Психологическая устойчивость: зачем нужна и как развить

О чем речь? Психологическая устойчивость – способность противостоять трудностям и внешним раздражителям без вреда для психики, а также быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Это ценное качество в условиях современной жизни.

Как развить? К сожалению, это свойство, которое зависит не только от типа нервной системы (врожденное) но и от внешних факторов.

Психологическая устойчивость в психологии

В современных реалиях человек испытывает сильное влияние стрессовых обстоятельств в разных сферах жизни. Можно привести много примеров: конфликты в семье, несвоевременная выплата заработной платы, проблемы на работе, ссоры с соседями и т. д. Уровень стресса зависит от конкретной ситуации.

Есть люди, которые под влиянием сложных обстоятельств испытывают сильный эмоциональный дискомфорт, тревогу, упадок сил и настроения. Другие же, оказавшись в трудной жизненной ситуации, реагируют спокойно. Они сохраняют самообладание и не позволяют негативным эмоциям взять верх. Таким людям удается оставаться в нейтральном расположении духа.

В психологии есть много определений понятия психологическая устойчивость человека. Нет одной универсальной формулировки. Это говорит о сложности данной темы. Психологическая устойчивость — это способность личности преодолевать стрессовые обстоятельства в жизни конструктивным путем. Это понятие предполагает низкий уровень восприимчивости к воздействию сложных ситуаций и способность уверенно им противостоять. Психология дает следующее определение психологической устойчивости: это умение человека поддерживать нормальное психическое состояние в стрессовых обстоятельствах. Это не наследуемое качество. Данное свойство развивается в процессе становления личности.

Акцент на психологическую устойчивость одним из первых сделал авиационный психолог Федор Горбов, один из специалистов, занимавшихся подготовкой Юрия Гагарина к полету в космос. Именно он заговорил о нервно-психической устойчивости, изучая пароксизмальные состояния у летчиков. Это эпизодические расстройства сознания человека.

У испытуемых, проявивших при исследовании сильные реакции при эмоциогенных факторах, но не утративших самообладания, сосредоточенности и работоспособности, через несколько лет диагностировали болезни нервной системы.

Были сделаны выводы, что сохранение способности выполнять поставленные задачи в стрессовых ситуациях еще не означает, что человек в дальнейшем успешно восстанавливается.

Уровни психологической устойчивости

Выделяют несколько уровней психологической устойчивости личности. Они проявляются по-разному. На это влияет жизненный опыт, характер человека и его способности.

1. Базовый — это умение сдерживать эмоции в повседневной жизни и не терять самоконтроль в незначительных стрессовых обстоятельствах. Человек в силах справиться сам с повседневными проблемами. Например, внеурочная работа, недопонимание с коллегами, финансовые трудности.
2. Средний уровень — психологическая устойчивость в более серьезных обстоятельствах в жизни. Например, увольнение, расставание, болезнь. Человек в силах справиться со сложностями, сохраняя спокойствие и живя обычной жизнью.
3. Высокий — это способность сохранять психологическую устойчивость в крайне сложных стрессовых обстоятельствах, которые продолжаются долго. Например, серьезные заболевания, смерть близких, травмы, катастрофы. Люди с высокой психологической устойчивостью с кризисами справляются, не теряя самообладание и способность справляться с повседневными делами. Они умеют адаптироваться к длительному стрессу.

Факторы психологической неустойчивости

Морально-психологическая устойчивость – способность индивида, входящего в группу риска (неблагополучная семья, насилие, отсутствие поддержки и т. д.) справляться со стрессовыми обстоятельствами. Отрицательное влияние на нее оказывают:

• неполная семья, неудовлетворительное материальное положение, плохое воспитание, неблагополучный климат в семье, необразованность родителей;
• низкий интеллектуальный уровень, употребление психотропных веществ, отсутствие мотивации к развитию, школьная неуспеваемость, негативное отношение к обучению;
• влияние социального окружения (безработные, необразованные и т. д.).

