1158 
- Понятие рефлексии в психологии
- Виды рефлексии в психологии
- Процесс и правила рефлексии
- Упражнения на развитие рефлексии
- Ошибки во время рефлексии
- Часто задаваемые вопросы о рефлексии в психологии
- Что такое учебная рефлексия, и как она проводится?
- Необходимо ли чужое мнение при рефлексии?
- Что такое «отрефлексировать»?
О чем речь? Рефлексия в психологии — навык человека, позволяющий оценивать себя, свое поведение и состояние, а также изменять его, если это необходимо. Является необходимым компонентом саморазвития.
На что обратить внимание? Способности к рефлексии не у всех развиты одинаково, поэтому важно проводить ее правильно и развивать навык. Для этого используют практические упражнения и следуют специальным правилам.
Понятие рефлексии в психологии
В современном мире очень распространен термин «рефлексия». Это анализ своих переживаний, эмоций и чувств, мысли о целях, желаниях и мотивации. Сюда же относится обдумывание собственных действий и поведения, а также изменения в соответствии с выводами.
Психологи считают, что эта черта человека относится к одним из важных когнитивных механизмов, так как благодаря рефлексии можно саморазвиваться, избавляться от вредных привычек, ставить перед собой цели и достигать их. Это, несомненно, меняет жизнь в лучшую сторону.
Используя искусство самопознания, мы можем узнать о себе гораздо больше. Врожденная способность к рефлексии может проявляться по-разному у каждого из нас. В психологии не существует однообразной шкалы для измерения уровня рефлексии, но мы можем определить ее наличие по ряду характерных признаков.
Человек с высоким уровнем рефлексии обладает следующими качествами:
- Понимает причины и последствия своих действий, готов признать ошибки и принять ответственность за них.
- Проявляет осознанное поведение в обычной жизни, стремясь к поставленной цели и избегая импульсивных поступков.
- Способен контролировать эмоции и удерживаться от срывов внезапных побуждений.
Человек с низким уровнем рефлексии проявляет следующие признаки:
- Он неаккуратен в общении и не осознает полностью влияние своих слов и действий на окружающих.
- Допускает ошибки из-за недостаточного самоконтроля и умения управлять эмоциями.
- Имеет тенденцию оставаться в неблагоприятных ситуациях, не осознавая их вред для собственной жизни.
Факторами, определяющими уровень рефлексии, являются:
- Воспитание и образование, влияющие на развитие навыка рефлексии с детства. Еще будучи ребенком, человек задает много вопросов самому себе, пытается понять свои эмоции, чувства и поведение, а также видит связь между поступками и их последствиями.
- Личностные качества, такие как неуверенность в себе, которая может ограничить способность к самоанализу из-за страха перед ответственностью за свои решения.
Виды рефлексии в психологии
Клинический психолог Алина Адлер в своей книге «Ты в порядке» разбирает особенности выстраивания отношений человека с самим собой. Так, по ее словам, рефлексию можно поделить на несколько видов. Они различаются по особым признакам:
- Личностная рефлексия является процессом, в ходе которого человек оценивает самого себя, способности, привычки, мнения о себе, окружающем мире и людях. Она предоставляет возможность понять, где лучше проявлять себя: работа в корпорации, занятие фрилансом или открыть бизнес.
- Коммуникативная рефлексия используется для критической оценки поведения и реакций окружающих и позволяет получить представление о взаимодействии в обществе. Это помогает людям понимать, как вести себя в разных ситуациях.
- Интеллектуальная рефлексия проявляется при размышлении о проблеме, требующей анализа. Человек прокручивает в голове определенную ситуацию, возвращается к первоначальным данным и рассматривает рациональные варианты решения — подобно математической задаче. Она помогает взвесить все стороны ситуации и принять обоснованное решение.
Также рефлексию можно классифицировать в зависимости от направленности во времени: ретроспективная (размышления о прошлом), ситуативная (в процессе происходящего) и перспективная (мысли о будущем, его планирование и прогнозирование).
