Что это? Теневая сторона личности – все те черты характера, которые мы подавляем, отрицаем или проецируем на других. Гнев, зависть, эгоизм живут внутри нас, ожидая своего часа.
Всегда ли тень вредна? Ваша тень – не враг, а ценный ресурс. Подавленный гнев можно направить в спорт, запретные желания могут стать источником креативности, а принятие всех своих частей – привести к целостности и внутренней свободе.
Что такое теневая сторона личности
Впервые в психологию понятие «тени» ввел Карл Юнг. Тень – это теневая сторона личности, то есть скрытая часть внутреннего мира, неосознанная и вытесненная. Это то, что мы стараемся не замечать в себе, – стремления, порывы, травмы и нежелательные воспоминания, не совпадающие с тем образом жизни, к которому мы стремимся. Не имея другого выхода, они вытесняются вглубь.
В тень попадают базовые инстинкты и отрицательные качества, которые не принято открыто демонстрировать. Сюда относятся алчность, зависть, агрессия, раздражение, потребность в контроле. Например: «Я не жадная, просто с деньгами туго», или «Я добрая, просто устала и не могу сейчас помочь».
Параллельно мы строим для себя идеальный образ – заботливый, добрый, великодушный. Это и есть светлая сторона психики, которую Юнг назвал Персоной. Мы хотим производить хорошее впечатление на себя и окружающих, ведь так легче сохранять стабильность и чувство собственной значимости.
Персона старается отвергать все, что напоминает о тени. Но если игнорировать эту сторону, рано или поздно она проявит себя – резко и непредсказуемо. Подсознание возьмет верх, и подавленное выйдет наружу.
Сбежать от своей теневой стороны личности, как утверждает психология, не получится. Все, что мы в себе подавляем, влияет на поведение, даже если мы этого не осознаем.
Что мы видим в реальности:
- конфликты, которые происходят будто бы сами собой;
- вспышки раздражения, за которые потом неловко;
- действия, которые кажутся странными даже нам самим;
- неловкость, чувство вины и стыда за слова или поступки.
Что ощущается внутри:
- усталость от постоянной внутренней борьбы;
- ощущение утраты энергии и подавленности;
- трудности в достижении целей, потеря интереса к жизни;
- ухудшение состояния здоровья и снижение самооценки.
Как определить свою теневую сторону личности, как узнать, что это именно ее проявления? Жизненных примеров предостаточно.
Например, у Юлии не складываются отношения: мужчины рядом слабые и безынициативные, хотя она мечтает о сильных. Она неосознанно соревнуется с теми, кто мог бы быть ей опорой. В ее примере Карл Юнг увидел бы проявление теневой стороны личности – амазонки, которая привыкла побеждать и контролировать.
Анна в отношениях холодна, отстраненна, не проявляет чувств, не делает шагов навстречу. Мужчины исчезают, даже не успев к ней привязаться. Она сама не замечала, как ведет себя, пока однажды в терапии не увидела, как это выглядит со стороны. Сначала – отрицание: «Это не про меня». Но потом пришло осознание.
Да, увидеть свою тень бывает непросто. Но взрослому человеку важно научиться жить с этой частью себя. Только тогда возможно по-настоящему управлять эмоциями, поступками и мыслями, направляя свой психоэмоциональный ресурс в ту сторону, где он действительно важен.
Формирование теневой стороны личности
На пути развития и стремления к самосовершенствованию люди нередко вынуждены отказываться от отдельных граней собственной личности. Так, если в детстве было принято скрывать гнев или стыдиться страха, ребенок начинал подстраиваться под эти негласные правила.
Стремясь соответствовать ожиданиям взрослых, он постепенно учился не показывать подлинные чувства, а прятать их внутри.
Если ребенку не позволяли выражать раздражение и злость, со временем он начинал считать, что злиться нельзя, иначе его не будут любить. Эти переживания никуда не исчезали, а уходили в тень.
Повзрослев, человек продолжал игнорировать собственное возмущение, хотя внутри ощущал сильнейшее напряжение. Так и формируется внутренний конфликт: снаружи – спокойствие, внутри – подавленные эмоции, разъедающие душу.
