136 
- Симптомы тревоги
- Причины тревоги по утрам
- Повышение кортизола
- Нарушение режима сна
- Страшные сны
- Сигнал будильника
- Жизнь в ожидании тревоги
- Страх опоздания
- Кофейный напиток
- Содержание сахара
- Состояние психики
- Как помочь себе избавиться от тревоги по утрам
- Диагностика и лечение тревоги
- Как понять, что тревога по утрам без причины требует лечения?
- Часто задаваемые вопросы о тревоге по утрам
- Каким образом она сказывается на общем самочувствии в течение дня?
- Почему утро сопровождается паническими атаками?
- Как можно побороть тревогу и страх по утрам?
Почему возникает тревога по утрам? Одна из основных причин — недостаток сна. Если вы мало отдыхаете, вероятность возникновения тревоги возрастает. Также на уровень беспокойства влияют хронический стресс, чрезмерное употребление кофе и психологические расстройства.
Что делать? Нормализуйте сон, практикуйте медитации, регулярно занимайтесь спортом и ограничьте употребление кофеина. Если утренняя тревога становится слишком сильной и мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к специалисту.
Симптомы тревоги
Предполагается, что утром человек должен чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Однако некоторых по утрам сопровождает тревога, появившаяся из ниоткуда. Связано ли это с состоянием здоровья? Зачастую ответ на вопрос будет положительным. Значит, нужно внимательнее отнестись к своему самочувствию.
Тревожное состояние характеризуется ощущением нервного возбуждения, когда человек находится в ожидании чего-то плохого. Также появляется переживание опасности, хотя видимых причин этому нет. Все это является предвестником возникающих впоследствии страхов.
Сильная тревога по утрам после пробуждения не дает организму расслабиться, что сказывается на физиологии человека:
- мышечный тонус;
- заторможенность;
- высокие значения пульса;
- онемение рук и ног;
- неприятные ощущения в горле;
- бросает в жар или холод;
- чувство усталости;
- потеря сил;
- боль в груди.
Негативные мысли не дают покоя, от этого сон сопровождается кошмарами, заставляя подниматься с чувством страха. Появление тревоги и беспокойства по утрам человеку трудно объяснить, хотя иногда люди начинают перечислять все свои проблемы, считая себя не в силах с ними справиться.
Причины тревоги по утрам
Каковы же ее истоки, если человек понимает, что выспался и у него нет впереди никаких важных встреч? Порой чувство беспокойства охватывает в тот момент, когда мы начинаем вспоминать о планах на день, структурируя в мозгу эту информацию.
Сам факт планирования дня может означать, что предстоит принятие каких-то значимых решений и это держит человека в тонусе. Особенно так происходит у тех, кто сильно переживает за успех предстоящих мероприятий. Однако есть и другие причины негативного состояния по утрам.
Повышение кортизола
Это вещество вырабатывается в организме при повышенном уровне стресса. Например, при пробуждении он помогает быстрее проснуться, но при этом возникает чувство тревоги. Если человек все время думает о проблемах, он испытывает стресс. Получается, что при довольно высоком уровне кортизола в крови из-за переживаний, его становится еще больше во время пробуждения.
Нарушение режима сна
Стресс сопровождает нас повсюду. Поводов для этого достаточно много: болезни близких, ссоры, неурядицы на работе и т. д. По статистике на начало недели приходится гораздо больший процент приступов сердечно-сосудистых заболеваний. Не получается хорошо отдохнуть в предвкушении новой рабочей недели. Здоровый сон как раз должен помочь восстановиться за ночь. Однако при несоблюдении режима уровень тревоги только растет, организм не успевает отдохнуть от тревожных мыслей, которых становится еще больше.
Страшные сны
Обычно кошмары мучают людей ближе к утру. Негативные эмоции заставляют проснуться. Страх и тревога вызывают сильное волнение, будто все увиденное произошло на самом деле. Осознание того, что это был просто сон, может прийти не сразу. Тогда появляется физическое недомогание, проявляющееся в учащенном сердцебиении, дрожи и др. Однако и сами тревожные мысли тоже провоцируют ночные кошмары и могут послужить причиной плохого сна.
Сигнал будильника
Есть аппараты, издающие такие неприятные звуки, что пробуждение происходит в состоянии стресса. Но даже самые приятные мелодии способны вызвать чувство паники. Это связано с моментом, когда организм слышит звук. На определенной стадии сна организм реагирует на будильник так, будто это сигнал опасности и нужно спасаться. Тогда происходит резкое напряжение мышц, а руки ищут способ избавиться от ненавистного звука.
