82 
- Проблема одиночества в современном мире
- Основные причины одиночества
- Возраст
- Пол
- Психические расстройства
- Низкая самооценка
- Особенности личности
- Низкие доходы
- Развитие социальных сетей
- Возможные последствия одиночества
- Советы по решению проблемы одиночества
- Часто задаваемые вопросы о проблеме одиночества
- В каких случаях человек может ощущать себя одиноким?
- Что представляет собой теория одиночества?
- Какие можно выделить типы одиночества с научной точки зрения?
- Как справиться с одиночеством?
О чем речь? Проблема одиночества становится все более распространенным явлением в современном мире, провоцируя сердечные заболевания, деменцию в пожилом возрасте и ухудшение обучаемости у молодых людей. Одиночество также является причиной роста суицидальных наклонностей.
На что обратить внимание? С одиночеством вполне можно бороться. Психологи предлагают множество способов облегчить жизнь. Необязательно использовать их все разом, но, последовав хотя бы нескольким советам, вы наверняка исправите ситуацию.
Проблема одиночества в современном мире
Одиночество — это состояние души человека, при котором ощущается пустота и невостребованность. Совсем не обязательно физически быть одному, чтобы подобное чувствовать.
К примеру, первокурсник, который приехал в чужой город на учебу и проживает в общежитии, может ощущать одиночество, хотя рядом с ним такие же студенты. Можно привести еще такой пример: военный, который служит на другом конце страны.
Проблема одиночества часто связана с тем, что люди обладают низкими социальными навыками, поэтому не умеют контактировать с подобными. По данным исследований, это может вызывать социальную изоляцию.
Стоит отметить, что одиночество и уединение — это разные понятия. Первое является результатом изоляции, несмотря на стремление строить отношения с окружающими. Второе представляет собой осознанное желание побыть некоторое время наедине с собой, а затем снова возобновить общение.
Существует множество факторов, способствующих обострению социальной проблемы одиночества: неблагоприятная политическая обстановка в мире, работа в удаленном формате, последствия пандемии коронавирусной инфекции. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН свидетельствует о том, что более 43 % жителей России находятся сейчас в состоянии одиночества. В Европе этот процент ниже — 25 %, однако это тоже внушительная цифра: каждый четвертый человек.
В нашей стране даже появилось предложение — создать агентство по проблемам одиночества. Авторы инициативы считают, что более 5 миллионов россиян страдают психическими расстройствами, причиной которых стало состояние патологического одиночества.
Аналогичные учреждения уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В Америке даже говорят об эпидемии одиночества. По данным исследования 2018 года, 22 % взрослого населения США (а это около 60 миллионов человек) часто или постоянно ощущали себя одинокими и отдаленными от общества.
Основные причины одиночества
Психологи считают, что на чувство одиночества влияют различные факторы: возраст, личные особенности, уровень дохода и даже половая принадлежность человека. Разные обстоятельства в жизни также могут вызвать чувство одиночества: смена места жительства, расторжение брака, смерть родного человека, сильный стресс.
Возраст
Многие подвержены чувству изоляции в юности и молодости, пока психика не окрепла. Проблема одиночества тяжело переносится в подростковом возрасте, так как трудности воспринимаются еще очень тяжело. Если верить результатам исследований, приблизительно треть россиян 14–29 лет чувствуют себя одинокими. Однако самое высокое число одиноких (70 %) приходится на пожилых людей старше 85 лет, которые не ходят на работу и проживают отдельно от взрослых детей.
Пол
Исследователи также обнаружили, что женщины в нашей стране чаще мужчин страдают от одиночества. По мере приближения к старческим годам количество одиноких пожилых женщин значительно превышает число одиноких представителей сильного пола в возрасте. По данным статистики, таких женщин в России в 8-9 раз больше, чем мужчин.
Психические расстройства
Депрессия также может стать причиной одиночества, так как она часто приводит к тому, что человек сосредоточен на внутреннем мирке, изолируясь от общества. Случается и обратная ситуация, когда одиночество приводит к развитию депрессии.
Низкая самооценка
Для людей, не уверенных в своих силах, характерно мнение, что они недостаточно хороши сами по себе, чтобы заслужить уважение и интерес окружающих. Это является причиной изоляции и хронического одиночества.
Особенности личности
Интроверты, как правило, не тянутся к расширению круга общения и новым знакомствам, что может привести к одиночеству. А экстраверты по природе очень активные и эмоциональные, воспринимают изоляцию тяжелее.
Низкие доходы
Росстат выявил прямую связь между уровнем финансового благополучия и чувством одиночества. 47 % жителей России с невысокими доходами говорили, что чувствуют одиночество, причем из них 20 % страдают от данного ощущения очень часто. Среди людей, которых можно считать материально обеспеченными, показатель был гораздо ниже — всего 16,7 %.
Развитие социальных сетей
Как считают многие, люди, которые общаются в Интернете, всегда окружены друзьями. Однако результаты исследований свидетельствуют, что, наоборот, ограниченное пребывание в соцсетях в значительной мере снижает ощущение тревоги и одиночества.