Теневая сторона личности, утверждал Юнг, может содержать и такие чувства, которые нельзя назвать негативными, просто они самому обладателю не несут ничего хорошего. Если в семье царила тяжелая атмосфера, например из-за болезни члена семьи, ребенок мог интерпретировать это как запрет веселиться и смеяться.
Постепенно у него формировалась внутренняя установка: радость – это что-то недопустимое. Во взрослой жизни он живет с убеждением, что удовольствие – это постыдно.
Существует и более глубокая форма тени – травмированная или патологическая часть личности. Она формируется после сильного эмоционального потрясения, оставшегося без поддержки и переработки. Такой образ тени можно увидеть в фильме «Круэлла». Героиня в нем подвержена двум крайне противоположным состояниям.
В начале ее мрачная сторона подавлена, но со временем вытесненные чувства прорываются наружу – разрушительно, импульсивно, с агрессией. Обычная девушка превращается в разрушительную силу, способную стереть прежние рамки и повергнуть окружающих в хаос.
Способы определения теневой стороны личности
Желания, потребности и страхи, которые человек не осознает или намеренно подавляет, постепенно оказываются в его теневой стороне. По мнению Юнга, эти вытесненные аспекты личности неизбежно начинают проявляться во внешнем мире через проекцию на других людей.
Это особый способ психологической защиты, позволяющий снять с себя ответственность за неприемлемые мысли, импульсы и черты характера, приписав их окружающим.
К примеру, девушка с увлечением осуждает подругу: «какое бесстыдство», «ведет себя вызывающе», «ей все равно с кем встречаться». В конце обсуждения она делает нравственный вывод: «так поступать неприлично – женщина не должна себя так вести».
Но на деле за этими словами скрыта зависть к свободе и раскованности подруги. Такие желания живут и в ней самой, но она не может их принять.
Основоположник гештальт-терапии врач-психиатр Ф. Перлз писал, что все, что мы без раздумий принимаем за свое, – это часто интроекты, чужие установки, заимствованные у авторитетных людей.
А вот то, что мы отвергаем в других с особым усердием, может быть проявлением нашей подлинной сути. Иными словами, тень проявляется в том, что нас особенно цепляет, – будь то поведение, черты характера или эмоции других.
Познакомившись со своей теневой стороной личности, остается понять, как ее принять. Один из способов – внимательная саморефлексия. Задайте себе вопросы и постарайтесь честно ответить:
- Какие темы вы считаете запретными, но втайне хотели бы их обсудить?
- Что бы вы выбрали для анонимного откровения?
- Что вас тревожит и пугает на глубинном уровне?
- Какие сны вызывают смущение, страх или удовольствие, о которых трудно говорить вслух?
- Какие темы в спорах вы защищаете особенно яро?
- Кто вызывает у вас сильное раздражение и что именно вас в них злит?
- Как вы ведете себя в состоянии опьянения?
- Как вы ведете себя в ссорах, на что реагируете особенно бурно?
- Какие фильмы и музыка вас притягивают, когда вы остаетесь наедине с собой?
- Что восхищает вас в других людях, а что вызывает отторжение?
- Чем вы тайно гордитесь, но стесняетесь признаться?
Необходимость проработки теневой стороны личности
Тому, как может мешать счастливой жизни теневая сторона личности, есть множество примеров. Один талантливый гитарист долгое время не мог выйти на достойный уровень дохода, несмотря на профессионализм, поток клиентов и учеников.
Проблема крылась не в нехватке заказов, а во внутреннем убеждении: зарабатывать деньги в музыке – значит подстраиваться под массовый вкус, «штамповать попсу». Эта установка жила в глубине, а его неосознанная часть стремилась заниматься важным, глубоким творчеством и сопротивлялась финансовому росту.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
В результате доход замер на одной и той же отметке и не рос. Подсознательная установка словно тянула в сторону, противоположную от намерений, ограничивая развитие.
Так и работает тень – она противодействует осознанным стремлениям, сдерживает движение вперед. Именно поэтому те, кто прошел внутреннюю работу и столкнулся со своими теневыми сторонами, нередко отмечают прилив энергии, улучшение финансовой ситуации и позитивные перемены в отношениях.
