Почему это важно? Резилентность не убережет от стрессовых и травмирующих ситуаций, но поможет справиться с ними с минимальными последствиями для психики. Это способность восстанавливаться после трудностей, не опускать руки, адаптироваться к стрессам и конструктивно выходить из них.
Как развить? Сегодня можно найти немало рекомендаций, как развить резилентность. Почти все они сводятся к главному — умению осознавать свои чувства и реакции и регулировать состояние.
Что означает резилентность
Психологическая резилентность (от англ. resilience) — это умение человека адаптироваться к окружающей действительности. Она помогает снижать уровень стресса, справляться с кризисными обстоятельствами и достаточно быстро возвращать внутреннее равновесие без долгосрочных негативных последствий.
Термин пришел из физики, где он означает способность упругого материала восстанавливать форму после давления или деформации. В психологии резилентностью называют умение сохранять стабильное психическое и физическое состояние в неблагоприятных условиях и выходить из них без серьезных нарушений, открывая новые способы приспособления.
В последние годы интерес к исследованиям в этом направлении заметно вырос. Все больше научных работ подтверждают: неблагополучные обстоятельства в детстве нередко отражаются на здоровье и психическом благополучии во взрослой жизни. Именно поэтому устойчивость к стрессу привлекает особое внимание ученых.
Важно подчеркнуть, что резилентность рассматривают скорее как динамический процесс, чем как устойчивую черту личности, в отличие, например, от понятия «твердость». Существует миф, что резилентные люди якобы не подвержены негативным эмоциям и всегда сохраняют оптимизм.
На самом деле их сила заключается в развитых копинг-стратегиях, которые помогают справляться с трудностями и восстанавливаться после них. Это люди, способные сочетать позитивное мышление с умением признавать трудности, находя баланс между разными эмоциями и не позволяя негативу взять верх.
История исследования резилентности
Исследования резилентности начались сравнительно недавно — в 1971 году. Первые шаги в этом направлении сделала Эмми Вернер, специалист по психологии развития. Для своего масштабного эксперимента она выбрала остров Кауаи на Гавайях, а объектом стали дети, появившиеся на свет в 1955 году и выросшие в непростых условиях. Цель ее работы заключалась в том, чтобы понять, почему часть людей, столкнувшись с неблагоприятными обстоятельствами, все же умеют справляться с ними и добиваться успеха, тогда как другие повторяют путь неблагополучия.
Именно благодаря Вернер резилентности в психологии и социологии стали уделять больше внимания, проводились исследования, как дети из проблемных семей социализируются и адаптируются в обществе. Под неблагополучием подразумевали целый комплекс факторов: бедность, домашнее насилие, психические расстройства и алкоголизм родителей, криминогенную обстановку района, низкий уровень безопасности и ограниченный доступ к образованию. Все это формировало высокий риск неблагополучного будущего.
Результаты инициированного Эмми Вернер исследования оказались предсказуемыми лишь отчасти: около двух третей участников повторили сценарий своих родителей — рано приобщились к алкоголю или наркотикам, бросили школу, уклонились от работы. У девушек частыми были ранние внебрачные беременности, а забота о детях в таких случаях ложилась на государственные службы.
Однако примерно треть этих подростков пошла другим путем: они сумели получить образование, овладеть профессией, создать семьи и не проявили интереса к деструктивным привычкам. Именно эта молодежь вызвала особый интерес у ученых, ведь возникал закономерный вопрос: почему при одинаковых условиях одни «плывут по течению», а другие находят силы двигаться наперекор обстоятельствам?
Окончательные итоги эксперимента подвели лишь в конце 1990-х, когда участникам перевалило за сорок лет. Тогда стало очевидно: выстоять и «выбиться в люди» удалось тем, кто обладал так называемым защитным фактором — качеством, которое позже получило название «резилентность». Эта внутренняя устойчивость, что делала их конкурентными, позволила им адаптироваться и развиваться, несмотря на неблагоприятные условия детства.
Открытия Вернер опровергли доминировавшее в то время мнение, что дети, столкнувшиеся с тяжелыми испытаниями, обречены на негативный сценарий. Наоборот, исследование показало, что резилентность следует рассматривать как процесс, зависящий от множества факторов, а не как врожденную фиксированную черту.
Виды резилентности
Каждый тип резилентности по-своему влияет на то, насколько человек или группа способны справляться с разными видами стресса и нагрузок:
Психологическая резилентность
Это умение адаптироваться к переменам и неопределенности. Такие люди проявляют гибкость и сохраняют спокойствие в кризисных обстоятельствах. Они стараются использовать рассудок, чтобы находить решения, двигаться вперед и поддерживать чувство надежды, даже если сталкиваются с серьезными трудностями или временными поражениями. Резилентность психологическая — это, простыми словами, спокойствие и ясность ума.
