Саморазрушение и его влияние на личность

Автор статьи

Владислав Ушаков

Коуч предпринимателей и руководителей

В чем проявляется? Саморазрушение возникает по различным причинам, начиная от внутренних конфликтов и заканчивая внешними факторами. Часто это проявляется в форме саботажа собственных усилий или постоянного выбора вредных для себя решений.

Как справиться? Борьба с саморазрушением требует осознанности и намеренного подхода к изменению поведения. Важно начать с признания проблемы и поиска поддержки, будь то друзья, семья или профессиональный психолог. Развитие навыков саморефлексии и позитивное мышление также играют ключевую роль в преодолении деструктивных тенденций.

Саморазрушение в психологии

Саморазрушение в психологии — это форма поведения, при которой человек осознанно или неосознанно причиняет себе физический или психологический ущерб.

В рамках психоанализа саморазрушение часто интерпретируется как один из защитных механизмов психики, способствующих сохранению внутреннего баланса и стабильности.

Агрессия, первоначально возникающая как инстинктивная энергия, направлена на внешние объекты (других людей, обстоятельства и прочее). Однако в некоторых ситуациях эта агрессия не может быть выплеснута наружу вследствие объективных ограничений или нравственных запретов. Тогда возникает процесс перенаправления агрессивной энергии обратно на собственное я, что ведет к возникновению саморазрушительного поведения.

Намеренное повреждение собственного тела, не связанное с попыткой суицида, называется селфхармом. Чаще всего это явление встречается в подростковом возрасте, так как это период интенсивных изменений физиологического, социального и психологического характера. Селфхарм воспринимается как способ уменьшить сильные негативные эмоции (гнев, разочарование, грусть).

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Бесплатный курс «Профессия коуч»

Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.

Мышление денежного человека

7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок

Как реализовать свою мечту за 30 дней

8 действий, которые приблизят реализацию мечты

Трекер состояния для избавления от стресса

Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни

69 каналов для продажи своих услуг

Проверенные источники для заработка на своем призвании

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Аутоагрессия у взрослых, как правило, связана с различными стрессовыми факторами, такими как проблемы на работе или в личной жизни. Например, проявить агрессию в ответ на крики начальника довольно рискованно, и тогда эта негативная энергия перенаправляется внутрь, вызывая чувство беспомощности и разочарования. Такое замещение может привести к негативным последствиям: депрессии, суицидальным мыслям, алкоголизму и другим зависимостям.

Варианты поведения при саморазрушении

Экологичное отношение к себе приобретает все большую популярность и важность в современном обществе. Оно помогает человеку лучше справляться со стрессом и негативными эмоциями, предотвращая развитие саморазрушительного поведения.

Существует множество разновидностей саморазрушения, о которых человек и не задумывается, — игнорирование собственных потребностей, чрезмерные физические нагрузки, неоправданный риск, стремление угодить окружающим и соответствовать ожиданиям общества.

Люди, имеющие склонность к саморазрушению, зачастую испытывают недостаток самоуважения и чувства собственной ценности. Парадоксально, но они как будто не переносят гармоничные отношения, где все идет гладко. Как только они ощущают себя любимыми и значимыми, у них возникает тенденция к разрушению этих связей. Они чувствуют себя более комфортно в роли жертвы, чем в роли человека, добившегося признания. Это позволяет им продолжать заниматься саморазрушением. Поэтому часто они избегают любви и успеха.

Зачастую такие люди ведут себя требовательно и капризно, словно подсознательно пытаясь убедить потенциального партнера в обреченности отношений. Саботаж любви и отношений становится их способом продолжать саморазрушение, не отвлекаясь на позитивные изменения.

Человек, склонный к саморазрушению, может изнурять себя строгими диетами или, напротив, страдать от неконтролируемого переедания. Осознанное саморазрушение может проявляться в отказе от обращения к врачу при явной угрозе здоровью или в намеренном поиске негативных стимулов, таких как просмотр фильмов, вызывающих эмоциональную нестабильность.

Признаки саморазрушения личности проявляются даже в том, как мы говорим о себе: как легко мы можем перечислять свои недостатки и как сложно нам бывает отметить свои положительные качества. Даже трудоголизм, получивший одобрение в обществе, может быть симптомом саморазрушения. Человек попадает в зависимость от стремления к самореализации, игнорируя другие важные потребности. К счастью, на смену эпохе достижений постепенно приходит время бережного отношения к себе.

