Как найти баланс между работой и личной жизнью

О чем речь? Баланс работы и личной жизни кажется недостижимым в современном мире дедлайнов и важных проектов. Однако достичь его вполне реально. Для начала нужно лишь признать проблему и найти ее причину.

На что обратить внимание? Существует шесть сфер, которым нужно уделять равноценное время и внимание: семья и дом, работа и финансы, саморазвитие, тело и здоровье, общество и культура, духовное совершенствование. Если важные потребности в каждой из них удовлетворяются, человек чувствует тот идеальный баланс и ему не грозит эмоциональное выгорание.

Опасность трудоголизма

Хорошо, когда человек увлечен своей работой. Но если энтузиазм вызывает болезненную любовь к своему делу на грани с трудоголизмом, то это вредит психическому и физическому здоровью. Многие страны вводят законодательные ограничения на длительность рабочего дня и запрет на переработки, чтобы защитить работников от этой проблемы.

В России ситуация с переработками не такая острая, хотя тоже требует внимания. Называя человека трудоголиком, зачастую выражают одобрение, но нужно пересмотреть такое отношение к сверхурочной работе.

По данным исследования HeadHunter, 73 % работников в нашей стране перерабатывают, при этом оплату дополнительного рабочего времени получает только половина из них. С переработками чаще всего сталкиваются топ-менеджеры, строители, рабочие и логисты — от 78 % до 98 % представителей этих профессий.

У IT-специалистов и работников сельского хозяйства тоже бывают частые переработки. Среди бухгалтеров, административного персонала, юристов, маркетологов и пиарщиков с этим сталкиваются от 66 % до 69 %. Также перерабатывают около 65 % студентов, стажеров и молодых специалистов.

Две трети людей, работающих больше установленного, испытывают проблемы со здоровьем. Чаще всего страдают из-за переработок менеджеры по работе с персоналом и ведущие тренингов, маркетологи, рекламщики и пиарщики, административные работники, строители. Пагубно воздействует на здоровье и энтузиазм стажеров, молодых специалистов и студентов.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс «Профессия коуч»

Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.

Мышление денежного человека

7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок

Как реализовать свою мечту за 30 дней

8 действий, которые приблизят реализацию мечты

Трекер состояния для избавления от стресса

Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни

69 каналов для продажи своих услуг

Проверенные источники для заработка на своем призвании

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Когда нарушен баланс работы и личной жизни, часто наступает выгорание. Если в жизни не остается времени ни для чего, кроме работы, она из любимого дела превращается в унылую рутину.

О том, насколько все серьезно, говорят данные о количестве инсультов и инфарктов, с которыми сталкиваются все больше молодых людей. Когда-то эти заболевания были редкими в возрасте 40–45 лет, а сейчас встречаются даже в 20 с небольшим. В результате переработок возникают сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, такие расстройства психики, как тревожность и депрессия.

Данных о более серьезных последствиях нет, у нас не уделяется этому такого внимания, как, например, в Японии.

Случаи смерти, вызванной переработками, в Стране восходящего солнца фиксируются. Это подтверждает как статистика, так и наличие в японском языке специального слова для названия смерти, вызванной слишком усердным трудом, — «кароси». Нужно учесть, что среднее время работы японцев меньше, чем у россиян: 1713 часов в год.

Переработки влияют не только на психическое состояние и физическое здоровье человека. Из-за них могут портиться отношения с окружающими людьми и страдать личная жизнь. Если на работе израсходовано слишком много энергии, ее трудно восстановить в оставшееся время. Накапливается напряжение, которое проявляется агрессией, направленной на семью и друзей.

Нормальное распределение времени между работой и личной жизнью у нас часто нарушается, и эти две жизненные сферы противопоставляются друг другу, хотя так быть не должно.

С возникновением возможности работать удаленно появилась надежда, что таким образом будет легче поддерживать баланс работы и личной жизни. Исследования показывают, что это не так. Согласно им, режим изоляции во время пандемии сделал проблему переработок еще более значительной. Рабочее время при этом продлилось приблизительно на 10 %.

Как отмечали сотрудники, при переходе на удаленную форму работы они не только получали больше нагрузки, но и чувствовали большее давление со стороны начальства. При этом руководители считают, что оценивать эффективность работников стало удобнее, так как они ориентируются на результат. Чтобы не потерять работу и подтвердить свою результативность, люди проводят за работой дополнительное время.

Минус удаленной работы именно в том, что исчезает граница между личным и рабочим временем. Человек все время вынужден помнить о работе, так как кроме офиса она преследует его дома и в рабочих чатах, активных круглые сутки.

