- Необходимость ухода от реальности
- Поводы для ухода от реальности
- Последствия ухода от реальности
- Баланс между эскапизмом и реальностью
- 7 правил ухода от реальности
- Не отвлекайтесь от действительности надолго
- Не слишком далеко отстраняйтесь от реальности
- Берите на себя ответственность
- Не пренебрегайте своими фантазиями
- Займитесь поиском единомышленников
- Обращайте внимание на свои ощущения
- Будьте честны с собой, выясните, от чего вы хотите убежать
- Часто задаваемые вопросы об уходе от реальности
- Какие книги почитать по теме?
- Как избавиться от эскапизма?
- Что является тревожным звоночком?
О чем речь? Уход от реальности — склонность человека погружаться с головой в мир фантазий. Таким образом он убегает от окружающих его в жизни проблем, чтобы их не решать, переждать. Он будет, например, бесконечно смотреть сериалы, играть в компьютерные игры.
Что учесть? С одной стороны, уход от реальности приносит пользу, например, дарит возможность отстраниться от нагнетающих новостей в СМИ. С другой, делает человека социально изолированным, зависимым от пагубных пристрастий. И здесь нужно соблюдать баланс.
Необходимость ухода от реальности
Современный человек большую часть своего времени проводит в медийном пространстве — просмотр новостной ленты, общение с людьми в социальных сетях, работающий в фоновом режиме телевизор. Все это создает ложное ощущение контроля над действительностью, но обостряет чувство тревоги. Временное отстранение от действительности оказывает позитивное влияние на ментальное здоровье. Однако при этом необходимо соблюдать ряд правил.
Любые эмоции, какова бы ни была их сила, спустя некоторое время теряют интенсивность. Важно научиться переживать чувства, не погружаясь полностью в этот процесс, освоив контролируемый уход от реальности, который называется здоровым эскапизмом, и использовать его как эффективное средство, чтобы перенести сложные времена.

Обрести спокойствие поможет воображение. Вместо того чтобы вновь и вновь погружаться в воспоминания, попробуйте сместить фокус внимания и сосредоточиться на будущем. Постарайтесь найти в нем такие моменты, которые помогут облегчить процесс адаптации, привыкнуть к новой реальности. Альберт Эйнштейн утверждал, что «воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено, тогда как воображение охватывает весь мир, стимулируя прогресс, порождая эволюцию».
Некоторые формы девиантного, отличного от общепринятых правил и норм, поведения подразумевают уход от реальности. Формой эскапизма является любое занятие, погрузившись в которое мы на время забываем о действительности. Если соблюдать определенные правила, это помогает снять эмоциональное напряжение, приспособиться к изменениям, которые неизбежны в нашем мире.
Поводы для ухода от реальности
Современные психологи определяют эскапизм как желание уйти от истинного мира в область иллюзий ради душевного комфорта. При этом они отмечают, что существуют как нормальные формы избегания, так и нездоровые. Однозначного толкования психологического феномена эскапизма нет. Норвежский психолог Фроде Стенсен выделяет два основных движущих мотива:
- Самоподавление (self-suppression) — человек через свои поступки хочет убежать от негатива. Это свидетельствует о низкой самооценке, депрессии.
- Самораскрытие (self-expansion) — когда интересные занятия обогащают, улучшают жизнь.
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.
Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!





По версии другого психолога, Эндрю Эванса, эскапизм сегодня — важная составляющая современного медиасообщества. «Эскапизм, по-видимому, является естественным механизмом, и человеческий разум в нем нуждается» — Эндрю Эванс, книга This Virtual Life: Escapism and Simulation in Our Media World, 2003 год.
Некоторые психологи согласны с ним. Они отмечают, что большинство людей считает свою жизнь банальной и неинтересной. Человек погружается в иллюзорный мир, чтобы испытать удовольствие. Психологи также считают, что виртуальные миры привлекают нас не тем, что избавляют от гнетущей действительности, а тем, что дают надежду. Человек начинает верить, что может изменить реальную жизнь.
Эванс разделяет эскапизм на два вида — здоровый и нет. Во втором случае он, как правило, связан с такими состояниями человека как:
- прокрастинация;
- психозы: человек перестает различать иллюзорный мир от реального;
- отрицание окружающей действительности;
- одиночество;
- пагубные привычки.
Эскапизм можно рассматривать с позитивной точки зрения, если он:
- способствует преодолению жизненных трудностей;
- не имеет нежелательных последствий.