Будильник способен не только вызвать стресс, но и повысить артериальное давление хозяина. Также в этот момент в кровь выбрасывается адреналин, способствуя мобилизации организма.
Жизнь в ожидании тревоги
Невротические состояния провоцируют появление приступа страха. Особенно это касается тех, у кого уже возникали панические атаки. Люди будто живут в ожидании следующего приступа, считая его обязательной частью своей жизни. Спустя какое-то время после очередной панической атаки она непременно возникает вновь. Растущее волнение и переживание на этот счет только усиливает эффект. Человек, который весь день живет в опасении неприятного явления, может как раз утром столкнуться с ним. Если это случалось ранее при пробуждении, организм уже готовится к новому приступу страха. Получается круговорот: беспокойство не отпускает ни днем ни ночью.
Страх опоздания
Волнение прийти на встречу позже положенного заставляет находиться в состоянии «боевой готовности». Если человеку свойственно с большим вниманием относиться к переменам в своем физическом состоянии, то такое напряжение начнет вызывать еще большие опасения. Сильное сердцебиение и тревога по утрам могут возникать как предчувствие появления этих симптомов. Но если даже вы не станете ждать очередного приступа недомогания при пробуждении, все равно тревожные ощущения могут сопровождать вас по утрам.
Кофейный напиток
Чашка его у многих является обязательной частью начала дня. Кофейный напиток способен вызывать учащенное сердцебиение, что особо сильно проявляется в случае, если человек чем-то встревожен. Тогда даже легкое утреннее беспокойство может перерасти в более глубокое переживание. К тому же не стоить пить кофе натощак, так как есть вероятность неприятной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта в виде изжоги или тошноты. Все это вместе создает негативное впечатление об утре, влияя на настроение человека.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Содержание сахара
Пища, которую вы потребляете не только утром, но и вечером, может оказать влияние на общее самочувствие. Есть исследования, подтверждающие отрицательное действие избыточного потребления сахара на организм. Но слишком низкое содержание глюкозы в крови тоже сказывается на человеке не лучшим образом. В обоих случаях могут появляться ощущения депрессии и тревоги.
Состояние психики
Психическое здоровье человека зависит от многих факторов. Тревога, которая провоцируется социальным дискомфортом при попадании в неприятные ситуации, очень часто встречается у людей. Ведь большинство заботит общественное мнение, реакция близких на наши поступки и пр. Есть также явление обсессивно-компульсивного расстройства, когда человек стремится к соблюдению идеального порядка во всем. Его постоянно тяготят навязчивые мысли и негативные установки. Здесь требуется помощь профессионального психиатра, так как самостоятельно избавиться от тревоги не получится.
Заболевания, связанные с чувством страха и тревоги по утрам:
- Состояние панической атаки. Если человек понимает, что у него есть ВСД или ПА, он должен в критический момент обратиться к внутреннему «якорю», чтобы ухватиться за него и вывести себя из этого ощущения. Обычно после пробуждения сначала возникает необъяснимое чувство тревоги, потом следуют другие симптомы: удушье, учащенное сердцебиение, тремор, паника. Кто-то может подумать, что так происходит сердечный приступ. Однако спустя примерно 30 минут неприятные симптомы начинают проходить сами собой, а сильное беспокойство исчезает.
- ГТР (генерализированное тревожное расстройство). В этом состоянии человек может пребывать несколько недель. Он чувствует, как растет внутреннее беспокойство, возникают дрожь и ощущение опасности. Среди физиологических проявлений часты головокружения и слабость, увеличенное потоотделение. Иногда ГТР путают с ВСД. Тогда лечение тревоги по утрам никто не проводит. Если же диагноз поставлен верно, то врач должен дать правильные рекомендации.
- Расстройство смешанного характера при депрессии. Точно определить, чем именно болен человек, довольно непросто, ведь при обычном тревожном состоянии симптомы схожи с проявлениями депрессии. Однако есть некоторые признаки. Сильная тревога по утрам и беспокойство дополняются напряжением в мышцах и агрессией. Человеку хочется с одной стороны что-то доказывать и преодолевать, а с другой — у него отмечается апатичное состояние и нежелание что-либо менять.
- Страхи. Разного рода фобии — явление довольно распространенное. Например, если человек знает, что после пробуждения предстоит нечто очень неприятное, вызывающее волну страха, то и утро его начнется с тревоги. Особенно это касается регулярно повторяющихся ситуаций типа вынужденного общения с незнакомыми людьми во время поездки на работу.