Кроме этого, глобально рефлексия делится на два вида:
- Социальная рефлексия, при которой человек ставит себя на место другого и старается рассмотреть ситуацию с чужой точки зрения. Как отмечает сама Алина Адлер, «таким образом, люди пытаются разобраться, почему тот или иной индивидуум поступил именно так и никак иначе, это можно назвать внутренним предательством».
- Научная рефлексия находит применение в исследованиях познания и проработке теорий и законов, которые изучают данное понятие на более высоком уровне. К примеру, люди до сих пор были бы уверены, что Солнце вращается вокруг нашей планеты.
Несмотря на огромное количество различных видов рефлексии, она работает по одному принципу. Ученые уверены, что каждый человек должен стремиться к самоанализу, так как это отличный способ стать осознаннее и изменить жизнь к лучшему.
Процесс и правила рефлексии
Когда жизнь бросает вам вызов, не упрощайте его до «хорошего» или «плохого» события. Прежде чем делать выводы, необходимо задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять и оценить значимость данного опыта:
- Что произошло?
- Как это повлияло на мои чувства?
- Что было положительного?
- Что не укладывается в планы?
- Почему неудача вызывает у меня беспокойство?
- Какие действия привели к результату, и что вызвало удовлетворение или разочарование?
- Мог ли я поступить иначе?
- Какие уроки можно извлечь для будущего?
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Для примера: если вы расстались с партнером, можно оценить даже положительные моменты в отношениях, выявить уроки, определить желания и исправить ошибки для построения более прочных отношений в будущем.
Не забывайте анализировать ситуацию и после удачных событий. Часто мы упускаем положительные моменты, фокусируясь только на негативе. Однако и из позитивных ситуаций можно извлечь уроки, выявить успехи и обозначить, какие стратегии следует применить в будущем.
Процесс рефлексии является неотъемлемой частью не только в повседневной жизни, но и в художественной литературе. Вспомним героев в таких произведениях, как «Преступление и наказание» Федора Достоевского, «Убежище. Дневник в письмах» Анны Франк, «Над пропастью во ржи» Джерома Сэлинджера: они прекрасно исследуют свое внутреннее состояние и жизненные ситуации.
Существует несколько советов для продуктивного рефлексирования.
- Внимательно следите за собой в обычной жизни и обращайте внимание на эмоции и действия. Разберитесь, почему возникают такие чувства, как злость, радость, печаль. Понимание мотивов позволит вам снизить тревожность, стать более осознанным и научиться управлять своим состоянием — ориентироваться в конкретной ситуации и избегать препятствий.
- Определите значения ключевых для вас слов, таких как «любовь», «предательство», «принятие» и других. Если поточнее разобраться в этом, то можно для себя решить, какую ценность вы отдаете этим чувствам.
- Изучайте жизнь через собственный опыт: представьте себя в разных ситуациях и обдумайте, как бы вы поступили в каждой из них.
- Учитесь строить причинно-следственные связи, с помощью которых вы всегда сможете разобраться, почему поступили таким образом и к чему такие решения привели.
- Старайтесь ставить себя на место других людей для того, чтобы лучше понять и непредвзято оценить мотивы их поступков. Благодаря этому вы избавитесь от стереотипности и научитесь не так агрессивно и болезненно реагировать на некомфортные для вас решения.
- Не забывайте самостоятельно обдумывать советы даже от близких людей, потому что каждый человек рефлексирует по-разному, исходя из своего жизненного опыта. Но это не значит, что спрашивать мнения других нельзя.
Упражнения на развитие рефлексии
- «Карусель»: в основе данного эксперимента лежит ежедневное знакомство хотя бы с одним новым человеком. Помимо этого, необходимо немного поговорить с незнакомцем. После встречи стоит проанализировать свои действия и эмоции, которые возникли во время и после беседы.
- «Без маски»: такое упражнение помогает понять свою искренность при общении с другими людьми, разобраться в поведении и добиться некой раскрепощенности. Для этого несколько человек берут карточки с незаконченными фразами. По очереди участники заканчивают фразы друг друга. Главное условие — искренность.
