НЛП в психологии: суть, принципы, популярные техники

Почему популярно? НЛП в психологии помогает людям изменять свои мысли и поведение через осознанное использование языка. Техника применима для лечения фобий, улучшения коммуникативных навыков и повышения самоэффективности.

Для кого? Нейролингвистическое программирование может быть полезным для индивидуальных клиентов и бизнес-тренингов, где оно способствует развитию лидерских качеств и эффективной командной работе.

Понятие НЛП

Метод НЛП (нейролингвистическое программирование) в психологии представляет собой методику психологического влияния на личность. Считается, что применение данной системы способствует улучшению эмоционального состояния и позволяет легко достигать поставленных целей.

Каждый человек воспринимает реальность по-своему, однако это восприятие можно изменить, утверждают сторонники данной методики. Они полагают, что существует тесная связь между нашими неврологическими процессами, языком и поведением. Следовательно, воздействуя на одну из этих составляющих, можно влиять и на остальные, фактически «программируя» человека, будь то самого себя или другого.

В основе принципа НЛП лежат философские концепции конструктивизма и структурализма. Их основная идея заключается в том, что человек является не пассивным наблюдателем, подчиняющимся судьбе, а активным создателем своей жизни и окружающего мира.

По этой причине нейролингвистическое программирование рекомендует перенимать поведенческие модели тех, кто добился успеха. Это, как утверждается, приведет к изменениям не только в нашей речи, но и в физиологии.

Необходимо избегать тех моделей поведения, которые отклоняют от намеченных целей.

Сторонники НЛП утверждают, что этот метод может быть полезен в таких ситуациях:

• тревожные расстройства и депрессии;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• нарушения пищевого поведения;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• фобии;
• аллергии.

Правила НЛП

Давайте определим основные понятия. Правила НЛП в психологии:

• Мышление и тело неразрывно связаны

Наше физическое состояние определяется эмоциями и реакциями на окружающие события. Когда человеку причиняется боль или вред, нервная система откликается страхом, болью и раздражением. Негативная информация может вызвать физиологические изменения: учащение сердцебиения и повышение артериального давления. Понимая влияние мыслей на тело, мы можем использовать это знание для достижения желаемых результатов.

• В каждом человеке заложен значительный внутренний потенциал, но не всегда он раскрывается полностью

Медитация способна успокоить без медикаментов. Прислушиваясь к интуиции, можно избежать опасностей и даже спасти свою жизнь. Чтобы узнать о своих скрытых талантах, стоит обратить внимание на те качества, которые вызывают наибольшее восхищение в других людях. Развивая эти навыки, мы раскрываем свой потенциал.

• Люди замечают в других те черты, которые присутствуют у них самих

Если человек восхищается чьим-то красивым голосом, это указывает на то, что он сам имеет талант к пению. Точно так же недостатки в других видят те, кто сам имеет схожие качества.

• Каждый человек сам выбирает свою судьбу: быть победителем или оставаться проигравшим

Нейролингвистическое программирование предоставляет возможность трансформировать свою жизнь, добиться успеха в различных сферах, сохранить здоровье и обрести свою любовь. Главное – верить в свои силы, не избегать ответственности и максимально использовать свой потенциал.

Что значит НЛП в психологии простыми словами? Это сложная и многогранная методика, основанная на трех ключевых принципах:

• Субъективность: исходит из предположения, что у каждого человека существует своя уникальная точка зрения на окружающий мир.
• Карты: считается, что наш мир устроен как система сложных территорий и границ, которые формируются и изменяются в процессе личностного развития.
• Язык: каждый индивид может модифицировать и переосмысливать свои границы и территории, используя различные системы управления, причем самым мощным инструментом для этого является язык, доступ к которому у нас неограничен.

НЛП и субъективность

Давайте представим такую картину: двое работников оказались не востребованными на своих местах. В результате им пришлось искать новые перспективы вне своего обычного места жительства. Изначально, один из них, лицо А, был сбит с толку внезапными изменениями, однако со временем нашел в себе силы адаптироваться и начать искать альтернативы. Освободившееся время он потратил на поиски нового жилья, налаживание контактов и создание социальных связей в новой среде.

Несмотря на то, что новая работа принесла ему меньше доходов по сравнению с предыдущей, сниженные расходы на жилье в новом городе позволили ему не только экономить, но и позволить себе некоторую роскошь. В конечном итоге, проанализировав обстоятельства, лицо А осознал, что смог преобразовать возможный кризис в положительный жизненный опыт.

Человек Б не смог достичь успеха в отличие от своего коллеги. После увольнения, что стало настоящим испытанием для его самоуважения и уверенности, он почувствовал себя неудачником на новой, менее престижной работе. Это подорвало его уверенность в себе, и он стал отстраняться от окружающих событий. Не будучи готовым к следующему этапу своей жизни и пытаясь избавиться от чувства печали, человек Б спонтанно купил дом, который показался ему хорошим выбором. Впоследствии выяснилось, что дом был меньше и хуже предыдущего, имел множество скрытых дефектов. Пережив очередной провал, человек Б ощутил одиночество и разочарование в своем текущем положении.

