103 
- Суть и формирование социально вредных привычек
- Вредные социальные привычки
- Социальные последствия вредных привычек
- Что мешает преодолеть вредные привычки
- 5 советов по избавлению от вредных привычек
- Часто задаваемые вопросы о социальных вредных привычках
- Каким образом возраст влияет на формирование привычек?
- Способен ли коуч оказать помощь?
- Почему не стоит потакать вредным социальным привычкам?
О чем речь? Социальные вредные привычки ухудшают отношения с окружающими людьми. Такое поведение включает в себя равнодушие, неспособность к диалогу, постоянные жалобы, неумение слушать.
На что обратить внимание? У классических индивидуальных вредных привычек также есть социальные последствия, затрагивающие различные сферы жизни. Механизм отказа от пагубного поведения схож для обеих групп.
Суть и формирование социально вредных привычек
В нашей жизни существует рутина, которую можно разделить на две составляющие: общественную и личностную. Общественные привычки влияют на взаимодействие с окружающими людьми. В процессе общения человек приобретает определенные манеры.
Примером положительной общественной привычки может служить вежливость, которую важно осваивать с детства. Социально вредная привычка — перебивать собеседника. Она может негативно сказываться на социальных взаимодействиях, так как не всем приятно общаться с перебивающим человеком.
Бытует мнение о том, что для приобретения прочной привычки достаточно продолжать нужное действие, например, утреннюю пробежку, в течение 21 дня. Эту концепцию впервые предложил пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациенты начинают привыкать к изменениям внешности через три недели. Исходя из этого он сделал вывод, что 21 день — это определенный период, после преодоления которого люди обязательно добиваются психологического результата.
Специалисты из Университетского колледжа провели исследования, которые доказали, что в среднем привычка формируется за 66 дней.
Одновременно было обнаружено, что время, необходимое для формирования привычки, может изменяться в зависимости от типа привычки и индивидуальных особенностей человека. Этот процесс может занять от 18 до 254 дней, а иногда может потребоваться целый год или полтора, чтобы привычка закрепилась.
Формирование привычки можно рассматривать с двух точек зрения: психологической и физиологической. Психологи объясняют привыкание как процесс, при котором многократное повторение действия делает его легким и естественным. Если у человека нет возможности выполнять это действие, он начинает чувствовать дискомфорт. Для формирования привычки необходимо регулярно повторять действие, которое приносит положительные эмоции.
Привычка формируется на физиологическом уровне благодаря образованию и активации нейронных связей в мозге. Каждое выполненное действие способствует укреплению этих связей, делая их более стойкими и готовыми к повторной активации.
Вредные социальные привычки
Вот девять социальных вредных привычек, о которых стоит помнить.
- Нытье.
Лучше не спрашивать у некоторых людей «Как дела?», так как можно ожидать поток жалоб в ответ: «Начальник надоел, семейные проблемы, автомобиль испортился…». Некоторые не различают общение и постоянное нытье.
Безусловно, иногда полезно открыться, обсудить свои переживания с друзьями или даже с незнакомыми людьми. Однако важно не переходить границы. Если жалобы становятся регулярными, это уже не поиск поддержки, а скорее попытка привлечь внимание.
- Отсутствие диалога.
Не каждый может соблюдать принцип «быть, а не казаться». Не стесняйтесь выглядеть глупо, невежливо или смешно — задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Только таким способом удастся установить настоящий контакт, а не просто говорить с самим собой.
- Способность выполнять несколько задач одновременно.
Часто ли вам приходится слышать: поговори со мной, пока я дойду домой? К сожалению, в бешеном ритме современной жизни мы уже не умеем концентрироваться на одном занятии и постоянно делаем несколько дел одновременно. Мы даже не задумываемся о том, как это вредно сказывается на нашем общении с другими людьми.
Во время разговора с кем-то уделите ему все свое внимание и отложите телефон, телевизор и еду. Никому не нравится ощущать, что собеседник более заинтересован в комментариях к фотографиям, чем в твоем рассказе. Попробуйте избегать одновременного выполнения нескольких задач, когда вы разговариваете с другими людьми, проявите уважение к ним.
- Игнорирование близких людей.
Неважно, насколько утомлены вы после работы или сколько проблем у вас накопилось, вашей семье нужна ваша забота и внимание. Нельзя просто прийти домой, поесть и безразлично утонуть в просмотре телевизора.
Если уделить всего лишь несколько минут, чтобы искренне поинтересоваться делами своих близких, то отношения могут стать гораздо более гармоничными.
- Негативные комментарии.
