Не вижу смысла в жизни: что делать

Почему? «Не вижу смысла в жизни», – мы нередко слышим подобное от других, а иногда и сами начинаем ощущать бессмысленность своего существования. Такому состоянию может предшествовать критическая ситуация. А иногда оно возникает, казалось бы, на пустом месте. Нас накрывают апатия, тоска и непонимание, зачем вообще продолжать жить.

Что делать? Независимо от причины придется это пережить. Психологи дают рекомендации, как лучше справиться с таким состоянием. Но решать проблему все равно придется. Даже если так и не поймете, в чем смысл жизни, по крайней мере, вернете интерес к ней.

Как теряется смысл в жизни

Иногда человеку кажется, что жизнь не имеет смысла. Такое чувство любого из нас может охватить внезапно, когда сталкиваемся с трудностями и неудачами, ощущаем себя беспомощными, переживаем утрату близкого человека или разрыв отношений с любимыми, а иногда дела вроде бы идут неплохо, но радости почему-то нет.

Когда кто-то говорит: «Не вижу смысла в жизни», – следует задуматься, какая критическая ситуация предшествовала этому. Состояние, когда ничто не приносит радости, а будущее кажется бесперспективным, может быть одним из признаков депрессии. В этом случае не нужно заниматься самолечением и пытаться справиться с расстройством самостоятельно, самым лучшим вариантом будет обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Непроработанные психологические травмы тоже периодически вызывают чувство собственной бесполезности и бессмысленности жизни. Нередко человек уверен, что только после достижения определенной цели обретет долгосрочное счастье и поймет свое предназначение. Например, «Когда я устроюсь на эту работу… Когда я выйду замуж… Когда у меня родятся дети… Когда я получу…, тогда я обязательно стану…» Также возможен третий сценарий: ощущение бессмысленности является частью кризиса, ранее жизнь человека была наполнена смыслом, но потом он исчез.

Помимо упомянутых выше примеров, бессмысленность может быть вызвана социальным неравенством и экономической несправедливостью. В общем доступе много информации, показывающей, как одни люди наслаждаются роскошью на собственной яхте, в то время как другие часто не могут удовлетворить насущные потребности. Такая несправедливость вызывает гнев, чувство обиды, недовольства, беспомощности и ощущение бессмысленности собственной жизни. Человек растерян, он понимает, что предпринять. Не существует четких инструкций, однако обращение к профессионалу может помочь разобраться в сложившейся ситуации и найти пути для ее преодоления.

Чем выше уровень образования у человека и чем меньше вынужден беспокоиться об удовлетворении базовых жизненных потребностей, тем чаще он задумается о смысле жизни и постепенно начинает понимать, что реальность лишена какого-либо объективного смысла.

Идеи и убеждения, которые не подвергались сомнениям в детстве и юности, внезапно оказываются недостаточно обоснованными. Религиозные догмы выглядят неубедительными, а наука ограничивается только описанием фактов, не предлагая конкретного ответа на вопрос о значении того, что с нами происходит. У человека наступает сложный период, и он вдруг заявляет: «Больше не вижу смысла в жизни».

Состояние тревоги, неуверенности и потери смысла называется экзистенциальным кризисом. Он не является редкостью, на определенных жизненных этапах человек подвергает свою жизнь критической оценке.

Потеря смысла жизни как экзистенциальный кризис

Если объяснять простыми словами, то экзистенциальный кризис – это форма внутреннего конфликта, для которой характерны негативные переживания и ощущение, что жизнь и деятельность человека лишены всякого смысла.

Экзистенциальный кризис не следует рассматривать как каприз, сумасбродство, лень и безделье. Как правило, человек не видит никакого смысла в своем существовании и в том, что он делает из-за психологических и социальных проблем, связанных с нереализованными потребностями.

Экзистенциальный кризис очень часто развивается на фоне следующих состояний:

• клиническая депрессия и предрасположенность к ней;
• социальная и коммуникативная изоляция, длительное отсутствие общения;
• ощущение собственной нереализованности, недовольство социальным статусом, работой, личными отношениями или семейной жизнью;
• чувство одиночества даже в окружении близких людей;
• психологические травмы и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• реальная или возможная утрата близкого человека – смерть, неизлечимая болезнь, расставание;
• внезапные перемены в жизни, смена обстановки, требующие быстрой адаптации к новому месту жительства, работы или учебы;
• крушение надежд, разрушение привычной картины мира, разочарование в идеалах и ценностях;
• отсутствие собственных значимых целей, погружение в «жизнь по течению»;
• ухудшение состояния здоровья;
• постоянные проблемы и трудности, на преодоление которых уходит много сил;
• длительное перенапряжение, хроническая усталость, астенический синдром;
• недостаток полноценного отдыха и сна;
• пребывание в стрессовом состоянии из-за неудач в достижении поставленных целей и отсутствия возможности удовлетворить свои значимые потребности.

