Негативные установки: выявить и избавиться

Что это такое? Негативные установки – убеждения или мысли, которые ограничивают способности к росту, развитию и успеху. Они возникают из различных источников, таких как неудачный опыт, внешнее воздействие, страх или недостаток уверенности в себе. Нередко становятся причиной стресса, тревоги и даже депрессии, поскольку препятствуют усилиям в поиске счастья.

Как избавиться? Работа над преодолением негативных установок включает в себя осознание их существования, а также преобразование в позитивные убеждения. Этот процесс предполагает использование положительных подтверждений, работу с психологом или коучем, освоение новых навыков и поведенческих практик, которые изменяют мнение о себе и мире в целом.

Суть негативных установок в психологии

Понятие негативных установок в психологии относят обычно к угнетающим мыслям, установкам и убеждениям, которые накладывают определенные ограничения на жизнь и мешают достигать целей. Могут формироваться в связи с различными причинами, например прошлыми негативными опытами, социальным воздействием или недостаточной уверенностью в себе.

Негативные установки могут проявляться по-разному. Например, человек убежден, что не сможет достичь высот в карьере или найти свою половинку. Эти мысли становятся барьером на пути достижения цели и вызывают у человека отчаяние и беспомощность.

Пример негативной установки – «мысленный фильтр», предполагающий, что человек может фокусироваться исключительно на отрицательных моментах собственной жизни, не замечая хороших. Например, он может думать, что его друзья ненастоящие, так как они не всегда готовы ему помочь, при этом полностью игнорируются их положительные стороны и поддержка.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Еще одним примером негативной установки выступает катастрофическое мышление, когда человек всегда предполагает худший из исходов для волнующей ситуации, так как не способен ее преодолеть. Например, может ждать, что после провала на экзамене, его жизнь будет кончена, обречена, а карьера испорчена навсегда.

Негативные установки – разрушительные, они могут вызывать депрессию, тревожность, низкую самооценку и другие психологические проблемы. При этом векторы могут быть изменены во время психотерапевтических занятий, медитаций, а также трансформаций в мышлении и поведении.

Примеры негативных установок

Самая распространенная негативная установка – самовнушение, которое называется «Я не смогу». За ним скрыты самые разнообразные ограничивающие убеждения, бессознательно выстраивающие разум. К самым распространенным негативным установкам относят:

• «Я недостаточно хорош/талантлив/умен».

Недостойность и синдром самозванца становятся помехой в адекватном оценивании себя. При зацикливании на недостатках можно не заметить главного – того, в чем человек по-настоящему хорош.

• «У меня не хватит времени».

Что-то по-настоящему важное для нас всегда будет сделано, даже при недостатке времени. Сюда можно отнести что угодно – от срочной рабочей задачи до чтения перед сном или разговора с интересным человеком. Это связано с тем, что распоряжается человек временем самостоятельно в зависимости от личных интересов.

• «У меня недостаточно опыта».

У всех нас есть определенный опыт для каждого из этапов карьеры. Нельзя забывать, что в любое время можно научиться чему-то новому, развить навыки, которые уже есть. Нужно сосредотачиваться не на том опыте, которого не хватает, а на том, что следует сделать для получения результата.

• «Слишком большая конкуренция».

Сейчас большая конкуренция на фрилансе – этот аргумент тяжело отрицать. Также правдиво замечание, что на вакантное место в крупную компанию тоже будет большой конкурс. Все мы живем в конкурентном мире, где у каждого есть шанс. Если человек – профессионал в своей области, применяет рабочие стратегии привлечения клиентов, то есть шанс достичь успеха.

• «На фрилансе невозможно заработать».

Фриланс не предполагает получение денег просто так. Но большой его плюс – в том, что нет ограничения в доходе. Это подтверждают регулярно выходящие в блоге Kwork интервью с покупателями и продавцами, которые делятся своим опытом. Фриланс для большого числа исполнителей является единственным видом заработка. На Kwork один работает уже несколько лет, а другой зарегистрировался совсем недавно. Большинство покупателей делают крупные дорогостоящие заказы для решения задач своего бизнеса. К этому блогу стоит обращаться для получения заряда мотивации и избавления от негативной установки.

• «Я никогда не стану самым лучшим».

Такую установку часто связывают с перфекционизмом. При постоянном сравнении себя с окружающими человек оказывает огромное давление на себя. На самом деле, всегда находится кто-то, кто лучше рисует, знает больше иностранных языков, написал больше текстов или сделал больше крупных заказов. Это нормальная ситуация. Нужно стремиться стать лучше, более профессиональным и опытным, но по сравнению с собой, а не кем-то другим.

Кто-то может успешнее начать зарабатывать на фрилансе, а другой получает много отказов. Это совершенно нормально. Общеизвестный факт, что издательства отказывали в публикации книг о Гарри Поттере Джоан Роулинг множество раз. А легенда баскетбола Майкл Джордан за свою карьеру промазал более 9 тысяч раз. Смогли бы они достичь своего успеха, если бы сдались после первой же неудачи.

Нужно быть настойчивее, брать пример с людей, достигших успеха несмотря ни на что. Каждый отказ со стороны покупателя нужно расценивать как шанс взглянуть на себя и свою работу со стороны, проанализировать деятельность, внести исправления, стать профессиональнее и попробовать снова.

