18 
- Причины выгорания в отношениях
- Стадии развития выгорания в отношениях
- Признаки эмоционального выгорания в отношениях у женщины
- Признаки выгорания в отношениях у мужчины
- Уменьшение вовлеченности
- Частый выплеск негативных эмоций
- Отключение от эмоций
- Ухудшение коммуникации
- Физическое или эмоциональное истощение
- Чувство беспомощности и отчаяния
- Изменение внутренней мотивации
- Сокрытие эмоций
- Отсутствие радости
- Изменение уровня удовлетворенности
- Советы по борьбе с выгоранием в отношениях
- Часто задаваемые вопросы о выгорании в отношениях
- Я чувствую эмоциональное выгорание в отношениях с мужчиной. Как решить проблему?
- Сколько длится выгорание в отношениях?
- Случается ли выгорание в отношениях на расстоянии?
Что это? Выгорание в отношениях – состояние, когда партнеры теряют интерес друг к другу, испытывают негативные эмоции, чувствуют эмоциональное истощение и не видят смысла быть вместе. Это может происходить по разным причинам, например, из-за стресса, усталости, недопонимания и конфликтов.
Как справиться с выгоранием в отношениях? Важно уделять внимание общению, поддержке, отдыху и изменению привычек. Если выгорание уже произошло, обращение за профессиональной помощью поможет восстановить отношения.
Причины выгорания в отношениях
Синдром эмоционального выгорания — это состояние, которое впервые было описано американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Оно проявляется в нарастании эмоционального истощения и может вызывать нарушения в общении с людьми вплоть до серьезных когнитивных изменений.
Термин «синдром выгорания» был введен К. Маслач. Американский социальный психолог создала трехкомпонентную систему выгорания, в которую входят:
- эмоциональное истощение;
- деперсонализация (или «обезличивание» индивидуума);
- уменьшение личных достижений, что снижает самооценку.
Что значит выгорание в отношениях? Оно представляет собой состояние, при котором человек испытывает физическое и психическое истощение. Это возникает как реакция на эмоциональное перенапряжение. К появлению проблемы часто склонны личности, которые много общаются с окружающими, сопереживают им, очень ответственны. К этой группе людей относятся представители профессий, где превалирует взаимодействие по схеме «человек — человек», то есть коммуникация первична.
Эмоциональное выгорание в отношениях выражается в угасании чувств одного или обоих партнеров, потере интереса друг к другу, отсутствии эмоционального вовлечения и в трудностях в коммуникации.
В наши дни эхта тема актуальна, потому что все больше людей сталкиваются с подобной проблемой. Это обусловлено ускорением темпа жизни и высокими требованиями к профессиональной деятельности. Многие пары не сохраняют отношения здоровыми, нарушается гармония. Такое явление наблюдается не только среди молодежи, но и у представителей различных возрастных групп.
Человек чувствует охлаждение интереса к своей второй «половине». В душе появляются апатия и отрицательные переживания, усталость, неудовлетворенность, тоска.
Люди желают поменьше чувствовать негатив, поэтому мало времени бывают рядом друг с другом, не уделяя своему партнеру внимания. Дальше ситуация ухудшается, признаки проблемы прогрессируют.
Существуют несколько факторов, способствующих выгоранию в отношениях:
- Невнимание. Партнеры должны проявлять интерес к потребностям друг друга, а его отсутствие вызывает ощущение душевной пустоты и непонимания.
- Недостаток или избыток совместного времяпрепровождения. Как слишком малое, так и чрезмерное время, проведенное рядом со второй половиной, может привести к чувству утомления и раздражения.
- Нездоровая коммуникация. Недостаток искренности и доверия и неумение решать совместно трудные ситуации могут в итоге привести к скопившимся обидам и недопониманию.
- Оставшиеся в душе обиды, нерешенные противоречия. Осадок от накопленных разногласий создает холод в отношениях и отчуждение друг от друга.
