585 
- Как называется зависимость от гаджетов
- Причины зависимости от гаджетов
- Признаки зависимости от гаджетов
- Чем опасна зависимость от гаджетов
- Как бороться с гаджетозависимостью
- Часто задаваемые вопросы о зависимости от гаджетов
- Сколько времени рекомендуется проводить в телефоне ребенку, чтобы у него не сформировалась детская зависимость от гаджетов?
- Как происходит формирование зависимости школьников и молодежи от гаджетов?
- Существует ли тест на зависимость от гаджетов?
- Какие книги про зависимость от гаджетов можно прочитать?
О чем речь? Зависимость от гаджетов – глобальная проблема столетия. Она грозит нарушением концентрации, болями в голове и шее, ухудшением зрения, снижением иммунитета и даже депрессией. Находясь в телефоне часы напролет, мы меньше общаемся с близкими и не успеваем выполнять важные задачи.
На что обратить внимание? Чтобы избавиться от зависимости, необходимо ограничивать время, проводимое за гаджетами. Этого можно добиться разными способами: покупкой более примитивного телефона, отключением уведомлений или установкой специальных приложений по контролю времени. Также полезно регулярно проводить диджитал-детокс – устраивать дни, свободные от гаджетов и соцсетей.
Как называется зависимость от гаджетов
Зависимость от современных гаджетов, их наличия и использования называется гаджетоманией. Как правило, ее формирование характерно в отношении портативных цифровых устройств, таких как смартфоны, планшеты и так далее.
Из-за того, что люди проводят большую часть своего времени за экраном, многие страдают гаджетоманией и не в состоянии обойтись без электронных устройств. Номофобия – это одно из проявлений данной зависимости, выражающееся в боязни расстаться со своим телефоном.
Согласно данным исследования британской компании по изучению аудитории СМИ GWI, порядка 70 % пользователей мобильных телефонов катастрофически боятся оказаться без устройства.
По данным того же исследования, среднее время, проводимое в Сети, составляет около 7 часов. Если взять за основу восьмичасовой здоровый сон в сутки, то получается, что практически половину времени бодрствования люди находятся за экранами своих цифровых устройств.
Агентство We Are Social, занимающееся социальными исследованиями в интернете, выяснило, что жители Филиппин проводят в Сети наибольшее количество времени. Японцы же занимают в этом списке последнее место, так как они меньше всего увлекаются социальными сетями.
Если говорить о России, то в нашей стране этот показатель составляет 7 часов 46 минут в сутки, что ставит россиян на позицию чуть выше середины.
По статистике, наибольшее количество времени онлайн проводят девушки, возраст которых составляет от 16 до 24 лет. Для родителей это время сокращается, но и здесь женская половина (мамы и бабушки) опережает мужскую.
На сегодняшний день гаджетомания, или зависимость от гаджетов и интернета, является признанным диагнозом, который, согласно Международной классификации болезней МКБ-11, представляет собой нехимическую зависимость той же самой группы, что и игромания.
Причины зависимости от гаджетов
Как правило, зависимость от гаджетов начинает формироваться еще в детском возрасте, причем по мере взросления пагубный эффект не снижается, а только увеличивается. Сильная привязанность ребенка к цифровым устройствам приводит к тому, что наблюдается компенсация контроля и порядка, которые являются важной частью развития.
Если родители ничего не предпринимают для того, чтобы снизить зависимость детей от гаджетов, то постепенно все остальные дела и занятия у них перейдут на второстепенные места.
Для взрослых характерны две причины, в соответствии с которыми происходит формирование гаджетомании:
- Внешние, заключающиеся в том, что решение любой проблемы происходит с привлечением гаджета. К ним относятся:
- использование удобных часов-будильника;
- возможность быстрого и легкого поиска информации на любые темы;
- удобные сервисы вспомогательно-информационного характера, такие как переводчик, справочник, навигатор, Gismeteo и так далее;
- возможности гаджета в техническом плане – фото и видеокамера, фонарь, измеритель расстояния, пульса, счетчик шагов и тому подобное;
- возможность быть на связи и войти в интернет в любом месте, где есть покрытие;
- оплата покупок;
- дистанционное обучение;
- возможность отслеживания информации;
- установка оповещений о важных событиях;
- возможность развлечений.
- Внутриличностные. Эти причины связаны с желанием уйти от существующей реальности из-за неудовлетворенности в жизни. К ним относятся:
- возможность отдыха от накопившейся усталости;
- стремление хоть на время забыть о существующих проблемах;
- желание уйти от повышенных нагрузок и чужих ожиданий;
- стремление к компенсации своей неудовлетворенности в социуме;
- борьба с чувством одиночества, скуки или тревоги;
- нехватка каких-либо эмоций;
- невозможность или неспособность выражения своих эмоций в реальности;
- неспособность построения нормальных отношений в реальном мире.