Саморазрушение можно остановить путем постоянной заботы о себе и напоминанием о том, что все в мире временно, а вы у себя останетесь всегда. Однако как это сделать, если на протяжении многих лет человек привык жить иначе, ориентируясь на чужое мнение и сравнивая свои достижения с чужими успехами, тем самым повышая требования к себе.

Существует множество форм саморазрушительного поведения, начиная от открытых действий, направленных против себя, заканчивая скрытыми привычками, которые постепенно наносят ущерб здоровью и благополучию.

Вот некоторые примеры поведения, которое можно отнести к саморазрушению:

• Злоупотребление психоактивными веществами.
• Игровая зависимость.
• Отказ от лечения.
• Постоянная самокритика, заниженная самооценка, негативные мысли о будущем.
• Перфекционизм, приводящий к стрессу и выгоранию.
• Вождение в нетрезвом виде.
• Неспособность отдыхать, постоянный стресс, работа на износ.
• Подвергание себя риску и опасности.
• Игнорирование собственных потребностей и желаний.
• Фривольное поведение.
• Социальная изоляция.
• Самоповреждение.
• Причинение боли близким людям.
• Переедание или недоедание, ведущее к проблемам со здоровьем.
• Склонность вступать в беспорядочные связи или изменять даже в стабильных отношениях.
• Регулярная прокрастинация.
• Неконтролируемые финансовые расходы.
• Импульсивное принятие решений.

Симптомы саморазрушения

К основным симптомам саморазрушения жизни относятся:

• Зависимости от психоактивных веществ (злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, курение).
• Нанесение себе телесных повреждений (расцарапывание кожи, травмирование губ, повреждение ногтей, порезы и ожоги).
• Интоксикация организма вредными веществами или медикаментами.
• Преднамеренное заражение организма с целью вызвать заболевание.

Аутоагрессия проявляется не только через физические повреждения собственного тела, но и посредством различных форм деструктивного поведения, направленных против личности. Это могут быть вспышки агрессии либо в адрес окружающих, либо против самого себя (самообвинения, недовольство собой), влечение к опасным ситуациям, провоцирование конфликтов и ссор, склонность к антисоциальному поведению.

Самой крайней формой аутоагрессии являются суицидальные мысли и действия.

Причины саморазрушения

Среди наиболее частых причин саморазрушения выделяют недостаточно развитые навыки адаптации к сложным ситуациям, травмирующий опыт в прошлом и ментальные расстройства.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место

Стремление к саморазрушению часто является следствием неэффективных попыток самозащиты или состояния диссоциации. Формирование подобного поведения связано с самооценкой, а также восприятием себя и окружающего мира, что делает его реакцией на травмирующие события. В прошлом это могло быть даже эффективным (или казаться таковым) для защиты от стресса, подавленности, боли, истощения, страха или опасности, однако в конечном счете эти стратегии преодоления трудностей приносят больше вреда, чем пользы.

Когда человек неоднократно переживает негативные события, его система ценностей и ожиданий претерпевает значительные изменения. Он готовится к худшему сценарию практически в любой ситуации, вследствие чего включается инстинкт саморазрушения, который возвращает в привычное страдание.

Кроме того, тяга к саморазрушению может быть признаком различных психологических расстройств, включая депрессию, тревожность и другие состояния.

Такие формы поведения часто возникают как попытка справиться с эмоциональной болью, стрессом или внутренними конфликтами, хотя в долгосрочной перспективе они приводят к негативным последствиям.

Люди, страдающие зависимостью от психоактивных веществ, могут быть склонны к таким видам саморазрушения, как кража с целью поддержания зависимости или вождение в состоянии опьянения, они не имеют возможности реально оценить последствия своего поведения. В итоге саморазрушение часто приводит к трагичным последствиям.

Факторы риска

Факторы риска саморазрушения включают широкий спектр внутренних и внешних обстоятельств, которые увеличивают вероятность развития нежелательных моделей поведения. Рассмотрим наиболее важные из них подробно:

• Изменения гормонального фона, обусловленные естественными физиологическими процессами, такими как половое созревание, беременность или менструальный цикл, могут быть триггером.
• Возрастные кризисы, в частности кризис среднего и пожилого возраста, способны спровоцировать проблемы, толкающие человека к саморазрушению, особенно при отсутствии адекватной психологической поддержки.
• Постоянное чувство вины, возникающее как из-за особенностей личности, так и из-за внешних факторов, таких как пренебрежение или насилие, подрывает уверенность в себе и может подтолкнуть на путь саморазрушения.
• Недостаточно развитый эмоциональный интеллект, проявляющийся в неумении понимать и выражать эмоции, затрудняет адаптацию к миру и увеличивает вероятность негативных действий.
• Социальная изоляция и отвержение обществом повышают риск развития патологических состояний.
• Предрасположенность к депрессии и другим психическим расстройствам.
• Склонность к рискованному поведению.
• Подростковый возраст, характеризующийся экспериментами, которые могут быть небезопасными.
• Зависимости, даже те, от которых удалось избавиться.
• Отсутствие увлечений и хобби, помогающих справляться со стрессом.
• Пожилой возраст, сопровождающийся потерей социальных связей и другими факторами, связанными с периодом увядания.