Суть этого рассказа в том, что любые жизненные события следует воспринимать как возможность для обучения. Главная трудность здесь — это способность изменить свое восприятие и взгляд на мир вокруг.

Карты НЛП

Нейролингвистическое программирование включает в себя использование моделей, которые часто называют картами. Эти карты, представляющие собой уникальный жизненный маршрут каждого индивида, являются ключевым элементом этой сложной практики. Мастера НЛП в психологии применяют эти карты для демонстрации того, как люди воспринимают и интерпретируют свой внутренний мир.

Проще говоря, представьте, что мы видим мир через очки, которые отфильтровывают только определенные аспекты света. Два человека могут находиться рядом и наблюдать за одним и тем же событием, но их рассказы будут различаться в зависимости от их личного восприятия и прошлого опыта. Каждый человек извлекает из ситуации уникальные уроки. Будь то осознанно или нет, каждый момент в жизни влияет на наше будущее, формируя наши убеждения, действия и решения. Это понимание критически важно. Практики НЛП используют специальные техники для анализа, почему их клиенты повторяют одни и те же ошибки и застревают в привычных колеях жизни. Они умело выявляют ключевые моменты, которые мешают людям двигаться вперед и быть продуктивными, будь то твердый отказ, личные потери, общественное недоумение и многое другое.

Язык и НЛП

Рассмотрим, как работает НЛП в психологии. Основная идея, лежащая в сердцевине тренинга по НЛП, утверждает, что рамки для наших внутренних карт и систем контроля не являются необходимостью. Язык предоставляет нам уникальные инструменты для формирования, выражения и передачи наших мыслей окружающим. Он формирует структуру нашего мира, где смыслы и ассоциативные связи не просто описывают действительность, но и активно ее создают в нашем окружении.

Рефлексия над значением слов может стать отправной точкой для личного преобразования. Взгляните, например, на слово «неудача». Обычно оно ассоциируется с разочарованием и печалью, вызывая неприятные ощущения. Однако, переосмыслив его как возможность для новых начинаний и накопления жизненного опыта, можно радикально изменить свое восприятие. Это доказывает, что, модифицировав язык, мы можем не только расширять свои внутренние горизонты, но и делать первые шаги к желаемым изменениям в жизни.

Основные принципы НЛП

В психологии НЛП выделяют следующие принципы:

• Принцип моделирования успеха

Упомянутый ранее важный аспект заключается в следующем: НЛП предоставляет возможность анализировать и применять стратегии и поведение людей, добившихся значительных успехов. Принципы НЛП в психологии позволяют освоить методы мышления, способствующие успеху у других, и адаптировать их для улучшения собственной жизни.

• «Карта – это не территория»

Этот постулат подчеркивает, что наше восприятие мира формируется через личные фильтры, убеждения, приобретенный опыт и взгляды.

Важно осознавать, что наша персональная карта мира может существенно отличаться от реальности, и что у других людей могут быть свои уникальные карты, резко отличающиеся от наших.

• Гибкость в мышлении и действиях

НЛП в психологии акцентирует важность гибкости в мышлении и действиях. Нужно отходить от стереотипных решений и искать новые пути и методы, которые способствуют достижению целей. Альберт Эйнштейн когда-то сказал: «Безумие — это повторять одно и то же, рассчитывая на разные исходы».

Коучинг и НЛП

Люди находят способы делиться своими эмоциями и впечатлениями, часто делая это неосознанно. Основные средства передачи чувств — это тембр и скорость речи, мимика, жесты и выбор слов. Эксперты по нейролингвистическому программированию научат вас замечать эти неявные сигналы, чтобы лучше понимать эмоции окружающих. Тренер может эффективно анализировать и использовать ментальные карты клиентов для достижения прогресса.

В повседневной жизни люди часто сталкиваются с тремя основными типами ограничивающих убеждений, которые они навязывают себе, влияя на свои действия и поступки:

• ощущение безнадежности;
• чувство бесполезности;
• опыт беспомощности.

Часто люди, погруженные в негативные размышления, склонны ожидать неудачи. Фразы вроде «Я недостаточно хорош» или «Другие лучше меня» могут серьезно снижать вероятность успеха. В рамках НЛП-тренингов тренер помогает раскрыть источники таких убеждений, задавая вопросы:

• Почему вы думаете, что не заслуживаете успеха или счастья?
• Что мешает вам достичь поставленных целей?
• Какие препятствия стоят на пути к реализации ваших мечтаний?