Признаки потери смысла жизни

Экзистенциальный кризис проявляется на трех уровнях: мыслей, эмоций, поведения. Человек, который не видит смысла в жизни, мысленно приходит к выводу, что никакие ценности не являются поистине значимыми и вечными, а само бытие очень коротко. Некоторые люди от отчаяния и безысходности замыкаются в себе, другие же постоянно испытывают внутреннее напряжение и изматывают себя размышлениями о значении реальности.

На эмоциональном уровне человек может испытывать тревогу, подавленность, уныние, тоску, бессилие, чувство вины и душевные страдания, ему кажется, что он одинок. На уровне поведения могут демонстрироваться действия, не соответствующие общепринятым социальным нормам: склонность к вредным привычкам и зависимостям, компульсивные расстройства, увлеченность ритуалами.

Можно выделить наиболее распространенные признаки экзистенциального кризиса:

• Расстройство сна, которое проявляется либо в чрезмерной сонливости, либо в бессоннице, вызванной беспокойством и тревожными мыслями.
• Постоянное сравнение себя с другими людьми, считая, что они смогли достичь успеха и нашли свое предназначение, в то время как сам человек отстал от жизни, остался на задворках.
• Присутствует ощущение того, что окружающие не уважают и не ценят. Даже самые невинные шутки кажутся унизительными. Человек постоянно обижается, раздражается, становится замкнутым.
• Снижается концентрация внимания, невозможно сосредоточиться, поэтому возникают трудности с выполнением даже простых задач.
• Острое желание перемен, хочется коренным образом изменить свою жизнь, например, в один момент бросить все и переехать в незнакомый город.
• Частые перемены настроения в течение дня.
• Спонтанные и ненужные приобретения, желание покупать и тратить. Компульсивный шопинг является способом снятия стресса и отвлечения от негативных переживаний.
• Потеря интереса к повседневным делам и хобби, которые раньше приносили удовольствие. Например, человеку раньше нравилось что-то мастерить своими руками, а теперь ему даже к ящику с инструментами подходить не хочется.
• Появляется раздражение по отношению к партнеру и близким людям, даже незначительные мелочи, на которые прежде не обращал внимания, начинают выводить из эмоционального равновесия. Человек дистанцируется от тех, с кем раньше тесно взаимодействовал.
• Частые мысли о прошлом. Воспоминания о событиях давних лет вызывают разные чувства: ностальгию, обиду, стыд, вину. Особенно это характерно для людей пожилого возраста.
• Отсутствие радости. Человек больше не чувствует себя счастливым при встрече с близкими людьми, его не воодушевляют предстоящие позитивные события, не радует отпуск или праздники.
• Наступает творческий кризис. Личность испытывает дефицит воображения, больше не строит планы, не мечтает.
• Нарушается привычный распорядок дня, обязательства не исполняются, ранее установленные правила не выполняются.
• Трудно работать в режиме многозадачности, с большой нагрузкой, в высоком темпе.

Список симптомов экзистенциального кризиса можно продолжить. Каждый человек, который не видит смысла в жизни, это состояние описывает по-своему, но проблема всегда связана с поиском своего предназначения и места в этом мире.

Как пережить потерю смысла жизни

Не паникуйте! Все, что происходит, – это временное явление.

Потеря мотивации является характерным признаком депрессии, а негативные эмоции возникают как естественная реакция организма на сильный раздражитель. Именно такие чувства вызывают пассивность.

Почему возникает ощущение беспомощности и отчаяния, опускаются руки, пропадает желание что-либо предпринимать? В бездействии есть определенный смысл. Человеком руководит инстинкт самосохранения, он стремится укрыться от проблем, забыть обо всем, ничего не делать, тем самым снижает психическое напряжение, защищает свой организм, предоставляя ему возможность отдохнуть от стресса.

В процессе эволюции сложилось так, что в стрессовой ситуации мозг приказывает нам замереть и подождать, дабы избежать опасных ошибок. А возникшая апатия может указывать на необходимость перемен в жизни.

