116 
- Особенности сверхчувствительности
- Как понять, что человек относится к категории высокочувствительных людей?
- Преимущества высокочувствительных людей
- Сложности высокочувствительных людей
- Советы для высокочувствительных людей
- Принципы общения с высокочувствительными людьми
- Часто задаваемые вопросы о высокочувствительных людях
- Как можно лучше разобраться в особенностях людей с высокой чувствительностью?
- Какие виды профессии лучше всего подходят высокочувствительным людям?
- Какие признаки присущи высокочувствительным людям?
Кто это? Высокочувствительные люди — те, кто обладает повышенной чувствительностью к различным стимулам: звукам, запахам, вкусам, прикосновениям и эмоциям.
Как их поддержать? Проявлять терпение и понимание к их особенностям, создавать комфортную и спокойную атмосферу, избегать резких изменений в окружении, предоставлять возможность для уединения и отдыха, поддерживать их интересы и увлечения.
Особенности сверхчувствительности
Высокочувствительные люди обладают уникальными чертами, которые в психологии объясняются повышенной реакцией на внешние стимулы и эмоциональными переживаниями. Такие люди воспринимают боль и жестокие сцены в фильмах особенно остро. Яркое освещение, интенсивные запахи или значительные изменения в жизни могут привести их к недомоганию.
Термин «высокочувствительный человек» был введен в научное обращение в середине 90-х годов психологами Элейн и Артуром Аронами. С тех пор интерес к концепции высокой чувствительности стал расти. Элейн Арон в своей книге «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» отмечает, что высокочувствительные люди составляют примерно 15‒20 % населения мира.
Основные черты характера этих людей включают в себя:
- глубокое погружение в размышления;
- искреннее переживание за благополучие окружающих;
- озабоченность состоянием будущего и общего блага;
- затруднения при принятии решений;
- острая реакция на критику;
- непереносимость шумной и хаотичной атмосферы.
Многие могут решить, что быть чрезвычайно чувствительным — это минус. Однако это не соответствует действительности.
Сверхчувствительность, также известная как чувствительность к обработке сенсорной информации или SPS (Sensory Processing Sensitivity), описывается Зои Кесслер как повышенная восприимчивость к физическим и эмоциональным стимулам. Высокочувствительные люди часто испытывают перегрузку из-за обилия информации и проявляют усиленную эмоциональную реактивность.
Как понять, что человек относится к категории высокочувствительных людей?
Особенности ВЧЛ:
- Стараются избегать ситуаций, вызывающих у них чувство разрушенности. Конфликты и напряженные моменты оказывают на них значительное воздействие, заставляя уклоняться от обстоятельств, которые могут их расстроить.
- Зачастую переполнены эмоциями при взгляде на природную красоту. Им свойственно испытывать глубокие чувства при виде милых животных или просмотре трогательных фильмов.
- Стремятся к тесному общению и часто проявляют особую заботу о своих друзьях и семье.
- Глубоко переживают чужие эмоции и ситуации, о которых узнали. Эмпатия как инструмент обогащает их эмоциональный опыт, позволяя сопереживать другим.
- Искренне ценят каждый момент жизни: находят красоту в рассветах и закатах, наслаждаются изысканными мелодиями, вкусной пищей, увлекательными книгами. Все то, что многие считают обыденностью, для них — повод для благодарности. Они осознают, что жизнь быстротечна, поэтому благодарны за каждый прожитый день.
Преимущества высокочувствительных людей
- Верные приятели.
Эксперт в области психологии Элизабет Скотт отмечает, что люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта способны создавать теплые, доверительные отношения. Благодаря глубокой эмпатии они искренне интересуются проблемами других, щедро делясь своим сочувствием и поддержкой.
- Умеют ценить красоту.
Высокочувствительные люди, реагирующие остро на различные внешние раздражители. Особенно восприимчивы к искусству и природе, что обеспечивает им доступ к широкому спектру ярких эмоций. Элизабет Скотт отмечает, что ВЧЛ не только склонны к рефлексии, но и способны наслаждаться простыми радостями, такими как изысканная еда и качественное вино. Они благодарны за жизнь, которую имеют.