Возможные последствия одиночества
Проблема одиночества опасна для людей, как отмечается в результатах различных исследований в психологии, о чем уже упоминалось выше. Если ощущение одиночества кратковременно, это нормально, а затяжное может дать серьезные последствия для организма, переходя в хроническую стадию. Постоянное ощущение страха вызывает стойкое повышение в крови концентрации кортизола (гормона стресса). Впоследствии это увеличивает риск возникновения психических расстройств на почве тревожности и депрессии.
Данные Американской ассоциации кардиологов подтверждают, что избыток выработки кортизола опасен тем, что приводит к развитию ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта. Одинокие люди живут гораздо меньше, чем социально активные, и число случаев ранней смерти у первых выше на 26 %.
Каждому из нас необходимы контакты с людьми и поддержка: кому-то больше, кому-то меньше. Однако изоляция опасна, так как большинство людей из-за нее со временем утрачивают свойство ориентироваться в окружающей среде, а это часто является проблемой одиночества пожилого человека.
Анализ 15 исследований показал, как влияет отсутствие близких отношений на раннее проявление признаков слабоумия. В группе риска оказались холостяки и вдовцы. Люди, которые никогда не связывали себя узами брака, оказались подвержены риску появления деменции в старости на 42 % больше. Такие цифры верны не для всех, но все же подобная тенденция существует. Изоляция от людей портит настроение, ведет к упадку сил.
Для одиночек также характерна слабость иммунной системы, говорят американские врачи. Это связано с тем, что лейкоциты в крови легче воспаляются и хуже защищены от воздействия вирусов. Чем дольше человек находится в одиночестве, тем хуже работа иммунитета. Кроме того, одиночки на 15 % чаще болеют различными видами злокачественных опухолей.
Однако перечень возможных последствий, приведенных выше, не заканчивается. Одиночки чаще употребляют вредную пищу, алкоголь и наркотики. У них также нередко наблюдается асоциальное поведение. Одиночество вызывает ухудшение обучаемости у студентов и школьников, ускоряет старение у пожилых людей, повышает рост попыток суицида.
Советы по решению проблемы одиночества
Многие люди без труда справляются с чувством одиночества. Однако бывают такие моменты, когда безнадежность, ощущение ненужности и беспомощности ощущаются даже неделями. Как преодолеть эту проблему и справиться с одиночеством? Ниже мы приводим несколько полезных советов, которые помогут составить план решения проблемы одиночества:
- Поймите, что иногда одиночество — это нормально.
Социологи отмечают, что вопрос одиночества сейчас стоит весьма остро. Среди жителей развитых стран ему подвержен каждый третий, причем в такой степени, что у одного из 12 опрошенных это состояние очень тяжелое, даже переходит в стадию заболевания.
Социум постоянно двигается: люди меняют место жительства, переселяясь не только в другие города, но и в страны, что связано с учебой или поиском работы, а также просто с желанием улучшить жизнь. Это приводит к сложностям установления и поддержания социальных контактов. Понимание одиночества как нормального состояния, которое может коснуться любого человека, помогает найти силы для его преодоления.
- Не замыкайтесь в своем внутреннем мире.
В момент разлуки или потери близкого человека мы испытываем сильную боль и отчаяние. Конечно, тяжело осознавать случившееся, хочется просто отдалиться от окружающего мира, лечь на кровать и тосковать дни напролет. Однако вместо того, чтобы уходить в себя, продолжайте жить в активном ритме, работать, общаться с родными и друзьями, заниматься спортом, ходить на прогулки.
Делайте все дела, которые делали раньше, допустим, до развода, если ваше негативное состояние связано с ним. Не стройте планы мести, а также не занимайтесь самобичеванием, дайте место новым чувствам в вашем сердце. Со временем боль отпустит, вы почувствуете облегчение. Проблема одиночества людей решаема, она не должна вырастать до уровня глобальной катастрофы.
- Найдите занятие по душе.
Такое чувство отнимает массу времени и душевных сил, так как люди предаются жалости к себе и впадают в хандру. Постепенно у них возникает идея, что ситуация неисправима, поэтому они утрачивают желание что-то сделать. Данная линия поведения не приведет ни к чему хорошему, а только усугубит ваше состояние. Поэтому переключите мысли на активные занятия: займитесь, например, генеральной уборкой квартиры, разберитесь на балконе или на антресоли, вымойте окна или протрите зеркала.
Можно также не ограничиваться пределами домашнего интерьера. Посадите новые цветы под окнами, помойте машину или уберитесь в гараже. Бытовые дела занимают мысли, и у вас не хватит времени на страдания от одиночества.
- Относитесь к себе с добротой.
