Получите бесплатный доступ к курсу по коучингу с сертификатом после прохождения
Получить бесплатный доступ
close
Реклама. 5prism.ru. erid: 2SDnjdBgykp

Тонкая душевная организация человека: признаки, плюсы и минусы, советы для гармоничной жизни

11.12.2024
1280
Время чтения: 14 минут
Обновлено: 13.12.2024
Сохранить статью:
Тонкая душевная организация человека

О чем речь? Тонкая душевная организация — особенность нервной системы, из-за которой человек остро реагирует на внешние раздражители и внутренние переживания. Таких людей называют высокочувствительными. С одной стороны, они очень эмпатичны, а с другой, могут испытывать постоянный стресс и давление в силу этого нюанса психики.

Что делать? Если вы — человек с тонкой душевной организацией, в первую очередь порадуйтесь! Ваш эмоциональный спектр и внимательность к деталям позволяют ощущать жизнь в самых ярких красках, что дано далеко не всем. Если ваша гиперчувствительность приносит дискомфорт, работайте над этим: говорите людям о своих личных границах, медитируйте, чаще отдыхайте в спокойном месте в одиночестве, практикуйте монозадачность, избегайте ментальных перегрузов.

Кто такой человек тонкой душевной организации

Когда речь заходит о человеке с тонкой душевной организацией, многие представляют грустного, меланхоличного и слегка загадочного персонажа. Но это не совсем верно. У понятия «тонкая душевная организация» есть синоним — высокочувствительность.

На первый взгляд может показаться, что сверхчувствительные люди все принимают слишком близко к сердцу, но на деле они просто острее реагируют на всевозможные стимулы из-за особенностей работы нервной системы: шум, голод, боль, запахи, стресс, собственные эмоции, переживания окружающих.

Тонкая душевная организация человека

Термин «сверхчувствительность» вошел в обиход в 1996 году после выхода книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире».

В ней психолог рассказала, как устроены мозг, нервная система и психика людей с тонкой душевной организацией. Также автор помогла понять, как гиперчувствительность влияет на восприятие мира, общение с другими людьми и карьеру.

Гиперчувствительность — это не болезнь и не отклонение. Это всего лишь особенность работы нервной системы, которая, кстати, достаточно распространена. Согласно статистике примерно 20–30 % людей можно отнести к сверхчувствительным.

Психотерапевт и психолог Э. Эйрон разработала тест на тонкую душевную организацию. Вы можете пройти его и понять, есть ли у вас склонность к гиперчувствительности.

15 признаков очень тонкой душевной организации

  1. У вас высокая восприимчивость, и вы замечаете множество деталей вокруг. Например, если в комнате слишком яркий свет или очень шумно из-за открытого окна.
  2. Быстро устаете. Переизбыток стимулов, таких как свет, шум, вкусы, запахи, вас утомляют.
  3. Нуждаетесь в регулярных паузах и перерывах. В течение дня вам требуются периоды, когда вы просто побудете в одиночестве.
  4. У вас низкий болевой порог. Даже незначительные травмы, такие как укол или комариный укус, доставляют физический и эмоциональный дискомфорт.
  5. Часто вздрагиваете и пугаетесь резких звуков или движений.
  6. Вам комфортно заниматься повседневными делами в размеренном темпе. Кто-то может посчитать вас медлительным. Также важно, чтобы задач не было слишком много, поскольку это перегружает вашу нервную систему.
  7. Не переносите жестокость ни в каком виде (даже в кино).
  8. С трудом даются перемены, можете долго адаптироваться к новым обстоятельствам.
  9. У вас богатый внутренний мир, вы очень вдумчивый человек и все предаете анализу, рефлексии.
  10. Вы эмпатичный: считываете переживания других людей и интуитивно понимаете, как на них реагировать.
  11. Любите проводить время в одиночестве. Возможно, вы интроверт, а кто-то может даже посчитать вас застенчивым.
  12. До глубины души могут тронуть произведения искусства: театральные постановки, картины, музыкальные пьесы. Также испытываете особый трепет от соприкосновения с природой.
  13. Вы больше эмоциональный, чем рациональный человек. Принимая решения, в первую очередь ориентируетесь на свои чувства и ощущения.
  14. Не любите конфликты и стараетесь их избегать. Если сделать это не удается, можете начать испытывать физическое недомогание после ссоры.
  15. Работать чаще всего предпочитаете в одиночестве. Вам сложно сосредоточиться на задаче, если за вами кто-то наблюдает.

