403 
- Определение ресурса в психологии человека
- Что такое внешние и внутренние ресурсы человека
- Признаки истощения внутренних ресурсов человека
- Почему истощаются внутренние ресурсы человека
- Развитие внутренних ресурсов человека
- Часто задаваемые вопросы о внутренних ресурсах человека
- Правда ли, что восполнить ресурсы можно, если иногда позволять себе лениться?
- Можно ли восполнить ресурсы с помощью хороших воспоминаний?
- Зачем нужно восполнять истощенные ресурсы?
О чем речь? Внутренние ресурсы человека — совокупность эмоциональных, поведенческих и мотивационных проявлений. К ним относятся личностный потенциал, характер, навыки, ценности, увлечения, знания, жизненный опыт.
На что обратить внимание? Благодаря внутренним ресурсам человек способен справляться с непредсказуемыми и стрессовыми жизненными ситуациями, а также на постоянной основе чувствовать себя хорошо, строить гармоничные отношения и генерировать новые идеи. Именно поэтому особенно важно замечать у себя признаки угасания «внутреннего огня» и уметь его поддерживать.
Определение ресурса в психологии человека
Каждый человек рано или поздно может столкнуться с ситуацией, когда заранее намеченные планы и цели у него просто нет сил выполнить. Он чувствует усталость, которая все время усиливается, его начинает раздражать все, что раньше приносило радость. В такие моменты невозможно собрать волю в кулак и начать действовать. Внутренние ресурсы человека истощены, он обессилен и не может восстановиться.
Ресурсы человека включают в себя все то, что позволяет нам набраться сил, дает нам положительные эмоции, уверенность, другими словами — заряжает и поддерживает нас. Это могут быть как внешние источники, так и внутренние. Именно они помогают нам двигаться вперед и реализовываться, вносить свой вклад в социум, а также создавать для себя комфортные и безопасные условия.
Когда ресурсов достаточно, человек находится в приподнятом настроении, он активен и легко справляется даже с самыми сложными задачами, он не отступает от цели, даже если сталкивается с трудностями. Переживая такое состояние, человек не замечает мелкие неприятности и сосредоточен только на позитиве. Часто можно услышать, как люди стараются войти в такое состояние «потока».
Ресурсы человека играют ключевую роль в поддержании его активности, работоспособности и эмоционального состояния. Они не решают задачи напрямую, но помогают справляться с трудностями, сохраняя уверенность, спокойствие и самоконтроль. Насколько полон наш запас ресурсов, можно понять по тому, как мы реагируем на критические ситуации и проблемы, уверенно ли себя чувствуем и как быстро справляемся с ними.
Именно наши ресурсы позволяют сохранить самообладание и способность принимать решения, когда мы находимся в состоянии кризиса. Чтобы справляться с трудностями, важно научиться отслеживать свое ресурсное состояние и вовремя его поддерживать, не допуская истощения.
К ресурсам человека в широком понимании относится то, что он изначально имел, а также приобретенные и накопленные возможности, свойства личности, материальные ценности, жизненный опыт и принципы, смыслы, которые человек вкладывает в свои действия, и многое другое.
Это одна из областей для изучения. Современные исследования ресурсов человека направлены на решение двух основных вопросов:
- какой самый главный ресурс объединяет все остальные ресурсы человека (с точки зрения эффективности принимаемых решений, выполнения личностью жизненных задач и преодоления трудностей);
- какие ресурсные зоны существуют, и как внутри них ресурсы взаимосвязаны друг с другом.
Что такое внешние и внутренние ресурсы человека
Внешние ресурсы представляют собой все, что находится вне человека и может оказать ему поддержку. К таким ресурсам относятся материальные ценности (например, деньги и недвижимость), социальные статусы и роли, а также социальные связи. Примеры внешних ресурсов включают путешествия, занятия спортом и творчеством, социальные взаимодействия и общение с домашними животными. Когда человек ищет поддержку и опору во внешнем мире, он обращается к этим внешним ресурсам.
Внутренние ресурсы человека — это все, что находится внутри человека и формирует его личностный потенциал, то есть его ценности, знания, жизненный опыт, разнообразные навыки и умения, эмоциональная стабильность и различные способности. Внутренние ресурсы складываются в процессе развития человека и включают в себя его характер и навыки. Когда человек ищет силы и поддержку внутри себя, он обращается именно к этим внутренним ресурсам.