Эмоциональная резилентность
Этот вид отражает способность управлять своими чувствами во время стресса и психологических перегрузок. Человек сохраняет оптимизм и веру в лучшее благодаря эмоциональной устойчивости, понимая, что негативные состояния и сложные периоды со временем пройдут. Такой подход помогает не зацикливаться на проблемах и оперативнее восстанавливаться.
Физическая резилентность
Здесь речь идет о возможностях тела справляться с нагрузками, болезнями и травмами, а также быстро приходить в норму после них. Подобная устойчивость тесно связана со здоровьем, образом жизни и влияет даже на темпы старения человека. Регулярная забота о теле, правильное питание и физическая активность помогают укреплять именно этот вид резилентности.
Социальная резилентность
Подразумевает способность целых сообществ или групп людей восстанавливаться после катастроф, кризисов или других тяжелых обстоятельств. В ее основе лежит коллективное взаимодействие, когда каждый участник вносит вклад в общее дело. Объединенные усилия позволяют как отдельным людям, так и обществу в целом преодолевать трудности, адаптироваться к новым условиям и находить пути решения проблем.
Факторы, способствующие резилентности
Эмми Вернер выделяла несколько ключевых факторов, которые способствовали развитию резилентности у детей:
- Личностные характеристики. Некоторые дети обладали определенными качествами, такими как высокий интеллект, общительность, чувство юмора и жизнерадостность. Эти свойства помогали им легче находить выход из трудных обстоятельств, выстраивать контакты и сохранять внутренний баланс.
- Поддерживающие отношения. Заботливые взрослые — родители, старшие родственники, педагоги, наставники — играли важную роль в снижении последствий неблагополучной среды. Наличие хотя бы одного значимого и надежного человека становилось решающим фактором для устойчивости ребенка.
- Ресурсы сообщества. Доступ к школам, медицинским учреждениям и социальным службам давал дополнительную опору детям, находившимся в сложных условиях. Эти ресурсы создавали возможности для развития и защиты.
- Адаптивные стратегии преодоления. Сюда относят умение решать проблемы, навыки эмоциональной саморегуляции и способность обращаться за помощью при необходимости. Такие механизмы помогали ребенку справляться с трудностями без разрушительных последствий.
Исследователи выделяют и другие факторы:
- умение строить реалистичные планы и целенаправленно двигаться к их реализации;
- положительная самооценка и вера в собственные силы;
- развитые коммуникативные способности и навыки решения проблем;
- контроль над сильными побуждениями и эмоциями.
Важно подчеркнуть, что все эти качества не врожденные, их можно развивать в течение жизни.
В различных исследованиях также выделяются дополнительные элементы:
- Жизнестойкость как способность сохранять мотивацию и продолжать движение вперед даже в неблагоприятных условиях.
- Самоуважение и высокая самооценка, которые формируют внутренний стержень.
- Позитивные эмоции и смех, позволяющие снизить уровень стресса, поддерживать контакты с другими и быстрее восстанавливаться после тяжелых событий.
- Твердость характера, выражающаяся в настойчивости и преданности долгосрочным целям.
Как развить резилентность
- Мыслить реалистично
Первый и один из самых важных советов психологов заключается в том, чтобы научиться признавать и принимать свои эмоции. Когда человек честен с самим собой и способен назвать происходящее своими именами, мозгу проще распознать стресс и реагировать на него адекватно. Признание того, что что-то пошло не так, позволяет избежать паники, чувства полной потери контроля и выхода ситуации из-под управления. Такой подход помогает сохранить трезвость восприятия и искать реальные решения вместо того, чтобы усугублять кризис.
- Не возводить в абсолют
Изменение мышления начинается с языка. Чтобы развить психологическую резилентность, необходимо исключить категоричные выражения вроде «всегда», «никогда», «никто», «все». Такие слова создают ложное ощущение окончательности и программируют сознание на провалы. На самом деле невозможно проверить все варианты развития событий или предусмотреть каждую ситуацию. Чем меньше обобщений в речи и мыслях, тем проще взглянуть на проблему под разными углами и найти альтернативные выходы.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Не ходить по кругу
Человеческий мозг часто возвращается к травмирующим воспоминаниям, словно прокручивая один и тот же сценарий снова и снова. Кажется, что неприятное событие будет повторяться в похожих обстоятельствах, хотя это далеко не всегда так. На практике даже схожие ситуации могут развиваться по-разному. Если же застревать в мыслях о прошлом, возникает эффект зацикленности: перспективы сужаются, а энергия уходит на пережевывание старых обид. Чтобы развить резилентность, важно перенаправлять внимание с прошлого на поиск решений в настоящем.
- Не брать на себя многое
Предсказать будущее с полной уверенностью невозможно, даже если расчеты кажутся максимально точными. Любой сценарий способен изменить неожиданный фактор, от форс-мажора до чужого выбора. Именно поэтому психологи советуют не винить себя в том, что вышло за пределы личного контроля. Точно так же не стоит брать ответственность за чужие решения или поступки — ни близких, ни посторонних людей. Такой подход снижает нагрузку и помогает сохранять внутреннее равновесие.