Для вас подарок! В свободном доступе до 30.07

Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»

Узнайте топовые коучинговые практики 2024 года от Юрия Мурадяна и Ольги Рыбиной

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Факторы формирования психологической устойчивости

Психологическая эмоциональная устойчивость является сложным личностным свойством, базирующимся на определенных качествах и способностях человека. Степень ее выраженности зависит от личных ресурсов и поддержки в социальной среде. Есть много внутренних и внешних факторов, влияющих на нее при стрессе.

Внешние обстоятельства:

• условия, благоприятные для реализации потенциала человека;
• факторы, влияющие на самооценку личности;
• условия, благоприятные для привыкания к меняющимся условиям и обстоятельствам;
• наличие поддержки ближайшего окружения (родственников, друзей, коллег).

Внутренние факторы:

• позитивное отношение к жизни и любым сложным ситуациям;
• философское восприятие стрессовых обстоятельств с определенной долей иронии;
• уверенное поведение, самостоятельность, доброжелательность, открытые взаимоотношения с другими;
• толерантность, терпимость к людям;
• солидарность, чувство принадлежности к социуму;
• адекватная самооценка;
• комфортный статус в обществе, стабильные, удовлетворяющие человека социальные роли;
• согласованность образа идеального и реального «я».

Сознание личности:

• вера в разных формах выражения: в себя, религиозная, в общие цели;
• экзистенциальное самоопределение личности, ощущение смысла существования, осознанная жизнедеятельность;
• внутренний настрой на личную автономию и право самому принимать решения;
• понимание себя как члена социума.

Эмоциональная сфера:

• переживание положительных чувств от самореализации;
• преобладание позитивных ощущений (стенических, побуждающих к действиям);
• эмоциональное удовлетворение от взаимодействия с другими людьми, переживание приверженности к социуму и чувства общности.

Познание и практика:

• понимание обстоятельств жизни и прогнозирование развития событий;
• рациональное логическое мышление в анализе обстоятельств, а не иррациональные мысли;
• умение соотносить нагрузку и свои возможности;
• практический опыт в решении стрессовых ситуаций.

Поступки и жизнедеятельность:

• применение наиболее эффективных методов преодоления сложностей;
• активная позиция в жизни.

Мы рассмотрели основные положительные стороны личных качеств и факторы, которые оказывают влияние на психологическую устойчивость человека. Если они присутствуют в его жизни, то создаются благоприятные условия для деятельности личности и преобладает положительный настрой в большинстве обстоятельств. Если наблюдается отрицательное влияние факторов внешней среды и соответствующее внутреннее состояние, то человек находится в подавленном настроении и испытывает преимущественно негативные эмоции (тревога, равнодушие, уныние, беспокойство и т. д.).

Если внешние факторы, в особенности окружение человека, способствуют адекватной самооценке, реализации личностного потенциала, то он легко адаптируется к изменчивым условиям и позитивно воспринимает различные обстоятельства. Если внешние социальные факторы приводят к низкой самооценке, то индивид сложно адаптируется, не чувствует поддержку, испытывает негативные эмоции, переживания и ощущает себя дезориентированным.

Компоненты психологической устойчивости

Отсутствует общепринятое определение понятия психологическая устойчивость и единый список ее составляющих. Однако есть основные характеристики и факторы, которые принято соотносить с данным термином:

• Оптимистический настрой: взгляд на жизнь с позитивной точки зрения.
• Бескорыстные действия: желание помочь другим людям. Так человек повышает самооценку и снимает эмоциональное напряжение.
• Моральные ценности: способность четко разграничивать хорошее и плохое. Это способствует решению сложных вопросов.
• Религиозность и душевность: для многих людей это – основополагающий ресурс в стрессовых обстоятельствах.
• Чувство юмора: умение смеяться над собой и жизненными неурядицами помогает решить все проблемы на пути.
• Наличие образца для подражания дает силы и энергию для преодоления трудностей.
• Поддержка окружающих: забота и помощь окрыляют любого человека.
• Борьба со страхами: стремление их побороть — основа саморазвития и стойкости духа.
• Наличие смысла в жизни мотивирует и дает силы для решения проблем.
• Обучение новому: психологическая устойчивость частично зависит от врожденных характеристик человека, таких как тип нервной системы, но также ее можно развить, используя определенные упражнения.