Поэтому, осознав свою теневую сторону личности, люди задаются вопросом, как ее проработать? И в этом помогает психотерапия. Разбираться с теневыми аспектами личности необходимо – это освобождает внутренние ресурсы и приближает к цели. Энергии становится больше, потому что не нужно больше тратить ее на внутреннюю борьбу и подавление частей себя.
5 шагов проработки теневой стороны личности
Первый шаг – увидеть свою теневую сторону личности – не так легко сделать, потому что это, простыми словами, означает честный диалог с самим собой. Надо откровенно ответить себе на такие вопросы: «Что именно я прячу от других?», «Чего боюсь, если кто-то узнает это обо мне?», «Какие мысли или желания вызывают у меня стыд или чувство вины?».
В течение дня наблюдайте за эмоциями: почувствовали укол зависти, когда коллегу повысили? Отказали подруге в деньгах, потому что не захотелось делиться? Радовались чужим неприятностям? Оценили кого-то свысока? Все это – проявления тени через эмоции.
Второй шаг – позволить тени быть. Примите свои импульсы без осуждения. Скажите себе: «Да, я сейчас завидую», «Да, я злюсь и хочу отомстить», «Да, мне приятно, что у кого-то не вышло». Это не повод для самобичевания. Это факт. Признайте это – и отпустите.
Третий шаг – разглядеть, о чем говорит тень. За каждой ее реакцией скрывается важный сигнал. Желание мести может указывать на пережитое обесценивание. Зависть – на неисполненные мечты. Осуждение – на жажду принятия. Высокомерие – на стремление выделиться. Каждое проявление несет смысл. Прислушайтесь и поблагодарите тень за подсказку.
Четвертый шаг – направить энергию на пользу. В чем ваша настоящая потребность? Например, зависть к карьерному успеху может подсказать, что вам хочется расти и менять что-то в жизни. Спросите себя: в чем именно я хочу развития? Что могу предпринять уже сейчас? Какие ресурсы есть под рукой?
Пятый шаг – действовать. Когда стало ясно, чего вы на самом деле хотите, превратите это в цель. Начните двигаться к ней, не оглядываясь на вину или сомнения. Перестаньте бороться с собой – примите то, что раньше казалось неприемлемым. В тени скрыта ваша сила. Позвольте ей стать вашим союзником.
Часто задаваемые вопросы о теневой стороне личности
Всегда ли тень скрывает лишь негатив?
Не всегда в тени скрываются только темные стороны. Там могут оказаться и положительные качества. Это происходит, когда человек, подстраиваясь под ожидания общества или семьи, стыдится даже своей силы, таланта или яркости. Например, ребенок с музыкальными способностями может однажды ошибиться на выступлении. Если его мать-нарцисс посчитает это позором и публично отчитает, артистичность и вера в себя могут быть вытеснены. Так светлая сторона личности отправляется в тень не потому, что плохая, а потому, что ее пристыдили.
Кто видит нашу тень со стороны?
Кто лучше всех замечает нашу тень? Конечно, те, кто рядом каждый день. Мы с легкостью улавливаем теневые черты в других, но почти не видим их в себе. Нередко окружающие прямо указывают на то, что мы отрицаем. «Ты упрямая!» — говорят уверенной спорщице. «Нет, я же с тобой частично согласна», — отвечает она, даже не подозревая, что за этим стоит ее непризнанное упрямство. Если вы осмелитесь спросить близкого человека, какое ваше качество он считает неприятным, но явным, — вы увидите свою Тень в полный рост.
Есть ли о теневой стороне личности книги?
Есть, и немало. Карл Юнг на тему теневой стороны личности написал книгу «Сознание, бессознательное и индивидуация». В этой работе формулируется сам термин «тень» и основы аналитической психологии. Джеймс Холлис, идя по стопам основоположника теории, написал книгу «Почему хорошие люди совершают плохие поступки». В ней проведено исследование внутренних конфликтов и даны практические советы по восстановлению связи с собой. Барри Элис в книге «Избавление от стыда» рассказывает историю женщины, которая научилась управлять собой, приняв свою тень. Ваша тень — это не зло, не уродство и не позор. Это скрытая часть личности, в которой скрыт ваш потенциал. Обретите его — и вы станете целостнее.
