Как бороться со стрессом? Копинг-стратегии.

Как бороться со стрессом? Копинг-стратегии.

Задумайтесь, как часто вы признаетесь, что находитесь в стрессе? Думаю, даже в течении одной рабочей недели многие частенько произносят это слово. Пришло время разобраться, что мы имеем в виду, приписывая себе это состояние, и что такое копинг-стратегии в борьбе с ним.

Что такое стресс с научной точки зрения?

Ганс Селье – ученый, который в начале 20 века ввел этот медицинский термин. Под словом «стресс» он понимал любой неспецифический ответ организма на предъявляемые ему новые требования. По сути стресс – состояние, которое бывает у нас в процессе адаптации к новому. Вы приехали в путешествие и пребываете в восторге от отеля? У вас стресс. Вы случайно поранились? У вас тоже стресс.

Также Ганс Селье проводил разделение между стрессом позитивным, хорошо влияющим на организм (эустрессом) и негативным, приводящим организм в упадок (дистрессом).

Сегодня мы поговорим о стратегиях борьбы со стрессом негативным – дистрессом, более привычном нам. Ведь бороться с эустрессом не за чем. Хочется, чтобы он присутствовал в наших жизнях как можно чаще.

Основные признаки дистресса

Прежде всего, давайте проведем экспресс-диагностику и определим основные признаки дистресса:

  • Потеря аппетита
  • Потеря сна или сбитый режим дня
  • Вялость, апатия
  • Раздражительность
  • Рассеянность, нарушение внимания
  • Состояние постоянного эмоционального напряжения, которое уже начинает ощущаться на физическом уровне
  • Трудности в эмоциональной сфере: отношения с близкими, коллегами, друзьями

В случае наличия пяти и более признаков (особенно, из первой части), можно говорить, что человек пребывает в состоянии стресса, перерастающего в хронический. А значит, необходимо начинать действовать.

Способы борьбы со стрессом

Каждый взрослый человек имеет свою, сформированную годами стратегию проработки стрессовых состояний. Она может быть продуктивной, то есть помогающей решить проблему и справиться с противоречиями. А может быть наоборот, деструктивной, способной прямо или косвенно навредить человеку.

Деструктивные действия при стрессе

К деструктивным стратегиям можно отнести все действия в момент стресса, которые уводят от решения проблемы. Они пытаются вытеснить негативные мысли и эмоции глубоко в подсознание. В этом случае подавленные эмоции, рано или поздно, прорываются наружу.

Продуктивные действия при стрессе

Продуктивные действия в момент стресса – те, что помогают разрешить проблемную ситуацию,или же не усугубить ее (то есть проработать эмоциональную составляющую). Как правило, легче воспользоваться именно деструктивной стратегией, ведь на это психика затрачивает меньше ресурсов.

Чтобы помочь вам в будущем правильно и без потерь реагировать на стрессовые ситуации, предлагаем ознакомиться с одним из современных направлений науки о стрессе.

Копинг-стратегии: современный метод борьбы со стрессом

В психологии классификация стратегий работы со стрессом называется копинг (cовладание, англ. coping). Согласно сокращенному определению, копинг — это то, что человек осознанно предпринимает, чтобы справиться с последствиями стресса. Под стрессом в современной психологии понимается дискомфорт, который испытывает человек, когда осознает недостаточность собственных ресурсов для решения возникших проблем.

Понятие «копинг» появилось в науке благодаря Л. Мерфи в конце 60-х годов. Ученый исследовал кризисы развития детей и через понятие «копинг» передал описание осознанных методов управления стрессом.

Копинг-стратегии: основные направления

Проблемно-фокусированные стратегии

Согласно этим стратегиям, необходимо выстраивать логику действий в стрессовой ситуации так, чтобы повлиять на саму проблемную ситуацию, то есть первопричину возникновения состояния.