Важность психологической устойчивости

Сегодня беспокойство и стрессовые обстоятельства присутствуют в жизни каждого человека в той или иной форме. Поэтому развитие психологической устойчивости имеет большое значение. Рассмотрим, почему данная способность является важной:

Умение находить эффективные решения в сложных обстоятельствах

Психологическая устойчивость помогает справляться с кризисами любой сложности. Человек не теряет самообладание и может рационально оценить сложившиеся жизненные обстоятельства. Это способствует принятию осознанных решений.

Укрепление психологической надежности

Это основа ментального здоровья личности. Психологическая надежность представляет собой состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал.

Личная эффективность и успех в жизни

Психологическая устойчивость позволяет человеку быть продуктивным во всех сферах и не пасовать перед сложностями.

Уверенность в своих способностях

Самоэффективный человек уверен в себе и может найти наиболее рациональное решение при возникновении жизненных трудностей.

Как определить психологическую устойчивость

Разработаны научные тесты, с помощью которых можно измерить психологическую устойчивость человека. Среди них:

• Шкала из 5 вопросов (Resilience Scale for Adults – RSA).

Она разработана Фриборгом в соавторстве с другими исследователями в 2003 году. Оценивает внутренние и внешние факторы, которые помогают человеку справляться со стрессовыми ситуациями. Шкала включает 33 вопроса, используется в медицинской и клинической психологии. Пример утверждения / пункта: “Я верю в свои способности”. Варианты ответов: 7-балльная шкала ответов. В 2005 году авторы определили, что личные качества влияют на психологическую устойчивость, а когнитивные способности человека с ней не связаны. Виндл и другие исследователи в 2011 году сделали вывод, что RSA позволяет предотвратить или преодолеть расстройства психики.

• 6-аспектная шкала (Predictive 6-Factor Resilience Scale).

Оценивает психологическую устойчивость, основываясь на 6 факторах. Это то, как мы думаем, чувствуем и состояние здоровья. Это достоверный способ, тесно связанный с важными показателями здоровья. Он помогает человеку стать более устойчивым в ситуациях жизненного кризиса.

• Шкала эго (Ego Resilience Scale).

Разработана Блоком и Кременем в 1996 году для определения этого состояния вне стен психиатрических больниц. Они ввели понятие «устойчивость эго», смысл которого схож с психологической устойчивостью в отношении способности человека приспосабливаться к переменам и стрессу.

• Шкала жизнестойкости (Academic Resilience Scale – ARS-30).

Новый способ тестирования, используется в академической среде. По мнению Саймона Кэссиди, высокая жизнестойкость позволяет человеку успешно учиться, невзирая на сложности. Анализируются когнитивные, эмоциональные и поведенческие отклики на академические проблемы.

Формирование психологической устойчивости

Считается, что мозг человека пластичен, а значит, психологическая устойчивость — это свойство характера, которое при желании можно развивать.

Занимаясь спортом, человек укрепляет мышцы. По аналогии можно тренировать психику с помощью специальных упражнений. Для развития психологической устойчивости нужно делать акцент на следующих 4 факторах:

Контроль

Он базируется на уверенности человека в том, что он может оказывать влияние на свою жизнь. Если делать акцент на том, что находится вне зоны его влияния, то возникает чувство бессилия, беспокойство и упадок сил, вплоть до депрессивного состояния. Поэтому важно разграничивать то, что вне зоны вашего контроля, и то, что вы в состоянии отслеживать.

