182 
Для чего нужно? Умение владеть собой помогает сохранять холодную голову в трудные моменты и принимать адекватные решения. Контроль эмоций и вера в себя позволяют достичь успеха в жизни.
Как развить? Интеллектуальная деятельность, постановка конкретных и достижимых целей и отказ от вредных привычек — вот от чего нужно отталкиваться при развитии умения владеть собой.
Суть умения владеть собой
Самообладание — это способность осознанно управлять своими мыслями и эмоциями, оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, быть твердым в своих намерениях, не нарушая собственных принципов жизни. Назвать иначе такой навык можно умением владеть собой.
Когда человек плохо контролирует свои эмоции, это приводит к негативным последствиям:
- Появление дискомфорта из-за сильных душевных волнений.
- Потеря уважения окружающих. Мужчину в таком случае могут посчитать слабым, а о женщине думают, что она слишком нервозна.
- Если контроль над эмоциями утерян, может появиться сильный стресс.
- Со стороны других людей чувствуется непонимание и критика.
- Ухудшение или завершение взаимоотношений в любой сфере жизнедеятельности.
Бывает так, что самоконтроль снижается и может привести к эмоциональному выплеску. Такие изменения постепенно начинают проявляться, когда число стрессовых факторов и ситуаций становится велико.
Ошибкой большинства является подавление эмоций — когда они возникают, человек не замечает или же специально делает вид, что их нет.
Когда происходит эмоциональный выплеск, люди теряют самоконтроль, из-за чего нет понимания ситуации, они не могут ею владеть. Отмечается, что в подобных случаях сознание кажется спутанным, а зрение затуманенным.
Самым опасным вариантом проявления потери самообладания является внешнее спокойствие во время эмоционального выплеска. Это может повлечь за собой нервные расстройства и повышение риска возникновения инфаркта.
Польза от умения владеть собой
Высокий уровень самоконтроля поможет вам в любой сфере жизнедеятельности. Благодаря умению владеть собой вы сможете найти решение даже в самых сложных случаях. Чтобы убедиться в пользе такой способности, стоит обратить внимание на ее положительные проявления.
| Плюсы умения владеть собой | Как вам это поможет |
| Самостоятельное управление судьбой. | Жизнь по своим принципам с твердой уверенностью в них. |
| Повышение собственной эффективности. | При высоком уровне самоконтроля вы можете действовать по четкому плану, не отвлекаясь на второстепенные факторы, и успешнее справиться с выполнением главных задач. |
| Сильное внутреннее побуждение достигать целей. | Понимание направления своего жизненного пути. Человек знает, чего он хочет и как этого добиться. |
| Повышение уровня бесконфликтного общения. | Такой навык поможет сохранить нервную систему в гармонии и не поддаться на провокации других. |
| Рациональное мышление в критических ситуациях. | Есть обдуманный план действий, которому вы следуете. Если возникает стрессовая ситуация, с холодным рассудком проще найти для нее верный вариант разрешения. |
Помимо этого, умение владеть собой помогает чувствовать себя увереннее. С такой способностью вы меньше подвержены влиянию других людей и ситуаций, что позволяет не сомневаться в собственных убеждениях и действиях.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
10 способов развить умение владеть собой
За то, что усиление эмоций происходит часто, ответственно подсознание. Оно воспринимает большое количество ситуаций в качестве опасности и в таких случаях направляет человеку предупреждение.
К сожалению, и в настоящее время наше подсознание работает по правилам древнего мира — если вы готовитесь к выступлению, получите эмоциональный сигнал о том, что это угроза (так как во времена первых людей от успеха высказываний зависела дальнейшая жизнь).
- Остерегайтесь сильных чувств
Часто люди всецело полагаются на эмоции, считая, что поступать нужно так, как подсказывают им чувства. Бывают примеры, когда подобный подход действительно полезен. Например, в ситуациях, когда разум отключается, эмоциональные ощущения даже могут спасти жизнь.
Но в большинстве случаев повышенная эмоциональность указывает на то, что возникшая опасность не является реальной. Если эта информация находится в вашей памяти, то в стрессовой ситуации вам проще будет восстановить самоконтроль.
- Анализируйте маркеры вашего эмоционального выплеска
Под маркерами подразумевают сигналы оповещения какого-либо явления. В данном случае они служат информированием о тревоге и скорой потере самоконтроля. Важно понаблюдать за собой во время стресса и определить, какие маркеры именно у вас. Несмотря на то что сигналы индивидуальны для каждого, общие признаки у них все же имеются:
- в зависимости от эмоции человек может покраснеть или побледнеть;
- дрожь;
- повышенное потоотделение;
- активное проявление невербальных средств общения;
- повышение громкости голоса;
- ускорение темпа разговора.
Такие проявления указывают на то, что эмоциональный выплеск вот-вот настанет, поэтому рекомендуется составить личный перечень тех маркеров, что дают сигналы вам. Благодаря такому списку вы сможете предупредить потерю самоконтроля и остаться в гармонии с собой.
- Ищите основные источники недовольства
Подумайте над тем, что вас сильно раздражает и может вывести из себя. Полезно будет записать эти факторы, чтобы развить умение самоконтроля при их возникновении. Раздражители можно считать видом маркеров, поэтому извлечь пользу из знакомства с ними можно таким же способом.