Как использовать эту стратегию? Группа психологов Моос, Шеффер, Перин и Шулер рекомендует 2 варианта действий:

  1. Когнитивные действия
    Возможность сфокусироваться на ситуации и попробовать изменить способ видения проблемы. То есть посмотреть на ситуацию под другим углом, проанализировать её и найти позитивно-конструктивный выход.

    Например, возьмем человека, пришедшего на коуч-сессию. Ведь именно такой метод, как коучинг, помогает проработать установки на когнитивном уровне.
    Часто бывает так, что клиент коучинга не задумывается о множестве моментов, которые так важны для решения проблемы. От этого возникает ощущение, что решения просто нет. Но сопровождаемый правильными вопросами клиент приходит к осознанию того, что ресурсы для преодоления трудностей есть и находятся в его распоряжении.
  2. Поведенческие действия
    Здесь необходимо, в обход установок и мыслей, бороться со стрессом путем коррекции своего поведения. Это будет возможно, если сфокусироваться на самой проблеме и пытаться напрямую повлиять на ее решение.

    Примером применения такой копинг-стратегии послужит персонаж из известного фильма «Рокки 4». Он, несмотря на сильнейший стресс, смерть друга и проигрыш в битве, продолжает активно тренироваться и работать. Эти действия помогают ему избавиться от стресса и одержать победу в итоговом поединке.

Эмоционально-фокусированные копинг-стратегии

Выбирая такую стратегию, мы стремимся всеми силами «потушить пожар страстей», приглушить эмоции.

Как использовать эту стратегию?
В этой копинговой стратегии вариантов действий больше: возможность прохождения психотерапии, творчество, запрос поддержки у близких. Или, наоборот, эмоциональная конфронтация с оппонентом – все то, что может помочь избавиться от негативных эмоций, выплеснув или проработав их.

На курсе «5 призм в работе коуча» мы изучаем поведенческие стратегии в трудных ситуациях — копинговые стратегии — в контексте работы с клиентами.
Также мы предлагаем вам пройти копинг-тест Лазаруса и посмотреть на собственные стратегии в стрессе.
Зарегистрироваться на курс «5 призм в работе коуча» можно по здесь.

Делай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДЕЛАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (25 часов)​.
Для тех, кто хочет изучить коучинг с нуля.
1-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 2 ФЕВРАЛЯ 2022
Думай как коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ДУМАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (51 час)​.

2-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 11 ЯНВАРЯ 2022
Коучинг международного уровня

КУРС

КУРС

КУРС

КОУЧИНГ МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ

Международная программа обучения коучингу с нуля по стандартам ICF

СТАРТ 2 ФЕВРАЛЯ 2022
5 Prism в работе коуча

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM В РАБОТЕ КОУЧА

Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.

СТАРТ 25 ЯНВАРЯ 2022
Сопровождение до ACC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО ACC

Программа CCE ICF

СТАРТ 19 ЯНВАРЯ 2022
5 Prism Pro

КУРС

КУРС

КУРС

5 PRISM PRO

Второй модуль углубленного изучения метода 5 Prism в работе коуча

СТАРТ 13 АПРЕЛЯ 2022
Сопровождение до PCC

КУРС

КУРС

КУРС

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО PCC

Программа «Профессиональный коуч»

Подготовка к сертификации PCC ICF

СТАРТ 21 МАРТА 2022
Профессиональный ментор-коуч

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МЕНТОР-КОУЧ

Курс специализации для коучей (35 CCUs)

СТАРТ 10 ОКТЯБРЯ 2022
Профессиональный супервизор

КУРС

КУРС

КУРС

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СУПЕРВИЗОР
CCEU ICF

Ваша новая профессия – супервизор для коучей

СТАРТ 10 ФЕВРАЛЯ 2022
Практический курс бизнес-коучинг

КУРС

КУРС

КУРС

БИЗНЕС-КОУЧИНГ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ

Получите практические инструменты для работы с бизнесом и предпринимателями

СТАРТ 26 АПРЕЛЯ 2022
previous arrow
next arrow