3307 
- Страх публичных выступлений: понятие, причины
- Особенности семейного воспитания
- Психологическая травма, полученная в прошлом
- Низкая самооценка
- Перфекционизм
- Признаки страха публичных выступлений
- Методы преодоления страха перед публичными выступлениями
- Способы по борьбе со страхом во время публичных выступлений
- Анализ выступления как ключ к преодолению страха перед публикой
- Часто задаваемы вопросы о страхе публичных выступлений
- Какие актуальные способы борьбы со страхом перед аудиторией можно применять?
- Какие книги полезно почитать, чтобы справиться со страхом перед аудиторией?
- Как помочь преодолеть страх публичных выступлений у детей?
О чем речь? Страх публичных выступлений является одним из самых распространенных страхов среди людей. Он может проявляться в виде учащенного сердцебиения, повышенного потоотделения, дрожи в голосе и теле, сухости во рту и других физических симптомов.
Как побороть? Одним из наиболее эффективных способов является обращение к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь выявить причины страха и разработать стратегию его преодоления. Для того чтобы самостоятельно справиться с проблемой, рекомендуется хорошо подготовиться к выступлению, изучить материал, отрепетировать речь перед зеркалом. Также полезно освоить техники релаксации.
Страх публичных выступлений: понятие, причины
Многие люди испытывают боязнь говорить публично, вплоть до перехода в патологическую стадию. Страх публичных выступлений, или пейрафобия, глоссофобия или страх сцены, — именно так еще называется это чувство, встречается очень часто. Необходимость общаться с большой аудиторией считается одной из самых распространенных причин, вызывающих страх у людей. Результаты исследований, определяющих, на каком месте находится страх публичных выступлений, отдают ему вторую позицию после страха смерти.
Согласно исследованию, боязнью публичных выступлений, или глоссофобией, страдают 75 процентов людей. Такое состояние формируется под влиянием различных обстоятельств — на почве пережитого жизненного опыта или каких-то индивидуальных черт характера человека. Страх публичных выступлений часто возникает по таким причинам:
Особенности семейного воспитания
Родители все делают за ребенка, чтобы защитить его от возможных (часто воображаемых) трудностей. Мамы и папы полагают, что лучше знают, что именно необходимо их чаду, однако это дает не положительный, а прямо противоположный результат. Для таких детей, когда они становятся уже взрослыми, характерна эмоциональная незрелость. Ощущение страха появляется только при мысли о грядущем публичном выступлении, потому что для этого нужны организованность и самостоятельность. А такие люди не умеют отвечать за свои поступки.
Психологическая травма, полученная в прошлом
К примеру, человек стал мишенью для насмешек из-за того, что не справился с волнением, поэтому забыл текст или не смог ответить на вопросы аудитории. После такого инцидента он будет пытаться держать под контролем любое свое действие, опасаясь повторной негативной реакции. Из-за такой психологической ловушки страх перед каждым выступлением будет усиливаться.
Низкая самооценка
Люди испытывают страх перед неудачами, критикой, осуждением, особенно если не уверены в своих силах. Они стараются избегать общественного внимания всеми возможными способами. Однако, когда им все же приходится выступать на публике, они или очень быстро говорят, опасаясь, что их не дослушают до конца, или произносят слова тихо, как бы извиняясь перед аудиторией за себя.
Перфекционизм
Перфекционисты настолько стремятся быть идеальными, что даже в мыслях боятся представить ситуацию неудачи. Боязнь поражения приводит их к внутреннему дискомфорту, заставляя сомневаться. Именно поэтому таким людям свойственно откладывать выступления на потом.
Прочие факторы, вызывающие страх публичных выступлений, как показывают исследования: недостаточная подготовка, нехватка практики, особенности произношения (заикание, дислалия). Некоторые люди сопоставляют боязнь говорить перед аудиторией с волнением при сдаче экзамена: «Я словно стою перед преподавательской комиссией и защищаю дипломный проект».
Боязнь аудитории может серьезно сказаться не только на карьерных возможностях индивидуума, но и в личной жизни. Осознание признаков и факторов, вызывающих такой страх, помогает создавать действенные методы для его преодоления, что повышает самооценку и улучшает качество жизни.
Признаки страха публичных выступлений
Симптомы страха публичных выступлений (пейрафобии) могут проявляться на различных уровнях: физическом, эмоциональном и поведенческом.
