Представьте, вы сидите ранним утром с чашечкой кофе и читаете свежие новости. Что вы увидите на страницах газет или сайтов с большей долей вероятности? Описание позитивных, жизнеутверждающих событий, или сводку тревожных, а иногда и драматичных вестей? Пока в обществе силен феномен уклона к негативу, скорее второе.
Склонность к негативу – это одно из когнитивных искажений, свойственных человечеству. Суть его в том, что события негативной природы всегда воспринимаются ярче и запоминаются сильнее, чем позитивные ситуации. Именно этот эффект часто проявляется, когда знакомый совершает ошибочный поступок, перед этим сделав сотни добрых и бескорыстных дел. Эмоционально и на долгие годы запоминается именно негатив. Более того, всё его окружение впоследствии может долгие годы помнить и фокусировать внимание именно на этом единичном негативном моменте.
Эффект уклона к негативу свойственен человеку, скептически настроенному и настороженному по своей натуре. Мы всегда сканируем окружающую среду на предмет скрытой угрозы для успешного выживания. Это – часть нашей природы.
Критическое мышление спасло не одну жизнь наших предков, и мы не можем резко от него отказаться. Разве что немного ослабить, в нужных моментах…
Причины негативных мыслей
Основная причина любого когнитивного искажения – изобилие входящей информации. Уклон к негативу – это наш фильтр: запомнить только то, почему нужно боятся и избегать человека. Ведь это быстрее и проще, чем изучать все доводы и факты.
Вторая причина, также связанная с первой – малый ресурс времени на обработку информации. Этот ресурс уменьшается с каждым днем, это заставляет нас подсознательно искать все новые фильтры восприятия.
Существуют и другие факторы, формирующие негативное мышление. Какие же?
- Специфика психотипа. Некоторые люди в силу характера более склонны замечать негатив, расстраиваться и впадать в депрессию из-за, казалось бы, мелочей. Чаще всего с такими проблемами сталкиваются меланхолики, а также люди с шизоидными, дистимическими, параноидальными акцентуациями.
- Состояние здоровья. Человек, испытывающий физическую боль или дискомфорт, не склонен радоваться жизни. Заболевания, ухудшение здоровья может привести к негативным мыслям, подавленному состоянию. Особенно ярко это проявляется, если человек ослеп, оглох, получил травму, из-за которой не может к полноценной деятельности. В таких случаях не обойтись без профессиональной помощи, полноценной психотерапии.
- Воспитание – это один из важнейших факторов, влияющих на паттерны восприятия. Привычка к позитивному или негативному мышлению закладывается в первые годы жизни ребенка – в среднем, до семи лет. Изменить их в более позднем возрасте очень сложно. Ярче всего замечают негатив люди, которых родители воспитывали по императивной системе: «Я приказываю – ты выполняешь без разговоров». Психологическое и физическое насилие, отсутствие контакта взрослых с детьми, недостаток внимания также оказывают значительное негативное влияние на развитие личности.
- Социальное окружение. Не всегда мы окружены доброжелательными, позитивными людьми. В детском, подростковом, а иногда и во взрослом возрасте окружение может оказывать психологическое насилие: в школе это дразнящие, задирающие одноклассники, властные учителя. На работе человек может постоянно контактировать с токсичным начальником или агрессивными коллегами. Не стоит забывать и о родственниках – некоторые из них могут оказывать серьезное психологическое насилие.
- Опыт неудач. В течение жизни у человека скапливается немалый отрицательный опыт: это ошибки и неудачи в учебе или работе, в личной жизни. Иногда люди экстраполируют его и на будущее, опуская руки: зачем я буду начинать что-то делать, если все равно ничего не получится. Такое состояние называют выученной беспомощностью.
- Неуверенность в себе и низкая самооценка. Два взаимосвязанных фактора, которые подталкивают человека мыслить негативно, замечать вокруг только плохое.
- Стресс – иногда даже самые оптимистичные и жизнерадостные люди впадают в уныние. Это может быть реакцией организма на тяжелую или затяжную стрессовую ситуацию.
- Страхи, фобии также не дают человеку мыслить позитивно, приводят к формированию негативного паттерна. Особенно опасны фобии, которые носят социальный характер.
- Переутомление. Иногда негативные мысли – это не постоянный феномен, присущий личности, а лишь реакция организма на недосып, переутомление.
Наконец, негативное мышление может быть вызвано различными психическими расстройствами личности. В этом случае необходима помощь психотерапевта, иногда – медикаментозное лечение.
