О чем речь? Виды психологической защиты — разнообразные механизмы, помогающие справиться с внутренними конфликтами, неприятными воспоминаниями, сильной тревогой и многими другими негативными переживаниями. При их включении эмоциональное состояние человека стабилизируется.
На что обратить внимание? Какое-то время доминировало мнение, что психологическая защита приносит исключительно пользу, так как направлена на возвращение человеку душевного равновесия. Но потом выяснилось: чрезмерно активная работа данных механизмов способна нанести личности определенный вред.
Алгоритм работы психологической защиты
Определение психологической защиты можно впервые встретить в трудах Зигмунда Фрейда. Сейчас это понятие наряду с термином «защитные механизмы» используется в различных психотерапевтических методах.
Когда мы заболеваем, то организм бросает на борьбу с вирусом все силы. Важно минимизировать ущерб. Поэтому возникает боль, поднимается температура. Это — сигнал того, что приближается опасность. Человек понимает: ему нужно не допустить ухудшения своего состояния. Но сигнал способен причинять дискомфорт, а симптомы через какое-то время могут усиливаться. Получается, что организм «в умеренном режиме» с помощью иммунитета выступает в роли нашего спасителя.
Хотя при наличии гиперопеки заботливый организм довольно вреден, ведь атаке могут быть подвержены собственные клетки. По такой же схеме строится и работа психологической защиты. Эту аналогию впервые провел психиатр, работающий в отечественной медицине, Борис Карвасарский в «Психотерапевтической энциклопедии».
Разберем пример. У человека сильно заболели почки. Когда в больнице ему ставят диагноз, то предлагают методы лечения и список ограничений. Не все готовы отказаться от привычного образа жизни, но это необходимо ради выздоровления. Пациент страдает психологически: не каждый способен принять диагноз. С целью избавиться от навязчивых мыслей о своем здоровье он может подсознательно выстроить психологическую защиту на отрицании болезни. Он начнет думать, что врачи что-то напутали, перестанет посещать клинику, чтобы оградить себя от неоспоримых фактов, перестанет читать о болезни, чтобы не сталкиваться проблемой лицом к лицу. Скорее всего, будет ругаться с близкими, которые уговаривают его продолжить лечение.
Данный тип защиты строится на «темной стороне» личности. Конечно, отрицание в некотором роде — способ оградить психику от опасности. Но, с другой стороны, это искажает реальные представления человека о своем здоровье, что в дальнейшем может привести к печальному исходу. Избегание иногда может оградить от боли — все зависит от того, как долго и сильно личность будет уходить от очевидных симптомов.
Польза и вред психологической защиты
Стресс — неизбежная часть жизни. Мы рано или поздно встречаем потери, переживаем за родных, вступаем в конфликты и терпим неудачи. Механизм предохранения позволяет легче переносить неприятные состояния напряжения, паники, нарастающей тревожности. Разные виды психологической защиты помогают:
- избежать развития депрессии;
- допустить появление плохого настроения;
- подавить негатив и агрессию;
- получить возможность преодолеть трудности, найти верный выход или приспособиться к обстоятельствам;
- сохранить устойчивость личности;
- стабилизировать эмоциональное состояние;
- повысить самооценку;
- снизить уровень беспокойства;
- улучшить физическое самочувствие;
- избегать конфликтных ситуаций или быстро справляться с ними.
Раньше специалисты думали, что механизм психологической защиты безобиден. Ведь он помогает регулировать состояние человека. Со временем стали появляться факты, которые подсветили множество минусов, мешающих личности жить активно и полноценно. Если защита активируется часто, то она способна нанести вред или привести к таким последствиям:
- Личность перестает развиваться.
- Проблема не решается.
- Формируется инфантилизм.
- Появляется искаженное восприятие себя.
- Страдает психическое здоровье.
Вывод: психологическая защита справляется с задачей облегчить жизнь человеку. Но этот механизм формирует ощущение беспомощности, личность теряет силу воли и перестает сопротивляться обстоятельствам.
Основные виды психологической защиты
Нет единого представления о механизмах защиты. Можно назвать более 20 признаков. Разберем самые распространенные виды психологической защиты личности описанные в «Большом психологическом словаре» Мещеряковой и Зинченко:
Вытеснение
Этот механизм активируется таким образом: человек испытывает тревогу, но пытается отбросить тяжелые мысли, не включаясь эмоционально. Тогда последствия от неприятностей уходят в подсознание, а личность не понимает, что находится в состоянии внутреннего конфликта. К примеру, многие взрослые годами не помнят последствия детских травм.
Вроде бы хорошо, что мы защищены от тяжелых воспоминаний. Однако негативный опыт все равно существует внутри, просто он вытеснен на задворки памяти. Нам являются тяжелые сны, мысли, меняется поведение в повседневной жизни, особенно, когда сталкиваемся с трудностями. Мы можем без причины беспокоиться, не понимая источника возникновения ощущений.
