103 
- Что такое злость
- Причины возникновения злости
- Советы по управлению гневом
- Не позволяйте себе срываться на близких
- Научитесь расслабляться
- Дышите медленно
- Учитесь слушать
- Проявляйте настойчивость
- Обсуждайте свои чувства
- Проконсультируйтесь с опытным психологом
- Часто задаваемые вопросы о причинах злости человека
- Почему человек плачет, когда злится?
- Почему человек постоянно злится?
- Почему человек злится, когда голоден?
Почему человек злится? Причины злости разнообразны и зависят от индивидуальных особенностей личности, воспитания, жизненного опыта и текущей ситуации. Чувство несправедливости, невыполнение ожиданий, стресс и усталость, защита своих границ, страх и тревога, неудовлетворенность собой и влияние окружения — все это может разозлить в два счета.
Что делать? Чтобы избавиться от злости и научиться контролировать гнев, важно превратить его из врага в союзника. Если вы осознали, что злитесь, не спешите реагировать. Сделайте паузу и подумайте, какие действия помогут решить проблему и сохранить спокойствие.
Что такое злость
Злость является одной из основных эмоций, характерных даже для животных. У высших позвоночных, таких как птицы и млекопитающие, механизмы, отвечающие за возникновение гнева и его физические проявления, имеют много общего. Регуляция агрессивного поведения осуществляется в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Важную роль в этом процессе также играют лобные доли, которые обрабатывают информацию, запускающую все последующие реакции.
Агрессия может возникать по разным причинам и зависит от разных систем в организме. Лимбическая система отвечает за почти бессознательные реакции на грустные или пугающие ситуации, тогда как кортикальная система контролирует более осознанную злость. Это значит, что разные факторы могут вызывать разные виды агрессии. Хотя на физиологическом уровне невозможно изменить эту реакцию, мы можем понять, что происходит дальше. Часто злость, гнев или раздражение называют негативными эмоциями, но на самом деле первичная злость часто направлена на то, чтобы помочь человеку, который ее испытывает.
Злость помогает нам действовать, например, когда мы видим несправедливость. Она может служить защитой и мотивировать нас к изменению ситуации. Хотя страх тоже выполняет защитные функции, он замедляет нашу реакцию и обработку информации. Злость же, наоборот, побуждает нас активно отвечать в случае, если нас что-то не устраивает. Без злости мы были бы просто зрителями.
Когда мы злимся, наше тело реагирует следующим образом: сердце начинает биться быстрее, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к лицу и конечностям, что помогает выглядеть более угрожающе и давать отпор. В это время выделяются гормоны, такие как адреналин, что придает нам силу и энергию. Мы сосредотачиваемся на том, что нас раздражает, но в этот момент можем терять способность критически оценивать происходящее. Эта энергия помогает нам выйти из сложной ситуации.
Существует несколько способов, с помощью которых люди выражают злость:
- Пассивно-агрессивный подход подразумевает, что человек пытается подавить свой гнев, но в итоге эмоции все равно находят выход, хотя и завуалированно. Это может проявляться в безобидных, на первый взгляд, словах или действиях, которые могут ранить даже сильнее, чем крик и прямые оскорбления.
- Ассертивный метод считается наиболее здоровым способом выражения злости, поскольку он включает в себя спокойное и прямое высказывание своих чувств. Если оппонент готов выслушать и объяснить свое поведение в аналогичном уравновешенном тоне, конфликт можно разрешить без агрессии.
- Агрессивный способ — самый опасный из существующих. Он часто приводит к эскалации конфликта и может перерасти в драку. В результате обе стороны могут получить как эмоциональные, так и физические травмы.
Злость часто маскирует другие чувства, которые мы не хотим демонстрировать: например, страх, грусть или стеснение, поскольку они делают нас уязвимыми. В обществе принято считать успешными и процветающими людей, у которых нет слабостей. Чтобы соответствовать этим ожиданиям, мы иногда прячем свои настоящие эмоции под маской силы, а злость отлично подходит для этого (хотя стыд тоже может скрывать наши чувства, но по-другому).
Когда мы злимся, мы чувствуем себя более уверенными и думаем, что контролируем ситуацию. Однако это часто оказывается иллюзией, ведь никто не может точно предсказать, как все будет развиваться. Кроме того, агрессия может вызвать еще большую встречную агрессию, поэтому даже простая неприятная ситуация может перерасти в опасную.
