Техника «Утренние страницы» для раскрытия жизненной энергии и внутреннего потенциала

О чем речь? «Утренние страницы» – трансформационная психологическая техника Джулии Кэмерон, направленная на возвращение «себя себе» и пробуждение творческого потенциала. Писательница рассказала о методе в своей книге «Путь художника».

Как работает? Сразу после пробуждения или прямо перед началом рабочего дня нужно в произвольной форме выписать на бумагу все возникающие мысли. Объем текста – три листа или 750 слов. Методика рассчитана на 12 недель. Главное условие – писать именно в потоке, не обращая внимания на литературные нормы языка.

Кратко о Джулии Кэмерон

Американка Джулия Кэмерон – драматург, писательница, любительница креатива и автор популярного в психологии метода «Утренние страницы». За свою карьеру она успела написать несколько книг, которые помогают людям, находящимся в творческом кризисе, выбраться из него. Прежде всего они полезны тем, чьи профессии связаны с творчеством и зависят от вдохновения.

Однако ее книга «Путь художника» имеет отношение не только к людям творчества, а ко всем в принципе. Писательница полагает, что креативная энергия является двигателем всех процессов. Не столь важно, какая у вас зарплата и кем вы работаете.

Книга Джулии Кэмерон и ее метод учат нас снимать с себя запреты на любое творчество и жить полноценно, не оглядываясь на стандарты и мнения других.

Принцип техники «Утренние страницы»

Техника Джулии Кэмерон «Утренние страницы» заключается в написании трех страниц текста с утра после пробуждения. Она позволяет освободить разум от лишних мыслей и сосредоточиться, прежде чем приступить к работе.

Также она избавляет от стресса, беспокойства и тревоги, возникающих в начале трудового дня. Выражение чувств на бумаге помогает легче принимать решения, справляться с проблемами и просто лучше понимать себя.

Главная задача техники «Утренних страниц» – выработать привычку писать регулярно и научиться управлять потоком мыслей. Попробовав описать свои чувства, не оглядываясь на литературные нормы, вы обретете внутреннюю ясность и почерпнете новые идеи.

Постепенно вы начнете замечать, что самочувствие меняется в положительную сторону, вы становитесь более продуктивными. Чтобы результат был устойчивым, настроение хорошим, а жизненный тонус высоким, утренними страницами нужно пользоваться не менее 12 недель.

Польза практики «Утренние страницы»

• Делает ум ясным. С ее помощью можно освободить мозг от сторонних мыслей и сконцентрироваться на заботах нового дня.
• Повышает самосознание. Записывая свои мысли и чувства, вы понимаете себя и то, чем продиктованы ваши поступки.
• Расширяет спектр возможностей для творчества. Практикуя неструктурированное письмо на постоянной основе, вы увидите, что в голове все чаще стали появляться новые идеи.
• Стабилизирует эмоциональный фон. Записывая свои сложности и переживания, вы постепенно проработаете и освободитесь от них, придете к гармонии.
• Мотивирует. Ежедневно думая о том, чего вам хочется достичь, вы более четко понимаете, к чему стремитесь прийти и как прожить свою жизнь.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Несмотря на то что практика утренних страниц может быть весьма полезной, нужно понимать, что она не является панацеей от всех бед. Как и развитием любой привычки, реализацией этой техники нужно заниматься регулярно.

Главные преимущества утренних страниц

Излагая собственные чувства и мысли на бумаге, вы привыкнете к ним, начнете обрабатывать и понимать сильные эмоции. Это позволит вам раскрыть закономерности собственного мышления и даст представление об опыте и отношениях с людьми. К тому же, практикуя спонтанное письмо по утрам, вы разбудите свой креатив и начнете день с дисциплины.

Данная техника несложная и эффективная, а ее суть заключается в ведении дневника, который может изменить вашу жизнь. Она поможет при борьбе со стрессом, ощущением творческого кризиса или просто реализует закономерное желание начинать день с ясной головой. Стоит опробовать метод, чтобы понять: это именно то что нужно.

Как правильно писать утренние страницы

Расскажем, как правильно писать утренние страницы:

• Найдите удобное время. Введите в привычку писать утренние страницы ежедневно в одно и то же время. Вы можете делать это перед завтраком либо на рабочем месте в начале смены. Главное, чтобы это стало частью вашего распорядка.
• Расположитесь максимально удобно. Найдите место, где вам будет комфортно писать. Можете вносить заметки в электронное приложение, писать в тетради или блокноте. Если речь идет об электронном дневнике, помните про количество слов – их должно быть не менее 750.
• Не останавливайтесь во время письма. Пусть слова текут, а вы просто фиксируйте их. Не следите за смыслом, полнотой и грамотностью построения фраз. Пишите все, что есть в голове.
• Соблюдайте последовательность. В практике утренних страниц она очень важна. Постарайтесь ввести это в привычку, не прерывайтесь даже на выходных и в путешествиях. Чем чаще вы будете это делать, тем ярче ощутите преимущества метода.

Для вас подарок! В свободном доступе до 18.01

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Что такое фрирайтинг

Зачастую его путают с утренними страницами и другими способами проработки мышления. Фрирайтингом называется техника письма, смысл которой записывать любые мысли, возникающие в голове. Писать лучше непрерывно в течение 10-15 минут.