Один из показательных примеров: роды в муках. Женщина, которой было тяжело, через какое-то время снова задумается о беременности. Ведь ее мозг вытеснит неприятные воспоминания. Другие примеры: женщина простит изменника, его недостойное поведение, ведь ей важно удержать этого человека. Она постарается всячески оградиться от неприятного опыта прошлого.
Существует три механизма, работающих с этим видом психологической защиты по смежной схеме. Это блокирование, отрицание и подавление. Каждый действует, основываясь на утверждении: «лучше не замечать что-то тяжелое и неприятное».
Регрессия
В этом случае человек может проявить свои «примитивные» стороны личности при столкновении с трудностями. Так, если сотрудника уволят, он начинает рыдать, биться в истерике, требовать начальника простить его. Коллеги в удивлении: «Почему ты ведешь себя как маленький?» Этот механизм психики называют регрессией: мозг сталкивается с информацией, которую сложно принять, он включает страх, агрессию, тревогу, сводит поведение к устоявшейся детской схеме: «Буду плакать — меня пожалеют и дадут желаемое».
Очень часто этот вариант заметен в браке. Когда один из партнеров полностью зависит от другого: тот его кормит, обеспечивает. При этом слабый теряет способность самостоятельно решать проблемы, он их боится. Личность впадает в инфантильную позицию, во всем опираясь на партнера.
Конечно, регрессия — это детское свойство. Когда видите, что ребенок ведет себя так, как в более младшем возрасте, то, скорее всего, он находится в состоянии кризиса нормативного порядка. Это допустимо. Хотя иногда такое поведение происходит из-за травмирующего события, что откидывает ребенка назад в развитии. Так, подросток начинает мочиться в постель по ночам или сосет палец, как в младенчестве. В таких случаях нужно обратиться к психологу или педиатру.
Реактивное образование (инверсия)
Вспомните, как Витя с последней парты часто дергал вас за косички или прятал ваш портфель в кладовке. Обычно родители говорили, что мальчик в вас тайно влюбился. Такое поведение считают реактивным, потому что оно инверсивно реальным чувствам.
Это тоже вид психологической защиты. Он помогает Вите справиться с тревогой и не бояться отказа. Ведь он первый отверг, значит, уберег себя от провала. Обычно такие дети не верят, что им ответят взаимностью. Поэтому психика подменяет понятия: вместо любви Витя демонстрирует ненависть. Он всячески вредит понравившейся девочке.
Конечно, бывают менее безобидные защиты. К примеру, когда человеку приходится жить с жестоким манипулятором. Женщина, попавшая в круг домашнего насилия, не способна адекватно воспринимать происходящее, поэтому защищает и оберегает своего обидчика. Психика так выстраивает барьер перед столкновением, ведь мозгу кажется, что злость в данном случае приносит опасность, поэтому гнев подменяется демонстрацией нежности и страсти.
Идентификация
Эта защитная реакция проявляется так: человек, увидевший угрозу, пытается бессознательно копировать поведение потенциального обидчика. К примеру, Наталью воспитывали в ежовых рукавицах, ей навязывали только роли жены и матери. Все женщины в роду жили по такой схеме, им нельзя было проявлять истинное «я», все нехарактерные реакции пресекались на корню. Наталья не могла быть собой, поэтому постепенно перенимала эти ценности, позже поверив, что мечтает лишь о семье и детях. Хотя в душе она думала стать художницей, завести собаку, съездить в отпуск. Но эти амбиции «замирали» внутри. Психика не хотела сталкиваться с болью от разочарования. Поэтому приходилось подстраиваться под интересы давящего большинства.
Механизм идентификации может включаться по-разному. Все зависит от осознанности личности. К примеру, мы в общественных местах и дома ведем себя так, как принято. Заходим, оцениваем обстановку и подстраиваемся под то, как ведет себя большинство. Такую идентификацию называют осознанной. Она помогает встроиться в социум, чтобы гармонично проводить время с людьми. Иногда человек использует маскинг — полное слияние с другими из-за страха быть отверженным. Тогда он отказывается от своих настоящих интересов ради принятия других.
Рационализация
Этот механизм запускается, когда личность оберегает себя от неприятных чувств. Человек ищет объяснение вместо того, чтобы прожить эмоции. С помощью логики пытается оправдать неудачи. К примеру, юноша перестает звонить возлюбленной, переключаясь на другую особу. Оставшаяся одна девушка не дает эмоциям выхода, начинает размышлять: «Я слишком хороша для него, он не так умен, как казалось, мне с ним будет скучно, хорошо, что сам отстал: есть шанс найти кого-то получше». Это объяснение дает ей поверить, что произошедшее — это хороший урок на будущее, а сама она идеальна.