Причины возникновения злости
Почему человек много злится? Начнем с того, что злость может проявляться как мгновенно угасающее чувство, так и оставаться с нами на протяжении всей жизни. Это крайне болезненное переживание, особенно потому, что не всегда возможно понять его истоки. Более того, злость часто становится причиной разрушения значимых отношений.
Некоторые люди чаще испытывают гнев из-за темперамента и неспособности эффективно справляться с конфликтами. Многие испытывают трудности в обсуждении своих эмоций с теми, на кого сердятся. Поэтому люди предпочитают замалчивать свои переживания. Иногда мы можем забыть, что именно вызвало наше недовольство, но чувство злости остается с нами надолго. Причины для гнева могут быть весьма разнообразными:
- Непонимание и неверные предположения.
Иногда у нас возникает ощущение, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это всего лишь ошибка восприятия. Если не прояснить это недоразумение сразу, может сложиться впечатление, что окружающие настроены против нас. Мы начинаем обижаться на людей, которые вовсе не имеют дурных намерений, и в итоге злимся на них.
- Необоснованные ожидания.
Это еще одна причина, почему человек раздражается и злится. Люди нередко предъявляют к другим слишком высокие требования. Когда кто-то не оправдывает наших ожиданий, мы начинаем испытывать обиду, разочарование и расстройство. Чаще всего это происходит с великодушными людьми, которые слишком оптимистично оценивают окружающих и страдают, когда те оказываются не такими, как они предполагали. Если вы всегда готовы прийти на помощь другим, вас может огорчать, что вам не отвечают взаимностью и не проявляют благодарности.
- Ощущение брошенности.
С точки зрения психологии человек может злиться из-за чувства брошенности, которое проявляется в разных формах: вы можете ощущать, что вас используют, игнорируют или предают. Например, вы пытаетесь связаться с другом, но он отвечает только тогда, когда ему что-то нужно. Быть незаметным или даже невидимым для окружающих крайне неприятно.
Тем не менее возможно такое, что люди, на которых вы обижаетесь, сами застряли в своих ложных представлениях. Например, ваши коллеги могут искренне думать, что вы не любите вечеринки и откажетесь от приглашения, поэтому не зовут вас с собой в компанию. А ваш друг, возможно, действительно занят и не может уделить вам время. Таким образом, ваша злость может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.
- Достижение предела.
Взаимодействие с определенными людьми может причинять значительную боль. В какой-то момент мы приходим к осознанию, что больше не можем этого терпеть. Это особенно очевидно в отношениях между супругами и влюбленными, когда один из партнеров произносит фразу: «Достаточно, я больше не могу». В подобных ситуациях один человек начинает злиться на другого. Порой люди ощущают, что исчерпали силы на то, чтобы терпеть поведение окружающих. Они испытывают глубокую опустошенность и физическую усталость.
- Зависть.
Когда отношения портятся и растет недовольство, появляется зависть. Мы должны радоваться успехам наших близких, но для многих это становится серьезным испытанием. Печально, но зачастую легче оказать поддержку человеку, переживающему трудности, чем искренне разделить радость с тем, кто добился признания. Это связано с нашими внутренними проблемами, в большинстве случаев — с низкой самооценкой, которая мешает нам радоваться победам других.
Советы по управлению гневом
Поняв, почему человек сильно злится, необходимо научиться управлять гневом. Существует множество факторов, способствующих усилению раздражения, злости и агрессии. К таким факторам относятся физическая боль, высокая температура, стесненное пространство, шум, усталость, недостаток сна, жажда, голод, алкоголь, а также агрессивное поведение окружающих. Чтобы направить поток негативной энергии в более конструктивное русло, необходимо заботиться о себе.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Крайне важно, чтобы вы хорошо высыпались, правильно питались, работали в комфортных условиях и минимизировали воздействие отвлекающего шума. Хотя это может быть непросто, нередко люди, испытывающие сильную агрессию, находятся в относительно благоприятных условиях, чтобы не провоцировать себя на негативные реакции. Рассмотрим техники, которые помогут вам побороть злость:
Не позволяйте себе срываться на близких
Подумайте, почему вы злитесь на близких из-за пустяков. Каждый раз, когда вас охватывает гнев, постарайтесь представить себе чувства, которые вы испытаете потом, — разочарование и стыд за то, что причинили боль своим родным без причины. Объясняйте людям вокруг, что именно вас раздражает в их поведении, но делайте это не в резкой форме, а с мягкостью и пониманием.