Исходя из того, что является причиной возникновения проблемы зависимости от гаджетов, существуют разные варианты проявлений и последствий гаджетомании у конкретной личности.
Признаки зависимости от гаджетов
Зависимость людей от гаджетов постепенно приводит к тому, что они теряют связи с внешним миром. Со временем такие личности все большее количество времени начинают проводить в интернете.
Существуют следующие признаки зависимости от гаджетов:
- тревожность или повышенная раздражительность в случае необходимости отвлечься от работы или игры;
- проведение большей части своего свободного времени за цифровыми устройствами;
- отсутствие друзей и знакомых в реальном мире и большое их количество в виртуальном;
- отсутствие воли, чтобы запланировать конкретное время окончания игры или сеанса связи;
- существенные траты финансов на постоянное обновление ПО и «железа»;
- абстрагирование в ходе работы или игры в гаджеты от домашних дел, учебы или договоренностей;
- пренебрежение гигиеной, сном и собственным здоровьем в целом в пользу времяпровождения за гаджетом;
- отсутствие интересов и предпочтений в еде, нередко люди вообще забывают о том, что нужно питаться;
- при зависимости от гаджетов у подростков они начинают пропускать школу, обманывать, ухудшается успеваемость, происходит полная утрата интереса к учебе;
- гаджетозависимый человек начинает разговаривать с персонажами игры так же, как и с реальными людьми;
- в поведении наблюдаются агрессия и несдержанность;
- люди с зависимостью тяжело встают по утрам, при этом часто наблюдается подавленное настроение, а эмоциональный подъем происходит у них только тогда, когда в руках появляется цифровое устройство.
Любой умный гаджет прежде всего инструмент, призванный служить людям. В противном случае ментальному и физическому здоровью человека может быть нанесен вред. Благодаря вышеперечисленным признакам можно узнать, как распознать зависимость от гаджетов, и вовремя предпринять соответствующие меры.
Чем опасна зависимость от гаджетов
Как выяснили в Microsoft, у злоупотребляющего интернетом человека наблюдается ухудшение когнитивных способностей. Еще каких-то 20 лет назад среднее значение продолжительности концентрации внимания у людей составляло 12 секунд. В 2013 году это значение снизилось до 8 секунд.
Ниже перечислены негативные последствия, требующие лечения при зависимости от гаджетов:
- нарушаются сон и биоритмы, что проявляется в развитии бессонницы, наличии прерывистого сна и склонности к кошмарам;
- ухудшается иммунитет, так как увлечение цифровыми устройствами имеет тесную взаимосвязь с гиподинамией и уменьшением времени нахождения на свежем воздухе;
- нарушается работа опорно-двигательной системы и появляются сопутствующие заболевания, поскольку неправильное положение туловища способствует нарушению осанки;
- изменяются познавательные функции: поскольку люди получают информацию в готовом виде, то это не дает возможности полноценно использовать критическое мышление и аналитический подход к информации;
- наступает социальная изоляция человека, поскольку живое общение постепенно меняется на виртуальное, в результате возникает чувство одиночества и ощущение социальной неполноценности;
- повышается тревожность и раздражительность, так как контент, который быстро мелькает на экране гаджета, перегружает нервную систему;
- развиваются депрессивные состояния, возможно снижение самооценки или ухудшение ментального здоровья из-за того, что человек постоянно сравнивает себя с идеальными, по его мнению, образами из социальных сетей.
Кроме всего вышеперечисленного, из-за высокой зрительной нагрузки, появляющейся при зависимости от гаджетов и телефонов, у людей возникают головокружение и головная боль. Также постоянное времяпровождение за экраном снижает остроту зрения.
Как бороться с гаджетозависимостью
Как бороться с зависимостью от гаджетов? Наверняка каждый человек сталкивался с этим вопросом, поскольку мобильные телефоны, наряду с азартными играми, отрывают нас от окружающей реальности.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
При обнаружении первых симптомов такой зависимости необходимо сделать следующее:
- Провести оптимизацию своей почты и календаря. К примеру, в папке «почта» можно настроить вкладку «срочное», в которую будут попадать только сообщения, требующие незамедлительного ответа.
- Практиковать соблюдение четкого графика. Решая вопрос, как победить зависимость от гаджетов, в первую очередь необходимо определиться с временем, которое будет проводиться без использования устройств, постепенно его увеличивая.
