Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»

Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»

Каждое четвертое ваше действие совершается по привычке. Около 70% всех действий в течении нашего обычного дня мы совершаем машинально, не задумываясь. Мозг человека постоянно стремится упростить себе работу. И находит выход – формирование привычки. Он создает все новые и новые привычки, то есть действия, совершаемые «на автомате», без осознания.

Сложно представить, что больше половины дня мы проводим на автопилоте, управляемые бессознательными механизмами психики. Но это действительно так, и поверьте, это делает нашу жизнь лучше. Но не всегда…

Предлагаем вам разобраться с таким феноменом как привычка. Понять, как один и тот же механизм психики заставляет человека совершать пробежку каждое утро, но, вместе с этим, годами бороться с курением.

Что такое привычка

Привычка – навык действовать определенным образом, срабатывающий как рефлекс.

Согласно классику отечественной психологии, Сергею Леонидовичу Рубинштейну, привычка, как и навык – это генерализованное, автоматизированное действие. Рубинштейн также говорит о том, что такие действия, после закрепления многочисленными повторениями, становятся инстинктивными, похожими на рефлексы.

Формирование привычки

Иллюстрацией этого феномена может послужить знаменитый в психологии эксперимент – «собака Павлова». В нём учёный, по сути, возводит повторяющееся действие сначала в привычку, а потом в условный рефлекс. Безусловно, между условными рефлексами животных и привычками людей есть огромная пропасть, механизмы нашего сознания более совершенны.

И все же, часто повторяя одинаковые действия, мы приучаем психику к необходимости их безотказного выполнения. Как результат, привычки становятся реальностью. Человек начинает нуждаться в них для достижения внутреннего спокойствия. Ведь в случае резкого отказа от действия, которое долгое время сопровождало вашу жизнь, мозг испытывает колоссальную нагрузку для возведения новых нейронных связей.

Полезные привычки

Этот механизм облегчает жизнь всего человечества. Он позволяет не тратить энергию на рутинные, повторяющиеся дела, освобождая ее для новых свершений и открытий.

Вспомните позитивные привычки, которые помогают вам. Пить больше литра воды в день, есть больше овощей, заниматься спортом, читать, убирать за собой после приема пищи. Это всё – простые действия, которые стали сначала осознанным выбором, а затем частью ежедневного расписания. Согласитесь, чем больше продуктивных привычек мы сможем выработать, тем сильнее ощутим на себе их позитивное влияние на жизнь в долгосрочной перспективе.

Вредные привычки

Но что же делать с вредными привычками, которые, кажется, появляются сами собой?

Психологи Массачусетского университета не так давно исследовали формирование привычки у крыс. Крысе давали высокоуглеводную пищу в определенное время. Также у нее была возможность нажимать на кнопку. Ученые связали момент нажатия на кнопку с подачей еды. В итоге эксперимента крыса неистово жала на кнопку все время, несмотря на то, что не успевала съесть все, что осталось с прошлого раза. Этот эксперимент – отличная иллюстрация того, как пагубно могут сказаться вредные привычки на жизнь любого существа.

Появление вредных привычек

Ученые, исследовавшие реакции крыс из эксперимента, описанного выше, выяснили: всему виной меланин. Это концентрированный гормон, источник импульсивного поведения. Он вырабатывается в момент удовлетворения значимой потребности. Здесь всё работает верно: потребность удовлетворена, гормон поступает в кровь, сигнализируя, что все отлично, задача «выжить» выполнена. Проблема начинается тогда, когда целью становится уже не выживание, а именно выработка дофамина.

Формировать все новые привычки – один из главных путей развития нашего мозга. Нужно смириться и признать: жизнь в любом случае будет наполняться привычками. В наших руках выбор – какими именно?
Ответ напрашивается сам собой.

Чтобы достичь максимальной продуктивности, нужно:

  1. Инвестировать время своей жизни в позитивные, ценностные привычки
  2. Свести время, потраченное на вредные привычки, к минимуму.