«Ты выглядишь уставшим, может быть, тебе стоит отдохнуть?», «Хочу заметить, что ты прибавила в весе!» — важно помнить, что не надо поднимать неприятные темы, даже если вы считаете, что правдивые высказывания смогут помочь. Человек, скорее всего, уже осведомлен о своих проблемах, и постоянное их упоминание может быть неприятным. Это способно вызвать не только огорчение, но и негативно отразиться на ваших отношениях.
- Жеманство.
«Ах, ну что вы, сегодня я без макияжа!» — это типичное выражение, которое часто используется в ответ на комплименты. Однако не всегда люди осознают, что таким образом они могут создать дискомфорт тому, кто высказал похвалу. Подобные высказывания могут прозвучать как просьба повторить или усилить комплимент. Было бы намного более учтиво поблагодарить человека, который говорит вам комплимент.
- Перебивание.
Замечаете ли вы, что вы перебиваете меня, когда я говорю? Перебивание стало распространенным явлением в современном обществе. Люди не ждут, когда собеседник закончит свою мысль, а прерывают и высказывают все, что приходит на ум, и делают это как политики на экранах телевизоров, так и продавцы-консультанты в магазинах.
Не давая возможности высказаться собеседнику, вы не только лишаете себя шанса услышать интересные и важные мысли, но и показываете, что считаете только свое мнение правильным.
- Отсутствие интереса.
Лучше вызвать ненависть, чем оставаться равнодушным. Ненависть, хотя и плоха, приносит хоть какие-то эмоции. Если у вас возникло впечатление о доброте и красоте в человеке, не стесняйтесь показать свои чувства. И наоборот, если вы заметили недостатки, вместо равнодушия лучше выразить поддержку и помочь.
- Желание угодить всем.
Помните, что невозможно угодить каждому. Примите это как неизбежную реальность и не тратьте энергию зря. В противном случае вы можете потерять себя и начать жить не своей жизнью, а жизнью других.
Следуйте своим убеждениям, оставайтесь верными себе. И помните, что всегда будут люди, которым это не понравится.
Стремитесь избавиться от вредных социальных привычек, которые вы или ваши близкие заметили, чтобы наслаждаться более приятным и радостным общением.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Социальные последствия вредных привычек
Хотя социально вредные привычки обычно считаются делом личного выбора, они также оказывают влияние на общество. Например, сильная жестикуляция руками во время разговора маловероятно вызовет серьезные последствия, в отличие от алкоголизма, курения и наркомании, которые не только портят здоровье человека, но и оказывают отрицательное воздействие на окружающее общество.
Вот примеры возможных социальных опасностей от вредных привычек:
- Курение и пассивное курение представляют опасность для здоровья. Не только курильщики страдают от воздействия табака и смол, но и окружающие, которые вынуждены вдыхать табачный дым. Канцерогены, содержащиеся в дыме, могут вызвать серьезные последствия, такие как онкологические заболевания, лейкемия, бесплодие и другие проблемы со здоровьем.
- Сложности в общении возникают из-за неприятного запаха перегара, сигаретного дыма, несвежего дыхания, а также от желтоватых зубов и ногтей после курения, что отталкивает собеседников. Никто не хочет находиться рядом с неряшливым человеком и тем более общаться с ним.
- Развал семейных отношений. Злоупотребление алкоголем и наркотиками приносит страдания близким. Члены семьи живут в постоянном страхе, опасаясь агрессии и других проявлений неконтролируемого поведения. В результате это часто приводит к долгим и тяжелым разводам.
- Негативное влияние на потомство. Особенно сложно, когда оба родителя страдают от вредных привычек, социальная опасность которых влияет и на потомство. В таких семьях дети остаются без контроля и наблюдают за частыми пьяными вечеринками и разгульным поведением, впоследствии имитируя образ жизни родителей. Проблемы с наркотиками и алкоголем у подростков часто начинаются именно в таких семьях, где царит неблагополучие.
- Проблемы с трудоустройством. Ни одна компания не желает иметь сотрудника с алкогольной или наркотической зависимостью. Нарушения, такие, как опоздания, несоблюдение сроков, прогулы и появление на работе в нетрезвом состоянии, представляют собой лишь небольшую часть возможных проблем.
- Потеря работы из-за проблем, связанных с зависимостью, может иметь серьезные последствия. Отсутствие дохода мешает человеку удовлетворять свои вредные социальные привычки, что может привести к отчаянию и гневу. Даже люди, когда-то спокойные, могут стать агрессивными и склонными к насилию из-за невозможности контролировать свои желания и отсутствия ресурсов, что вызывает крайнюю фрустрацию.