- Физическая и моральная усталость. Чрезмерная занятость одной или двух сторон на работе или во время учебы, а также в другой области жизни также приводит к снижению интереса к любимому человеку.
- Стремление во всем угождать партнеру ради его одобрения. Это приводит к утрате личной индивидуальности и выгоранию.
- Постоянный контроль действий второй «половины». Такие отношения в результате рождают чрезмерную зависимость от другого человека и недоверие к нему. Дальше отношения усложняются, наступает полная потеря интереса.
- Психологическая созависимость. Одна сторона принимает на себя роль родителя другой. Это может нарушить личные границы, человек теряет свою уникальность.
Если комплекс проблем идентифицирован как эмоциональное выгорание в отношениях, то следом встает закономерный вопрос: что делать? Только через осознание причин такого состояния можно найти верные методы, которые позволят предотвратить его и эффективно бороться с его проявлениями.
Стадии развития выгорания в отношениях
Отношения между людьми — многоаспектный и комплексный процесс, нуждающийся в постоянном внимании и поддержке. Тем не менее даже самые здоровые и сбалансированные связи могут оказаться под угрозой разрыва из-за выгорания.
А теперь поговорим об основных стадиях развития выгорания в отношениях.
- Эйфория. На этом этапе две стороны влюблены друг в друга и сильно увлечены отношениями. Они часто бывают вместе, много беседуют. Им доставляет удовольствие видеть объект своих чувств.
- Разочарование. Проходит некоторое время, и партнеры видят недостатки другого человека. Им может не понравиться поведение, привычки или взгляды любимого, из-за чего возникают конфликты и споры.
- Рутина. Стадия, на которой партнеры привыкают друг к другу. Их связь воспринимается как обыденное явление. Поэтому они уже не уделяют друг другу много внимания, что приводит к чувству одиночества и непонимания.
- Разрыв или восстановление. Для этого этапа характерно желание прекратить отношения или, наоборот, восстановить их. В случае попытки восстановления им будет необходимо приложить все усилия, чтобы снова доверять друг другу, уважать и любить партнера, как было раньше.
Эмоциональное истощение чревато серьезными последствиями для обеих сторон. Стоит приложить усилия, чтобы увидеть его начальные сигналы и уметь предотвратить развитие в будущем.
Признаки эмоционального выгорания в отношениях у женщины
Современные женщины живут очень сложной жизнью. Забота о семье сочетается с работой, и в обеих сферах важно проявлять свои лучшие качества. Постоянное напряжение приводит к эмоциональному выгоранию. Так происходит от высокой ответственности за ведение дома, воспитание детей и отношения. Кроме того, на женщин сильно давит общество, ждущее от них идеального исполнения своих обязанностей: матери, жены, хозяйки, работницы.
Определенные признаки свидетельствуют о начале выгорания отношений у женщин, что делать в этом случае? Такое состояние не стоит игнорировать. Приведем примеры некоторых из них:
- Недостаток мотивации
Поход в ночной клуб, ужин в кафе, совместный выезд на природу, прием гостей или близость — все начинает восприниматься в штыки, поскольку уже перестает быть увлекательным времяпрепровождением, а становится обязанностью. Казалось бы, у вас крепкие отношения, все нормально. Однако вы ощущаете отсутствие интереса. Вам совсем не хочется стараться их сохранить.
- Отсутствие перспектив в будущем
Вам, конечно, приходят в голову мысли о дальнейшем развитии отношений. Только уже без позитива, так как кажется, что безысходность, что мучает сейчас, будет с вами всегда.
- Непонимание между партнерами
Выгорание в отношениях с мужем также выражается в отсутствии эмоционального контакта. Каждый живет сам по себе, погруженный в свои думы. Совместное одиночество переносить сложнее, чем существовать отдельно. Ослабление душевной связи (он не слушает, что вы говорите, глядя в пространство пустыми глазами) идет вместе с разрывом физической близости — вы избегаете прикасаться друг к другу, а секс случается весьма редко.