- «Автопортрет»: вы представляете, что должны скоро встретиться с неким человеком, но он не знает, как вы выглядите. Вам необходимо как можно более точно описать себя: внешность, одежда, поведение, манеры. Можно поменять условия и, наоборот, рассказывать про собеседника. Цель одна — развить навыки саморефлексии и анализа.
- «Качества»: упражнение направлено на развитие адекватной самооценки. Необходимо на листе бумаги честно написать 10 своих достоинств и 10 недостатков. После этого нужно оценить каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.
Такие упражнения помогут настроить вас на рефлексию, но выполнять их необходимо не один раз. Если не забывать следовать этим рекомендациям хотя бы три недели, то это принесет в вашу жизнь только положительные изменения.
Ошибки во время рефлексии
Рефлексия является одним из главных методов самоанализа в психологии и напрямую связана с личностным ростом. Ученые провели эксперимент, в котором рассматривались студенты, умеющие рефлексировать. По результатам выяснилось, что эти люди имеют низкий уровень психологического благополучия.
Как считает психолог Таша Эврих, это означает, что люди не умеют правильно подходить к самоанализу и задают только один вопрос: «Почему?». Напротив, нужно спрашивать себя о другом: «Что со мной произошло?», «Что я могу сделать, чтобы это не случилось еще раз?».
Существует исследование, в котором студенты рефлексировали по результатам проваленного экзамена. Некоторые из них задавались только одним вопросом, почему это случилось, при этом были погружены в мысли о неудаче, проблемах в дисциплине или недостатке знаний. Все это привело к тому, что они даже на следующие дни оставались в плохом настроении и не имели мотивации. В кругу врачей есть такое понятие, как деструктивная рефлексия. Она часто наблюдается у людей, которые постоянно себя критикуют даже не по делу, а также у лиц с неврозами.
Случай неадекватной рефлексии можно рассмотреть на простом примере. Человек опаздывает со сдачей проекта по работе, поэтому ему легче думать о том, как он виноват . Это не только не поможет ему в будущем обойти все ошибки, которые он совершал ранее, но и сохранит плохое настроение и нежелание снова возвращаться к работе.
Теперь представим, что сотрудник не стал впадать в отчаяние, а, напротив, поразмышлял о способах повысить свою эффективность. Проанализировал график работы и даже обсудил с начальником уровень нагрузки и сроки работы. Некоторые будут уверены, что для этого нужно знать азы тайм-менеджмента. Но другие будут искать варианты улучшения жизни путем обсуждения проблем с окружающими при помощи коммуникации.
Часто задаваемые вопросы о рефлексии в психологии
Что такое учебная рефлексия, и как она проводится?
Это самоанализ, который проводит учащийся после занятий по поводу знаний за прошедший день. Существует несколько видов учебной рефлексии: ретроспективная (размышления о недавно полученной информации) и перспективная (мысли о будущем в рамках образования и определение цели). Благодаря этому ученики и студенты могут анализировать свои достижения в школе или университете, более эффективно подходить к выполнению заданий. И это поможет им использовать полученные знания на протяжении всей жизни.
Необходимо ли чужое мнение при рефлексии?
Самопознание — это личное дело каждого человека, которое касается только его жизненного опыта, решений и развития. В этом случае чужое мнение не только не полезно, но и может сбивать с толку, поэтому не нужно принимать его близко к сердцу.
Что такое «отрефлексировать»?
Согласно латинскому слову reflectio, что переводится как «отражение», данный термин означает переосмысление и самоанализ. Человек смотрит в глубину собственного «я», обдумывает все, что происходит с ним лично, направляет внимание на свои чувства и ощущения. Рефлексия в рамках психологии занимает большое место, так как помогает людям получить необходимые навыки общения и поведения. Каждый индивидуум, в зависимости от действий и полученной информации, может обогащаться опытом в разных сферах жизни и не бояться открываться для коммуникации с новыми людьми.