Стремление достичь поставленных уровней

Это целеполагание и умение планировать действия по достижению результата. Если вы хотите определить, насколько вы целеустремленный человек, то ответьте на ряд вопросов:

• Что для меня представляет самую большую ценность в жизни?
• Куда я иду? К чему стремлюсь?
• Как быстро это случится?
• Каков план действий?
• Что я планирую сделать на следующей неделе?
• Что я сделаю в первую очередь?
• Какие могут возникнуть трудности?
• Как я буду решать проблемы?
• К кому я обращусь за поддержкой, если в ней возникнет необходимость?

Эти несложные вопросы помогут в целеполагании и планировании конкретных шагов в достижении результата.

Вызов себе

Рекомендуется начинать с выполнения реальных небольших задач. Главное — хвалить себя за достижения и по достоинству оценивать свой вклад. Это помогает укрепить психологическую устойчивость человека и является хорошей мотивацией.

Самопринятие

Это то, на чем базируется уверенность в себе. Примите как данность, что вы ценны как личность. Вы достойны того, чтобы у вас все получалось в разных жизненных сферах. Убежденность в своих способностях, знание сильных качеств, доверие к себе как личности, с которой могут происходить разные обстоятельства, в том числе неудачи. Это является базой психологической устойчивости.

Проанализируйте свои мысли. Старайтесь думать позитивно. Такой подход к жизни влияет не только на настроение, деятельность человека, но и на его самочувствие.

Развивать психологическую устойчивость можно и нужно. Однако стресс — не лучшее время для формирования этой способности. Вернемся к тому же примеру с занятиями спортом. Вряд ли у вас получится развить выносливость, если впервые пробежите стометровку перед соревнованиями. Однако тренируясь регулярно, вы сможете выйти на дистанцию подготовленным. Это относится и к психологической устойчивости. Вы сможете выйти с наименьшими эмоциональными потерями из любого жизненного кризиса, если будете тренировать силу духа ежедневно.

15 шагов к развитию психологической устойчивости

Психологи дают следующее определение понятию психологическая устойчивость: это – способность быстро восстанавливать жизненные силы после стрессовых ситуаций и легко адаптироваться к переменам. Это качество важно развивать. Обратите внимание на следующие рекомендации:

Выстраивайте здоровую коммуникацию

Речь идет не только о личных отношениях с партнером, родственниками, друзьями, но и о коллегах, знакомых. Важно выстраивать любые контакты на основе открытости, взаимной помощи и поддержки. Умение обсуждать свои проблемы с близкими показывает человеку, что он не один, что другие люди также были в подобных ситуациях. Уверенность, что у вас есть на кого положиться, формирует адекватный уровень психологической устойчивости.

Не игнорируйте проблемы

Не пытайтесь делать вид, что ничего не происходит. Изо дня в день делайте все, что от вас зависит. Это поможет решить любую проблему.

Не сомневайтесь в том, что проблему можно решить

Человек не в состоянии контролировать все происходящее, но в силах следить за тем, как он реагирует на стрессовые обстоятельства. Не забывайте хвалить себя за те поступки, которые вы совершили для решения проблемы. Верьте в свои силы. Помните о ваших достижениях в жизни. Каждый может привести пример, как он справился с какой-то трудной ситуацией. Думайте о себе как о том, кто умеет решать проблемы. Кризис — это возможность доказать себе эту способность.

Совершенствуйте умение решать проблемы и двигайтесь к цели

Не позволяйте трудностям заставить вас свернуть с намеченного пути. Проанализируйте текущее состояние дел и подумайте, что можете сделать сейчас. Обозначьте варианты развития событий и выберите наиболее подходящий. Генерирование идей приведет к составлению списка действий. Обдумайте каждый вариант и возможные последствия. Начните работать над самым лучшим способом решения проблемы. Если возникнут сложности, то выберите другой вариант. Это простой метод, но самый эффективный.