- Быть готовым к риску
Одним из признаков психологической устойчивости является готовность воспринимать события как опыт. В таком случае успех перестает быть обязательным условием, а неудачи воспринимаются менее болезненно. Подобное отношение освобождает от страха ошибок и открывает новые горизонты для экспериментов. Когда вы позволяете себе рисковать и принимать самостоятельные решения, мир перестает казаться полем угроз, а становится пространством возможностей, где каждое событие несет пользу.
8 советов по развитию резилентности
- Надежные отношения с близкими людьми и друзьями создают основу для устойчивости. Поддержка окружения важна не только в кризисные моменты, но и в обычные периоды жизни. Тогда справляться с вызовами становится значительно проще.
- Реалистичные и четко сформулированные цели помогают смотреть в будущее с уверенностью. Даже небольшие шаги вперед дают ощущение прогресса и укрепляют веру в собственные силы.
- Сделайте каждый день значимым. Даже маленькие ежедневные действия способны доставлять чувство выполненного долга. Попробуйте наполнять каждый день делами, которые откликаются лично вам, будь то работа, забота о близких или хобби.
- Записывайте свои мысли, эмоции, переживания и опыт — как положительный, так и отрицательный. Такой метод помогает лучше понять собственные реакции на события, увидеть повторяющиеся модели поведения и в будущем действовать более осознанно.
- Вспомните, как вы справлялись с трудностями раньше. Какие стратегии помогали? Какие ошибки мешали? Осознание собственных ресурсов и умений придает силы, напоминая, что вы уже имеете опыт преодоления. Этот багаж — важный фундамент для будущей устойчивости.
- Сохраняйте надежду. Прошлое изменить невозможно, но будущее всегда открыто для новых шагов. Важно воспринимать его не как угрозу, а как поле возможностей. Когда вы готовы принимать неизбежные события и относиться к ним спокойно, то новые вызовы воспринимаются легче и вызывают меньше тревоги.
- Берегите себя. Регулярная забота о теле и психике напрямую влияет на уровень устойчивости. Сюда входят физическая активность, полноценный сон, здоровое питание, а также техники релаксации: йога, медитация, дыхательные упражнения или молитва.
- Не зацикливайтесь на анализе проблемы до бесконечности. Наметьте план действий и действуйте. Даже маленький шаг вперед помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Часто задаваемые вопросы о резилентности
Как развить резилентность в ребенке?
В психологии есть несколько стратегий, которые помогут сформировать у ребенка устойчивость к трудностям и способность легче справляться со стрессовыми ситуациями: Открытое общение. Разговаривайте с ребенком о его чувствах, помогайте ему учиться называть их и делиться ими. Это развивает эмоциональный интеллект и формирует доверительные отношения. Умение справляться с проблемами. Поддерживайте ребенка, когда он сталкивается с трудностями. Вместе ищите варианты выхода из ситуации, показывая, что всегда есть выбор и несколько путей решения. Уверенность в себе. Отмечайте усилия и достижения ребенка, даже самые небольшие. Это укрепляет веру в собственные силы и учит не сдаваться при первых неудачах. Конструктивный пример. Демонстрируйте, как сами справляетесь со сложностями и сохраняете спокойствие. Дети лучше всего учатся именно через наблюдение. Активное социальное взаимодействие. Записывайте ребенка в кружки и секции, где он сможет развивать навыки общения, работать в команде и учиться сотрудничать.
Как резилентность связана с психологическим благополучием?
Резилентность напрямую влияет на душевное состояние человека. Люди с высокой устойчивостью легче преодолевают кризисы, быстрее восстанавливаются после стрессов, а их общее самочувствие и удовлетворенность жизнью выше. Фактически это внутренний ресурс, который помогает двигаться вперед, даже когда обстоятельства складываются неблагоприятно.
В каких областях применяется феномен резилентности?
Понятие резилентности используется в самых разных сферах: Психология. Исследуется, какие качества личности помогают адаптироваться к травмирующим событиям и оставаться успешными. Образование. Здесь часто говорят об академической резилентности — способности справляться с неудачами в учебе, стрессом и высокой нагрузкой. Бизнес. В компаниях рассматривают как индивидуальную резилентность сотрудников, так и устойчивость всей системы (например, команды или организации). Экология. Используется понятие территориальной резилентности, описывающее способность региона восстанавливаться после катастроф или изменений. Технические системы. Здесь под резилентностью понимают не только устойчивость к сбоям, но и способность быстро восстановить работу после поломок или аварий. Резилентность — это гибкость и внутренняя сила, что позволяют человеку не просто выживать при изменениях, а становиться сильнее и успешнее. Она помогает адаптироваться к трудностям, сохранять баланс и находить ресурсы для дальнейшего развития.