Схожим образом действует интеллектуализация. Некоторые психологи считают ее и рационализацию синонимами. В первом случае человек опирается только на факты, задвигая подальше свои чувства.
К примеру, жена серьезно поссорилась с мужем. Чтобы не испытывать боль, стыд, злость, она отключает эмоции и объясняет происходящее, опираясь на логику и факты. К примеру: «Нам сейчас нельзя расходиться, у нас ипотека, дети идут в школу. Надо потерпеть». Если же включать эмоции, то фраза звучала бы так: «Я испытываю сильную душевную боль от наших отношений, мне трудно терпеть, но я тебя люблю и боюсь потерять».
Сублимация
О ней можно почитать в «Большом психологическом словаре». Сублимация — преобразование сексуальной энергии в другие, приемлемые формы активности. Данное определение вошло в обиход благодаря психоанализу. Там сублимацию рассматривали в качестве желаний, не одобряемых обществом. К примеру, при вуайеризме, других сексуальных отклонениях, которые люди перенаправляют в танцы, в искусство или науку.
Современная психология рассматривает сублимацию в числе основных видов психологических защит. Ее понимают как опору, которая перенаправляет отрицательные желания в социально одобряемую форму. Это могут быть мысли, творчество, хобби. К примеру, можно сублимировать агрессию с помощью занятий боевыми искусствами, а страх быть отвергнутым реализовывать в волонтерской организации, что поможет чувствовать себя нужным.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Проекция
Под проекцией рассматривают приписывание другим поступков, которые свойственны самой личности. Есть такое выражение: «У кого что болит — тот о том и говорит». В этом — суть проекции. Например, жена хочет изменить супругу, поэтому бесконечно его ревнует, читает переписки, ругается с ним. Сама же в тайне мечтает о другом мужчине и связи с ним. Чтобы не испытывать чувство вины, она начинает проецировать темные мысли на иного человека.
Есть и такой вариант: мужчина идет по улице, ему кажется, что все замечают родинку на его щеке и смотрят на него с отвращением. Он думает, что в глазах других выглядит ужасно, все смеются над ним. Хотя на самом деле человек просто не может себя принять, он злится и раздражается, а транслируется это через окружающих.
Изоляция
Под ней понимается блокировка чувств и эмоций, которые мешают выполнению своих функций. К примеру, хирург, который оперирует малыша, попавшего в аварию, отключает эмоции, чтобы успешно провести манипуляции и спасти жизнь ребенка. Он не может ужасаться случившемуся, иначе чувства будут мешать ему выполнять работу. При этом в семье, с друзьями врач остается открытым и эмоциональным.
Вид психологической защиты позволяет отрицать и игнорировать негативный фон. Но иногда изоляция не поддается контролю. Например, человек переживает серьезную травму. Он перестает испытывать эмоции, замыкается в себе, демонстрирует равнодушие. Его мозг блокирует чувства, чтобы личность не страдала. Это стабилизирует состояние и защищает психику от обилия негативных мыслей.
Стоит отметить: иногда невозможно отделить один механизм психологической защиты от другого. Психиатры и не пытаются работать с каждым из них отдельно. Главное — понимать, что человек от чего-то бежит, это «что-то» мешает ему нормально жить, поэтому нужно принять происходящее и поработать над состоянием.
Хочется напомнить о том, что важно разбираться в психологии. Если понимаете, в чем состоит корень вашего вида психологической защиты, то сможете вовремя замечать, контролировать и не доводить ситуацию до пиковой точки. Вы начнете управлять своими чувствами и эмоциями, ведь у всех реакций есть положительные и отрицательные стороны.
Часто задаваемые вопросы о видах психологической защиты
Как возникают разные виды психологической защиты?
Они появляются в раннем детстве. Повлиять на механизмы может семья, обстоятельства, тип психики. Затем у личности формируются границы, социальные нормы и табу. Эти запреты становятся источником конфликта внутри человека, они и активируют защитные механизмы.
Какие их типы существуют?
Есть две группы видов психологической защиты: 1) Простые или первичные. Их личность усваивает в детстве. 2) Сложные или вторичные. Их вырабатывает взрослая личность. Например, к первичным видам относят отрицание, а интеллектуализацию считают вторичным типом защиты.
Когда именно механизмы включаются?
Когда человек сильно психологически и физически перегружен. Тогда эта реакция срабатывает через бессознательное.
Может ли использование того или иного механизма защиты стать привычкой?
Такое случается. Некоторые защиты становятся привычным поведением, они сохраняются в сознании в качестве ответа на стрессовую ситуацию.
Можно ли заменить нездоровые защитные механизмы адаптивными стратегиями, которые позволят бороться с негативными эмоциями и стрессом?
Для этого нужно освоить методы самоконтроля и саморегуляции. Можно заниматься с психологом или самостоятельно ознакомиться с техниками.