Фрирайтинг снимает с автора любые ограничения: не нужно подбирать слова, следить за логикой написанного и грамотностью. Главное – писать непрерывно. Если осмысленный текст не получается, можете составлять даже бессвязные обороты, рано или поздно мысли поведут вас по верному пути.

При фрирайтинге перечитывать свои записи и корректировать их не нужно. К написанному можно вернуться только после сеанса.

Для кого полезен фрирайтинг

Он дает автору толчок к началу выражения своих мыслей и позволяет освободиться от любых языковых преград. Настроенный на продуктивную и быструю работу, мозг начинает выдавать креативные идеи. Это может принести пользу как во время кризиса, так и при работе в обычном режиме. Он будет полезен всем, кто часто пишет тексты. Его используют:

• Писатели. Мышление «в потоке» помогает им выразить на бумаге все свои мысли и идеи, которые до этого казались бредом. Так они освобождают разум от всего ненужного, борются со страхами. Бывает, что те идеи, которые были заблокированы сознанием, переходят в нечто необычное.
• Журналисты. Им фрирайтинг помогает в поиске материала для статей и оценке написанного с точки зрения читателя.
• Копирайтеры. Их гонорар зависит от объема выдаваемого текста. В этом случае фрирайтинг поможет научиться писать быстро и много. Кроме того, он эффективно избавляет от страха чистого листа. Вы создадите черновик, который затем превратится в новую статью. Также это действенный метод при работе со сложными или скучными темами.
• Блогеры. От тех, чьи страницы популярны в Сети, публика всегда ждет нового контента. При этом он всегда должен быть высшего качества. С помощью фрирайтинга можно разбудить свое желание творить, раскрыть и описать идеи более подробно.
• Маркетологи. Фрирайтинг помогает им найти необычные решения в продвижении товаров. Специалисту в этом случае нужно изложить свои представления о продукте максимально подробно. Сначала это можно делать даже бессвязно, после чего хорошие идеи можно отобрать для проработки.

Отличия фрирайтинга от утренних страниц

Свободное письмо в некотором смысле схоже с другими методами развития мышления. Им можно пользоваться совместно с другими подходами:

• «Утренние страницы». С этим методом мы уже знакомили вас выше. Его суть – проснувшись, «взяться за перо». Никаких лимитов по времени нет. Писать и думать можно сколько угодно. Единственное требование – объем не менее трех страниц. Во фрирайтинге же нет ограничений по объему, но есть границы по времени.
• Автоматическое письмо. Этим методом пользуются психоаналитики, спиритуалисты и мистики. Суть в следующем: человек входит в транс и пишет, не контролируя себя и ничего не обдумывая. С помощью такого письма можно «вытащить» изнутри все страхи человека, его травмы. В процессе фрирайтинга же автор находится в сознании и направляет усилия в нужное русло.  Автоматическое письмо, как и утренние страницы, помогает избавиться от обид.
• Ментальные карты (Mind maps). Методика базируется на выстраивании некой системы из спонтанных мыслей. Такая карта показывает, как мысль движется от центральной идеи, а также по какой логической цепи она строится.
• Кьюбинг (Cubing). Данный метод помогает анализировать проблемы и решать их. Каждую ситуацию рассматривают с шести точек, представляя ее в виде куба:
  • описание;
  • сравнение;
  • ассоциации;
  • анализ;
  • использование;
  • оценка.

Полученные результаты записывают. Этот метод отличается тем, что в нем есть конкретные направления для рассуждения, а ограничения по времени запрещены.

Читайте также!

Что делать, если грустно: способы поднять себе настроение

Подробнее

• Мозговой штурм, или Brainstorming. В нем обычно задействовано несколько человек, которые предлагают множество способов решения проблемы. Самые удачные из которых фиксируют на бумаге. Так разработка стратегий и генерирование идей проходит намного быстрее. Во фрирайтинге же принимает участие один человек.
• Следующая методика – «Шесть шляп мышления». Она строится на анализе и позволяет посмотреть на проблему с шести точек, чтобы составить комплексное восприятие. Суть метода такова:
  • Синяя шляпа. Управление – в него входит постановка целей и задач, правильная организация процесса мышления.
  • Белая шляпа. Действительность – то, что мы знаем о чем-либо.
  • Красная шляпа. Отвечает за чувства, интуицию и эмоции.
  • Черная шляпа. Олицетворяет критику, опасности, опровержения чего-либо.
  • Желтая шляпа. Символ оптимизма, возможностей и амбиций.
  • Зеленая шляпа. Она ответственна за креатив и свежие идеи.

Проведя глубокий анализ, можно выбрать наиболее приемлемое решение. Он представляет собой сложный процесс. Фрирайтинг же предполагает стихийное осмысление ситуации.

Исходя из всего сказанного выше, упражнение «Утренние страницы» является хорошим способом освобождения сознания и развития нестандартного мышления. Попробовав, вы поймете, что данная практика действительно вдохновляет. А чтобы она была еще более плодотворной, можно писать под приятную медитативную музыку. Так вы не только выплеснете стресс, но и придете к внутренней гармонии.

Такая практика, как утренние страницы, успешно комбинируется в психологии с дневниками благодарности, привычек и чтения. Дополнительные методики должны подбираться психологом индивидуально.