- Обладают креативностью.
ВЧЛ наделены уникальной способностью видеть мир в деталях, что позволяет им глубоко погружаться в анализ собственных мыслей и чувств. Благодаря этому они могут проявлять себя в творческих профессиях, развивая креативный потенциал.
- У них есть проницательность.
Высокочувствительные люди обладают уникальной способностью к глубокому анализу и замечанию тонкостей, которые часто остаются невидимыми для других. Эти качества, вместе с их способностью к эффективному усвоению информации, могут стать значительным преимуществом в профессиональной деятельности и способствовать карьерному росту.
- Проявляют заботу о собственном благополучии.
Элизабет Скотт отмечает: «Для обычного человека самозабота часто не является приоритетом. Однако высокочувствительным людям она необходима на регулярной основе». Они понимают, что отказ от достаточного количества сна или пропуск приемов пищи может быстро привести к истощению. Такая внимательность к своему телу и нуждам помогает поддерживать его в хорошем состоянии.
Сложности высокочувствительных людей
- Общество осуждает их действия.
Окружающие порой награждают высокочувствительных людей фразами «слишком нежный» в контексте их острой реакции на различные раздражители или «слишком много думаешь», отмечая их склонность к глубоким раздумьям. Такие оценки могут вызывать фрустрацию и заставлять задуматься о своей нормальности.
- Чувствительны к стрессовым ситуациям.
Высокочувствительные люди особенно подвержены усталости и стрессу из-за напряженного рабочего графика, обилия задач, а также неприятных запахов и звуков. Конфликты в семье и проблемы во взаимоотношениях с окружающими могут привести к сильным переживаниям, включая депрессивные состояния.
- Жертвуют собственными интересами ради блага других.
ВЧЛ из-за выраженной эмпатии склонны чувствовать ответственность за счастье окружающих и боятся их разочаровать. Они неспособны отказывать в просьбах, даже если эти просьбы им не по вкусу.
В любовных отношениях высокочувствительные люди могут оказаться в роли «спасателя», беспрекословно заботясь о партнере и игнорируя возможные злоупотребления. Они легко распознают чувства и настроение партнера, что увеличивает риск манипуляций и препятствует установлению отношений на основе взаимного уважения.
- Часто сурово критикуют себя.
Люди с высокой чувствительностью часто являются перфекционистами и склонны к самокритике. Могут долго обдумывать собственные ошибки, упрекая себя за них. Высокочувствительным людям неудобно, когда за их работой следят и оценивают ее. Из-за волнения они совершают ошибки.
- Более остро переживают окончание отношений.
ВЧЛ глубоко переживают расставание, поскольку любые трудности в отношениях вызывают у них сильный стресс. Эмоционально они долго не могут отойти от разрыва, часто возвращаясь мыслями к возможности разрешения возникших проблем. Для чувствительных людей окончание отношений обычно связано с острой болью.
Советы для высокочувствительных людей
Высокочувствительные люди часто встречаются с трудностями в повседневной жизни, поэтому важно изучать стратегии, как жить, чтобы сохранять эмоциональное равновесие и благополучие. ВЧЛ, выросшие в хороших условиях, с ранних лет осознают, что их особенность может быть их преимуществом. Те, кто в детстве испытал нехватку заботы и любви, во взрослой жизни могут научиться превращать свою гиперчувствительность в личностное достоинство.
Психотерапевт Илсе Санд, автор книги «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек», предлагает следующий метод борьбы со сверхчувствительностью:
- Балуйте свое тело: наслаждайтесь расслабляющим массажем, ароматической ванной или визитом к косметологу. Танцуйте, занимайтесь стретчингом или любым другим видом спорта, чтобы переключить внимание. Налаживание гармоничных отношений с собственным телом поможет предотвратить гормональные сбои и психосоматические расстройства.
- Радуйте себя приятными ощущениями. Позволяйте себе наслаждаться ароматом любимых цветов, созерцайте прекрасные предметы, пробуйте изысканные блюда или слушайте любимые мелодии.
