125 
- Понятие теневой стороны личности
- Пути формирования теневой стороны личности
- Взаимосвязь теневой стороны личности и психической энергии
- Проявления теневых сторон личности
- Пути определения собственных теневых сторон
- Пошаговый алгоритм «приручения» теневой стороны личности
- Выясните, как выглядит ваша Тень
- Примите Тень безоговорочно
- Раскройте уникальный посыл Тени
- Найдите наиболее приемлемые для вас способы проявления Тени
- Направьте энергию в максимально полезное для вас русло
- Часто задаваемые вопросы о теневой стороне личности
- Как выглядит проявление Тени?
- Всегда ли в Тени лишь негатив?
- В чем плюсы работы с Тенью?
- Почему нельзя игнорировать свою Тень?
О чем речь? Теневая сторона личности – часть рассудка и психики, которую человек осознанно или нет блокирует. Делает он это из-за неприятия данных проявлений характера обществом.
На что обратить внимание? Скрываемые стороны личности вовсе не обязательно являются негативными. Часто «в заключении» оказываются качества, способные принести их носителю немалую пользу. Кроме того, на подавление «тени» без всякой пользы тратится огромное количество психической энергии.
Понятие теневой стороны личности
Карл Густав Юнг утверждал, что Тень – это изнанка психики, темная сторона индивида. Понятие связано с отвергаемыми и подавляемыми человеком чертами характера, мыслями, чувствами.
По Юнгу, в глубинах нашего бессознательного существуют безличные универсальные образы или архетипы, которые складываются из личностных психических установок и активизируются только в определенных ситуациях. Ученый выделял три фундаментальных архетипа: Эго, Персона, Тень.
Эго – центральный из них. Он включает в себя все содержимое человеческого сознания: мысли, воспоминания, чувства, совокупность представлений индивида о самом себе.
Персона – человек как часть социума, образ, который он демонстрирует окружающим. Неслучайно прямой перевод термина с латыни звучит как «маска» или «фальшивое лицо». Мы предъявляем окружающему миру себя в соответствии с общепринятыми требованиями, наше поведение должно быть социально приемлемым и заслуживать общественное одобрение. Благодаря Персоне индивид чувствует свою идентичность с желаемой социальной группой. Однако чрезмерное отождествление себя с маской, постоянное пребывание в определенных рамках приводит к утрате индивидуальности и развитию невротических расстройств.
Тень – относительно автономная часть личности, объединяющая в себе все то, что неприемлемо или отвергается обществом: поведение, чувства, черты характера, осуждаемые окружающими реакции. Наша психика старается подавить и изолировать то, что мы считаем плохим, отрицаем в себе, чего стыдимся. Однако эмоции никуда не исчезают, и с нами навсегда остается теневая сторона личности.
Психология трактует Тень как центр личного бессознательного, которое под строгим запретом живет внутри каждого человека и исподтишка пытается вырваться наружу.
Пути формирования теневой стороны личности
В процессе развития и самосовершенствования человек вынужден отвергать или скрывать некоторые стороны своей личности. Например, если в семье было принято сдерживать негативные эмоции, запрещалось проявлять слабость, то ребенок тоже был лишен возможности демонстрировать свои чувства. Стараясь походить на взрослых, он был вынужден притворяться, привыкал скрывать и подавлять собственные переживания.
Лишившись возможности выражать злость и сильное раздражение, ребенок для себя решал: «злиться нельзя, иначе меня никто не будет любить». Однако эти эмоции никуда не исчезли, а были вытеснены в Тень. Взрослый, выросший из этого малыша, как и прежде не позволяет себе раздражаться, злиться, гневаться, но внутри него бушуют негативные эмоции, которые он каждый раз подавляет. Так зарождается внутренний конфликт – когнитивный диссонанс, когда индивид испытывает дискомфорт, находится в угнетенном состоянии.
Подобный пример можно привести и с позитивными чувствами, такими как радость. Иногда кто-то из членов семьи тяжело болеет и ребенку запрещается громко смеяться и веселиться. Малыш наблюдает, как взрослые погружены в печальные переживания, и у него формировался запрет на эмоции радости.
Также формируется патологическая тень – часть личности, пострадавшая из-за травмирующего опыта, сильного потрясения. Эту плохо управляемую, всеохватывающую теневую сторону личности как пример можно увидеть в фильме «Круэлла». Главная героиня демонстрирует два противоположных состояния. Сначала ее травмированная теневая часть личности подавлена, а затем наружу прорывается агрессивная мстительная тень, девушка выходит за рамки привычного и разрушает все вокруг.