Это далеко не полный перечень. Важно отметить, что многие из этих факторов можно проработать самостоятельно или с помощью психолога или психотерапевта. Такая работа необходима, поскольку без устранения первопричин даже после лечения сохраняется риск рецидива аутоагрессивного поведения.

Виды саморазрушения

По способу выражения различают следующие виды аутоагрессии:

• Духовная. Человек становится зависимым от собственных моральных устоев, что может привести к злоупотреблению психоактивными веществами. Это характерно для членов религиозных групп, где подавление негативных чувств является нормой.
• Физическая. Не имея возможности ответить обидчику, индивид причиняет вред себе. При частых самоповреждениях, например, порезах, он скрывает их следы под одеждой.
• Психологическая. Для людей, подверженных этой форме, характерны высказывания о собственной никчемности и вине во всех неудачах. Они постоянно принижают себя.
• Социальная. Для этого типа характерно асоциальное, иногда вызывающее поведение. Такие люди отчуждаются от общества, стремясь к изоляции.

Особенности саморазрушения у детей и подростков

У детей младшего возраста саморазрушающее поведение часто связано с эмоциональным напряжением. Они могут кусаться, царапаться, биться головой. Подростки чаще всего используют аутоагрессию как способ привлечь внимание.

Деструктивное поведение родителей играет важную роль. Если взрослые не умеют справляться с эмоциями, ребенок перенимает эту модель. Иногда аутоагрессия становится способом манипуляции, если другие формы выражения чувств не работают.

Психологи отмечают, что человек с истинными суицидальными намерениями редко говорит об этом. Демонстрация аутоагрессии — часто крик о помощи.

Диагностика

Диагностика предполагает проведение комплексного обследования пациента. Врач осматривает на предмет наличия телесных повреждений, задает вопросы о самочувствии, настроении, образе жизни, привычках, событиях, связанных с жизненными трудностями, травмами, утратами и стрессовыми факторами. Важно выявить возможные триггеры, запускающие аутоагрессивное поведение.

Также для диагностики саморазрушения используются тесты личности, психологические опросники. Важно исключить другие психические расстройства, которые бывают симптомами аутоагрессии.

Могут быть использованы разнообразные инструментальные и лабораторные методы, которые помогают глубже изучить состояние пациента:

• магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга;
• электроэнцефалография (ЭЭГ);
• генетические тесты.

Диагностика аутоагрессии требует участия высококвалифицированных специалистов разных профилей: психолога, психиатра, невролога, а при необходимости — нейрореабилитолога.

Лечение

Подход к терапии саморазрушения определяется причинами его возникновения и интенсивностью проявления. Обычно лечение включает:

• Назначение антидепрессантов или иных медикаментов для стабилизации эмоционального состояния.
• Индивидуальную или групповую психотерапию.
• Методы нейрореабилитации при обнаружении органических нарушений в работе мозга.

Наиболее эффективным является комплексный подход, сочетающий медикаментозную поддержку, психологическую помощь и восстановление нейрофункций. Универсальной схемы не существует, и стратегия терапии разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Как прекратить вести себя саморазрушительно

Осознайте свое поведение и его последствия. Ключевым моментом в борьбе с саморазрушением является понимание. Начните с осознания того, каким образом ваше поведение наносит вам вред, а затем попытайтесь понять, какие мыслительные процессы, прошлые события и травмы привели к формированию устойчивых поведенческих паттернов.

Контролируйте свое поведение

Отслеживайте проблемное поведение, не осуждая себя. Когда мы замечаем, что именно провоцирует тягу к саморазрушению, мы становимся более осознанными.

Повышение осознанности способствует изменениям — мы можем избегать определенных ситуаций или сознательно менять свое отношение к ним. Фиксируйте свои действия и наблюдайте за их частотой, обратите внимание: не избегаете ли вы чего-либо другого, совершая их. Избегание и переключение внимания могут быть полезны при желании справиться с трудностями, но их чрезмерное использование может стать саморазрушительным.