Если же в список будут внесены имена людей, с которыми у вас еще имеются взаимоотношения, верным решением будет максимально ограничить общение с ними.
- Освобождайте мысли от стресса
Когда вы убедились в том, что теряете самоконтроль, постарайтесь абстрагироваться. После оценки ситуации по предыдущим пунктам попробуйте отстраниться от нее — представьте себя со стороны, обратите внимание на манеру и суть вашей речи.
Если вам это удастся, то вы сможете лучше оценить свое поведение, выявить, что делаете не так. Эффективность этого метода в том, что человек переводит внимание с раздражителя на оценивание самого себя, и за счет этого эмоциональный фон возвращается в норму.
- Контролируйте дыхание
Умение владеть собой влияет не только на нервную систему. Часто физическим показателем стресса является изменение в дыхании. В таких ситуациях оно сбивается, нарушается темп и равномерность. Если эмоции очень сильны и доходят до панических проявлений, дыхание становится непредсказуемым.
Самое главное — начать приводить его в порядок с помощью легкого упражнения: нужно сделать глубокий вдох носом и выдох через рот. Повторять такую гимнастику стоит до того, как почувствуете себя в норме. Если вы переключите внимание на дыхание, самоконтроль начнет возвращаться, а сильная эмоция не будет иметь такое влияние.
- Переводите внимание на что-то другое
Самый простой вариант — счет до определенного числа. Если вы понимаете, что теряете контроль во время разговора, прервитесь и начните упражнение. Помимо этого, вы можете переключиться на общение с другим человеком или иное дело.
Считается, что для успешных переговоров на любую тему важно уметь взять паузу на отдых. Так можно успокоиться и вернуть мысли к более рациональному варианту разговора. Помните, что преимущество в диалоге будет у того, кто лучше себя контролирует.
Если перевести фокус на воспоминание, подобное не сработает. Лучше всего сконцентрировать свое внимание на предмете или заняться делом — прочесть главу книги, позвонить близким, нарисовать в тетради узор. Какое именно занятие вы найдете, неважно. Главное — сменить объект внимания.
- Сохраняйте спокойствие
Ранее мы говорили о том, что эмоциональные проявления влияют на организм, а физические реакции по-своему указывают на возникновение стресса, например изменения дыхания.
Помимо упражнений с глубокими вдохами и выдохами существуют и другие методы. Психологи благодаря исследованиям выявили, что во время приема пищи человек не может испытывать чувство страха, так как образ еды в подсознании связан с безопасностью. Поэтому, если вы чувствуете, что приближается эмоциональный выплеск, можете для возвращения контроля поесть.
Хорошим противодействием стрессу является смех. Когда человек смеется, количество негативных эмоций становится меньше. Таким образом, чтобы сохранить самообладание, прочтите или посмотрите что-то веселое, поговорите с друзьями о том, что может вас рассмешить.
- Ведите здоровый образ жизни
Для высокого уровня самоконтроля важно не только знать методы его сохранения. На развитие этой способности также влияет появление стрессовых ситуаций. Поэтому нужно заботиться о своем физическом и психическом здоровье — правильно питаться, заниматься спортом, наладить режим сна, больше бывать на свежем воздухе.
Для психического благополучия стоит начать ходить к психологу для проработки проблем и комплексов. Если соблюдать все правила здорового образа жизни, ваше умение владеть собой будет эффективнее в борьбе со стрессом.
- Занимайтесь творческой деятельностью
У искусства есть полезная особенность для борьбы со стрессовыми ситуациями — создание образов. Если вы расстроены, раздражены, злитесь — выплесните эту эмоцию в творчестве. Мысли можно написать, нарисовать, станцевать или сыграть. Такой подход поможет вам отвлечься и сохранить самоконтроль.
- Читайте книги
Чаще всего люди, много читающие, являются самыми стрессоустойчивыми. В развитии этого качества им помогают истории, о которых они узнали, способы решения героев, ошибки, допущенные действующими лицами.
Книги оказывают такое влияние из-за того, что во время чтения человек сильно проникается и переживает эмоции от написанных событий. Поэтому чем больше книг вы прочитаете, тем больше вариантов стрессовых ситуаций сможете легче пережить.
Для каждого человека самообладание является необходимым качеством, которое нужно развивать. Оно помогает справиться со стрессом, больше заботиться о здоровье, иметь уважение в глазах окружающих людей. Самоконтроль — это не так уж сложно, если вы осознанно относитесь к себе.
Часто задаваемые вопросы об умении владеть собой
Что такое самообладание с точки зрения психологии?
В психологии самообладанием называют способность человека оставаться спокойным в стрессовых ситуациях, умение контролировать эмоции.
Как ведет себя человек, умеющий владеть своими эмоциями?
Человек с хорошо развитым самоконтролем рационален. Он не поддается влиянию эмоций, обращает внимание на свое поведение и речь, умеет их регулировать. Такой человек спокоен в любых ситуациях. Благодаря уверенности в себе он всегда продумывает и находит эффективные решения.
Важно ли учителю сохранять самообладание?
Умение владеть собой не является условием какой-либо профессии, эта способность важна для всех в равной степени. В учительской деятельности самоконтроль позволяет правильно распределить время урока, спокойно реагировать на сложные учебные ситуации, наладить хорошие взаимоотношения с учениками.