- Отключить уведомления социальных сетей. Нужно взять за правило – проводить проверку сообщений не чаще трех раз в день, к примеру, в 9.00, 15.00 и 20.00, а в остальное время на них не отвлекаться.
- Убирать цифровое устройство куда-нибудь подальше. К примеру, в домашних условиях можно оставлять его в другой комнате, на учебе или работе – убирать в сумку или класть в ящик стола.
- Определить зоны, в которых запрещено пользование гаджетами. К примеру, на кухне. Здесь принято готовить, принимать пищу, обсуждать различные темы и так далее.
- Организовать диджитал-детокс, для чего нужно попытаться на один день в неделю отказаться от использования гаджетов и общения в социальных сетях. Лучше всего делать это в выходной день, когда не будет важных звонков по работе. С помощью такого шага появляется возможность наладить взаимоотношение с самим собой и своими близкими, повысить уровень концентрации внимания.
- Включить на гаджете монохромный режим. За счет этого любое изображение на вашем устройстве станет серым и тусклым и не будет сильно привлекать внимание.
- Радикальным действием при решении вопроса, как избавиться от зависимости от гаджетов, будет смена смартфона на обычный телефон, имеющий определенные ограничения по доступу в Сеть. Большинство приложений, которые отнимают кучу времени, в такой аппарат невозможно будет загрузить.
- Приобрести экранирующий чехол, работающий по принципу Фарадея, то есть будут блокироваться все звонки, сообщения и уведомления. В этом случае телефон превращается в практичное устройство, к примеру, часы, фонарик, калькулятор и так далее.
Важным моментом остается вопрос, как не потерять чувство присутствия. Нужно просто чаще встречаться с друзьями, проводить больше времени в обществе коллег и так далее. Старайтесь не подключаться к сетям вай-фай для того, чтобы узнать ответ на какой-либо вопрос.
Вместо этого можно спросить мнение родных, близких или просто прохожих. Через непродолжительное время вы заметите, что ежеминутная потребность в смартфоне осталась в прошлом. Таким образом, решение проблемы зависимости от гаджетов перестанет вас беспокоить.
Часто задаваемые вопросы о зависимости от гаджетов
Сколько времени рекомендуется проводить в телефоне ребенку, чтобы у него не сформировалась детская зависимость от гаджетов?
В соответствии с возрастными особенностями детей существуют следующие рекомендации: до того момента, пока ребенку не исполнится пять лет, не рекомендуется позволять ему проводить время за телефоном, компьютером или иным цифровым устройством; по достижении ребенком возраста шести лет его можно начинать знакомить с гаджетами, причем время должно быть ограничено 15-20 минутами в день; для двенадцатилетнего подростка суммарное время нахождения за компьютером может доходить до 2 часов, причем разовый сеанс не должен превышать 15-20 минут, а затем следует сделать перерыв. Перед сном запрещается играть в компьютерные игры в любом возрасте.
Как происходит формирование зависимости школьников и молодежи от гаджетов?
При формировании зависимости задействованы механизмы нейробиологического характера. Когда человек использует гаджеты, происходит стимулирование системы вознаграждения мозга путем выделения такого вещества, как дофамин, отвечающего за чувство удовольствия.
Существует ли тест на зависимость от гаджетов?
На просторах сети Интернет имеется довольно много тестов, с помощью которых можно определить уровень зависимости от цифровых устройств. Например, этот. Таким образом, появляется возможность понять, что делать, если есть зависимость от гаджетов.
Какие книги про зависимость от гаджетов можно прочитать?
На эту тему написано довольно много материалов, которые без труда можно найти как в бумажном, так и в цифровом виде. Специалисты рекомендуют к прочтению следующие книги про зависимость от гаджетов: «Оторвись от телефона», автор Кэтрин Прайс; «Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится», автор Анастасия Рыжина; «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий», автор Дэниел Сиберг; «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире», автор Кэл Ньюпорт. При сильной психологической зависимости от гаджетов, с которой не получается справиться самостоятельно, необходимо обращаться за помощью к специалисту. В жизнь человека стремительно вошли социальные сети, мессенджеры, приложения, онлайн-магазины и так далее. Таким образом, можно констатировать, что началась новая эра освоения Интернета посредством цифровых устройств. Обратной стороной технического прогресса является зависимость от гаджетов. Из-за нее человек практически не выпускает из рук телефон, тратит не него все свое время и забывает обо всем. Профилактика при зависимости от гаджетов заключается в разработке, формировании и дальнейшем совершенствовании навыков в сфере самодисциплины и самоконтроля. Если человек научится спокойно относиться к устройству, выработает определенные принципы работы с ним, то никакая гаджетомания и проблемы со здоровьем ему не грозят.