"Делай как коуч"

Если человек обнаруживает у себя чрезмерную склонность к откладыванию важных дел, зависанию в социальных сетях, употреблению алкоголя, наркотических средств, ему следует обратиться за помощью к специалисту.
Последствия ухода от реальности
В области психологии перемещение в мир иллюзий считается действенным средством борьбы с тревогой и стрессовым состоянием. Но следует знать, что это сопровождается негативными последствиями:
- Уход от проблем. Человек, найдя способ отвлечься, перестает решать реальные задачи, откладывает выполнение важных дел. Со временем ситуация только усугубляется.
- Социальная изоляция. К ней приводит чрезмерный эскапизм. Больше это затрагивает людей, занятых в цифровой сфере. Постепенно человек начинает пренебрегать социальными связями, что негативно влияет на эмоциональное благополучие.
- Эскапистская зависимость. Часто можно наблюдать, как некоторые люди становятся подчинены компьютерным играм, просмотру фильмов. Это негативно отражается на физическом и эмоциональном состоянии человека, снижается его общая продуктивность.
- Потеря контакта с реальностью. Постоянный уход в себя нарушает связь с истинным миром. Это замедляет процесс самосовершенствования. Постепенно исчезают навыки решения существующих проблем.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Баланс между эскапизмом и реальностью
Строго говоря, эскапизм — отрыв от реальности, уход в себя — нельзя отнести к деструктивному поведению. Но только в том случае, если он не является постоянным. Когда человек пользуется им в разумных пределах, то он способствует расслаблению, помогает скрасить суровые будни, получить заряд вдохновения. Чтобы добиться здорового баланса между реальностью и эскапизмом, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Самоанализ. Выявите причины, которые заставляют использовать эскапизм. Определите, чем он является для вас — способом отстраниться от проблем или источником бодрости, хорошего настроения?
- Установите границы. Грамотно распределяйте свое время. Его должно быть достаточно как для отдыха, так и для устранения реальных проблем.
- Не стоит полагаться только на эскапизм. Необходимо искать пути решения проблем в реальном мире. Попытки преодолеть трудности способствуют личностному росту, развивают психологическую устойчивость.
- Социальные связи. Чтобы быть эмоционально благополучным человеком, следует поддерживать контакты с людьми в реальной жизни.
7 правил ухода от реальности
Не отвлекайтесь от действительности надолго
Если тратить на эскапизм слишком много времени, он перестанет приносить пользу. Например, не следует отвлекаться на видеоигру на весь вечер. Вполне достаточно потратить на это занятие 30 минут. Это поможет избавиться от стресса, повысить продуктивность работы на следующий день.

Посвятив время приятным занятиям, которые позволяют на некоторое время отключиться от повседневной жизни, мы восполняем жизненные ресурсы, легко справляемся с трудностями, возникающими на пути. Если решить проблему в кратчайшие сроки не удается, отстранитесь от нее, посмотрите на ситуацию с другого ракурса.
Как правило, это помогает принять правильное решение. Но следует помнить, что уход от реальности, вне зависимости от способа, будь то чтение, компьютерные игры, другие занятия, эффективен в малых дозах. В противном случае он может перерасти в зависимость.
Не слишком далеко отстраняйтесь от реальности
В настоящее время долгосрочное планирование не эффективно. Сместите фокус с несбывшихся желаний — поездки на море, покупки мебели или квартиры, на удовольствия, которые происходят здесь, сейчас и зависят только от вас.
Пусть планы останутся в виде записей в дневнике. Переключитесь на то, чем можете порадовать себя в настоящее время. С утра запланируйте встречу с друзьями, подумайте о том, чем будете заниматься на предстоящей неделе. Планы должны быть реальными и достижимыми. Это поможет вам противостоять нарастающему влиянию негатива.
Берите на себя ответственность
Как бы странно это ни звучало, мы ответственны за свои мечты и фантазии. Не следует рассчитывать на то, что уход от реальности кардинально повлияет на вашу жизнь, но он может снизить уровень интенсивности переживаний. Важно соблюдать баланс, чтобы эскапизм не вошел в привычку. В любом случае должен преобладать здравый смысл.
Не пренебрегайте своими фантазиями
Мы не в состоянии контролировать и влиять на глобальные события, которые практически ежедневно происходят в мире. Естественно, что это порождает тревогу. Однако управлять своими фантазиями может каждый человек. Научитесь переключать внимание с вещей, которые вам неподвластны, на те, что поддаются контролю.