- Вас одолевают сомнения
Можно ли считать этого человека своей «половинкой»? Или он не такой, каким казался сначала? Стоит ли обратить внимание на людей рядом, вдруг среди них тот, кто окажется лучше?
- Терпение на исходе
Вы начали быстро злиться, потому что партнер уже не вызывает симпатии. Вас раздражают его привычки и черты характера, которые казались прежде привлекательными. Эти перемены ведут к конфликтам и придиркам.
- Начинаются измены
Когда наступает кризис, один (или оба) партнера думают об измене, что вполне может реализоваться. Чувство того, что отношения зарастают тиной, толкают людей к поиску перемен и свежих эмоций.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Если вы наблюдаете такие симптомы у себя или у любимого, попробуйте решить проблему самостоятельно. Когда вы почувствовали, что не справляетесь, не стесняйтесь просить помощи у специалиста. Он поможет выявить причины выгорания у девушки в отношениях и предложит верные варианты борьбы с трудностями.
Признаки выгорания в отношениях у мужчины
Эмоциональное выгорание характерно для представителей обоих полов, то есть может наблюдаться и у мужчин. Причины состояния различны: проблемы на работе, недостаток понимания и поддержки, сложности в семье, нехватка финансов и личные утраты.
При выгорании в отношениях признаки у мужчин похожи на те, что проявляются у женщин:
Уменьшение вовлеченности
Характерным признаком выгорания считают постепенное угасание заинтересованности в партнерше. Вначале мужчина может ощущать нежелание контактировать, а потом это перерастает в абсолютное равнодушие и апатию. К примеру, он не интересуется тем, как прошел ее день, или просто игнорирует ее высказывания.
Частый выплеск негативных эмоций
При выгорании на мужчину влияют отрицательные эмоции. Он страдает от истощения и усталости на работе, которые начинает переносить на свою вторую «половину». Допустим, это может проявляться в раздражении от ее поведения или критике слов.
Отключение от эмоций
Со временем мужчина ощущает, что чувства к партнерше угасают. У него складывается впечатление, что он уже не испытывает любовь к ней, поэтому не дарит свою заботу, не волнуется о ее переживаниях. На смену страсти и влюбленности приходит полное равнодушие.
Ухудшение коммуникации
При выгорании чувств в отношениях нередко нарушается нормальное общение с партнершей. Мужчина не слушает ее, перестает стремиться к пониманию ее потребностей, не желает идти на уступки. К примеру, он игнорирует ее просьбы и предложения, не хочет обсуждать трудности в отношениях.
Физическое или эмоциональное истощение
Выгорание приводит к сильному физическому или эмоциональному истощению. Мужчина часто ощущает утомление, раздражение и эмоциональную изнуренность рядом с партнершей. Допустим, ему сложно сосредоточиться на предмете разговора или во время физического контакта с ней.
Чувство беспомощности и отчаяния
Мужчина чувствует беспомощность и отчаяние, что характерно при выгорании в отношениях. Ему кажется, что он не может что-то изменить, чтобы сделать отношения лучше. Допустим, он думает, что тратит массу времени и сил на совместную жизнь, но не получает никакой отдачи от второй «половины».
Изменение внутренней мотивации
Выгорание в отношениях приводит к недостаточной мотивации, которая проявляется в нежелании поддерживать связь. Допустим, мужчине становится неинтересно заниматься совместными делами.
Сокрытие эмоций
Со временем мужчина перестает открыто проявлять свои эмоции и начинает скрывать истинные чувства от партнерши. Ему трудно выражать свою привязанность, заботу или беспокойство. К примеру, он не говорит о том, что чувствует, или делает вид, что все хорошо.
Отсутствие радости
В период эмоционального выгорания мужчина не испытывает радость от общения с партнершей. Ему с ней скучно, он не получает никакой пользы, что приводит к желанию искать более интересные источники удовольствия.
Изменение уровня удовлетворенности
Трудности в отношениях сопровождаются снижением уровня удовлетворенности от них. Мужчина не чувствует радости и счастья, поэтому может прекратить отношения, ставшие для него неприятными, или завязать новое знакомство.