Люди, погруженные в одиночество и негативные размышления, часто занимаются самобичеванием. Таким образом они входят в состояние глубокой депрессии. Этого допускать нельзя, поэтому отнеситесь к себе, своим действиям и решениям с большим пониманием и заботой. Чтобы восстановить внутреннюю гармонию, погуляйте в парке, почитайте новую книгу, посмотрите фильм, который раньше не видели, или примите теплый душ. После этого поговорите о том, что вас терзает, с близкими и друзьями, спросите у них, как бы они поступили в вашем случае.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Откройте для себя что-то новое.
Наиболее простой и эффективный вариант избавиться от печали и чувства одиночества ― узнавать что-то новое. Если ваши мысли будут заняты чем-то интересным и интригующим, грустить будет уже просто некогда. Для борьбы с одиночеством годятся любые средства. Можно поехать на работу новой дорогой, записаться на курсы вождения или заняться рукоделием.
- Измените собственную внешность.
Такой совет больше годится для женщин. Если желаете выйти из состояния печали и одиночества, измените свою внешность.
Покрасьте волосы в другой цвет, приобретите духи с экзотичным ароматом, сделайте новую прическу, измените манеру поведения, одевайтесь в непривычном ранее стиле. Освободите жизненное пространство от всех предметов, которые не дают ощущения счастья. Новые наряды, имидж и внешность привлекут в жизнь новых людей, открывая неизведанные до этого возможности.
- Попробуйте улучшить навыки общения.
От одиночества не избавит просто нахождение во многолюдной толпе на улице. Важнее научиться общаться с окружающими. Улучшайте навыки коммуникации и постоянно практикуйтесь. Знакомьтесь и общайтесь с людьми в парке, в магазине, в очереди в театр. Спрашивайте, что они думают по тому или иному поводу, рассказывайте о себе и делитесь своими мыслями на этот счет.
- Начните помогать людям.
Не стоит просто бежать на улицу в поисках бездомных и малоимущих. Существуют и другие способы оказать помощь. Пересмотрите свой гардероб, отдайте ненужную одежду в благотворительное учреждение. То же самое касается неиспользуемой посуды и мебели, старой, но работающей бытовой техники, детских игрушек. Поинтересуйтесь, что купить одиноким соседям и пенсионерам. Сходите к ним в гости, помогите по хозяйству, угостите чем-то вкусным, пообщайтесь или поиграйте в настольные игры.
- Смените окружающую обстановку.
Отпроситесь на работе в отпуск и отправляйтесь путешествовать, совершенно не обязательно посещать дорогой заграничный курорт. Погостите у родителей или друзей, запишитесь на небольшую экскурсию в соседний городок или изучите окрестные достопримечательности. Дорожные знакомства с новыми людьми дадут положительные эмоции, помогут успокоиться, преодолеть одиночество и продвигаться дальше.
- Обратитесь за помощью к профильным специалистам.
Одиночество, особенно усиленное социальной изоляцией, вредит здоровью, часто способствует появлению депрессии и увеличивает риск смертности. Справиться с проблемой своими силами не всегда возможно. Как считают ученые, в этом случае лучше обращаться за помощью к психологу. Грамотный специалист подберет способы терапевтического или медикаментозного лечения исходя из вашего случая.
Совсем необязательно следовать всем советам, перечисленным выше. Использование лишь некоторых из них, конечно, поможет улучшить общую ситуацию.
Часто задаваемые вопросы о проблеме одиночества
В каких случаях человек может ощущать себя одиноким?
Это свойственно людям, которые не следуют правилам, принятым в окружающем их социуме. То есть человек не желает признавать привычки, манеры, образ жизни большинства, и тогда общество отвергает его. Это может происходить и из-за выбивающихся из привычного круга личных особенностей и поведения.
Что представляет собой теория одиночества?
Теория одиночества утверждает, что причины недоверия индивидуума к окружению появляются в ранних годах человеческой жизни под влиянием родителя или опекуна. Ребенок, у которого сформирована ненадежная модель привязанности, в детстве и во взрослом возрасте может вести себя так, что окружающие люди его не принимают. Такая отверженность мешает развитию социальных навыков, повышает недоверие, способствуя замкнутости.
Какие можно выделить типы одиночества с научной точки зрения?
Самой действенной и научно обоснованной считается типология, предложенная У. Садлером и Т. Джонсоном, которые определили четыре типа одиночества: экзистенциальное (космическое), социальное, культурное и межличностное.
Как справиться с одиночеством?
Стоит понять, что одиночество, ставшее в наше время проблемой общества, все же естественное состояние. Поэтому не нужно замыкаться в себе, а искать интересные занятия, изменить внешность, относиться терпимее к себе, открывать для себя что-то новое, улучшать навыки коммуникации, помогать людям, сменить обстановку. В трудных случаях не стесняйтесь попросить помощи у профессионалов. Ощущение одиночества — универсальная человеческая эмоция с разными оттенками в зависимости от того, каким образом ее воспринимают разные люди. Кто-то не считает одиночество проблемой, а кому-то это состояние приносит глубокие страдания. Если говорить о последних, то их, к сожалению, большинство. Поэтому психологи советуют обязательно стремиться избавляться от неприятного чувства, потому проблема одиночества может сильно осложнить жизнь.