Оба вида ресурсов находятся в тесной взаимосвязи — они дополняют и поддерживают друг друга.
Внешние ресурсы, такие как общение с друзьями или время на природе, могут поддерживать и пополнять наши внутренние возможности. Это происходит за счет того, что такие активности способствуют восстановлению энергии и укреплению нашего душевного состояния.
В то же время внутренние ресурсы, такие как эмоциональная стабильность и способность к саморегуляции, помогают нам справляться с внешними факторами, которые мы не можем контролировать. Например, высокий уровень тревожности может быть смягчен или управляем благодаря обращению к внутренним ресурсам. В каждой конкретной ситуации мы обращаемся к разным источникам, и это помогает нам сохранять гармонию и продуктивность в жизни.
Признаки истощения внутренних ресурсов человека
Чаще всего признаками истощения психологи называют следующие проявления:
- ощущение опустошенности;
- отсутствие интереса ко всему;
- нежелание и отсутствие сил разговаривать с кем-либо;
- высокий уровень раздражительности, когда человека выводят из себя любые мелочи.
К другим признакам относятся такие проявления, как прокрастинация, появление или усиление зависимостей, зацикленность на проблеме или каких-то мыслях, отсутствие концентрации внимания. Одним из важных симптомов принято считать то, что при, казалось бы, достаточном количестве энергии человек не может сделать все, что запланировал.
Могут возникнуть физические и психические симптомы истощения:
- Уменьшение ресурсов может отразиться на физическом уровне через бессонницу, головные боли и снижение общей жизненной энергии.
- На психическом уровне это может проявляться как снижение когнитивных способностей, усталость, зацикливание на мыслях, депрессия и неудовлетворенность собой.
Почему истощаются внутренние ресурсы человека
Истощение может быть вызвано различными факторами, которые высасывают энергию и оставляют человека без достаточного психологического и физического ресурса для полноценной жизни. Ниже представлен список того, что истощает внутренние ресурсы человека:
- деструктивные и абьюзивные отношения;
- частые конфликты и споры;
- выполнение сразу нескольких задач и незавершенность дел;
- трудности с финансами, долги;
- отсутствие поводов для радости и интересов;
- слабые личные границы, недоверие;
- токсичное окружение, которое не поддерживает;
- злоупотребление гаджетами и социальными сетями;
- наличие зависимостей, включая алкоголь, курение, пищевую зависимость;
- наличие хронических заболеваний, инфекций и других проблем со здоровьем.
Фактор страха потери ресурсов играет значительную роль в психологии человека и может сильно влиять на его эмоциональное состояние и поведение. В контексте эволюционного развития страх потери ресурсов является важным адаптивным механизмом, способствующим выживанию и продолжению рода.
Этот страх может возникать в ответ на реальные угрозы, такие как финансовые проблемы или социальные потери, и мобилизовать человека к действиям по сохранению своих ресурсов. Стивен Хобфолл, создатель теории сохранения ресурсов, объясняет это тем, что именно восприятие событий как потенциальных источников потери ресурсов определяет, насколько эмоционально и физически напряженными будут переживаемые изменения.
Истощение ресурсов человека может быть связано с несколькими основными причинами, которые влияют на его эмоциональное и физическое состояние. Одной из таких причин является узость круга ресурсов, откуда человек черпает энергию. Если диапазон ограничивается лишь несколькими источниками, такими как еда, алкоголь или секс, это может привести к формированию зависимостей и зацикливанию на поведении, исключая другие возможные ресурсы, необходимые для полноценной жизни и саморазвития.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Кроме того, на истощение ресурсов могут влиять следующие факторы:
- Недостаточное знание о своих собственных ресурсах и способах их активации.
- Привычка тратить ресурсы необдуманно, что может приводить к их быстрому истощению.
- Недостаток восполнения ресурсов, то есть недостаточное внимание к их восстановлению и поддержанию.
- Подавление себя из-за страха перед оценками и суждениями окружающих.
- Ориентация на удовлетворение потребностей других людей за счет собственных ресурсов.
- Недооценка или самокритика, которая может приводить к утрате ценности и эффективности собственных ресурсов.
- Повышенная тревожность, которая ведет к чрезмерному расходованию энергии на беспокойство и напряжение.