Плюсы и минусы тонкой душевной организации

Мы разобрались, что это значит — обладать тонкой душевной организацией. Нельзя сказать, что сверхчувствительность — плохо или хорошо. Это просто особенность, у которой есть и плюсы, и минусы.

Тонкая душевная организация человека

К положительным сторонам гиперчувствительности можно отнести:

  • Высокую восприимчивость, благодаря которой человек замечает множество деталей и нюансов в любой ситуации, обстановке или разговоре.
  • Вдумчивость и склонность к рефлексии. Такая личность всегда обладает интересным и глубоким внутренним миром. А еще может стать экспертом практически в любой нише, которую выберет, поскольку тщательно подойдет к изучению любого вопроса.
  • Высокий уровень эмпатии. Эмпатия — это способность распознавать чужие эмоции и тактично на них реагировать. Эмпаты — очень понимающие и принимающие люди, которые всегда с особым вниманием и теплом относятся к своим близким. За это окружающие их очень ценят.
  • Многогранность и эрудированность. Сверхчувствительные люди, как правило, имеют интересные хобби: они много читают, посещают театры и музеи, слушают красивую музыку. Искусство всегда находит отклик в их душе.
  • Доброту и открытость. Такая личность не приемлет насилия ни в каком виде. Она не станет причинять кому-то вред, мстить или плести интриги.
5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Бесплатный курс "Профессия коуч"
Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 ловушек мышления
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо
pdf
Колесо самореализации
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Но помимо сильных сторон тонкой душевной организации человек получает и слабости. Прежде всего, это:

  • Повышенная эмоциональность. Ситуация или события, на которые другой человек не обратил бы внимания, чувствительную личность не оставят равнодушными. Она испытает интенсивные переживания: страх, гнев, тревогу, печаль, радость.
  • Быстрая утомляемость. Мозг реагирует на множество стимулов, из-за этого быстро перегружается и устает. Чтобы восстановиться, человеку нужно отдохнуть в покое и тишине. Иногда такая потребность возникает по несколько раз в день, и удовлетворить ее получается не всегда.
  • Преобладание эмоций над логикой. Сверхчувствительные люди, как правило, обладают хорошей интуицией и привыкли полагаться на нее. Однако это не совсем рациональный способ принимать решения, поэтому возрастает вероятность ошибок.
  • Пугливость. Любой громкий звук или свет может сильно напугать.
  • Проблемы с принятием перемен. К новым условиям чувствительный человек привыкает очень долго. Может часто цепляться за прошлое, которое уже давно пора отпустить.

Что делать, если вы высокочувствительный человек

Тонкая душевная организация — это то, что наделяет человека эмпатией и способностью воспринимать жизнь в самых разных ее проявлениях. Чтобы раскрыть силу гиперчувствительности:

Познакомьтесь с собой поближе

Понаблюдайте за собой и изучите, какие стимулы вызывают наиболее яркие реакции. Что вас пугает, злит, утомляет, перевозбуждает?

Это задание может показаться простым, но только на первый взгляд. К некоторым провоцирующим моментам вы могли привыкнуть настолько, что просто перестали обращать на них внимание.

Тонкая душевная организация человека

Чтобы вам было проще, ориентируйтесь на список стимулов, приведенный ниже. Сверхчувствительные люди сильнее всего реагируют именно на них:

  • Сильные звуки: шум в торговых центрах и кафе, громкие разговоры в транспорте, фейерверки, сирены.
  • Яркий свет: искусственное освещение в общественных местах, светомузыка в клубах, мигающие гирлянды и диско-шары.
  • Насыщенные запахи: обилие парфюма, ароматизаторы для автомобиля и дома, табак, выхлопные газы.
  • Тактильные ощущения: колючая, грубая ткань, ярлычки на одежде.
  • Эмпатия: усталость после общения; ощущение, что вы «скопировали» чужие эмоции и после разговора с грустным человек начали ощущать тревогу; стремление угадать чужие желания и настроение.
  • Загруженность: многозадачность вызывает тревогу и злость, большое количество задач давит и раздражает.
  • Голод: если вовремя не поесть, настроение резко и драматично портится, пропадает концентрация внимания.
  • Перемены: стремление их избежать, страх перед изменением, желание оставить все как есть.
  • Кино и книги: вызывают бурные эмоции. Если есть сцены жестокости — яркие переживания или потребность их избежать.
  • Конкуренция: нежелание соревноваться.
книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 19.02
Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень
Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"
книга

