Получите доступ к курсу «Как реализовать себя и удвоить свой доход»
Получить доступ бесплатно
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм».
erid: 2SDnjdLK8M3
Главная / Блог / Психология / Эффективные техники гештальт-терапии для познания себя

Эффективные техники гештальт-терапии для познания себя

техники гештальт-терапии
23.10.2024
2108
Время чтения: 11 минут
Обновлено: 27.10.2024
Поделиться:
Содержание:
Автор статьи
Зайцева Александра
Коучинг предпринимателей и партнеров по бизнесу

О чем речь? Существуют базовые техники гештальт-терапии, однако в каждом конкретном случае методы, приемы и техники адаптируются под запросы и проблемы клиента, а также модифицируются в зависимости от личности психолога. Гибкость и пластичность обеспечивает индивидуальный подход, подчеркивает уникальность человека и его жизненного опыта.

Чем этот метод поможет? Гештальт-терапия наиболее эффективна для проработки отношений, налаживания эмоционального фона, повышения самооценки, дает возможность лучше понять свои потребности и мотивы, осознать препятствия на пути к саморазвитию, обрести уверенность в себе.

Суть гештальт-терапии

Основоположником гештальт-терапии является Фредерик Соломон Перлз, немецкий психотерапевт. Раскрывая причины своего ухода от психоанализа, в котором он работал ранее, психиатр выразил разочарование в отсутствии эффективных методов при решении проблем клиентов. Это подтолкнуло его к развитию собственного подхода — гештальт-терапии.

Главные принципы данной терапии включают в себя созерцание и осознанность, центрированность на настоящем моменте, принятие собственного «Я» и саморегуляцию. Основной идеей является принцип «здесь и сейчас», который позволяет лучше понимать и принимать себя и окружающий мир. Ее техники могут быть применены не только в рамках психотерапии, но и в повседневной жизни и профессиональной деятельности.

Гештальт

Казалось бы, что может быть проще, чем удовлетворить свои текущие потребности, показать эмоции и избавиться от стресса? Но не всегда мы видим истинный корень проблемы, не умеем или не даем себе возможность выразить чувства из-за внутренних установок, норм и запретов.

Хотя техники гештальт-терапии имеют своих критиков, они также обладают рядом таких преимуществ, как фокус на здоровье, целостность, разнообразие методов. Одним из ключевых принципов взаимодействия с клиентом является осознание происходящего в настоящий момент на разных уровнях — физическом, эмоциональном и интеллектуальном.

Главная цель — дать человеку возможность самому быть в таком состоянии, которое будет для него наиболее благоприятным и эффективным для роста и саморазвития. Этот уникальный опыт «здесь и сейчас» охватывает весь организм со всеми его аспектами, так как включает в себя незавершенные ситуации, воспоминания, мечты, намерения, предвидения. Осознание дает возможность человеку заметить то, что происходит внутри него, те нюансы, которые ранее оставались неочевидными.

Гештальт-терапия пропагандирует особый подход к пониманию человеческой сущности. Основная идея заключается в том, чтобы не объяснять, не инструктировать клиента, а просто дать ему почувствовать текущий момент, поддержать в его настоящем целостном состоянии. Процесс предполагает акцент на самосозерцании, осознанности и восприятии «здесь и сейчас».

Какие проблемы решает гештальт-терапия

В современном мире гештальт-терапия становится все более востребованным методом психотерапии с особым упором на целостность и самопознание. Данный подход позволяет клиенту глубже исследовать внутренний мир, разрешать конфликты и находить новые способы роста и развития.

Гештальт

Например, человек может обращаться к гештальт-терапевту из-за чувства внутреннего раздражения, которое не удается полностью объяснить. В другом случае клиент ищет помощи в техниках гештальт-терапии на каждый день из-за постоянного напряжения в отношениях с близкими. В подобных ситуациях врач может помочь человеку разобраться в своих эмоциях, установить взаимосвязь между мыслями и действиями для достижения внутренней гармонии и душевного равновесия.

Здоровым людям гештальт-терапия может помочь разобраться в своих внутренних конфликтах, проблемах межличностного характера, обидах, негативе, а также способствует в повышении самосознания и личностного роста. Для людей с невротической организацией данная методика станет эффективным инструментом в работе над собственной внутренней динамикой, преодолением страхов и тревожных состояний, а также в поиске новых способов адаптации к миру.

Однако такая методика не является оптимальным выбором для пациентов с тяжелыми психическими расстройствами. Это связано с тем, что техники гештальт-терапии в работе ориентированы на текущий опыт и осознание настоящего момента, что может быть затруднительно для лиц, имеющих серьезные психологические проблемы, требующие комплексного лечения и медикаментозной терапии.