Примеры негативного мышления
Люди, склонные к негативу чаще всего уверены, что у них не получится реализовать планы или выполнить какие-то действия, любое начинание обречено на неудачу. Такие паттерны не дают человеку верить в себя или с оптимизмом смотреть в будущее. В результате стремление к изменениям исчезает, а ставить цели становится все сложнее. Мир начинает казаться унылым, серым, полным проблем, бед и опасностей.
Люди с негативными мысленными установками склонны к преувеличению, подчеркиванию собственных недостатков, слабостей и несовершенств. Зачастую они зациклены на себе, снова и снова переживая прошлые неудачи.
Иногда негативное мышление приводит к зависти, злости на окружающих: «Тебе хорошо, а вот мне…», «Конечно, на его месте я бы тоже справился…».
Последствия
Негативное мышление не проходит для психики бесследно. Часто оно становится основной частью деструктивного поведения, не позволяет начать действовать, даже если ситуация становится по-настоящему критичной.
Есть у негативного мышления и другие последствия:
- организм испытывает постоянный стресс, поэтому страдает на физическом уровне – от нарушения сна и аппетита до снижения иммунитета;
- негативные мысли становятся своеобразными шорами: человек не может вспомнить ничего хорошего из своей жизни, не замечает красивое или веселое;
- негативное мышление словно программирует жизнь: человек получает именно то, к чему он готов и чего он ждет;
- синдром жертвы – постоянное недовольство собой, окружающими и миром в целом приводит к развитию такого синдрома: человек прекращает критично воспринимать реальность, предпринимать какие-то действия, ожидая «героя-спасителя» (спойлер: спаситель не придет, за руку к светлому будущему не выведет).
Позитивное и негативное мышление
Отрицательные мысли далеко не всегда связаны с неприятными моментами, которые вы переживаете сейчас. Чаще всего это просто привычка замечать негатив, настраиваться на неудачу, прятаться от лишней информации. Мозг действительно лучше запоминает плохое, но в наших силах – не дать ему зациклиться на грустных, неприятных событиях.
Для формирования позитивного мышления приходится прилагать усилия, проявлять настойчивость. Однако результат того стоит – со временем жизнь заиграет яркими красками, появится желание и возможность принимать решения, влиять на какие-то события. Для этого отслеживайте проявления таких паттернов, внутренне останавливая себя и заменяя деструктивные, пессимистичные мысли позитивными. При этом обязательно нужно действовать – так вы сможете быстрее заменить привычки, научитесь видеть мир в ярких красках, а не в черно-сером цвете.
Исследованием когнитивных искажений занимается психолог Кендра Черри, которая опубликовала большое количество статей на различные темы психологии, включая личность, социальное поведение, детскую терапию, интеллект, методы исследования и многое другое. Хорошая новость: последние исследования Кендры показали, что склонность к негативу исчезает со временем: люди так свыкаются с тем, что у всего есть своя «подноготная», что не удивляются этому, а наоборот начинают больше фокусироваться на хорошем.
Как перестать негативно мыслить?
В нашей власти так же отсрочить негативную реакцию, задать себе важные вопросы и повысить уровень своей осознанности.
Достаточно спросить себя при мысли о конкретном человеке: на основе каких фактов я сделал вывод, что этот человек, например, обманщик? Если источнику информации можно доверять, составить мысленный список позитивных и негативных фактов о человеке, чтобы проанализировать все «за и против».
Постепенно избавиться от негативного мышления помогут такие действия:
- работа над самооценкой, ее восстановления;
- поиск своих сильных сторон, ревизия собственных достижений;
- не стоит слишком увлекаться рефлексией – достаточно отслеживать свои эмоции, чувства, но не ругать себя за них;
- отказ от сравнения себя с другими – в мире всегда найдется кто-то более успешный, интересный, красивый, в конце концов, более молодой;
- развитие логического мышления – анализируя события, воспринимая их критично, опираясь на факты, легче удержаться от негатива;
- отказ от общения с токсическими людьми – удалите их из своего окружения.
Для изменения негативных паттернов начните отслеживать свои мысли, записывайте их. Делать это нужно ежедневно в течение месяца. По истечению этого срока прочитайте записи, проанализируйте их: какие установки повторяются чаще всего? Осознав проблему, работайте с ней: каждый раз, когда мозг выдает очередное «ай-яй-яй» или «да, но …», перефразируйте мысль в реалистичном или положительном ключе: «не беда, ведь …», «да, зато …». Также хороший эффект дают аудиозаписи с позитивными утверждениями и аффирмациями.