Чтобы сохранить психическое здоровье, нужно принимать меры для поиска баланса.

Причины нарушения баланса между работой и личной жизнью

Перекосы в сторону работы в ущерб личной жизни могут возникать по следующим причинам:

• Боязнь не соответствовать мнению окружающих: родных, друзей и, в особенности начальства. В обществе ценится успешность, и никто не хочет быть неудачником в глазах близких. Руководство обычно выделяет тех, кто тратит личное время на работу, считая их полезными членами коллектива. А получив похвалу, трудоголик старается еще больше.
• Желание получить больше денег. Человек стремится работать как можно больше для улучшения материального положения и забывает о том, что в жизни есть и другие вещи, которые проходят мимо: общение с друзьями, хобби, отдых.
• Перфекционизм. Склонность к идеальному выполнению любой задачи приводит к тому, что сотрудник доводит дело до совершенства уже во внерабочее время.
• Завышенные требования к себе. Даже если человек соответствует требованиям компании, сам он считает, что должен выполнять работу еще лучше и трудиться еще больше. При этом личная жизнь идет по остаточному принципу.
• Семейный сценарий. Если родители были трудоголиками и ребенок видел, что они постоянно работают, а времени на семью у них нет, позже он берет с них пример. У него тоже отсутствует баланс работы и личной жизни, это кажется ему нормальным.
• Отсутствие навыков планирования и неверная расстановка приоритетов. Рабочая нагрузка может быть нормальной, но из-за неумения грамотно распределить время человеку приходится оставаться после окончания рабочего дня.
• Попытка убежать от стресса. В травматической ситуации, например при разводе или потере близкого родственника, человек уходит с головой в работу.
• Особенности личности: если в душе пусто, человек не умеет вносить в жизнь разнообразие и радость. У него нет другого выхода, кроме жизни «работа — дом».

Как выглядит баланс работы и личной жизни

Предприниматель во время трудового дня занят встречами, просмотром почты, звонками, решением всевозможных рабочих проблем. Если вы руководитель, то вам приходится самому нести ответственность и принимать самостоятельные решения. Но проблема в том, что человеческие силы не безграничны, а задачам нет конца.

Силы необходимо восстанавливать, а для этого нужно отдыхать от работы. И это не только увлечения и время в кругу семьи. С точки зрения психологов, жизнь человека состоит из шести основных сфер:

• дом и семья;
• работа и деньги;
• саморазвитие;
• тело и здоровье;
• общественная и культурная жизнь;
• духовность.

Все сферы взаимосвязаны и в совокупности воздействуют на развитие личности.

Каждый человек должен находить возможности для разных видов деятельности и сочетать их. У нас присутствуют разнообразные потребности, как физиологические, так и духовные, и все они должны быть удовлетворены.

Мы ощущаем баланс, когда нет неудовлетворенных важных потребностей, а одни сферы жизни не вытесняют другие.

Для вас подарок! В свободном доступе до 16.05

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Упражнение для анализа баланса работы и личной жизни

Разобраться, каким жизненным сферам не хватает развития, можно, выполнив упражнение «Колесо баланса».

• Нарисуйте круг.
• Обозначьте 6 сегментов, обозначающих сферы жизни. Разделите его на 6 секторов: дом и семья, работа и финансы, саморазвитие, здоровье, общество и культура, духовность.
• Разбейте каждый сегмент на 10 делений.
• Развитие каждой сферы оцените по шкале от 1 до 10, где 10 — максимальная удовлетворенность, а 1 — минимальная.

Закрасьте соответствующее количество делений или запишите цифру. Вы наглядно увидите, какая сфера проседает.

Три совета для сохранения баланса работы и личной жизни

Вам помогут сохранить баланс работы и личной жизни следующие советы.

Подчеркните социальные и физические границы между рабочим и свободным временем

Соблюдать границы помогут переходные действия. Вы меняете свое положение, превращаясь в работника, когда надеваете деловой костюм и приезжаете на работу из дома. Одежда и место становятся физическими и социальными признаками вашей роли.

Применяйте это не только при работе в офисе, но и когда трудитесь на удаленке. Не работайте там, где отдыхаете (в спальне, например), выделите удобную рабочую зону, приводите себя в порядок перед началом работы. Старайтесь завершить рабочую встречу раньше на 5 минут, чтобы спокойно подготовиться к следующей или переключиться на работу с документами.