Взаимосвязь теневой стороны личности и психической энергии
Тень – это часть личности, которую человек подавляет в себе и отрицает, так как именно в ней заключены все запретные мысли, неудовлетворенные потребности, страхи и постыдные желания. Тень и психическая энергия подвержены взаимному влиянию.
Как бы индивид ни старался скрыть свою темную сторону, ее существование неоспоримо и при определенных обстоятельствах она может проявиться. Отрицание и подавление Тени, борьба с неприемлемой частью своего «я» требует больших трат психической энергии, которая могла бы быть израсходована на саморазвитие и достижение значимых целей.
Человек, осознающий, что Тень является его неотъемлемой частью, может высвободить дополнительное количество психической энергии и использовать ее для активного личностного роста. Однако возникает вопрос: как принять теневую сторону личности, обрести навыки глубинного самопознания и определить свой истинный потенциал?
Совсем не обязательно рассматривать Тень как скопление чего-то страшного и аморального. Эта сторона личности скрывает не столько негативные качества индивида, сколько доставляющие неудобства, приводящие к стеснению, не признаваемые социумом элементы психики.
В теневой стороне личности накапливается все, с чем человеку не хочется быть связанным: примитивные желания, агрессивные влечения, моменты прошлого. Он старается не замечать бессознательные негативные характеристики не потому, что они ужасны. Основная причина – в среде воспитания, где проявлялась неприемлемость определенных личностных качеств и паттерн поведения. В Тень могут попасть: креативность («Не выдумывай ерунду»), смелость («Не лезь на рожон»), честолюбие («Не высовывайся, будь потише»), активность, жажда жизни и стремление к независимости («В семье так не принято»). Иногда подавляют таланты и способности ребенка: артистизм, интерес к музыке («Музыкант – это не профессия», «В нашей семье шутов не было»).
Отвергая собственную Тень, человек сам у себя отнимает возможность раскрыть и полностью реализовать огромный потенциал. В итоге пресеченные на корню способности останутся в темном прошлом; впоследствии это чревато глубокими жизненными разочарованиями и застоем в делах. И напротив, работа с теневой стороной личности способствует раскрытию и принятию скрытых талантов и способностей, которые являются дополнительным источником психической энергии.
Разумеется, это непросто, требует дополнительного времени и усилий, но результат оправдывает средства. Раскрытие талантов позволит расширить границы саморазвития, добиться успеха во многих сферах, получить новые возможности для карьерного роста, достичь значительных целей.
Проявления теневых сторон личности
Теневая сторона личности может проявляться в разных формах. Рассмотрим распространенные:
Телесные проявления – в виде блоков в теле, скованности, зажатости, мышечного напряжения, болей разной интенсивности, тиков, хронических заболеваний, частых травм.
Эмоциональные – человек резко реагирует на внешние и внутренние раздражители, ощущает дискомфорт, не сдерживает эмоции, испытывает сильный негатив: злость, гнев, подавленность, обиду, тревогу, страх, неприятие, презрение, постоянное недовольство и др. Наряду с этим могут охватывать панические атаки, которые трудно контролировать.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Поведенческие проявления – наблюдаются непроизвольные безотчетные действия, навязчивое поведение («Не хочу этого, но делаю против своей воли»), повторяющийся негативный сценарий («Наступаю на одни и те же грабли»), избегание определенных ситуаций, отношений, людей.
Ментальные – жесткие рамки убеждений, только социально приемлемые установки, мышление, ограниченное стереотипами и шаблонами. Наблюдается нарушение социальной коммуникации: чрезмерная критичность к окружающим людям, неумение слушать собеседника, пренебрежение обратной связью, стремление во что бы то ни стало доказать свою правоту. Ментальные блоки характеризуются фазами: «Не вижу», «Не слышу», «Не понимаю», «Все забываю».
Проявления в сновидениях – угрожающие, пугающие, эмоционально напряженные, с повторяющимся сюжетом сны. Тень в сознании спящего чаще является в образе примитивного темного существа: дикого зверя, окутывающего неприятного облака, незнакомца в маске или капюшоне, закрывающем лицо. Проснувшись, человек продолжает испытывать тревогу и страх, вызванный присутствием чужеродной энергии.