Как справиться с негативными установками

Помогут следующие методы:

Фрирайтинг

Фрирайтинг – метод, помогающий выплеснуть на бумагу поток сознания, чтобы найти в нем тревожные и беспокоящие мысли, проработать негативные установки.

Благодаря письменной практике можно преодолеть неприятные переживания и выплеснуть негативные эмоции.

Для этого нужно сформулировать беспокоящее утверждение и постараться понять, какие чувства оно пробудило. Можно взять ручку и блокнот или открыть любой текстовый редактор. Важно установить временной лимит. Для начинающих практиковать фрирайтинг лучше писать не более 10 минут. Постепенно сеансы увеличиваются до 15–20 минут.

Начинайте писать. Перечитывать и исправлять ошибки не нужно, как и анализировать написанное. Если ничего не приходит в голову, так и напишите «мыслей нет». Можно много раз повторить одну и ту же фразу, чтобы расслабить мозг. В итоге на бумаге начнут всплывать толковые идеи, даже если для того нужно будет повторить сеанс письма несколько раз.

Когда время истечёт, остановитесь и перечитайте написанное. Подчеркните интересные идеи. Если вышла бессмыслица, отдохните и попробуйте провести второй сеанс позже, когда получится сосредоточиться на теме, в которой хотите разобраться.

Заменить вредные установки на новые положительные

Этот способ помогает сместить фокус внимания с плохого на хорошее в себе. При составлении списка имеющихся негативных установок нужно напротив них записать полезные, либо противоположные негативным, либо просто несущие позитивный смысл. Так, вместо выражения «любовь нужно заслужить» можно написать «я заслуживаю любви».

Убеждения нужно формулировать в настоящем времени, конкретно и с положительными эмоциями. Следует избегать частицы НЕ, то есть вместо «я не хочу много работать» написать «я выполняю простую работу за большие деньги».

Положительные установки нужно перечитывать ежедневно, проговаривать их про себя и обращать внимание на эмоции, которые возникают при этом. Если практику повторять регулярно, в мозге активизируются области, отвечающие за обработку информации, а также центры вознаграждения, реагирующие на приятные эмоции.

Составить коллаж успехов

Практика помогает переключиться с негативных мыслей и проявить себя в творчестве. Нужно вспомнить моменты счастья и уверенности в себе, достижения, дающие повод гордиться собой. Каждое из них записывается на отдельном листе и по возможности подкрепляется фотографиями и иллюстрациями. Далее их собирают в едином месте – красивой коробке или на ватмане.

Читайте также!

Катастрофизация: как негативные мысли влияют на нашу жизнь

Подробнее

Такой коллаж нужно разместить над рабочим столом или кроватью. Смотрите на него почаще, напоминая себе о хорошем. И помните: негативные установки – просто навязчивые мысли, они не отражают реальность. Воспоминания о вещах, за которые можно отблагодарить судьбу, помогают чувствовать себя более счастливым и дают надежду на лучшее.

Практиковать медитацию

Благодаря медитации легче бороться со злом и негативными установками, включая отношение к самому себе. Также она учит выстраивать мысли в нужном направлении. Для избавления от внутренних критических замечаний нужно выполнять практику регулярно в утреннее или вечернее время. Если эмоции от негативных установок мешают на протяжении дня, нужно сделать перерыв на медитацию и потом вернуться к делам.

Сначала можно выделять не более 15 минут в день. Необязательно медитировать в позе лотоса. Можно просто сидеть на стуле, но обязательно держать позвоночник прямо.

Главной задачей во время медитации является концентрация внимания на чем-то одном. Отдельные люди сосредоточены на дыхании, а другие – на повторении мантры. Новички могут выбирать материальные предметы, например пламя свечи.

Во время медитации в голову могут приходить разные мысли: планы и обрывки разговоров, может появиться навязчивое желание сменить положение тела. Старайтесь игнорировать помехи, постоянно возвращаясь к объекту концентрации. Медитации помогают в развитии изменений, происходящих с телом.

Проанализировать своё окружение

Эта задача настолько же сложная эмоционально, насколько и важная. Иногда друзья и коллеги, приятели и родственники лишь подпитывают убежденность во вредных установках. Они могут руководствовать благими намерениями только из-за веры в истинность подобных установок.

Однако, если постоянно чувствуете усталость или раздражение после общения с человеком, нужно насторожиться. Стоит обратить внимание, насколько он рад вашим достижениям или только высказывает критику. Ответьте на вопрос – вы относитесь к этому человеку с доверием или стремитесь умолчать о чем-то. Если замечаете, что собеседник несет в себе мало позитивного, то общение с ним лучше сократить.

Обратиться к психологу онлайн или лично

Одному переживать проблемы трудно, поэтому профессиональная консультация бывает необходимой. Психолог может помочь разобраться в непростой жизненной ситуации и в проработке вредных установок.

Читайте также!

Как правильно мечтать: упражнения и практические советы

Подробнее

Страх обратиться к специалисту также диктуют негативные установки. Но это отличный способ понять себя, найти то, что приносит дискомфорт, и перейти на здоровые отношения с окружающими и самим собой. Сейчас можно работать с психологом дистанционно. Пусть это не так эффективно, как личная встреча, но экономит время.