Когда рабочий день окончен, не отвечайте на электронную почту и отключите звук в рабочих чатах. Соблюдайте сложившийся режим дня, к примеру не отменяйте утреннюю пробежку.

Четко разграничивайте время

Чтобы соблюдать баланс работы и личной жизни, важно найти подходящий именно для вас график. При этом нужно учитывать, что другие сотрудники могут иначе распоряжаться своим временем, и необходимо уточнить это прежде, чем вступать в деловое общение.

Если вам удобно выделить для работы два часа вечером в воскресенье, чтобы разобрать почту и подготовиться к трудовой неделе, то не ждите, что коллеги будут действовать также, и тем более не требуйте, чтобы они были в это время на связи.

Иногда люди перерабатывают потому, что им кажется, что у них много лишнего свободного времени. Чтобы не перегружать себя, планируйте свой досуг. Заранее включите в дневной график посещение спортзала или договоритесь встретиться с друзьями.

При удаленной работе появляется возможность выйти по личным делам в то время, когда вы были бы на месте, работая в офисе. Но следует быть честным: если срочно нужно сходить в магазин, предупредите начальника, что отойдите от компьютера на определенное время, и сообщите, в какое время выполните задачи.

Сфокусируйтесь на самом важном

Зачастую при работе из дома человек стремится доказать, что он очень эффективен. Но в гонке за производительностью часто распыляется на решение сиюминутных задач, а более важные при этом приходится откладывать. Начинать со срочных задач кажется логичным, но в долгосрочной перспективе это оказывается менее продуктивным.

Важно научиться расставлять приоритеты. При удаленном формате работы нагрузка увеличивается, так как приходится совмещать работу и семейные дела. Когда не обязательно видеть собеседника, вместо встречи в Zoom и Teams используйте обычный телефонный звонок, тогда во время разговора можно встать из-за стола и размяться.

Какие мероприятия провести работодателю для сохранения баланса работы и личной жизни

Для работодателя важно поддерживать у сотрудников правильное отношение к разграничению рабочего и личного времени.

Вот несколько способов для этого:

• Транслировать коллективу важность соблюдения баланса и не поощрять переработки.
• Предоставить сотрудникам возможность регулировать рабочее время с помощью внутренних систем. Например, часть компаний использует автоматическое сокращение встреч на 5 минут. Это время отводится на отдых, просмотр писем или переключение на следующую задачу.
• Создавать условия для повышения физической активности сотрудников и их психологической разгрузки. Так, можно регулярно проводить в компании спортивные челленджи, чтобы стимулировать двигательную активность. Повысить психологическую безопасность можно, устраивая мастер-классы и встречи со специалистами в разных областях, например психологии, диетологии и т. д. Общаясь и задавая вопросы, люди могут расслабиться и отвлечься.

О роли любви в балансе работы и личной жизни

Когда мы говорим о необходимости соблюдать баланс работы и личной жизни, то разграничиваем любовь и работу. Но можно, наоборот, объединить эти понятия. Если понаблюдать за влюбленным человеком, можно увидеть, что он всегда находится в приподнятом настроении, смотрит на все с позитивом, и кажется, что он способен легко преодолеть любую проблему.

Многие хотели бы любить свою работу, и того же ждут руководители от подчиненных. Чаще любовь к работе называют «приверженностью организации» и «преданностью делу». И формирует любовь к своему делу сам человек, а не компания, несмотря на то что она может предпринимать для этого определенные шаги.

Иногда мы завидуем человеку, который с любовью относится к своей работе, считая, что ему повезло и он нашел дело по душе. На самом деле у него была обычная должность, но он нашел в ней то, что ему нравится, и сделал это фундаментом своей работы. Наверняка среди его рабочих обязанностей есть и те, что ему не очень нравятся.

Но это только часть профессии. Этому человеку удалось со временем изменить свое отношение к делу, по-другому подойти к задачам, и теперь работа отражает его личность и является частью жизни. При желании вы тоже сможете полюбить свое дело.

Читайте также!

Ресурсы и возможности человека: как обрести энергию на решение жизненных задач

Подробнее

Нет единого для всех способа научиться соблюдать баланс работы и личной жизни. Статья приводит принципы, но каждому нужно самостоятельно найти то, что препятствует гармоничному соотношению жизненных сфер, и способ это преодолеть.

Заботьтесь о здоровье: соблюдайте режим дня и правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Это сделает вас более продуктивным. Не забывайте о психологическом комфорте. Берите пример с тех людей в окружении, кто смог найти гармонию между разными сферами жизни.