Сделайте первый шаг

Не нужно стопориться. Начните действовать. Разбейте план на отдельные шаги. Так он покажется легким и выполнимым. Начинайте с самого простого. Гоните негативные мысли и переживания. Живите текущим днем. Не относитесь к себе как к жертве. Вы в силах справиться с любыми препятствиями на пути.

Относитесь к любым обстоятельствам как к части вашей жизни

Случается, что не выходит достичь планируемого. Это, конечно, грустно, но главное — не сожалеть о том, что что-то пошло не так, а направить силы на то, что вы можете сделать сейчас. Этот момент характеризует фраза Александра Грэма Белла: «Когда закрывается одна дверь, непременно открывается другая. Но мы, как правило, слишком долго с сожалением глядим на закрывшуюся дверь и поэтому не замечаем, что рядом открылась другая». Будьте гибче и пробуйте смотреть на происходящее с разных ракурсов.

Позвольте себе испытывать разные эмоции

Каждый знает, что в жизни могут быть не только взлеты, но и падения. Не ругайте себя за отрицательные эмоции. О высоком уровне психологической устойчивости говорит способность принимать свои чувства и эмоции, даже если они негативные. Это естественно для любого человека. Главное — не зацикливайтесь на негативе. Проживая эти эмоции, человек учится приспосабливаться к разным обстоятельствам.

Осознайте личную ответственность

Если у человека высокий уровень психологической устойчивости, то он убежден, что делает все правильно и берет на себя ответственность за последствия своих действий. Если доминирует внешний локус контроля, то он перекладывает на других ответственность за свои неудачи. Это приводит к плохому настроению, разочарованию. Каждый выбор человека оказывает влияние на конечный результат, а значит, это его зона ответственности.

Посмотрите на кризис как возможность личностного роста

Успешно преодолевая переломные ситуации, человек растет. Обстоятельства затрагивают те или иные качества личности. Одни ситуации учат лучше понимать себя. Другие демонстрируют продуктивность человека, третьи приводят к чувству благодарности за те возможности, которые преподносит судьба. Задайте себе вопрос: «Чему я могу научиться в данных обстоятельствах?». Сегодня может показаться невозможным то, за что завтра вы будете благодарить жизнь.

Давайте оценку событиям в перспективе

Так случается, что сложная на первый взгляд проблема может с позиции перспектив оказаться незначимой. Задайте себе вопрос: «Насколько это будет важно для меня через несколько лет?» Пустые переживания могут выбить человека из колеи и подорвать уверенность в своих силах.

Смотрите на жизнь с оптимизмом

Старайтесь воспринимать все происходящее с позитивом. Всегда представляйте положительный исход событий вместо негативного. Это не значит, что нужно иронично воспринимать трудности. Важно верить в положительный результат.

Думайте о себе

Любые сложности лучше переносятся, если человек в норме физически и ментально. Здоровый образ жизни, правильное питание, занятия спортом, сон и полноценный отдых позволят пережить любой кризис. Кому-то помогает вера, медитация, другим — общение с друзьями, прогулки с собакой и т. д. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие именно вам.

Рассчитывайте на себя, но не стесняйтесь просить о помощи

Это не значит, что нужно перекладывать на других решение ваших проблем и полностью от них зависеть. Важно брать на себя ответственность за свою жизнь. Но в том, чтобы обратиться за помощью в трудный час, нет ничего зазорного.

Откажитесь от вредных привычек

Любая зависимость препятствует решению проблем. Начиная злоупотреблять алкогольными напитками, запрещенными веществами, переедать, человек на время забывает о проблемах. В действительности они только усугубляются, так как добавляется зависимость, финансовые трудности, проблемы со здоровьем и упадок сил.

Ставьте глобальные и промежуточные цели

Так жизнь наполняется смыслом. Люди с высокой психологической устойчивостью могут помогать другим в кризисных обстоятельствах.

Таким образом, психологическую устойчивость можно развивать. Это длительная работа над собой, которая стоит затраченных сил. Человек становится мощнее.