Уход от реальности в фантазии помогает органично вписаться в окружающий мир, увидеть его во всех проявлениях. Мы прекратим делить его только на черное и белое, станем более гибкими. Процесс отвлечения внимания сопровождается расслаблением мозговой деятельности и снижением уровня стресса. Это помогает подключить логическое мышление, более рационально оценивать происходящие события.
Займитесь поиском единомышленников
Эскапизм подразумевает активный контакт с окружением — просмотр кинофильмов, музыкальных передач в компании друзей, общение с детьми. Это позволяет без особого труда переключить внимание со своих проблем на людей, которые близки, нуждаются в вашем участии. Сфокусируйте их внимание на продуктивных практиках эскапизма.
Обращайте внимание на свои ощущения
Если чувствуете, что посещение бара после трудового дня поможет избавиться от груза проблем, сделайте это. Некоторые могут расслабиться, читая книгу «Гарри Поттер». Универсальных рецептов не существует. Каждый сам вправе решать, какая форма эскапизма принесет ему пользу.
Будьте честны с собой, выясните, от чего вы хотите убежать
Сегодня мы все чаще проводим время за изучением новостной ленты. Внимание буквально приковано к ней. Это тоже своего рода эскапизм. Реальная жизнь отходит на второй план. Люди часто оставляют без внимания проблемы, связанные с семьей, и ставят во главу угла вопросы мироздания. Важно всегда чувствовать грань между эскапизмом и реальностью.
Уход от реальности — сложный психоэмоциональный феномен. Это способ снять стресс, достигнуть вершин в творчестве. Необходимо также осознавать, к каким последствиям приводит чрезмерное погружение в эскапизм. Важно придерживаться здорового баланса. Уход от реальности в разумных пределах — это своего рода передышка, позволяющая улучшить качество жизни на фоне постоянно возникающих трудностей.
Часто задаваемые вопросы об уходе от реальности
Какие книги почитать по теме?
3 издания посоветуем: Рольф Добелли, «Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно». Эдит Ева Эгер, «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя». Эмили Нагоски, Амелия Нагоски, «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса».
Как избавиться от эскапизма?
Прежде всего, следует разобраться, что привело вас к желанию уходить от реальности. Это можно выяснить, если задать себе несколько вопросов — «Чего я пытаюсь избежать?», «Каким образом я это делаю?», «Надо ли это делать?». И наконец, постарайтесь понять, есть ли другие варианты, чтобы добиться задуманного, не уходя от реальности. Оцените свое поведение в разные периоды жизни — сейчас и в прошлом. Проведите подробный сравнительный анализ. Это поможет выявить, что именно послужило причиной эскапизма.
Что является тревожным звоночком?
Индикатором может служить сон. Если человек погружен в него, ему ничего не надо делать. Он перестает контактировать с окружающим миром. Если продолжительность сна превышает норму, это тревожный симптом — человек пытается уйти от реальности. Это довольно опасный способ отстранения от проблем. Люди с эскапизмом вводят себя в состояние сна искусственно, принимая специальные препараты. Многие практикуют уход от реальности посредством изменения психического состояния — принимают алкоголь, что тоже увеличивает продолжительность аномального периода «отдыха».