Иногда такое состояние сильно отражается на деятельности, становится причиной проблем на работе: снижается концентрация внимания, ухудшается работоспособность, возникают трудности при выполнении привычных задач.

Человек начинает паниковать: «Не вижу смысла в жизни, что делать?» Прежде всего, следует успокоиться, страх – плохой советчик. Отсутствие мотивации и желания что-то предпринимать следует принять как временное явление и предоставить себе определенный период на восстановление – несколько дней или недель в зависимости от самочувствия. Ночь сменяется днем, после тьмы наступает рассвет. Все изменяется. И это состояние не вечно, нужно только подождать.

Старайтесь сохранить активность

Заставляйте себя двигаться, помните, что под лежачий камень вода не течет. Не сидите сложа руки и не ждите, когда появится желание что-то делать. Именно действие способствует появлению мотивации, поэтому постарайтесь заняться любым делом, даже через не хочу. Пусть это будет первым шагом выхода из тупика.

Это как с похудением. Чтобы снизить вес и изменить фигуру, потребуется поменять образ жизни и пересмотреть свой рацион, иначе результата не будет.

Сначала все может казаться бесполезным, вы будете сомневаться в целесообразности предстоящих изменений. Иногда будет возникать мысль, что нет смысла пытаться что-то менять. Нельзя поддаваться сиюминутному настроению, следует сделать усилие, собраться и потихоньку двигаться вперед. Постепенно туман неопределенности развеется, появится значимая цель.

Избавьтесь от бесполезного чувства обязанности

Человек, который не видит смысла в жизни, не получает от нее никакой радости. Причиной этого может быть отсутствие вдохновения, когда цель ставится по принципу: «Не хочу это делать, но надо». Многие люди не получают от своей деятельности никакого удовольствия, их не воодушевляют новые ориентиры, они просто выполняют свои обязанности и чего-то пытаются достичь, потому что «должны» и «надо».

В результате личность испытывает полное разочарование, ее миссия обесценивается. Для чего прикладывать такие усилия и приносить себя в жертву? Даже если все это выполняется для близких людей, действительно ли это нужно? Смогут ли они оценить ваши усилия и терзания?

Если вас постоянно тяготят обязанности, постарайтесь заняться тем, что действительно радует и делает счастливым. Поверьте, вы это заслужили. Важно помнить, что второго шанса воплотить свои мечты и желания может не быть.

Ставьте несложные цели

В периоды плохого настроения трудно сосредоточиться на крупных и значимых задачах. Однако не стоит отчаиваться и ждать вдохновения, займитесь делами, не требующими больших умственных усилий и сосредоточения.

Если вы ежедневно планируете выполнить примерно десять дел, то в периоды подавленности и снижения жизненных сил постарайтесь уменьшить количество в два-три раза, но повысьте их значимость. Например, на субботу была запланирована генеральная уборка всей квартиры. Можно упростить цель – убрать там, где это наиболее необходимо.

Проверьте состояние своего здоровья

Обследование поможет выявить недостаток витаминов или возможное развитие заболевания. Эмоциональное состояние и мотивация во многом зависят от физического благополучия. Если по какой-то причине нет возможности пройти полную диспансеризацию, то хотя бы следует проконсультироваться с терапевтом.

Попробуйте что-нибудь новое

Человек, который не видит смысла в жизни, убежден, что перемены не принесут ничего хорошего, поэтому и не пытается что-то изменить. Однако важно помнить, что подавленное состояние не будет длиться вечно. Может случиться так, что уже завтра вы посмотрите на мир по-другому.

Иногда подобные мысли навеяны скукой. Рутина и однообразие вызывают уныние. Чтобы почувствовать радость, попробуйте что-нибудь необычное, поэкспериментируйте, может быть, вы втянетесь в процесс, откроете для себя интересное увлечение и обретете мечту. Только воздержитесь от высоких ожиданий.

Имейте в виду, что новое занятие может сначала не прийтись по вкусу. Не нужно этого пугаться, важнее то, что вы смогли преодолеть барьеры и выйти за пределы привычного.

Планируйте периоды ничегонеделания

Регулярно устраивайте дни без целей и задач. Просто проживите сутки, не требуя от себя подвигов и рекордов, а все, что нуждается в вашем активном участии, перенесите на следующий день или ближайшее время.

В этот период не осуждайте себя за отсутствие целеустремленности, а просто расслабьтесь, наслаждайтесь моментом и старайтесь получить удовольствие от жизни.

