят на стороне тирана и целенаправленно или неосознанно симпатизируют ему. Подобных знакомых лучше избегать, поскольку пользы для самооценки жертвы они не принесут.
11. Следует обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту, медицинскому психологу или психологу по отношениям, выбранному по рекомендациям людей со схожими проблемами. Это решение не стоит откладывать на потом в надежде, что все образуется, отношения с манипулятором наладятся. Этого не произойдет. Поэтому чем раньше жертва обратиться за поддержкой, чем быстрее разорвет деструктивную связь, тем проще ей будет вернуть себя, свое психологическое и эмоциональное равновесие.
12. Надо составить собственный «план безопасности», прописав в нем способы, как обезопасить себя в процессе выхода из токсичных отношений или разрыва деструктивной связи. Этот проект должен включать в себя варианты работы с эмоциями, рассказ близким и друзьям о реальном положении дел в семье, обращение в правоохранительные и/или судебные органы и т. п.

Как бороться с газлайтингом на работе

Нередки ситуации, когда, столкнувшись с начальником-газлайтером, подчиненные начинают возлагать на себя ответственность за подобное отношение. Однако стоит сохранить чувство реальности, не стремиться к ответственности за поступки другого человека и понять, что его поведение представляет собой один из видов психологического насилия.

Читайте также!

Зависимость от гаджетов: чем опасна и как побороть

Подробнее

Затем следует подумать о том, как долго человек сможет работать под началом газлайтера. Если подчиненный понимает, что ему придется подстраиваться, а возможности отстоять свое мнение не будет, то лучше уходить как можно быстрее. В противном случае в скором времени можно столкнуться с выгоранием и депрессией.

Если же увольнение не входит в намерения потенциальной жертвы, то необходимо сделать все возможное для минимизации негативных последствий от общения с руководителем-газлайтером. Наиболее эффективным вариантом будет отказ от споров, выражение согласия с позицией начальника и направление беседы в конструктивное русло. Не реагируя на слова манипулятора, подчиненный заставит его со временем утратить интерес и отправиться на поиски новой жертвы.

Рекомендации психологов жертвам газлайтинга

1. Поговорите с газлайтером. Иногда манипуляторы и сами не осознают, что психологически атакуют жертву. В процессе спокойного и конструктивного диалога можно попытаться донести до агрессора то, насколько его слова и поступки ранят.
2. Поделитесь проблемой с близкими. Рассказав о трудностях родственникам или коллегам, можно получить от них обратную связь и взгляд со стороны. Наиболее эффективным станет обращение за помощью к человеку, которого манипулятор уважает и считает авторитетом.
3. Следите за собственными эмоциями, доверяйте им и признавайте право на их существование. Например, ведение дневника поможет отслеживать настроение и реакции на происходящее в жизни. Формат записей может быть любым: заметки в тетради, в телефоне, фиксация в специальных приложениях.
4. Не спорьте с газлайтером. В большинстве случаев он сумеет обернуть ситуацию против жертвы. Поэтому токсичные диалоги лучше заканчивать как можно скорее. Почувствовав дискомфорт, лучше физически уйти от манипулятора (выйти из комнаты, отправиться на прогулку и т. п.).
5. Будьте готовы к выходу из деструктивных отношений. Самым действенным способом избавиться от негативного влияния газлайтера остается полное прекращение общения с ним.