Читайте также!

Дедуктивный и индуктивный методы: особенности, сочетание, примеры

Подробнее

Что вы делаете, чтобы избежать стресса, трудных или неприятных ситуаций? Например, если вы всегда хотите что-то пожевать, когда садитесь за компьютер, скорее всего, вы не голодны, а испытываете стресс или беспокойство. Отслеживая свое поведение, вы можете осознать, что едите каждый раз, когда чувствуете тревогу, стресс или скуку. Неосознанное питание может быть саморазрушительным.

Планирование перекусов или составление списка других способов снятия стресса и вознаграждения себя за выполнение сложных задач поможет превратить саморазрушение в осознанное действие, которое защищает и расширяет ваши возможности, а также предоставит вам больше инструментов для снятия стресса.

Откладывайте импульсивные действия

Чтобы остановить деструктивное поведение, попробуйте отсрочить сиюминутную реакцию. Если возникает желание совершить действие, которое вы ранее определили как саморазрушительное, дайте себе небольшую передышку, прежде чем что-либо предпринимать.

Иногда достаточно кратковременной паузы, чтобы импульс и связанные с ним сильные эмоции ослабли и потребность в саморазрушительном действии исчезла.

Помогайте себе успокоиться

Используйте различные техники релаксации: расслабляющая музыка, АСМР-видео, медитация, ароматерапия. Займитесь рисованием, лепкой, вязанием или любым другим творчеством. Это занятие отвлекает мозг и способствует снятию напряжения. Поиграйте с домашним питомцем или проведите время на природе в приятной обстановке.

Проявите понимание и сочувствие к себе

Вместо самокритики за появление деструктивных мыслей представьте, как вы бы поддержали друга в подобной ситуации. Начните говорить о себе в положительном ключе, даже если это кажется непривычным. Напоминайте себе, что другие люди также сталкиваются с подобными переживаниями. Убеждайте себя, что делаете все возможное для преодоления трудностей.

Замените осуждение любознательностью

Вместо того чтобы винить себя, попытайтесь понять причины, вызывающие стремление к саморазрушению.

Что послужило внутренним стимулом? Какое ощущение вы пытаетесь вызвать (или от какого избавиться) с помощью такого поведения? Что вы хотите выразить через саморазрушение?

Читайте также!

Делинквентное поведение: примеры, причины, диагностика и лечение

Подробнее

Реагируйте на позывы конструктивно

Подумайте, как можно более мягко и бережно отнестись к своим порывам. Можете ли вы действовать противоположно своему желанию? Например, если хочется ограничить себя в еде, попробуйте, наоборот, поесть что-то полезное. Определите, что вы пытаетесь получить или избежать, и найдите другие способы достичь того же результата.

Как помочь близкому человеку

Когда близкий человек встал на путь саморазрушения, нельзя оставаться безучастным, необходимо попытаться оказать поддержку. Это задача не из легких, особенно если он отрицает проблему или отказывается от помощи. Тем не менее игнорирование ситуации может привести к катастрофическим последствиям. Поддержка в критический момент может не только вернуть человека к здоровому образу жизни, но и спасти жизнь.

Рассмотрим, как можно помочь человеку, склонному к саморазрушению:

• Избегайте осуждения, критики или навешивания ярлыков за его действия.
• Поймите, что, хотя это может казаться бессмысленным, подобное поведение может вызывать сильную зависимость.
• Серьезно относитесь к любым разговорам о нанесении вреда себе или суициде.
• Не допускайте, чтобы саморазрушение стало центром ваших отношений.
• Дайте понять человеку, что его чувства реальны и важны.
• Объясните, что хотите помочь, но не уверены, как лучше это сделать, и предложите вместе искать решение, например, обратиться к специалисту.
• Постарайтесь устранить предметы или обстоятельства, провоцирующие саморазрушение. Полностью исключить такое поведение невозможно, но можно сделать его более затруднительным.
• Призывайте к максимальной безопасности.
• Выявите факторы, запускающие саморазрушительное поведение. По возможности устраните или смягчите их влияние, а также научите справляться с теми, которых избежать не удается.
• Попросите честно говорить о желании навредить себе, чтобы вы могли помочь справиться с этим.

Помните, что иногда лучшая поддержка — это побуждение обратиться к квалифицированному специалисту. Даже если ваши усилия не сразу дадут плоды, знайте, что участие и забота могут стать решающим фактором, который побуждает человека изменить свою жизнь.