Когда вы поймете, какие из стимулов воздействуют на вас, стремитесь уменьшить их влияние. Например, если вас раздражает яркий свет, приобретите лампочку с более теплым свечением. Или вы остро реагируете на шум, тогда вас спасут наушники с шумоподавлением.

Выстраивайте личные границы

Вы должны четко понимать, что для вас приемлемо, а что — нет. Обязательно сообщайте об этом окружающим людям ради своего душевного спокойствия.

Например, громкие звуки для вас являются раздражающим стимулом, а супруг любит слушать музыку на всю громкость. Сообщите, что вам некомфортно и найдите компромиссы. Например, чтобы он слушал музыку, когда вас нет дома.

Конечно, в жизни есть ситуации серьезнее, чем вопросы прослушивания музыки. Будьте готовы, что отстаивать личные границы непросто. При этом можете испытывать страх, стыд и даже вину. Но вам станет проще, если вы будете говорить о своих потребностях без претензий и критики другого человека.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Не перегружайте свою нервную систему

Психолог Тед Зефф советует гиперчувствительным людям при планировании своего дня учитывать, какую нагрузку получит нервная система во время выполнения той или иной задачи. Периоды напряжения следует чередовать с моментами покоя. Например, если с утра у вас совещание, где вы должны выступить с отчетом, после него запланируйте 15 минут прогулки в парке рядом с офисом.

Еще один совет: минимизируйте ситуации, когда вас окружают шумы и толпы людей. Для этого вы можете выезжать на работу чуть раньше или позже обычного, чтобы не попадать в часы пик.

Также ходите на обеды и ужины в тихие заведения и в то время, когда в них меньше всего людей. То же самое относится и к торговым центрам: заходите за покупками не сразу после работы, а поздно вечером или рано утром в выходной день.

И обязательное правило: непременно отдыхайте. Выделяйте время, чтобы побыть в тишине столько времени, сколько вам нужно. Вы можете принять ванну или просто закрыться в комнате и полежать в кровати.

Исключите из своей жизни многозадачность

Человеческий мозг, в принципе, может фокусироваться только на одной задаче, но некоторые люди способны делать несколько дел одновременно. Сверхчувствительным людям жить в таком ритме противопоказано. От необходимости переключаться между делами будут расти напряжение, раздражение и усталость.

В исследовании американские нейробиологи давали добровольцам разные задания: прочитать описания радостных, грустных и нейтральных событий, посмотреть на фотографии лиц незнакомцев и их партнеров с ярко выраженными эмоциями, считать в обратном порядке, а потом расслабиться и ни о чем не думать. Все это время ученые отслеживали активность их мозга с помощью МРТ.

Оказалось, что у сверхчувствительных людей даже в состоянии покоя поясная и премоторная области мозга работают активнее, чем у обычных людей. Это значит, что их мозг в фоновом режиме обрабатывает гораздо больше информации, отсюда и повышенная утомляемость.

Кроме того, такой человек, как уже говорилось, восприимчив к различным стимулам. Он улавливает огромное множество деталей, из-за этого часто оказывается перегружен. Работать в режиме многозадачности для таких людей просто недопустимо.

Тонкая душевная организация человека

Когда беретесь за дело, выделяйте на него время и в этот промежуток концентрируйтесь только на нем. Лучше всего отключить уведомления на телефоне и убрать все возможные стимулы (музыку, телевизор). Реализовать монозадачность на практике поможет планирование: выделяйте в графике «окошки», предназначенные специально для выполнения того или иного задания.

Устраивайте себе сон-часы

Если есть возможность, заведите себе эту хорошую привычку. Исследования показывают, что дневной сон помогает снизить стресс и улучшить способность управлять своими эмоциями. Это полезно для всех, но для сверхчувствительных людей особенно.