Мужчины, безусловно, сильнее женщин как физически, так и морально, но это не повод считать, что представителям сильного пола не нужны поддержка и понимание. Если чувствуется выгорание в отношениях у мужчины, то что делать? Важно своевременно обнаружить начальные признаки такого состояния для оказания помощи и предотвращения негативных последствий, влияющих как на самих мужчин, так и на их отношения.
Советы по борьбе с выгоранием в отношениях
Существуют рекомендации, которые помогут преодолеть трудности в отношениях как мужчинам, так и женщинам:
- Определитесь, что вы ожидаете получить от партнера, и сопоставьте это с его настоящими способностями и ресурсами. Таким образом, вы сможете избежать разочарования и недовольства.
- Займитесь любимыми занятиями и саморазвитием. Так вы сохраните собственную индивидуальность и не потеряете себя в отношениях.
- Найдите время для качественного совместного отдыха и поставьте его на первое место. Регулярное планирование периодов отдыха способствует восстановлению отношений и сил.
- Не оставляйте без внимания и благодарности положительные поступки вашей второй «половины». Так вы сделаете вашу связь крепче и получите взаимное удовлетворение от отношений.
- Не забывайте, что вам нужно не только получать, но и отдавать. Иначе возникновение чувства обделенности неизбежно, что приводит к недовольству.
- Спокойно говорите о трудностях. Это способствует здоровому общению и разрешению споров.
- Оцените свою связь с точки зрения безопасности и доверия. Убедитесь, что вы можете свободно выражать свои мысли.
- Без сожаления разорвите токсичные отношения. Если чувствуете, что вас обесценивают, часто критикуют, несерьезно относятся к вашим высказываниям, а также имеются случаи насилия, то не бойтесь прекратить общаться вообще. Иначе ощутите еще большее выгорание.
- Попробуйте поучиться техникам регулирования и восстановления сил, управления эмоциями. Так вы легче преодолеете стрессовое состояние и снимете напряжение.
- Если есть необходимость, попросите помощи у специалиста. Профессиональный подход к решению проблемы обязательно принесет пользу в преодолении выгорания в отношениях.
Приняв советы, вы предотвратите выгорание в отношениях или поймете, как с ним бороться, и снова сможете построить гармоничное общение с любимым человеком.
Часто задаваемые вопросы о выгорании в отношениях
Я чувствую эмоциональное выгорание в отношениях с мужчиной. Как решить проблему?
Такое явление нередкое для многих семейных пар. Для начала стоит признать наличие трудностей, а потом откровенно поговорить с партнером, чтобы совместно работать над улучшением отношений, уделять время отдыху и расслаблению, а также не бояться принять изменения. В сложных случаях следует обратиться за консультацией к семейному психологу.
Сколько длится выгорание в отношениях?
Этот процесс не имеет четко обозначенных сроков, так как это происходит сугубо лично и зависит от множества обстоятельств и индивидуальных особенностей каждого из партнеров.
Случается ли выгорание в отношениях на расстоянии?
Да, это вполне реальная ситуация. Если люди живут в разных городах или странах, они могут почувствовать усталость от поддержания связи, что уменьшает заинтересованность в общении и рождает чувство одиночества. К этому приводит недостаток личных встреч и стресс, связанный с потребностью непрерывно прилагать усилия для поддержания связи. С выгоранием в отношениях может столкнуться любой человек. Однако это не повод расстраиваться. Само по себе такое явление не означает, что наступил крах в жизни, а только то, что необходимо стремиться к изменениям. Если вы почувствовали рутину в отношениях, утрату искренности и чувство апатии, обратитесь за помощью. Откровенная беседа с партнером, новые возможности и увлечения, самосовершенствование и консультация специалиста — эти действия помогают вновь обрести гармонию и любовь в вашей паре. Важно понимать, что здоровые отношения строятся через усилия обоих партнеров, и результат будет превосходным.