- Окружайте себя приятными людьми и создавайте уютную атмосферу. Обустройте особое место для дружбы и самовыражения.
- Избегайте чрезмерного напряжения. Для облегчения усталости после избытка визуальной информации можно использовать повязку на глаза или сфокусировать взгляд на одной точке на 1–2 минуты. Чтобы отдохнуть от излишней звуковой информации, наушники или беруши будут весьма кстати.
- Признайте свою высокую чувствительность. Высокочувствительные люди обладают характеристиками, которые не подлежат изменению. Например, необходимостью отдыхать чаще, чем это нужно другим. Осознание этого поможет экономить больше энергии и сил.
Необходимо осваивать способы четкого выражения собственных эмоций и впечатлений, чтобы предотвратить их накапливание и возможное перевозбуждение. Илсе Санд советует вести дневник или блог, что станет отличным инструментом для креативного самовыражения.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Принципы общения с высокочувствительными людьми
- Принятие.
«В первую очередь важно осознать, что высокочувствительность является элементом темперамента, и изменить ее невозможно», — пишет издание Psychology Today. Когда вы принимаете эту черту в другом человеке вместе с ее достоинствами и недостатками, ваша связь только укрепляется.
- Уважение индивидуальных границ.
Крайне важно осознавать, что люди с высокой чувствительностью более уязвимы к стрессу и часто требуют времени для личной «перезагрузки». Это может стать причиной недопонимания между влюбленными. Но если один из партнеров предоставляет другому необходимое пространство, такие трудности легко преодолеваются.
Отношения с высокочувствительными людьми могут быть особенно теплыми и значимыми, ведь эти личности обладают развитой эмпатией и искренне заботятся о чувствах партнера.
- Внимание и забота.
Понимание потребности ВЧЛ в личном пространстве не должно мешать искренней заботе о них. Важно найти гармонию: когда такому человеку необходимо уединение, ему следует предоставить возможность побыть в одиночестве. Однако им также важно чувствовать поддержку и внимание от близких.
Самым эффективным методом выяснить, как и когда лучше всего проявлять заботу, является общение. Важно узнавать, какие воздействия приносят удовольствие, а какие становятся причиной дискомфорта, и как в этих случаях можно помочь. Разные виды прикосновений могут вызывать у высокочувствительных людей различные реакции.
В общении ВЧЛ уделяют пристальное внимание даже самым незначительным деталям. Они замечают все: от слов до жестов и выражений лица. Из-за своей особенности постоянно анализировать входящую информацию иногда могут прийти к неверным выводам. Чтобы избежать недопониманий, полезно открыто выражать свои чувства.
Люди с высокой чувствительностью отличаются творческим подходом и добросовестностью. При наличии поддержки, а также достаточного времени и пространства для развития своих талантов, они могут стать верными друзьями, заботливыми супругами и надежными партнерами.
Часто задаваемые вопросы о высокочувствительных людях
Как можно лучше разобраться в особенностях людей с высокой чувствительностью?
Необходимо понимать, что высокая эмоциональная чувствительность не является признаком слабости или склонности к истерикам. Это скорее проявление глубокой эмпатии и понимания. Общаясь с такими людьми, важно узнать их предпочтения в общении и уважать их личные границы. Не торопите их и принимайте во внимание их чувствительность к определенным раздражителям, таким как громкий шум. Избегайте предлагать продукты, которые могут стимулировать нервную систему. Важно поддерживать этику в общении, уважать их желание оставаться наедине, если они об этом просят, и не обижаться без необходимости. Помните, что такие люди заслуживают доверия, и их доброту не следует эксплуатировать.
Какие виды профессии лучше всего подходят высокочувствительным людям?
Художник, модельер, архитектор, певец, воспитатель, писатель и преподаватель.
Какие признаки присущи высокочувствительным людям?
Человек с повышенной чувствительностью: часто погружается в размышления, остро воспринимает чужие проблемы, сталкивается с трудностями при принятии решений, остро реагирует на любую критику, озабочен будущим и состоянием мира, чувствует дискомфорт в шумных и переполненных местах.