Работа над ответами на эти вопросы выявляет корни ограничивающих убеждений. Тренер затем направляет процесс изменения негативного мышления участников на более позитивное восприятие собственных возможностей.

НЛП для управления персоналом

Нейролингвистическое программирование (НЛП) широко применяется в различных обучающих программах и методиках. Этот метод оказывается особенно полезным для тренеров и коучей в ряде аспектов:

• Распознавание и передача невербальных сигналов.
• Модификация устоявшихся языковых конструкций.
• Углубление взаимопонимания между участниками.
• Создание обстановки, где все возможности открыты.
• Внесение изменений в восприятие учащихся.

Менеджерам рекомендуется использовать метод, который повышает эффективность общения с командой. Этот подход позволяет лучше адаптироваться к стилю общения коллег, устанавливать реалистичные цели, избегая бесполезной траты усилий на неосуществимые проекты. Применяемые техники способствуют созданию мотивирующей рабочей атмосферы и взаимопонимания между сотрудниками и корпоративными ценностями, позволяя каждому сотруднику согласовать их с личными убеждениями и ориентирами.

Техники и приемы НЛП

«Фокусы языка»

В рамках НЛП существует уникальная техника, известная как фрейминг, которая позволяет искать оптимальный фокус восприятия. Фрейминг, или контекстуализация – это метод, благодаря которому можно изменять восприятие событий или явлений, выбирая различные рамки для их рассмотрения. Один из выдающихся примеров такого подхода –  работа «Фокусы языка» Роберта Дилтса. Он исследовал, как можно по-разному интерпретировать одно и то же событие, и выявил не менее 14 способов смены фокуса восприятия:

• Замещение слов: в этом методе одно из слов в утверждении заменяется на другое с измененным контекстом.

• Использование аналогии: смысл исходного утверждения меняется путем подмены фразы на похожую, но с другим значением.

• Сосредоточение на намерениях: фокус переносится на цели, которые скрывает за собой утверждение.

• Пример на контрасте: выявление исключения, которое опровергает основу утверждения.

• Переосмысление модели мира: анализ убеждений с учетом другой концептуальной модели.

• Метафрейм: рассмотрение убеждения в контексте его влияния на личностное развитие и продолжительность.

• Размышления о последствиях: осмысление влияния убеждения на его усиление или изменение.

• Альтернативные цели: изменение фокуса на другие цели, способные подтвердить или опровергнуть убеждение.

• «Дробление»: деконструкция убеждения на более мелкие составляющие для его переосмысления.

• «Обобщение»: расширение части убеждения до более общего уровня, чтобы повлиять на связанные с ним представления.

• Изменение временной перспективы: убеждения оцениваются в рамках более длительного или краткого временного промежутка, с учетом воздействия на широкую аудиторию или отдельного человека.

• Иерархия важности: убеждение рецензируется в соответствии с критерием, превышающим важность тех, которые оно поддерживает.

• Стратегия реальности: пересмотр убеждения через призму когнитивных процессов, формирующих восприятие мира.

• Применение к личности: самоанализ формулировки убеждения через взаимосвязи и критерии, которые оно предполагает.

Изменение субмодальностей

Субмодальности — это элементы, формирующие наше восприятие реальности. Они помогают закодировать наше отношение к окружающему миру. Используя методику изменения субмодальностей, можно не только влиять на интенсивность наших эмоциональных переживаний, но и корректировать их восприятие и связанные с ними ощущения. Также этот метод эффективен для переосмысления прошлых событий, стимулирования мотивации и изменения взаимоотношений с другими людьми.

В основном, методика переосмысления отношений включает несколько ключевых шагов. Сначала выбираются две ситуации или два человека: одна вызывает отрицательные чувства, другая — положительные. Далее идентифицируются различия между ними и их характеристиками. Следующий этап — замена характеристик первой ситуации на характеристики второй. Проверка результатов помогает определить, была ли трансформация успешной. В случае неудачи следует вернуться к анализу и повторить процедуру.

«Взмах»

Это метод, который помогает за короткое время переключиться с деструктивного поведения на более целесообразное. Однако, помимо изменения реакций, техника также способствует формированию позитивного и эффективного восприятия собственной личности. Ее можно использовать в различных аспектах жизни, включая избавление от негативных привычек и исправление поведенческих проблем.

Техника «Взмах» начинается с определения контекста — конкретной ситуации, чья реакция требует изменения. Важнейшим шагом является выявление пусковых факторов: эти элементы провоцируют стандартный ответ на событие и часто остаются незамеченными самим человеком. Для их определения используется специальная методика.

Вначале требуется определить желаемое состояние, к которому стремимся. Обычно это достигается через использование так называемой третьей позиции восприятия. Затем следует этап, известный как «взмах», когда происходит быстрая смена визуальных образов: замещение неприемлемого образа предпочтительным. После выполнения «взмаха», важно проверить новое состояние и адаптировать его под будущие условия.