Если человек является сторонником жесткой дисциплины, постоянно контролирует свое поведение, то его теневая сторона личности может воплощаться в образ неукротимого дикаря или разбушевавшейся стихии. По мнению К. Юнга, в сновидениях пол индивида и его Тени идентичен.
Пути определения собственных теневых сторон
Подавленные человеком желания и потребности, непроработанные страхи перемещаются в его теневую сторону личности. Юнг считал, что свою вытесненную Тень индивид обязательно будет проецировать на других. Это является защитным механизмом личности, позволяющим снять с себя ответственность за личные тайные неприемлемые желания, мысли, чувства, намерения, черты характера, переложить ее на кого-то другого. Человек приписывает нежелательные характеристики знакомым, так обеспечивая себе психологическую защиту.
Например, молодая особа с кем-то активно обсуждает подругу: «совсем стыд потеряла», «ведет себя как девица легкого поведения», «неразборчива в связях». В конце рассказа включается внутренний цензор, и девушка ссылается на незыблемые устои: «Это же аморально! Как женщина может так себя вести?» На самом деле она завидует раскрепощенности и сексуальной свободе подруги, и отрицает подобные желания у себя.
Основоположник гештальт-терапии врач-психиатр Ф. Перлз писал, что все принимаемые нами мысли, ценности, желания – это интроекты (чужие убеждения, полученные от значимого Другого), а то, что мы рьяно отвергаем, составляет нашу истинную суть. Другими словами, чтобы хорошо разглядеть собственную Тень, следует осознать, какие эмоции, реакции, поступки, особенности поведения раздражают или привлекают в окружающих. Именно это и является отражением наших неосознанных личностных качеств.
Как узнать свою теневую сторону личности? Чтобы познакомиться со своей Тенью, можно ответить на приведенные ниже вопросы и проанализировать это:
- О чем хотелось бы поговорить, но Вы считаете беседы на эту тему недопустимыми?
- Если появится возможность высказаться анонимно, какую тему выберите? Какие вопросы для обсуждения Вас особенно волнуют?
- Что вызывает страх и тревогу?
- Какие сны Вас пугают или, напротив, приносят удовольствие? О каких будет стыдно рассказать?
- Какие темы чаще всего волнуют? Вы всегда отстаиваете их в споре?
- Какие люди вызывают раздражение? Что именно в них Вам неприятно?
- О чем думаете или говорите, находясь в состоянии алкогольного опьянения?
- Как Вы реагируете на конфликт? Что говорите другим во время эмоционального всплеска?
- Фильмы с каким сюжетом выбираете для просмотра в одиночку? Какую музыку слушаете наедине с собой?
- Какие личностные качества Вас привлекают в другом человеке? Что нравится в людях и что вызывает отвращение?
- Какие нелицеприятные поступки Вам приходилось совершать или хотелось бы это сделать?
Пошаговый алгоритм «приручения» теневой стороны личности
После того как мы узнали, что такое теневая сторона личности и как ее определить, следует постараться ее принять или «приручить». Для этого:
Выясните, как выглядит ваша Тень
Посмотрите на свою жизнь как бы со стороны, максимально честно ответьте на 11 вопросов, приведенных выше. Постарайтесь отслеживать и фиксировать чувства, реакции и переживания в течение дня: Тень выходит наружу через эмоциональную сферу. Например, коллеге предложили повышение – вы испытали зависть.
Приятельница попросила денег в долг – вы отказали, потому что испугались, вдруг она не вернет. Позже узнали, что у соседей произошла неприятность – съязвили и позлорадствовали. Во время беседы довольно высокомерно осудили знакомую.
Примите Тень безоговорочно
Постарайтесь искренне, без стыда и осуждения, признать все проявления теневой стороны личности: «Да, в данный момент я испытываю зависть». «Да, это меня очень злит», «Да, у меня появилось желание отомстить». «Да, я реально порадовалась ее поражению». Осознайте, что такие чувства существуют в мире, не запрещайте их себе. Никакие силы не могут ограничивать мысли, эмоции. Вы свободны, можете себе позволить все, что хотите, способны самостоятельно выбирать, каким быть – позитивным/негативным, добрым/злым. Остановить вас может лишь свой осознанный выбор. Помните: путь к исцелению психики лежит через осознание и принятие. И не всегда это процесс быстр, иногда он длится целую жизнь.