Если человек теряет один из ключевых ресурсов, это может стать началом «воронки», в которой потери продолжают накапливаться, несмотря на его усилия справиться с трудностями. Например, смерть близкого человека может вызвать потерю социального статуса, материальной поддержки и смысла жизни, что дальше усугубляет его эмоциональное состояние.
Увольнение также может привести к потере дохода, статуса и социальных связей, что делает восстановление ресурсов еще более сложным. Для предотвращения или преодоления истощения ресурсов важно подходить к их восстановлению и поддержке комплексно, учитывая разнообразие возможных источников поддержки и саморазвития.
Развитие внутренних ресурсов человека
Мобилизация внутренних ресурсов человека позволяет ему войти в стабильное состояние и поддерживать его. Для этого необходимо помнить не только о психологическом, но и о физическом здоровье.
На физическом уровне крайне важны:
- Режим сна и отдыха. Соблюдение регулярного сна и отдыха помогает обеспечивать физическое и эмоциональное здоровье, восстанавливать энергию и улучшать настроение.
- Уровень гормонов счастья. Важно контролировать уровни гормонов, таких как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, которые играют ключевую роль в настроении и эмоциональном состоянии. При необходимости можно обратиться к специалисту для анализа уровня этих гормонов.
- Правильное питание и питьевой режим. Питание, богатое витаминами и микроэлементами, в сочетании с достаточным количеством воды обеспечивает организм необходимыми ресурсами для эффективной работы.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом или любой другой физической активностью помогают укреплять здоровье, повышать уровень энергии и улучшать общее самочувствие.
- Забота о здоровье. Важно регулярно проходить медицинские обследования и консультации у специалистов для своевременного выявления проблем и профилактики.
На психологическом уровне также есть эффективные техники, которые помогают достигать ресурсного состояния:
- Моделирование. Визуализация положительного настроения и энергии помогает перестроить мышление и подготовить мозг и тело к более ресурсному состоянию.
- Медитация. Исследования доказали, что практика медитации способствует улучшению эмоционального настроя, снижает тревожность и помогает входить в состояние внутреннего спокойствия и ресурсности.
- Составление списков. Ведение перечня достижений, целей и благодарностей помогает фокусироваться на положительных аспектах жизни и поддерживать мотивацию.
- Хвалить самого себя. Поддерживающая атмосфера помогает укреплять самооценку и уверенность, что способствует улучшению общего самочувствия.
- Хобби. Регулярное занятие любимыми делами дает возможность наслаждаться временем и пополнять энергетические ресурсы.
- Позитивные мысли. Сосредоточение на приятных моментах и позитивных впечатлениях помогает сохранять эмоциональное равновесие и ресурсное состояние.
Часто задаваемые вопросы о внутренних ресурсах человека
Правда ли, что восполнить ресурсы можно, если иногда позволять себе лениться?
Разрешать себе «лениться» или находиться в режиме отдыха без чувства вины или стыда важно для восполнения как внешних, так и внутренних ресурсов. Это помогает организму восстановить энергию и справиться с физической и эмоциональной усталостью, что способствует улучшению общего состояния и эффективности.
Можно ли восполнить ресурсы с помощью хороших воспоминаний?
Положительные воспоминания, связанные с радостными моментами жизни, способствуют поддержанию позитивного настроя и эмоционального благополучия. Однако важно избегать фокусировки на негативных воспоминаниях, которые могут отрицательно влиять на энергетические ресурсы.
Зачем нужно восполнять истощенные ресурсы?
Пополнение внутренних ресурсов необходимо для поддержания эмоциональной стабильности, устойчивости к стрессам и обеспечения продуктивной, активной жизни. Эти ресурсы играют ключевую роль в поддержании гармоничных отношений как в личной, так и профессиональной жизни, помогая человеку принимать обдуманные и взвешенные решения. Внутренние ресурсы человека представляют собой комплекс взаимосвязанных структур, включая эмоциональные, мотивационные, поведенческие и другие аспекты. Эти ресурсы играют ключевую роль в поддержании психологической устойчивости человека, помогая ему не терять самообладание даже в условиях стресса, оставаться активным, энергичным и принимать обдуманные решения. Для эффективного преодоления жизненных ситуаций, выхода из конфликтов, защиты личных границ и профессионального развития важно уметь управлять личностными ресурсами. Это включает в себя способность распознавать и осознавать эмоции, поддерживать мотивацию и стремление к достижению целей, адаптировать свое поведение в зависимости от обстоятельств и находить внутренние источники силы и поддержки.