Но как это сделать?

Формирование полезных привычек: как сказать «да» полезным и «нет» вредным

Начать лучше с искоренения вредных привычек. Только так у нас появятся все ресурсы на формирование полезных привычек.

Как избавиться от вредных привычек

  1. Результаты исследований гласят: избавление от вредной привычки лучше всего проходит в новой обстановке. Для мозга все новое – стресс и повод начать строительство новых нейронных связей. Именно в этот момент можно перестать жить прошлыми сценариями.
  2. Выбирать информационное поле осознанно. Например, человек хочет бросить курть. Тогда ему следует избегать фильмов, книг и компаний, где много курят, чтобы избежать возможного бессознательного подражания.
  3. И наоборот, больше читать, смотреть, слушать и говорить про опасность конкретно этой вредной привычки. Именно это может помочь создать яркий «образ врага». Мозг больше не будет подкреплять эту привычку выработкой такого же количества гормонов.

После того, как с искоренением вредных привычек покончено, следует безотлагательно приступить к формированию полезных привычек. Ведь если освободившееся пространство и время не будет использовано, то старый образ действий, вероятно, вернётся. Всегда найдётся тот, кто займёт освободившееся место.

Формирование полезных привычек

  1. Определите, какие именно позитивные привычки вы хотите выработать. Для этого можно провести анализ ваших ценностей. Или попытаться представить себя через определенное количество лет. Какими вы хотите быть в будущем? Такими должны быть ваши привычки уже сейчас.
  2. Составьте «трекер полезных привычек». Это таблица в ежедневнике, в которой будете победно отмечать те дни, в течение которых смогли придерживаться нового образа жизни.
  3. После месяца ведения «трекера» проанализируйте результаты. Какие новые ощущения появились у вас после следования распорядку дня вашей мечты? Что сейчас отделяет от цели? Каким привычкам из списка удалось следовать реже всего? Как считаете, с чем это связано?
  4. По результатам анализа, переработайте список ваших полезных привычек. Приступайте к повторному закреплению результата.

В Академии профессионального коучинга 5 призм уже 19 мая стартует второй поток курса «5 призм в работе коуча». Одна из изучаемых призм – поведение – является входными воротами в изменение привычек ваших клиентов.

Зарегистрироваться на курс можно здесь.

Делай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДЕЛАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (25 часов)​.
Для тех, кто хочет изучить коучинг с нуля.
1-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 2 ФЕВРАЛЯ 2022
Думай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДУМАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (51 час)​.

2-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 11 ЯНВАРЯ 2022
Коучинг международного уровня

КУРС

КУРС

КУРС

КОУЧИНГ МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ

Международная программа обучения коучингу с нуля по стандартам ICF

СТАРТ 2 ФЕВРАЛЯ 2022
5 Prism в работе коуча

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM В РАБОТЕ КОУЧА

Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.

СТАРТ 25 ЯНВАРЯ 2022
Сопровождение до ACC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО ACC

Программа CCE ICF

СТАРТ 1 ДЕКАБРЯ 2021
5 Prism Pro

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM PRO

Второй модуль углубленного изучения метода 5 Prism в работе коуча

СТАРТ 20 АПРЕЛЯ 2022
Сопровождение до PCC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО PCC

Программа «Профессиональный коуч»

Подготовка к сертификации PCC ICF

СТАРТ 21 МАРТА 2022
Профессиональный ментор-коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МЕНТОР-КОУЧ

Курс специализации для коучей (35 CCUs)

СТАРТ 10 ОКТЯБРЯ 2022
Профессиональный супервизор

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СУПЕРВИЗОР
CCEU ICF

Ваша новая профессия – супервизор для коучей

СТАРТ 10 ФЕВРАЛЯ 2022
Практический курс бизнес-коучинг

КУРС

КУРС

КУРС

ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС БИЗНЕС-КОУЧИНГ

Открыта запись в предварительный список участников

СТАРТ 30 НОЯБРЯ 2021
previous arrow
next arrow