Раскройте уникальный посыл Тени
Любые проявления бессознательного указывают на то, что для нас важно, поэтому не нужно их игнорировать и подавлять. Например, если хочется кому-то отомстить, значит, в этих отношениях вас обесценили/унизили. Зависть говорит о том, что вы себе мало позволяете. Осуждение, высокомерие указывают на потребность быть нужным, принятым, особенно ценным. Чувства являются индикатором истинных потребностей человека, а Тень имеет еще и позитивную сторону, ее посыл может принести большую пользу.
Найдите наиболее приемлемые для вас способы проявления Тени
Если какие-то ваши темные качества личности безудержно просятся наружу, постарайтесь отыскать более безвредные формы их выражения, например: юмор, занятия спортом, игровая деятельность, творческая реализация и другие, иногда даже очень необычные.
Направьте энергию в максимально полезное для вас русло
Конечно, творчество – это самый доступный вариант, но могут быть и другие, не менее эффективные способы преобразования подавленных качеств. Для начала постарайтесь наделить другим смыслом свои теневые стороны личности. Список получится примерно таким:
- агрессивный – энергичный, настойчивый, целеустремленный;
- злой – прямолинейный, твердый, сильный, умеющий отстаивать свои интересы;
- жадный – бережливый, практичный, рачительный, предусмотрительный;
- ленивый – беззаботный, спокойный, расслабленный, избегающий выгорания;
- уязвимый – нежный, чувствительный, сентиментальный.
Вместо того чтобы тратить энергию на непримиримую борьбу, постарайтесь найти баланс между своей жизнью и теневой стороной личности. Упражнения по преобразованию отрицательных качеств в положительные помогут выявить ресурсы Тени.
Сначала надо обозначить четкие цели, понять, чего хотите достичь, затем шаг за шагом приближаться к желаемому результату. Помните, что со своей Тенью необходимо дружить, так как она является неотъемлемой частью вашего «я».
Часто задаваемые вопросы о теневой стороне личности
Как выглядит проявление Тени?
В повседневной жизни выход Тени наружу выглядит следующим образом: человек не может контролировать свое поведение, демонстрирует неадекватные эмоции, часто без особой причины конфликтует, идет на разрыв отношений. После он испытывает стыд за импульсивные поступки, чувствует ослабление воли, ощущает опустошение, так как его жизненная энергия расходуется на борьбу с негативными мыслями и отрицательными качествами.
Всегда ли в Тени лишь негатив?
В этой стороне личности могут находиться не только негативные, но и положительные качества. Причина – в социальной адаптации, когда индивид испытывает стыд и вину даже за хорошие свои поступки. Например, талантливый, наделенный музыкальными способностями ребенок, во время выступления допускает ошибку. Его мать-нарцисс посчитала эту оплошность постыдной, отругала малыша перед другими. Ребенок стал испытывать страх перед сценой, артистичность ушла в Тень.
В чем плюсы работы с Тенью?
Проработка теневой стороны личности позволяет влиять на мозг индивида, тем оздоравливая его психику. Человек начинает принимать себя, лучше осознает действия и поступки, развивается его эмоциональный интеллект, повышается стрессоустойчивость, корректируется уровень тревожности, растет уверенность в своих силах, начинает проявляться креативность, ясность в постановке целей, улучшаются отношения с окружающими людьми.
Почему нельзя игнорировать свою Тень?
Вытесненная темная часть личности будет время от времени напоминать о себе даже против нашей воли. Чем больше мы будем неосознанно загонять вглубь свою Тень, тем негативнее и разрушительнее последствия ее прорыва наружу. Бурные конфликты, вспышки бесконтрольного поведения, выплеск негативных эмоций – все это результат отрицания своей Тени. Не исключено зарождение внутреннего конфликта, когда постоянное психологическое напряжение приводит к возникновению проблем с физическим и ментальным здоровьем. До тех пор, пока не произошло осознание и не выполнена проработка теневой стороны личности, она будет тяжким грузом давить на вас, отравляя жизнь. Умение управлять собственной Тенью высвободит много ранее подавляемой энергии. Вы сможете расширить ресурсы, заняться самосовершенствованием, почувствуете легкость и гармонию жизни. На смену самокритичности придет уверенность в себе, а окружающий мир обретет новые яркие краски.
