- Механизм стресса
- Осознание и принятие
- Управление фокусом внимания
- Работа с телом
- Новые источники силы
Сложной мы называем любую ситуацию, которая вызывает тревогу, стресс, состояние безысходности или вынуждает делать непростой выбор. Причиной такой ситуации могут быть как внутренние процессы, так и изменения условий внешней среды. Например, выход из зоны комфорта для многих является стрессовой ситуацией. И часто мы вольны выбирать, идти в новый опыт или нет. А как быть с обстоятельствами, которые от нас не зависят? Внезапное увольнение, срыв важных договоренностей, изменение законодательства, потеря друга или родственника, ограничение свободы передвижения?
Очень показательным в этом смысле стал 2020 год, когда наша психика проходила вынужденный тест на прочность. Горячая линия Министерства здравоохранения, московская служба психологической помощи отметили значительный рост числа обращений с запросами «тревога», «растерянность», «страх за свою жизнь», «депрессия» и «сложный выбор». Частные онлайн-сервисы психологических консультаций фиксировали двойное увеличение входящего трафика. Как коучинговый подход помогает проживать сложные моменты? Как мы можем помочь себе?
Механизм стресса
Стресс – это реакция на изменения внешней или внутренней среды, лампочка-индикатор, сообщающая нам: что-то идет не так. И здесь важно увидеть корень стресса: это наша собственная оценка и отношение к новым вводным данным.
Если я сразу приму новый факт, например, увольнение, как данность, то я вообще не испытаю стресс. Но если начну драматизировать, подвергать сомнению свою профессиональную компетентность, обижаться, прокручивать в памяти самые неприятные моменты, злиться на себя и других – всё, я попал в ловушку стресса. А у него несколько стадий:
- тревога;
- отрицание и сопротивление;
- выход в продуктивную мобилизацию через принятие или в дистресс через истощенность и апатию.
И чем дольше я буду находиться в стадии 1 и 2, тем дольше буду терять энергию и время.
Вывод прост: ответственность за стресс полностью лежит на нас, а не на факторах внешней среды. Небольшие стрессовые ситуации даже полезны человеку, так как повышают адаптивность и стимулируют к развитию. Но если человек осознанно не работает с собой в эти моменты, то ситуативный стресс может перейти в хроническую фазу, а это самая распространенная причина психосоматических расстройств.
Осознание и принятие
Важно отслеживать свои реакции, это очень полезный навык в повседневной жизни. Он связан с качеством внимания. Речь о том, чтобы зафиксировать самые первые проявления тревожности и переключиться с чувствования на осмысление, проанализировать причину. С чем связано это состояние? Как я могу повлиять на факт, вызывающий тревогу? Если могу, то нужно действовать. Например, за соседний столик сел неприятный человек. Вы не раздражаетесь, а спокойно меняете столик или кафе. А если ситуацию изменить нельзя? Например, отмена важной для вас деловой встречи или введение обязательного режима самоизоляции?
На этом этапе главное – не втянуться в сопротивление и борьбу, а продолжить беспристрастное рассмотрение.
- Первое, сконцентрируйтесь на факте. Он уже произошел, и вы не можете отмотать события назад, чтобы изменить сценарий.
- Второе, осознайте, что прямо в этой точке у вас есть выбор, как минимум два варианта действий. Поддаться эмоциям и начать проживать прошедшее событие, что по сути ничего не изменит. Или не тратить психическую энергию и принять новый факт как данность.
- Третье, снизить степень важности проблемы. Здесь хорошо помогает игровой подход, например, игра в «путешествие». Попробуйте посмотреть на эту ситуацию, как на отправной пункт увлекательного путешествия, в котором вас ждут интересные открытия.
Мир сейчас меняется очень быстро, и стрессоров будет все больше. Но причинят ли они нам страдания или станут ступенью личностного роста, зависит от нашего выбора. В трактате «Искусство войны» Сунь-Цзы говорит, что выигранная война та, которая не началась. Это отличный совет по управлению стрессом.
Управление фокусом внимания
Когда удалось не ввязаться в сопротивление и борьбу, можно переходить на третий этап – выходить в продуктивную мобилизацию. Вы уже приняли факт, и теперь нужно помочь себе адаптироваться к новой реальности. Снова задайте вопросы.
- Как я могу использовать ситуацию для своего блага?
- Как я могу извлечь выгоду из случившегося?
- Что я могу сделать, изменить, чтобы случившееся стало стимулом и мотиватором моего развития?
- Какие качества я могу развить?
Это важный момент: вы переводите фокус внимания из прошлого в будущее и начинаете создавать его сами. Начинаете вдохновляться новыми целями. Видите разницу? Не бывает худа без добра, а эти вопросы помогают его увидеть.
Работа с телом
Техника работы со стрессом достаточно проста для понимания, но не всегда для исполнения. Помочь пройти все стадии и не застрять может работа с телом.
Тревожность и стресс запускают мощные биохимические процессы в организме, сильно меняется гормональный фон. Чтобы выпустить пар, можно побить грушу, пробежать марафонскую дистанцию, покричать в лесу.
Второй этап – задействовать внимание. Можно выбрать направление bod & mind: йогу, пилатес, акройогу, стретчинг и сосредоточиться на своих ощущениях. Или включиться в коллективный процесс. В этом смысле хороши любые игровые виды спорта, где на первый план выходит взаимодействие с другими игроками. Очень мощно поднимают настроение любые танцы. Ритмичность движений помогает убирать любое напряжение в теле и уме. Главное – двигаться.
Новые источники силы
Отношение к тому, что происходит со мной и в моей жизни определяет субъективное качество жизни. Хотя мы можем и не осознавать этого, но мы постоянно делаем сверку: насколько я счастлив, насколько удовлетворен и доволен своей жизнью.
Жан Бодрийяр в своей книге «Общество потребления» отмечает, что мы все больше становимся зависимыми от внешних стимулов. С точки зрения социологии это закономерный процесс. Но важно понимать, насколько сильно наша оценка качества жизни зависит от того, сколько мы зарабатываем, сколько можем потратить, куда ездим отдыхать, каким телефоном пользуемся, одежду какой марки покупаем.
В 2020 году привычный мир сильно изменился, мы оказались в изоляции, внешняя жизнь замедлилась и потеряла былую значимость. Мы стали больше обращаться к своему внутреннему миру, замечать то, что раньше оставляли без внимания из-за ориентированности на социальную жизнь. Самое время провести ревизию. Насколько я ценю себя, свой опыт, профессионализм по десятибалльной шкале? Какие именно качества я ценю? Как я могу использовать их в сложных ситуациях? Какие качества ценят во мне другие люди? А что я ценю в других? Что вдохновляет меня? Достаточно ли я уделяю внимания творческому развитию? Что бы я хотел развить в себе? На чем основывается моя уверенность в завтрашнем дне? Насколько эта уверенность зависит от меня? Ощущаю ли я себя автором своей жизни?