Поводом для обращения к гештальт-терапевту могут стать такие эмоции, как чувство постоянной тревожности или страха, периодические приступы депрессии, повышенное раздражение, недовольство собой или окружающими условиями. Все эти опасные и неприятные сигналы свидетельствуют о внутренних конфликтах, неудовлетворенных потребностях или неиспользованных ресурсах.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

youtube
Бесплатный курс «Профессия коуч»
Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.
pdf
Мышление денежного человека
7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок
mp3
Как реализовать свою мечту за 30 дней
8 действий, которые приблизят реализацию мечты
pdf
Трекер состояния для избавления от стресса
Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни
word
69 каналов для продажи своих услуг
Проверенные источники для заработка на своем призвании
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек

Помимо уже упомянутых эмоциональных состояний, поводом для обращения к гештальт-терапевту также могут быть:

  • сложности в принятии решений;
  • проблемы с самооценкой и уверенностью;
  • травматические переживания;
  • творческий и личностный рост;
  • сложности в адаптации к изменениям;
  • проблемы в творческом процессе;
  • поиск смысла и направления деятельности;
  • исследование личных ценностей и убеждений и т. п.

Итак, одна из основных задач гештальт-терапевта — направить клиента на принятие ответственности за свою жизнь, помочь расширить осознание и увидеть новые пути решения проблем. Врач стремится создать поддерживающую атмосферу, где пациент может без страха описывать свои переживания, исследовать скрытые конфликты, нерешенные проблемы и достичь внутреннего равновесия.

5 направлений работы в гештальт-терапии

Работа со сновидениями

В гештальт-терапии уделяется внимание снам как проявлению бессознательного. Терапевт помогает клиенту анализировать их символику и значение для понимания внутренних конфликтов, желаний и потребностей. Это способствует расширению самопонимания скрытых аспектов личности.

Гештальт

Тренировка осознанности

Техники гештальт-терапии включают такие практики осознанности, как медитации, дыхательные упражнения и фокусирование на настоящем моменте. Это помогает:

  • улучшить внимание и концентрацию;
  • эффективно управлять стрессом, тревогой и негативными эмоциями;
  • принимать себя с пониманием и состраданием;
  • более гибко реагировать на различные эмоциональные вызовы;
  • повысить общий уровень благополучия.

Все это способствует личностному росту, психологическому благополучию и гармоничным взаимоотношениям.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место

Работа с телом

Важным направлением работы в гештальт-терапии является акцент на телесных ощущениях клиента. Терапевт помогает пациенту обращать внимание на физические проявления его эмоций и мыслей, такие как натяжение мышц, дыхание, температура тела и другие физиологические реакции. Через осознание телесных ощущений человек может понять собственные эмоции и переживания, а также изучить, как эти ощущения влияют на его поведение и взаимодействие с окружающим миром.

Данный аспект терапии может быть особенно полезен тем, кто испытывает трудности с выражением и осознанием эмоций, а также личностям, которые стремятся к развитию эмоциональной грамотности и умению эффективно управлять переживаниями.

Развитие экспрессии и воображения

В гештальт-терапии клиенту предлагается использовать такие различные формы самовыражения, как рисование, музыка, движение или драма, для высказывания собственных эмоций. Это позволяет человеку высвобождать чувства и понимать свое внутреннее состояние через искусство и креативность.

Гештальт

Работа с речью

Гештальт-терапия ориентирована на использование языка и речи как средства выражения эмоций и мыслей. Терапевт помогает клиенту сделать его высказывания ясными и четкими, разобраться в своих потребностях и коммуницировать более эффективным образом.

Примером работы с речью в гештальт-терапии может быть следующая ситуация: клиент чувствует себя подавленным и неудовлетворенным в своих отношениях, но не может ясно выразить свои потребности и чувства. Терапевт направляет его на осознание и выражение истинных эмоций через речь, помогая формулировать мысли более точно и понятно.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Распространенные техники гештальт-терапии

В гештальт-терапии используются различные техники и методики, в том числе на каждый день, которые помогают клиенту лучше понять и преодолеть эмоциональные и психологические проблемы.