Как помочь себе избавиться от тревоги по утрам
Чтобы понять, как устранить такое состояние, нужно добиться расслабления нервной системы. Для этого необходимо предпринять следующие меры:
- не употреблять продукты, содержащие кофеин: он провоцирует выработку кортизола;
- не злоупотреблять спиртными напитками: негативно сказываются на нервной системе;
- разумная физическая активность без больших нагрузок поможет справиться со стрессом;
- использование расслабляющих техник и медитаций, чтобы успокоить нервную систему;
- чаще занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие (хобби или какое-то увлечение);
- постарайтесь изменить отношение к происходящим в жизни обстоятельствам, чтобы смотреть на мир позитивнее;
- от качества отдыха зависит ваше психоэмоциональное состояние, поэтому старайтесь отнестись к этому серьезно;
- большую часть времени нужно проводить рядом с приятными людьми, сторонясь общения с токсичными личностями;
- постарайтесь сократить время по просмотру новостей, избегайте негативного общения, чтобы в вашей жизни было как можно меньше такого информационного фона; постепенно сознание будет наполняться положительными мыслями.
Диагностика и лечение тревоги
Как понять, что тревога по утрам без причины требует лечения?
Если вы заметили, что нервное состояние переходит в нарастающую паническую атаку, нужно срочно обратиться к специалистам. Только врач поможет установить, что стало причиной беспокойства. Возможно, это следствие пережитого стресса или свидетельство серьезных проблем со здоровьем.
Тревога и учащенное сердцебиение по утрам встречается у людей с СТР (социально-тревожное расстройство). Однако, чтобы точно установить причину, нужно пройти диагностику в медицинском учреждении.
- Сделайте ЭКГ и/или УЗИ сердца.
- Ультразвуковое исследование щитовидной железы.
- ЭЭГ и/или МРТ головного мозга.
- Биохимический анализ крови и исследование на гормоны.
После этого вы сможете понять, почему возникает тревога по утрам. Нарушения гормонального фона лечатся эндокринологом. Часто терапия заключается в назначении препаратов, которые способствуют укреплению иммунитета, борьбе с хроническими заболеваниями. Иногда утренние недомогания связаны с общим переутомлением.
Тогда человеку необходимо пересмотреть режим, больше времени уделять отдыху.
К тому же может потребоваться психологическая помощь, так как тревога и страх по утрам мешают полноценной жизни. Специалист даст рекомендации по преодолению этого неприятного состояния, и советы о том, как себя вести. В особенных случаях могут прописать транквилизаторы и антидепрессанты.
Также человек может сам помочь себе в ожидании похода к врачу, стараясь наладить режим сна.
Среди наиболее безопасных лекарственных препаратов, которые могут успокоить нервную систему, — сделанные на основе растительных компонентов. Так, раствор валерианы помогает расслабиться, а боярышник способствует снижению артериального давления. Горицвет весенний и желтушник раскидистый помогают работе сердца.
Кардиовален — отличное успокоительное средство, оно убирает симптомы тревоги, беспокойства. Его преимущества заключаются в том, что он не снижает внимание и не вызывает привыкания. Кардиовален принимают непосредственно при появлении тревоги и перед важными событиями, которые могут вызвать сильное волнение. Для выбора подходящего вам препарата необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Часто задаваемые вопросы о тревоге по утрам
Каким образом она сказывается на общем самочувствии в течение дня?
Сильная тревога по утрам после пробуждения непременно влияет на работоспособность. Неприятные симптомы отвлекают и не дают сосредоточиться на важных делах. Иногда это становится причиной частых опозданий. К тому же тревога и беспокойство отнимают много энергии, вызывая чувства слабости и апатии. Очень трудно быть полным сил, чтобы выполнять поставленные задачи. Если перед сном мучают неприятные мысли, рассчитывать на полноценный ночной отдых не приходится. В итоге человек просыпается уставшим и ослабленным.
Почему утро сопровождается паническими атаками?
Среди наиболее распространенных факторов, которые могут вызывать такое состояние, называется злоупотребление спиртными напитками, особенно перед сном. Также это провоцирует сильный стресс и наличие детских психологических травм.
Как можно побороть тревогу и страх по утрам?
Занятия спортом и выполнение простых физических упражнений способствуют выработке гормона радости, положительно влияя на внимание и настроение человека. Также хорошо помогают медитативные практики, во время которых можно хорошо расслабиться и справиться с гнетущими мыслями. Избавиться от тревоги по утрам возможно при комплексном подходе к проблеме. Откажитесь от потребления алкоголя, даже если кажется, что это может помочь расслабиться. Это обманчивое чувство имеет противоположный эффект. Здоровый образ жизни — лучшее средство для обретения спокойствия и равновесия нервной системы.