Как найти смысл жизни

Если человек заявляет: «Больше не вижу смысла в жизни», – ему следует обратить внимание на собственные ценности, поскольку именно они определяют предназначение и цель существования. Сначала необходимо выявить ключевые ориентиры, без которых данный индивид не может жить. Затем стоит обратить внимание на то, что приносит радость, от чего он получает удовольствие. Для кого-то это может быть улыбка благодарного ребенка или признательность пожилого соседа, для других – общение с другом или радость довольного клиента, а кому-то нравится изучать окружающую среду.

После того как приоритеты правильно расставлены и составлен список, необходимо внимательно его изучить, проанализировать и определить, какие действия могут способствовать реализации смысла вашей жизни. Это может стать новым пунктом плана и значимой целью. Например, человек утверждает, что для него главное – это семья, но очень редко общается даже с самыми близкими родственниками, а большую часть времени проводит на работе. Такое поведение свидетельствует о неосознанности истинных ценностей или они ему кем-то навязаны. Это можно понять в процессе самонаблюдения за личными поступками.

Иногда случаются ситуации, когда люди теряют близких или по какой-то причине утрачивают свой талант, например, у певца из-за болезни пропадает голос или спортсмен получает серьезную травму. В такие моменты человек говорит: «Больше не вижу смысла в жизни», – ему кажется, что все необратимо, дальнейшие события ничего не значат.

Прежде чем приступать к восстановлению, важно осознать, как эта потеря отразилась на личных ценностях, погоревать от души, пережить все связанные с этим эмоции. И только после этого переходить на следующий этап, начинать процесс обновления или обретения нового смысла, который станет источником вдохновения и радости.

Если наиболее ценным было общение, стоит задуматься о том, как удовлетворить потребность в обмене информацией и взаимодействии с другими людьми. Возможно, следует наладить коммуникацию с родственниками и соседями или начать посещать клуб по интересам, где есть возможность познакомиться с единомышленниками. В случае утраты таланта и осознания, что именно потеряно вместе с ним, можно начать новый проект, развивать в себе способности, о которых ранее даже не догадывались. Важно не отчаиваться, жизнь предоставляет множество возможностей для открытий: создание семьи, рождение ребенка, смена профессии, изучение языков, переезд в другой город, смена привычного окружения.

Если чувствуете себя потерянным, вас охватывают сомнения относительно дальнейших действий, рекомендуется предпринять следующие шаги:

• Опишите все свои эмоции и переживания на бумаге.

Постарайтесь описать все свои чувства на листе, это поможет осознать причины беспокойства и угнетенного состояния. Например, вы постоянно испытываете тревогу по поводу недостатка средств или проблем в семейных отношениях. Ваши записи помогут определить, на какую сферу жизни требуется обратить внимание.

• Определите приоритеты и постарайтесь сконцентрироваться на них.

Выясните ключевые аспекты вашего текущего состояния и сфокусируйтесь на них.

Не пытайтесь сразу же добиться глобальных изменений, начните с малого. Идите к цели небольшими шагами, разбив ее на отдельные задачи, которые будете решать ежедневно. Важно фиксировать совершенные действия и полученные результаты.

• Попытайтесь выяснить, что именно приносит вам радость, какая деятельность удовлетворяет.

Подумайте, где и кому вы можете быть максимально полезны. Многие люди обретают смысл, помогая другим, например, начиная волонтерскую деятельность. Даже незначительное участие в жизни другого человека может стать хорошим стимулом для личного роста.

• Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают.

Проанализируйте свое окружение, возможно, в нем присутствуют токсичные личности, общение с которыми вызывает негативные эмоции и ощущение бессмысленности жизни. Они навязывают свою точку зрения, способны посеять сомнения, снизить вашу самооценку и подорвать уверенность в себе. Постарайтесь избегать подобных людей, общайтесь с теми, кто настроен позитивно и готов оказать поддержку.

• Обратитесь за консультацией к психологу.

Если понимаете, что неспособны самостоятельно преодолеть чувство внутренней пустоты, а в голове периодически возникает мысль: «Не вижу смысла в жизни, что делать?», не стоит стесняться, обратитесь за помощью к психологу.

За годы своей жизни человек не один раз переживает различные утраты: здоровья, молодости, привлекательности, близких людей, дружбы, любви, работы, возможностей, таланта, навыков и т. д. Кроме потери смысла жизни мы сталкиваемся еще с тремя экзистенциальными реальностями, требующими переосмысления своего предназначения: одиночеством, свободой, смертью.