Гештальт

Предлагаем следующий список техник гештальт-терапии:

  • Диалог. Глубокое, честное и открытое общение между клиентом и терапевтом, помогающее выявить и разрешить внутренние конфликты и проблемы.
  • Осознание. Осмысление своих мыслей, эмоций и действий для достижения лучшего самопонимания.
  • Эксперименты для исследования новых способов реагирования и взаимодействия.
  • Техника «Пустой стул». Ролевая игра, в которой человек общается с пустым стулом, воплощая в нем какую-то конкретную личность или эмоцию. Клиент имеет возможность представить на этом месте другого человека из своей жизни или самого себя и взаимодействовать с фантомом, выражая свои мысли и ощущения. Подобная методика помогает осознать нерешенные проблемы, разрешить конфликты или принять и полюбить себя.
  • Техника «Два стула». Упражнение предполагает работу над внутренними конфликтами или противоречиями. Клиент садится на один стул, представляющий одну сторону конфликта или внутренней дилеммы, затем пересаживается на другой, представляющий вторую сторону, — так переживаются и выражаются обе точки зрения. Эта методика позволяет исследовать разные аспекты личности, проявлять эмоции и понимать противоречия.
  • Техника преувеличения. Усиление негативных или позитивных аспектов проблемы для ее осознания и преодоления.
  • Техника монолога. Свободное, непрерывное выражение своих мыслей и чувств, способствующее осознанию и самовыражению.
  • «Диалог собак». Ролевая игра, при которой клиент взаимодействует с «собакой» через символическую образность и интуитивные ответы. В этой технике гештальт-терапии взаимодействует с двумя вымышленными собаками, каждая из которых символизирует определенные аспекты его личности или внутренние конфликты/ Верхняя «собака» проявляет активность и жесткость, постоянно употребляя слова «должен» и «обязан». Ее высказывания обвинительные, она ожидает реакции со стороны нижней «собаки». Нижняя «собака» страдает от чувства вины и стыда, не проявляет активности и жаждет прощения. Она находится в уязвимом состоянии и надеется на сострадание и поддержку со стороны верхней «собаки».
  • Методика «Переключение внимания». Осознание и переключение интереса на различные аспекты личности и ситуации для получения новых перспектив и решений. К примеру, клиент испытывает чувство тревоги и беспокойства из-за конкретной проблемы на работе. Гештальт-терапевт предлагает пациенту применить методику переключения внимания. Человек сначала фокусируется на своих эмоциях и мыслях относительно проблемы на месте трудовой деятельности. Затем врач предлагает переключиться на другую тему, например, на связанные с работой успехи или достижения.

Клиенты, использующие эти методики, могут глубже исследовать собственное «Я», внимательно изучить свои отношения со всех сторон, обнаружить устойчивые модели поведения.

Итак, гештальт-терапия предлагает особый подход к саморазвитию и принятию всех аспектов собственной личности. Через сосредоточение на текущем моменте, мыслях, эмоциях и поведении, данная методика способствует глубокому самопознанию и осмыслению личного жизненного опыта.

Часто задаваемые вопросы о техниках гештальт-терапии

В чем основные отличия техник гештальт-терапии от других методов психологической помощи?

Гештальт-терапия отличается от других методов психологической помощи прежде всего своим фокусом на настоящем моменте и опыте «здесь и сейчас». Основной принцип данной методики — помочь клиенту быть в контакте с собой и окружающим миром в данный период, не прибегая к анализу прошлого или планированию будущего. Гештальт-терапия акцентирует внимание на целостности и взаимосвязи между частями личности, а также на важности осознания своих чувств, мыслей и потребностей. Еще одним ключевым ее принципом является акцент на здоровом взаимодействии между клиентом и терапевтом, который выступает в роли партнера. В рамках этого подхода клиент принимается как он есть, без попыток изменить его или привести к определенному нормативному стандарту. Гештальт-терапия поддерживает самовыражение и самовыявление, а также развитие самосознания и самопонимания. Все это позволяет клиенту быстрее понять себя и стать более автономным в решении личных проблем.

Какие изменения можно ожидать после использования техник гештальт-терапии?

После применения подобной методики клиенты начинают глубже понимать чувства, мысли и потребности, принимать более осознанные решения и действия. Меняется отношение к собственному «Я» и окружающему миру, так как гештальт-терапия способствует целостному восприятию себя и других, приводит к улучшению качества взаимоотношений и коммуникации. После гештальт-терапии люди чувствуют себя более уравновешенными и уверенными в собственных силах, что способствует общему ощущению удовлетворения и благополучия.

В чем заключается основная цель игр в гештальт-терапии?

В гештальт-терапии играми называются технические процедуры. Посредством подобных действий участникам предоставляется возможность исследовать себя и других членов группы. Это разнообразная деятельность, выполняемая по рекомендации психотерапевта, помогающая столкнуться с важными переживаниями. Клиентам предоставляется возможность экспериментировать с собой и другими, что способствует активному процессу самопознания.

Забрать подарок