К физическим симптомам относятся:
- учащенное сердцебиение;
- сильная потливость;
- смена тембра голоса;
- затрудненное дыхание;
- приступы тошноты, появление боли в желудке;
- дрожь в конечностях;
- чувство сухости во рту.
Эмоциональные и когнитивные проявления:
- сильное волнение, которое затрудняет ясность мышления и точность словесного выражения мыслей;
- негативные убеждения о способности говорить перед аудиторией. Например: «Я могу не понравиться присутствующим» или «У меня не получится четко выразить мои идеи»;
- опасение забыть информацию и растеряться;
- ощущение некомпетентности;
- боязнь не справиться с внутренними переживаниями.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Проявление поведенческого страха выражается в отсутствии желания выступать перед аудиторией, в уклонении от мероприятий, на которых нужно общаться с большим числом людей, или в замешательстве и волнении во время выступления.
Методы преодоления страха перед публичными выступлениями
Любой человек может испытывать чувство страха перед публичными выступлениями и интервью. Это совершенно нормально. Тем не менее уверенно держаться перед аудиторией и во время собеседования нужно каждому из нас, так как это является одним из слагаемых успеха в разных жизненных ситуациях. Как побороть страх публичных выступлений, вы сможете понять, приняв к сведению 10 советов, которые мы приводим ниже.
- Тщательно подготовьтесь к мероприятию, что даст вам возможность чувствовать себя уверенно. Для этого необходимо изучить тему выступления, подготовить материалы, составить план вашего доклада. Хорошая подготовка поможет справиться с волнением.
- Попробуйте потренироваться перед зеркалом или запишите выступление на видео. Так вы сможете посмотреть на себя со стороны и выявить недостатки, которые стоит скорректировать.
- Практикуйте техники глубокого дыхания. Таким образом вы снимете внутреннее напряжение и успокоитесь перед выступлением.
- Думайте о себе только позитивно. Замените в ваших мыслях формулировки из серии «У меня не получится» на более оптимистичные: «Я прекрасно подготовлен и обязательно справлюсь».
- Подумайте о том, что вы уже успешно выступили, услышали шквал аплодисментов и массу положительных отзывов. Представление событий в воображении поможет почувствовать, как побороть страх публичных выступлений и повысить уверенность.
- Если возможно, посетите место вашего выступления заранее. Так вы легче освоитесь в новой обстановке и не растеряетесь во время выступления.
- Попробуйте расслабляющие практики, к примеру медитацию или йогу. Такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость.
- Попросите о помощи людей, которые рядом с вами: товарищей, коллег или родных. Как правило, откровенная беседа с человеком, которому вы доверяете, или просто совет помогают справиться с волнением.
- Узнайте побольше о своей аудитории, чтобы адаптировать материал и быть готовым отвечать на вопросы.
- Используйте метод «позы победителя» перед выходом. По результатам исследований, позы, выражающие уверенность, меняют эмоциональный настрой.
Стоит знать, что некоторые неточности в речи абсолютно нормальны. Ошибку может сделать каждый, что понимают все люди.
Способы по борьбе со страхом во время публичных выступлений
Как преодолеть страх публичных выступлений? Когда вы стоите на сцене или на трибуне, нередко возникает чувство неловкости, что совершенно естественно. Главное не позволить страху овладеть вашим сознанием. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Слушатели могут среагировать на ваши слова неожиданно для вас. Однако это не повод думать, что вы им не понравились. Скорее, они делятся своими взглядами на услышанную информацию. Критическое мнение тоже вполне вероятно. Не огорчайтесь, если аудитория не разделяет вашу точку зрения. Поднятая вами тема заинтересовала людей и дала им пищу для размышлений, а это уже положительный момент.
- Говорите так, чтобы аудитория хорошо вас понимала. Выбирайте простые слова, не используйте сложные термины и громоздкие синтаксические конструкции. Делайте паузу по несколько секунд между вашими мыслями. При волнении такие короткие перерывы позволят вам подышать и упорядочить мысли. Для присутствующих в зале это будет выглядеть так, как будто вы намеренно выбрали подобный стиль общения, чтобы максимально эффективно передать важную информацию.
- Если вы всегда говорите быстро, надо взять под контроль эту привычку, так как иначе будет очень сложно побороть страх публичных выступлений. Придерживайтесь предыдущего совета, прежде всего. Стремительная речь увеличивает частоту дыхания, что приводит к чувству недостатка воздуха, а затем к страху и неуверенности в себе. Во время произношения речи лучше говорить меньше слов, но тех, что действительно имеют смысл. В спешке легко передать лишнюю информацию, поэтому слушатели быстро потеряют интерес к вашему докладу.