Что мешает преодолеть вредные привычки
Формирование социально вредных привычек происходит легко благодаря их частому повторению и мгновенному удовлетворению, которое они приносят. Например, переедание ночью или чрезмерное самолюбование приносят радость без больших усилий. В то время как развитие навыка общения требует времени, упорства и часто не дает быстрых результатов.
Исследование, проведенное в Университете Дюка (Duke University), подтвердило, что избавление от вредных социальных привычек является сложным процессом. Ученые, изучая мозг мышей, зависимых от сахара, обнаружили изменения в структуре базальных ганглиев — области мозга, ответственной за компульсивное поведение. Выяснилось, что у «сладкоежек» активность нейронных цепей, контролирующих сигналы «вперед» и «стоп», усилилась. Это свидетельствует о том, что зависимость способна приводить к изменениям в структуре мозга, что затрудняет отказ от привычки.
Тем не менее это не оправдание для того, чтобы не пытаться избавиться от вредной привычки.
5 советов по избавлению от вредных привычек
- Делайте записи обо всех характеристиках, связанных с вашей привычкой.
Для того чтобы более осознанно понять свою социально вредную привычку, рекомендуется вести дневник в течение недели. В нем нужно фиксировать все, связанное с этой привычкой: моменты слабости, эмоции, которые вы испытываете, и свои действия. Анализ таких записей поможет выявить закономерности вашего поведения и позволит задуматься о привычке на более глубоком уровне.
Давайте рассмотрим потенциальные причины. Проявляется ли ваша вредная социальная привычка чаще, когда вы испытываете стресс или нервничаете? Поддаетесь ли вы ее влиянию чаще (или реже) в определенных ситуациях или во время выполнения определенных действий?
- Преодолейте соблазн.
Анализируя свой «Дневник привычек», вы сможете заметить те моменты, когда поддаетесь плохим привычкам из-за определенных предметов, мест или людей — так называемые триггеры. Избавиться от стимула, который провоцирует социально вредную привычку, гораздо проще, чем пытаться бороться с ней с помощью силы воли, особенно если вы совершаете привычное действие неосознанно.
Если вы хотите отвлечься от телефона, закройте все приложения или включите режим полета. Если это не помогает, полностью выключите устройство и оставьте его в другой комнате.
- Внесите некую негативную составляющую в свою привязанность.
Это будет дополнительным стимулом для прекращения вредной социальной привычки, особенно если она выполняется механически.
Для преодоления привычек, не связанных с физическими действиями, может помочь метод использования «резинки». Надевая резинку на запястье и щелкая ею при появлении желания, можно создать небольшое чувство дискомфорта, которое поможет переключиться на другое поведение.
- Замените негативную привычку на положительную или нейтральную.
Формирование более полезной привычки открывает новые источники удовлетворения и уводит внимание от прежних привычек. Попробуйте заменить вредную привычку на положительную, вместо того чтобы бороться с ней напрямую.
- Не позволяйте искушениям сбить вас с пути, оставайтесь настороже.
Чтобы не уступить плохим привычкам, в момент соблазна повторяйте себе: «Я не буду этого делать! Я не буду этого делать!!». Планируйте заранее свои действия, если знаете, что может возникнуть ситуация искушения. Сознательные усилия помогут преодолеть автоматические реакции и избежать социально вредных привычек.
Человек имеет склонность к формированию устойчивых привычек, однако они могут быть трансформированы. Даже вредные социальные привычки могут быть заменены на навыки, что способствует улучшению здоровья, эмоционального состояния и достижению успеха. Привычки играют важную роль в жизни, но мы можем выбирать те, что будут содействовать нашему благополучию.
Часто задаваемые вопросы о социальных вредных привычках
Каким образом возраст влияет на формирование привычек?
Чем меньше у человека закоренелых привычек, тем проще ему изменить себя и свой образ жизни. Это особенно актуально для молодежи.
Способен ли коуч оказать помощь?
Найдите вдохновляющих экспертов, чьи успехи мотивируют вас, и напишите список их контактов. Регулярно обменивайтесь своими целями с одним из них каждый месяц, чтобы получить менторство и поддержку.
Почему не стоит потакать вредным социальным привычкам?
В современном обществе преобладает цинизм и эгоцентризм, когда люди часто ведут себя так, как им удобно, не учитывая желания других. Однако верность своим принципам не должна противоречить соблюдению правил и уважению окружающих. Важно помнить мудрую фразу: «Говори вежливо, думай как хочешь», которая подчеркивает необходимость сохранять свою индивидуальность, но при этом проявлять уважение к другим и соблюдать хорошие манеры. Можно не соглашаться с общественными нормами и быть бунтарем в душе, но это не освобождает от ответственности за свои слова и действия.