Генератор нового поведения

Этот метод НЛП в психологии помогает человеку модифицировать свои стандартные реакции на события, происходящие в окружающем мире, аналогично предшествующему подходу. Это способствует освобождению от множества ненужных проблем, повышает уверенность в себе, влияет на изменение реакций и способствует положительным изменениям в жизни.

Применение этой методики требует последовательного прохождения нескольких этапов. Вначале важно точно определить и визуализировать сценарий события, разрабатывая его в деталях в своем воображении. Затем следует представить, как если бы это был фильм о вас, и осознать эмоции, которые вызывает этот «фильм».

Представьте, что вы — оператор в кинотеатре, который готовит к показу фильм о своей жизни. Вы сами сидите в зале, готовясь к просмотру. После этого вы примеряете на себя роль режиссера, осознавая, что у вас есть полная свобода внесения изменений в сценарий. Вы задумываетесь о возможных вариантах развития сюжета, изобретаете несколько альтернатив и выбираете тот, который лучше всего отражает вашу суть и желания.

Вы вновь оказываетесь в роли оператора кинотеатра, настраивая проектор для просмотра фильма, в котором вы — главный герой. Затем представляете, как занимаете место в зале, наблюдая за собой на экране. Вам предстоит полностью погрузиться в переживания вашего персонажа, вдумчиво разбирая каждый момент и ощущая эмоции, которые он испытывает. Постарайтесь оценить фильм: удовлетворяет ли он вас? Если результат вас не радует, вернитесь к началу процесса и доработайте необходимые моменты, чтобы достичь желаемого эффекта.

Целью этой техники НПЛ является формирование нового, полезного образца поведения. Для этого важно утвердить его, повторяя сценарий с применением новых реакций несколько раз.

Шестишаговый рефрейминг

Часто мы сталкиваемся с долгосрочными проблемами, которые, казалось бы, невозможно разрешить, и причины этого остаются для нас загадкой. Это происходит потому, что наше подсознание убеждено в том, что текущее состояние вещей – это оптимальный вариант. Изменить взгляды подсознания на ситуацию можно с помощью метода шестишагового рефрейминга.

В этой методике ключевую роль играет уникальное медитативное состояние, когда подсознание становится особенно открытым для новой информации. В обыденном же состоянии разные аспекты личности могут препятствовать этому процессу.

Процесс шестишагового рефрейминга включает следующие этапы:

• Начните с полного расслабления, лежа на полу. Сначала напрягите и расслабьте все мышцы тела, затем на протяжении пяти минут сфокусируйтесь на своем дыхании, оставаясь в покое.

• Затем представьте перед собой большой белый экран.

• Как только экран визуализирован, задайте вопрос своему подсознанию о готовности к сотрудничеству и ожидайте ответа на экране.

• Если получен утвердительный ответ, можно продолжить задавать подсознанию вопросы, требующие простых ответов, таких как «да» или «нет».

• В процессе диалога с подсознанием выясните, какие преимущества оно получает из текущей проблемной ситуации, и обратитесь к своему творческому «я» с просьбой найти более подходящий способ удовлетворения этих потребностей.

• Завершите процесс, позволяя подсознанию обработать полученную информацию. Расслабьтесь, медленно посчитайте от одного до десяти и встаньте с пола. Рефрейминг завершен.

Использование приема шестишагового рефрейминга значительно улучшает решение разнообразных проблем. Оптимальные результаты достигаются при применении этой методики в состоянии гипноза, для чего рекомендуется воспользоваться услугами квалифицированного специалиста. Этот метод также возможно применять и самостоятельно.

Пересмотр прошлых событий

Метод пересмотра прошлого помогает изменить восприятие определенных событий, произошедших в жизни человека. Этот подход особенно полезен для корректировки воспоминаний о неприятных моментах и связанных с ними убеждений, может помочь улучшить взаимоотношения с определенными людьми и даже изменить восприятие детских воспоминаний. Вот основные шаги этой техники:

• Необходимо определить ключевой период для дальнейшей работы, учитывая все обстоятельства, связанные с конкретным человеком, местом или временем.
• Нужно создать эффективный ресурсный якорь, желательно, чтобы он был кинестетическим.
• Надо представить выбранный временной промежуток в виде линии на полу, отметить на ней важнейшие события в их хронологическом порядке.
• Эти события следует классифицировать на позитивные и негативные.
• В случае диссоциации негативных моментов необходимо использовать ранее созданный якорь, что может помочь увидеть в проблемных ситуациях нечто положительное.
• После переосмысления прошлых событий проведите экологическую проверку новых воспоминаний. Если результаты не удовлетворительны, следует вернуться и доработать предыдущие этапы.
• Необходимо синхронизировать обновленное восприятие с будущим, проецируя новые понимания на предстоящие события.