- Дыхание имеет важное значение для качества речи и общего состояния организма. Дышите ровно и глубоко, что даст возможность расслабиться и придаст голосу уверенное звучание. По этой причине важно осознать значимость данной детали.
- Если вы сильно беспокоитесь о том, как отреагируют окружающие, не встречайтесь с ними взглядом. Лучше смотреть немного выше их лиц, к примеру на уровень волос людей в зале. Периодически поворачивайте голову, как будто вы обращаетесь к людям в разных частях аудитории. Слушатели не распознают вашу уловку. Они сочтут, что вы стараетесь установить контакт с каждым из них индивидуально.
Анализ выступления как ключ к преодолению страха перед публикой
Завершение выступления не означает окончания процесса борьбы с тревогой. Страх публичных выступлений еще не уходит, поэтому сохраняется актуальность методов контроля своего состояния. После того как вы покинете сцену и перестанет работать камера, стоит уделить время анализу полученного опыта, что позволит в дальнейшем повысить уровень красноречия.
- Прослушайте запись выступления. Это даст возможность выделить те моменты, когда вы вели себя уверенно, а также определить детали, над которыми необходимо поработать.
- Получение обратной связи. На основании отзывов слушателей вы сможете понимать, каким вас видят окружающие.
- Работа над ошибками. Не стоит относиться к ошибкам как к неудачам. Воспринимайте их как жизненный опыт, который поможет развиваться и стать лучше.
Также важно сохранять оптимистичный настрой и стремление к самосовершенствованию. Для этого стоит:
- Отмечать даже самые мелкие успехи. Даже маленькие победы являются толчком для мотивации и повышения уверенности в своих силах.
- Корректируйте недостатки. По окончании выступления определите, в каких моментах вы почувствовали неуверенность, а затем работайте над ними перед следующим выходом на сцену.
Не стоит сопоставлять себя с другими людьми, учитывайте только собственный прогресс. Таким образом вы почувствуете, в каких аспектах вы сильны, а что нуждается в улучшении. Подобный подход поможет вам улучшить уровень ораторского мастерства. Кроме того, о страхе публичных выступлений написано множество книг, которые полезно почитать каждому.
Часто задаваемы вопросы о страхе публичных выступлений
Какие актуальные способы борьбы со страхом перед аудиторией можно применять?
Действенными методами для того, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, являются специальные курсы и тренинги по ораторскому искусству, основанные на комплексном подходе. Программы такого обучения содержат анализ речей знаменитостей, изучение техник релаксации и развитие умения уверенно излагать мысли. Кроме того, существенную пользу принесет обращение к грамотному и опытному специалисту (психологу или коучу). Он поможет разобраться в причинах возникновения страха и составит персональный план работы над его преодолением.
Какие книги полезно почитать, чтобы справиться со страхом перед аудиторией?
Предлагаем вашему вниманию пять книг о страхе публичных выступлений и путях его преодоления: «Публичные выступления. 5 способов победить страх» Алексей Марков; «Выступление в стиле TED. Говорю. Слушаю. Слышу» Джулиан Трежер; «Как говорить, чтобы покорить. Клиентов, партнеров, начальника, подписчиков, поклонников» Екатерина Баркова; «Больше, чем речь. Как управлять мимикой, жестами и интонацией» Евгения Шестакова; «Минуту внимания! Как заинтриговать и увлечь любую аудиторию» Сэм Хорн.
Как помочь преодолеть страх публичных выступлений у детей?
Для ребенка в такой ситуации важны моральная поддержка, похвала за успехи, пусть даже и незначительные, а также интерес к теме выступления. Страх публичных выступлений также помогут преодолеть занятия на курсах риторики. Проблема, о которой мы рассказали в нашей статье, в наши дни считается одной из самых важных, так как затрагивает множество людей. Боязнь аудитории может выражаться в различных формах: тревога, мнительность, потеря голоса или даже в приступах панических атак. Подобное поведение связано с разными причинами: от чувства своей неполноценности до неудачного опыта в прошлом. Страх публичных выступлений характерен для многих из нас, как с ним справиться? Необходимо бороться с этой трудностью, используя как психологические, так и практические методы. Самое главное — понимать, что у каждого человека собственный путь преодоления, исходя из его личных особенностей и потребностей.