Научитесь расслабляться
После того как вы проанализируете ситуации, вызывающие у вас раздражение, постарайтесь устранить эти проблемы. Медитативные практики помогут укрепить ваше здоровье, стабилизировать психоэмоциональное состояние и повысить стрессоустойчивость. Если ваше плохое настроение связано с коллегами, после работы отправляйтесь на фитнес или в тренажерный зал, чтобы выпустить накопившуюся негативную энергию. Также йога прекрасно помогает снять агрессию, развивая терпение, снижая уровень тревожности и способствуя успокоению.
Дышите медленно
Чтобы контролировать злость, старайтесь глубоко дышать, когда вы начинаете злиться. Это поможет успокоиться. Говорите себе слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо», повторяя их несколько раз. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают, и попытайтесь посмотреть на ситуацию с другой стороны, встав на место того, на кого вы злитесь.
Учитесь слушать
Умение слушать делает общение продуктивнее и помогает установить доверие, что способствует уменьшению враждебных эмоций и мыслей. Выражайте мысли спокойно и конструктивно. Помните, что никто не идеален — у всех есть сильные и слабые стороны. Принимайте себя такими, какие вы есть, ведь угодить всем невозможно. Хотя злость лучше выпускать, чем держать ее в себе, но важно уметь делать это правильно. Частые вспышки гнева могут испортить ваши отношения с окружающими. Старайтесь относиться ко всему с юмором и самоиронией.
Проявляйте настойчивость
Приступы злости и гнева вредят сердечно-сосудистой системе, создают стресс и усугубляют другие проблемы со здоровьем. Чтобы этого избежать, старайтесь проявлять настойчивость и упорство — это поможет вам справиться с любыми трудностями.
Обсуждайте свои чувства
Есть множество методов, которые помогают справиться со злостью, и один из них — открыто говорить о своих эмоциях. Выражая гнев словами, вы не подавляете его внутри себя, а конструктивно делитесь переживаниями. Этот подход позволяет вам обсуждать свои чувства, потребности и переживания, не обвиняя окружающих. Сдерживание злости и игнорирование ее существования крайне не рекомендуется, поскольку в таком случае она может накапливаться и в конечном итоге подчинить вас своему влиянию.
Проконсультируйтесь с опытным психологом
Если человек злится без причины и это мешает жизни, стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет найти методы и техники, которые помогут контролировать приступы гнева.
Помните, что злость всегда связана с какой-то потребностью. Когда вы гневаетесь, задайте себе вопрос: «Что я хочу в этот момент?». Если кто-то злится на вас, поинтересуйтесь, что именно они хотят, когда испытывают эти эмоции. Понимание потребностей, стоящих за чувством гнева, поможет его преодолеть.
Часто задаваемые вопросы о причинах злости человека
Почему человек плачет, когда злится?
Когда эмоции зашкаливают, мы не всегда можем выразить свои чувства словами и начинаем плакать. Психологи считают, что слезы — это форма невербального общения, позволяющая показать другим, что их действия нас задели. Плач также может вызвать сочувствие и поддержку. Кроме того, слезы содержат естественное болеутоляющее, помогающее справиться с эмоциональной болью.
Почему человек постоянно злится?
Частая злость может быть обычной реакцией на определенные ситуации или признаком психических проблем, таких как депрессия или тревожные расстройства. Раздражительность может возникать из-за физических и психических недугов. Если злость мешает жизни, стоит обратиться к врачу для диагностики возможных заболеваний.
Почему человек злится, когда голоден?
Голод приводит к снижению уровня глюкозы, что вызывает изменения в химических процессах в организме. В результате увеличивается выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые могут вызывать раздражительность и агрессию. Теперь вы знаете, почему человек злится. Каждый знает, что такое гнев, но немногие готовы открыто говорить об этом. Данная эмоция может незаметно разрушать нас изнутри, хотя в ней кроется мощная сила. Чтобы направить ее во благо, важно осознать и признать свои чувства, а также понять их причины. Это позволит конструктивно использовать накопленную энергию и минимизировать негативные последствия. Крайне важно научиться выражать эмоции правильным образом, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. Только так можно достичь эмоционального баланса и выстроить гармоничные отношения с другими.