Кроме того, как выяснили ученые в одном эксперименте, дневной сон помогает повысить концентрацию и память. Однако сон-час должен длиться всего 10–20 минут, в противном случае есть риск получить совершенно обратный эффект, поскольку организм уже перейдет в фазу медленного сна.

Еще один совет: устраивайте сон-час до 15:00, чтобы вечером без проблем уйти в ночной сон.

Практикуйте медитации

Как показывают исследования, медитации решают комплекс проблем: улучшают концентрацию, саморегуляцию, повышают стрессоустойчивость и снижают тревожность.

Для того чтобы испытать силу медитации на себе, практики должны быть регулярными: хотя бы по 5 минут, но каждый день. Постепенно увеличивайте время и отслеживайте свои ощущения.

Как жить с партнером тонкой душевной организации

Если вы в отношениях со сверхчувствительным партнером, важно понимать, что столкнетесь как с плюсами, так и минусами его тонкой душевной организации.

С одной стороны, вы будете окутаны заботой и пониманием, поскольку гиперчувствительные люди очень эмпатичны. Но с другой, вам может показаться, что партнер слишком остро реагирует на мелочи и буквально взрывается по поводу и без. Это две стороны чрезмерной чувствительности.

Тонкая душевная организация человека

Допустим, если вы в отношениях с девушкой тонкой душевной организации, она всегда вас встретит после тяжелого рабочего дня, внимательно выслушает, посочувствует, заботливо предложит чашку чая и вкусный ужин. Но может обидеться, если ей покажется, что вы заговорили с ней не тем тоном.

Двойственность гиперчувствительных людей может становиться причиной ссор и разногласий. Решается все с помощью честных и открытых разговоров о своих чувствах, переживаниях и эмоциях. Обсуждайте, как каждый из вас видит сложившуюся ситуацию и что переживает в ней. Тогда вы найдете точки соприкосновения и сможете выстроить гармоничные отношения.

В заключение хотим добавить, что чрезмерно чувствительным людям может быть непросто из-за сенсорной восприимчивости и повышенной эмоциональности. Но у всего этого есть обратная сторона: именно эти качества делают их эмпатичными, креативными и вдумчивыми. Каждому сверхчувствительному человеку стоит помнить об этом, чтобы раскрывать плюсы и использовать преимущества своего мозга.

Часто задаваемые вопросы о тонкой душевной организации

Проходит ли сверхчувствительность с возрастом?

Мы разобрали, что значит человек тонкой душевной организации — тот, у которого по-особенному работает нервная система. Следовательно, это останется с ним навсегда. Хотя стоит отметить, что с возрастом человек может стать более спокойным, просто потому что научится жить со своей сверхчувствительностью. Например, избегать шумных мест.

Может ли человек с тонкой душевной организацией быть стрессоустойчивым?

Да. Если сверхчувствительный ребенок рос в благоприятной среде с принимающими родителями, то он вырастет устойчивым к стрессу. Но если детство было не таким радужным, данное качество можно воспитать.

Чем отличается ребенок с тонкой душевной организацией?

Обычно гиперчувствительность заметна с 3–4 лет. Ребенок может казаться капризным, избирательным в еде, обидчивым и застенчивым, зато он будет радовать родителей своей эмпатией. Все признаки сверхчувствительности. А еще такие дети могут быстро уставать и поэтому плакать даже в ситуациях, когда испытывают исключительно положительные эмоции.

Вам также может понравиться
Что делать, если гнобят на работе: подробное руководство

Что делать, если гнобят на работе: подробное руководство

Амбициозные цели в работе и жизни: как ставить и достигать

Амбициозные цели в работе и жизни: как ставить и достигать

Что такое эффект фрейминга
14.02.2025

Что такое эффект фрейминга

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения
14.02.2025

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения

Психология счастья: как научиться радоваться жизни

Психология счастья: как научиться радоваться жизни

Как быть другом самому себе: советы и упражнения для жизни без самокритики
14.02.2025

Как быть другом самому себе: советы и упражнения для жизни без самокритики

Инструменты управления командой: практическое руководство для руководителей

Инструменты управления командой: практическое руководство для руководителей

Техника «Линия времени»: как применить для решения своих проблем
13.02.2025

Техника «Линия времени»: как применить для решения своих проблем

Фасилитация: искусство эффективного взаимодействия

Фасилитация: искусство эффективного взаимодействия

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать подарок